استخدم حاسبة معدل الأيض القاعدي (BMR) عبر الإنترنت لفهم السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بسرعة ومساعدتك على إدارة وزنك أو اكتساب العضلات أو فقدان الدهون علمياً. من خلال حساب BMR ، إتقان خطط حمية مخصصة وممارسة لجعل الإدارة الصحية أكثر كفاءة.
ما هو معدل الأيض القاعدي (BMR)؟
يشير معدل التمثيل الغذائي القاعدي (BMR) إلى الحد الأدنى للطاقة التي يستهلكها الجسم للحفاظ على أنشطة الحياة أثناء الراحة. ببساطة ، يمثل BMR السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها عندما يحافظ جسمك على وظائف الحياة الأساسية (مثل نبضات القلب ، التنفس ، التنظيم الحراري ، إلخ) أثناء الراحة. يختلف BMR للجميع ، ويتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل ، مثل العمر والجنس والوزن والارتفاع وكتلة العضلات.
يعد فهم BMR الخاص بك أمرًا ضروريًا لتطوير نظام غذائي شخصي وخطة تمرين. من خلال حساب BMR ، يمكنك فهم الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بوضوح ، مما يساعدك على إدارة الوزن بشكل أفضل أو اكتساب العضلات أو فقدان الدهون.
حاسبة معدل الأيض القاعدي (BMR) على الإنترنت
لقد تعلمت الآن ما هو معدل التمثيل الغذائي القاعدي (BMR) ولماذا هو مهم للغاية لأهدافك الصحية. لمساعدتك في صياغة نظامك الغذائي وخطة التمرين بشكل أفضل ، يتم استخدام صيغة Mifflin-St مع أصغر اختلاف من القياس الفعلي كطريقة حساب. هذه هي طريقة الحساب الأكثر دقة لمعدل التمثيل الغذائي القاعدي الذي هو الأنسب للياقة البدنية للشعب الصيني.
فيما يلي الحاسبة عبر الإنترنت لمعدل التمثيل الغذائي القاعدي (BMR) الذي نقدمه. ما عليك سوى إدخال الجنس والعمر والوزن والطول ، وسيقوم النظام بحساب معدل التمثيل الغذائي القاعدي تلقائيًا.
الرجاء إدخال المعلومات ذات الصلة أدناه لحساب BMR على الفور:
جنس:ذكر
وزن:سم (سم)
عمر:
Mifflin-st Jeor BMR Compal Formula
تعد صيغة Mifflin-St Jeor واحدة من أكثر صيغ حساب BMR استخدامًا في العصر الحديث. تختلف طريقة الحساب وفقًا للجنس:
صيغة BMR الذكور :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
صيغة BMR النسائية :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
لماذا من المهم فهم BMR؟
يمكن أن يساعدك فهم معدل الأيض القاعدي (BMR):
- فقدان الدهون : من خلال فهم BMR الخاص بك ، يمكنك حساب عجز السعرات الحرارية الذي يساعدك على تقليل الدهون.
- بناء العضلات : بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على العضلات ، فإن معرفة BMR لديك يمكن أن تساعدك على ضمان استهلاك السعرات الحرارية الكافية لدعم نمو العضلات.
- الحفاظ على الوزن : الحفاظ على التوازن المناسب لتناول السعرات الحرارية والاستهلاك لضمان الوزن المستقر.
للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى فهم معدل الأيض القاعدي. من خلال حساب BMR ، يمكنك الحصول على متطلبات طاقة يومية واضحة ، ثم ضبط نظامك الغذائي وممارسة التمارين وفقًا لأهدافك.
كيفية ضبط النظام الغذائي وممارسة الرياضة وفقا ل BMR؟
بعد فهم معدل الأيض القاعدي ، يمكنك ضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وفقًا للطرق التالية:
- إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، فيمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية.
- إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات ، فيمكنك دعم نمو العضلات عن طريق زيادة تناول السعرات الحرارية ، وخاصة تناول البروتين.
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كمية السعرات الحرارية واستهلاكك متوازنة تقريبًا بناءً على BMR ومستوى النشاط.
من خلال الحسابات العلمية والتخطيط المعقول ، يمكنك تحقيق أهدافك الصحية الشخصية بشكل أكثر كفاءة.
بالإضافة إلى فهم معدل التمثيل الغذائي القاعدي (BMR) ، يعد فهم معدل الدهون في الجسم (نسبة الدهون في الجسم) أيضًا عاملاً رئيسياً في الإدارة الصحية والإدارة الصحية. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن نسبة الدهون الخاصة بك ، فإننا نوصي باستخدام حاسبة معدل الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم BMI على الإنترنت لمساعدتك في تطوير خطة للياقة أكثر دقة.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
