Что такое паническое расстройство? Как провести самопроверку?
Паническое расстройство — распространенное психологическое расстройство, характеризующееся внезапным появлением сильного страха и дискомфорта, сопровождающееся различными физическими и психологическими симптомами, такими как сердцебиение, стеснение в груди, затрудненное дыхание, головокружение, тошнота и потеря реальности. Панические атаки обычно длятся от нескольких минут до получаса, а частота и время приступов не фиксированы. У некоторых людей приступы случаются днем и ночью, а у некоторых — только ночью. Это так называемые. «ночное паническое расстройство». Панические атаки могут причинять пациентам сильную боль и страдания и даже влиять на повседневную жизнь и работу, заставляя пациентов бояться приступа на публике или в замкнутом пространстве, потери контроля или смерти.
Если вы хотите узнать, есть ли у вас паническое расстройство, вы можете обратиться к следующему «Проекту самообнаружения панического расстройства», который основан на физиологических проявлениях чрезмерной активации вегетативной нервной системы, поскольку возникновение панического расстройства тесно связано с возникновением панического расстройства. связанных с расстройствами вегетативной нервной системы. Если вы соответствуете следующим условиям, у вас может быть паническое расстройство, и вам рекомендуется как можно скорее обратиться за профессиональной помощью:
[Необходимо удовлетворить оба требования]
- У вас возникло как минимум 4 и более приступов паники при неожиданных обстоятельствах, то есть вы чувствуете сильный страх и дискомфорт.
- Каждый раз, когда у вас случается приступ, у вас наблюдается как минимум 4 или более симптомов, перечисленных в таблице ниже, и они достигают своего пика в течение 10 минут.
Программа самотестирования панического расстройства
- Сердцебиение, учащенное сердцебиение.
- Дрожь или дрожь
- потливость, потливость
- Затрудненное дыхание, ощущение одышки или ощущения удушья.
- Ощущение заложенности горла.
- Боль или стеснение в груди
- Головокружение, обморок, сонливость или неустойчивая походка.
- Тошнота, срыгивание, дискомфорт в животе.
-Парестезия (онемение или покалывание) - Озноб или приливы
- Потеря реальности (ощущение нереальности происходящего) или утрата чувства себя (чувство отчужденности от самого себя)
- Страх потерять контроль или сойти с ума.
- Страх смерти
Причины и лечение панического расстройства
Причина панического расстройства не ясна, но она может быть связана с такими факторами, как генетика, окружающая среда, жизненный стресс, а также ненормальная работа и отдых. Когда вегетативная нервная система выходит из равновесия, механизм равновесия организма нарушается, что приводит к сердечно-легочной дисфункции, затруднению кровообращения и газообмена, тем самым запуская симптомы панического расстройства. Приступ панического расстройства оставит глубокое впечатление в сознании пациента и сформирует условный рефлекс, вызывающий у пациента повторный приступ при столкновении с аналогичными ситуациями или раздражителями.
Существует два основных метода лечения панического расстройства: медикаментозное и психотерапия. Медикаментозное лечение включает анксиолитики и антидепрессанты, которые могут облегчить симптомы панического расстройства, но не могут его вылечить и могут вызвать побочные эффекты и зависимость. Психологическое лечение в основном использует когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь пациентам изменить свои заблуждения и негативные эмоции по поводу панического расстройства, научиться навыкам релаксации и преодоления трудностей, а также постепенно уменьшить возникновение и последствия панического расстройства.
Профилактика панических расстройств и забота о себе
Паническое расстройство — это психологическое расстройство, которое можно предотвратить и контролировать. Если вы склонны к паническому расстройству или вам поставлен диагноз, вы можете принять следующие меры для защиты своего психического здоровья:
- Поддерживайте регулярный график и избегайте допоздна и перенапряжения.
- Настаивайте на умеренных физических нагрузках, таких как плавание, бег трусцой, ходьба и т. д. Физические упражнения могут улучшить кровообращение и снабжение кислородом, а также снять стресс и улучшить настроение.
- Поддерживайте хорошие пищевые привычки, избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя, никотина и других стимулирующих веществ и ешьте больше продуктов, богатых витамином B и магнием, таких как цельнозерновые продукты, орехи и зеленые листовые овощи. Эти вещества могут помочь нервной системе стать стабильной и функциональной. .
- Изучите методы релаксации и медитации, такие как глубокое дыхание, мышечная релаксация и осознанность, которые помогут вам успокоиться, отрегулировать баланс вегетативной нервной системы и уменьшить приступы паники.
- Ищите социальную поддержку и профессиональную помощь, не изолируйте себя, больше общайтесь с семьей, друзьями и врачами, делитесь своими чувствами и трудностями, ищите их понимания и поддержки. В то же время вы также должны следовать указаниям врача, принимать лекарства. и вовремя лечиться, а не прекращать прием лекарства или менять дозу.
Паническое расстройство не является неизлечимым заболеванием, если у вас достаточно смелости и уверенности, а также соответствующего лечения и ухода за собой, вы можете избавиться от панического расстройства и вернуть себе счастливую и уверенную жизнь.
Бесплатный психологический онлайн-тест
Проверьте свой характер в панике и кризисе
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
