Вы прокрастинатор? Сделайте простой тест, чтобы раскрыть правду о промедлении!
«Завтра и завтра, сколько там точек? Я жду завтра, и все будет потрачено впустую». Это стихотворение ярко описывает типичные характеристики прокрастинации. Многие люди всегда откладывают то, что они должны делать, что в конечном итоге приводит к накопленным задачам и большому давлению. Итак, что именно такое прокрастинация ? Почему мы до сих пор не можем сопротивляться, хотя мы знаем, что промедление не очень хорошо?
Природа прокрастинации
Проведение - это не просто лень, это общая поведенческая привычка, которая проявляется как знание того, что вы должны делать, но всегда откладывают до последнего момента. Причиной прокрастинации является не только отсутствие силы воли, но и тесно связана с психологическими факторами, такими как самоконтроль , мотивация и механизм вознаграждения .
Вы всегда срочно выполняете свои задачи перед сроком срока и испытываете беспокойство потом потом задержку? Если так, возможно, вы столкнетесь с прокрастинацией.
Зачем откладывать? Глубокие причины прокрастинации
Недостаточный самоконтроль
Многие люди легко привлекают краткосрочные вознаграждения, такие как социальные сети и развлечения при столкновении с задачами, что приводит к отвлечению. Это отсутствие самоконтроля является одной из основных причин прокрастинации.Недостаточная мотивация
Если вознаграждение за задачу не будет достаточно прямой или очевидной, наша мотивация будет уменьшена, а действие будет легко отложено. Долгосрочные цели часто не окупаются сразу, поэтому нам легче выбрать краткосрочное удовлетворение.Перфекционизм
Слишком высокие требования для задач и страх не преуспеть могут привести к откладыванию. Это стремление к совершенству заставляет нас бояться начать задачу и, таким образом, продолжает откладывать его.
Влияние прокрастинации на жизнь
Эффекты прокрастинации не ограничиваются работой, это также может повлиять на наше психическое здоровье и социальные отношения . Долгосрочная откладывание может привести к психологическим проблемам, таким как тревога, стресс и даже депрессия. В то же время, прокрастинация также может заставить вас упустить важные социальные возможности, затрагивая доверие и оценку вашей семьи, друзей или коллег.
Как преодолеть прокрастинацию? Эффективные стратегии реагирования
Установить краткосрочные цели и вознаграждения
Разбейте большие задачи на небольшие цели и установите награды для каждой цели. Своевременные вознаграждения могут помочь увеличить мотивацию и уменьшить откладывание.Навыки управления временем
Используйте инструменты управления временем, такие как метод работы Pomodoro или метод времени блока времени, чтобы помочь вам сосредоточиться на задачах и уменьшить возможность прокрастинации.Улучшить самоконтроль
Одним из ключей к преодолению прокрастинации является укрепление самоконтроля. Ограничьте социальные сети и другие источники отвлечения и сосредоточьтесь на выполнении задач.
Вы прокрастинатор? Давайте сделаем тест!
Если вы обнаружите, что часто откладываете откладывание или откладывание повлияло на вашу работу и жизнь, поторопитесь и сдайте тест на промедление ! Благодаря тестированию вы можете получить более четкое понимание причин вашего откладывания и получить решения, которые помогут вам преодолеть промедление, повысить эффективность и повысить качество жизни.
