Bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng và không thể yên tâm sống và làm việc? Bạn có cảm thấy thuốc quá đắt, có quá nhiều tác dụng phụ hay đơn giản là vô dụng? Nếu bạn gặp những rắc rối như vậy thì bạn phải đọc nó, vì tôi sắp nói với bạn rằng có một số kỹ thuật tự chăm sóc bản thân đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và giúp cuộc sống của bạn dễ dàng và hạnh phúc hơn.
Đầu tiên, bạn phải di chuyển. Tập thể dục là một trong những vũ khí tốt nhất chống lại sự lo lắng. Nó khiến cơ thể bạn giải phóng các chất gọi là endorphin, là thuốc giảm đau tự nhiên có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu và hạnh phúc. Tập thể dục cũng làm tăng nhịp tim và tuần hoàn máu, giúp não loại bỏ các hóa chất độc hại như cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Vì vậy, hãy tập thể dục ít nhất ba đến năm lần một tuần, mỗi lần nửa giờ. Đừng nghĩ tập thể dục là một gánh nặng. Hãy tìm cách tập thể dục mà bạn thích, chẳng hạn như chạy, bơi lội, chơi bóng, khiêu vũ hoặc tập yoga. Chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy mức độ lo lắng của mình sẽ giảm đi rất nhiều và tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn.
Thứ hai, bạn phải chú ý đến giấc ngủ của mình. Giấc ngủ là giai đoạn phục hồi của cơ thể và tinh thần. Nếu bạn không ngủ ngon, não bộ sẽ ở trạng thái cảnh giác cao độ, điều này sẽ khiến bạn dễ cảm thấy lo lắng, hồi hộp và sợ hãi. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nói chung, người lớn cần ngủ tám giờ mỗi đêm. Nếu bạn gặp vấn đề với chứng mất ngủ, bạn có thể thử một số phương pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như:
- Tránh xa điện thoại di động, máy tính và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ vì chúng phát ra một loại ánh sáng gọi là ánh sáng xanh, có tác dụng ức chế não tiết ra một loại hormone gọi là melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon.
- Cố gắng tuân thủ một lịch trình cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này cho phép đồng hồ sinh học của bạn thích ứng với nhịp điệu đều đặn và mang lại cho bạn giấc ngủ chất lượng hơn.
- Hãy chắc chắn rằng giường của bạn thoải mái và gối, chăn, ga trải giường phù hợp với sở thích của bạn và khiến bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu.
- Giữ nhiệt độ phòng mát, không quá nóng, không quá lạnh. Nói chung, 18 đến 22 độ C là nhiệt độ thích hợp nhất để ngủ.
Một lần nữa, bạn muốn uống ít caffeine và rượu**. Cả hai chất này đều có thể tác động lên hệ thần kinh, khiến tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Caffeine là chất kích thích có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn, tăng huyết áp và khiến bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn hơn. Rượu là một thuốc an thần, làm chậm hoạt động của não và khiến bạn cảm thấy thư giãn. Tuy nhiên, khi tác dụng của rượu hết tác dụng, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và chán nản hơn. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề về lo âu, tốt nhất bạn nên giảm hoặc tránh uống cà phê và rượu. Có thể bạn chưa biết rằng caffeine không chỉ có trong cà phê và soda, nó còn có thể được tìm thấy trong những thứ bạn thường không chú ý đến, chẳng hạn như:
- Thuốc giảm cân
- một ít thuốc đau đầu
- sô cô la
- Trà
Vì vậy, bạn cần chú ý đến thói quen ăn uống của mình và tránh uống quá nhiều caffeine.
Cuối cùng, bạn phải lên lịch cho thời gian lo lắng của mình. Điều này nghe có vẻ hơi lạ nhưng đây là cách rất hiệu quả giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Điều bạn phải làm là chọn một thời gian cố định mỗi ngày, chẳng hạn như từ 4 giờ chiều đến 4 giờ 30 chiều, để suy nghĩ cụ thể về những lo lắng, sợ hãi và rắc rối của bạn. Trong thời gian này, hãy nghĩ đến tất cả những điều khiến bạn lo lắng, viết chúng ra, phân tích và tìm giải pháp. Ngoài khoảng thời gian này, bạn nên cố gắng không nghĩ về những điều này, đặt chúng sang một bên và tập trung vào cuộc sống, công việc và giải trí của mình. Bằng cách này, bạn có thể hạn chế sự lo lắng của mình ở mức có thể kiểm soát được và không để nó ảnh hưởng đến cả ngày của bạn. Tất nhiên, bạn phải cẩn thận để không nghĩ về những điều vô nghĩa, phi thực tế hoặc không thể kiểm soát được trong thời gian đang lo lắng, chẳng hạn như những từ như ‘điều gì sẽ xảy ra nếu’. Bạn muốn tập trung vào những điều thực sự khiến bạn lo lắng chứ không phải những điều bạn tưởng tượng.
Ngoài những phương pháp này, bạn cũng có thể thử thở sâu, làm chủ suy nghĩ của mình, thư giãn cơ bắp căng thẳng, giúp đỡ trong cộng đồng, **tìm yếu tố kích hoạt Nhấp vào ** và hơn thế nữa, đây đều là những kỹ thuật tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết, bạn có thể để lại tin nhắn trong phần bình luận và tôi sẽ trả lời bạn trong thời gian sớm nhất. Nếu bạn thấy nó hữu ích với mình, bạn có thể like và chia sẻ để nhiều người được hưởng lợi hơn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/nyGEkgxj/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
