Panik Bozukluğu Nedir? Kendi kendine test nasıl yapılır?
Panik bozukluğu, ani başlayan yoğun korku ve rahatsızlığın yanı sıra çarpıntı, göğüste sıkışma, nefes almada zorluk, baş dönmesi, mide bulantısı ve gerçeklik kaybı gibi çeşitli fiziksel ve psikolojik semptomların eşlik ettiği yaygın bir psikolojik hastalıktır. Panik atakları genellikle birkaç dakikadan yarım saate kadar sürer ve atakların sıklığı ve süresi sabit değildir. Bazı kişiler gündüz ve gece atak geçirirken, bazı kişiler ise yalnızca gece atak geçirirler. ‘gece panik bozukluğu.’ Panik ataklar, hastalarda büyük acı ve sıkıntıya neden olabilir ve hatta günlük yaşamı ve işi etkileyebilir, hastaların kamusal alanda veya kapalı alanda atak geçirmekten, kontrolü kaybetmekten veya ölmekten korkmasına neden olabilir.
Panik bozukluğunuz olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız otonom sinir sisteminin aşırı aktivasyonunun fizyolojik belirtilerini temel alan aşağıdaki ‘Panik Bozukluğu Kendini Tespit Projesi’ne başvurabilirsiniz çünkü panik bozukluğunun ortaya çıkışı yakından ilişkilidir. otonom sinir sistemi bozuklukları ile ilgilidir. Aşağıdaki koşulları karşılıyorsanız panik bozukluğunuz olabilir ve en kısa sürede profesyonel yardım almanız önerilir:
[Her iki gereksinimin de karşılanması gerekiyor]
- Beklenmedik koşullar altında en az 4 veya daha fazla panik atağınız var, yani yoğun korku ve rahatsızlık hissediyorsunuz.
- Her atak geçirdiğinizde, aşağıdaki tabloda yer alan semptomlardan en az 4 veya daha fazlasını yaşarsınız ve bunlar 10 dakika içinde zirveye ulaşır.
Panik bozukluğu kendi kendine test programı
- Çarpıntı, hızlı kalp atışı
- Titreme veya titreme
- terlemek, terlemek
- Nefes almada zorluk, nefes darlığı hissi veya boğulma hissi
- Boğazda tıkanıklık hissi
- Göğüs ağrısı veya sıkışması
- Baş dönmesi, bayılma, uyuşukluk veya dengesiz yürüyüş
- Mide bulantısı, kusma, karın rahatsızlığı
-Parestezi (uyuşma veya karıncalanma) - Üşüme veya kızarma
- Gerçeklik kaybı (her şeyin gerçek dışı olduğu hissi) veya benlik duygusunun kaybı (kendine yabancılaşmış hissetme)
- Kontrolü kaybetme veya delirme korkusu
- Ölme korkusu
Panik Bozukluğunun Nedenleri ve Tedavileri
Panik bozukluğunun nedeni açık değildir ancak genetik, çevre, yaşam stresi, anormal iş ve dinlenme gibi faktörlerle ilişkili olabilir. Otonom sinir sisteminin dengesi bozulduğunda vücudun denge mekanizması bozulur, kalp-akciğer fonksiyon bozukluklarına, kan dolaşımında ve gaz alışverişinde tıkanıklığa yol açarak panik bozukluğu belirtilerinin tetiklenmesine neden olur. Panik bozukluğu atağı, hastanın zihninde derin bir etki bırakacak ve koşullu bir refleks oluşturarak, hastanın benzer durumlarla veya uyaranlarla karşılaştığında yeniden atak geçirmesine neden olacaktır.
Panik bozukluğunun iki ana tedavisi vardır: ilaç tedavisi ve psikoterapi. İlaç tedavileri arasında panik bozukluğu semptomlarını hafifletebilen ancak tedavi edemeyen ve yan etkilere ve bağımlılığa neden olabilen anksiyolitikler ve antidepresanlar yer alır. Psikolojik tedavide esas olarak hastaların panik bozukluğu hakkındaki yanlış anlamalarını ve olumsuz duygularını değiştirmelerine, rahatlama ve baş etme becerilerini öğrenmelerine ve panik bozukluğunun başlangıcını ve etkisini kademeli olarak azaltmalarına yardımcı olabilecek bilişsel davranışçı terapi kullanılır.
Panik bozukluğunu önleme ve kişisel bakım
Panik bozukluğu önlenebilir ve kontrol altına alınabilen bir psikolojik rahatsızlıktır. Panik bozukluğuna yatkınsanız veya teşhis konulduysa ruh sağlığınızı korumak için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Düzenli bir program sürdürün ve geç saatlere kadar ayakta kalmaktan ve aşırı efordan kaçının.
- Yüzme, koşu, yürüyüş vb. orta dereceli egzersizlerde ısrar edin. Egzersiz kan dolaşımını ve oksijen tedarikini teşvik edebilir, aynı zamanda stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
- İyi beslenme alışkanlıklarını sürdürün, aşırı kafein, alkol, nikotin ve diğer uyarıcı maddelerden kaçının ve tam tahıllar, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi B vitamini ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin. Bu maddeler sinir sisteminin stabil ve işlevsel olmasına yardımcı olabilir. .
- Sakinleşmenize, otonom sinir sisteminizin dengesini düzenlemenize ve panik ataklarınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek derin nefes alma, kas gevşetme ve farkındalık gibi rahatlama ve meditasyon yöntemlerini öğrenin.
- Sosyal destek ve profesyonel yardım alın, kendinizi izole etmeyin, ailenizle, arkadaşlarınızla ve doktorlarla daha fazla iletişim kurun, duygularınızı ve zorluklarınızı paylaşın, onların anlayış ve desteğini isteyin. Aynı zamanda doktorun talimatlarına da uymalı, ilaç almalısınız. ve zamanında tedavi alın ve ilacınızı kesmeyin veya dozunu değiştirmeyin.
Panik bozukluğu tedavi edilemez bir hastalık değildir. Yeterli cesaret ve özgüvene sahip olduğunuz sürece, uygun tedavi ve öz bakımla panik bozukluğundan kurtulabilir, mutlu ve kendine güvenen bir hayata yeniden kavuşabilirsiniz.
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Karakterinizi panik ve krizde test edin
Test adresi: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
