Apa itu Gangguan Panik? Bagaimana cara menguji diri sendiri?
Gangguan panik adalah gangguan psikologis umum yang ditandai dengan timbulnya rasa takut dan ketidaknyamanan yang hebat secara tiba-tiba, disertai dengan berbagai gejala fisik dan psikologis, seperti jantung berdebar, dada terasa sesak, kesulitan bernapas, pusing, mual, dan kehilangan kenyataan. Serangan panik biasanya berlangsung dari beberapa menit hingga setengah jam, dan frekuensi serta waktu serangannya tidak tetap. Beberapa orang mengalami serangan pada siang dan malam hari, dan beberapa orang hanya mengalami serangan pada malam hari ‘gangguan panik malam hari.’ Serangan panik dapat menyebabkan pasien sangat kesakitan dan kesusahan, dan bahkan dapat mempengaruhi kehidupan dan pekerjaan sehari-hari, membuat pasien takut mengalami serangan di depan umum atau di ruang terbatas, atau kehilangan kendali atau sekarat.
Jika Anda ingin mengetahui apakah Anda mengalami gangguan panik, Anda dapat merujuk pada ‘Proyek Deteksi Diri Gangguan Panik’ berikut ini, yang didasarkan pada manifestasi fisiologis dari aktivasi sistem saraf otonom yang berlebihan, karena terjadinya gangguan panik sangat erat kaitannya. berhubungan dengan gangguan sistem saraf otonom. Jika Anda memenuhi kondisi berikut, Anda mungkin mengalami gangguan panik dan Anda disarankan untuk mencari bantuan profesional sesegera mungkin:
[Harus memenuhi kedua persyaratan]
- Anda mengalami setidaknya 4 atau lebih serangan panik dalam keadaan yang tidak terduga, yaitu Anda merasa sangat takut dan tidak nyaman.
- Setiap kali Anda mengalami serangan, Anda mengalami setidaknya 4 atau lebih gejala pada tabel di bawah, dan gejala tersebut mencapai puncaknya dalam waktu 10 menit.
Program tes mandiri gangguan panik
- Palpitasi, detak jantung cepat
- Menggigil atau gemetar
- berkeringat, berkeringat
- Kesulitan bernapas, merasa kehabisan napas, atau merasa tercekik
- Perasaan tersumbat di tenggorokan
- Nyeri dada atau sesak
- Pusing, pingsan, mengantuk atau gaya berjalan tidak stabil
- Mual, regurgitasi, ketidaknyamanan perut
-Parestesia (mati rasa atau kesemutan) - Menggigil atau memerah
- Hilangnya realitas (merasa segala sesuatunya tidak nyata) atau hilangnya kesadaran diri (merasa terasing dari diri sendiri)
- Takut kehilangan kendali atau menjadi gila
- Takut mati
Penyebab dan Pengobatan Gangguan Panik
Penyebab gangguan panik tidak jelas, namun mungkin terkait dengan faktor-faktor seperti genetika, lingkungan, stres hidup, serta pekerjaan dan istirahat yang tidak normal. Ketika sistem saraf otonom tidak seimbang, maka mekanisme keseimbangan tubuh akan terganggu sehingga menyebabkan gangguan fungsi kardiopulmoner, terhambatnya sirkulasi darah dan pertukaran gas, sehingga memicu gejala gangguan panik. Serangan gangguan panik akan meninggalkan kesan yang mendalam pada pikiran pasien dan membentuk refleks yang terkondisi sehingga menyebabkan pasien akan mengalami serangan lagi ketika menghadapi situasi atau rangsangan serupa.
Ada dua pengobatan utama untuk gangguan panik: pengobatan dan psikoterapi. Perawatan pengobatan termasuk anxiolytics dan antidepresan, yang dapat meringankan gejala gangguan panik namun tidak dapat menyembuhkannya dan dapat menyebabkan efek samping dan ketergantungan. Perawatan psikologis terutama menggunakan terapi perilaku kognitif, yang dapat membantu pasien mengubah kesalahpahaman dan emosi negatif mereka tentang gangguan panik, mempelajari keterampilan relaksasi dan mengatasi masalah, dan secara bertahap mengurangi timbulnya dan dampak gangguan panik.
Pencegahan gangguan panik dan perawatan diri
Gangguan panik merupakan gangguan psikologis yang dapat dicegah dan dikendalikan. Jika Anda rentan atau telah didiagnosis mengalami gangguan panik, Anda dapat mengambil tindakan berikut untuk melindungi kesehatan mental Anda:
- Pertahankan jadwal yang teratur dan hindari begadang dan aktivitas berlebihan.
- Lakukan olahraga ringan, seperti berenang, jogging, jalan kaki, dll. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen, sekaligus melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati.
- Pertahankan kebiasaan makan yang baik, hindari kafein berlebihan, alkohol, nikotin dan zat perangsang lainnya, dan perbanyak makan makanan kaya vitamin B dan magnesium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau. Zat-zat ini dapat membantu sistem saraf Stabil dan fungsional .
- Pelajari metode relaksasi dan meditasi, seperti pernapasan dalam, relaksasi otot, dan mindfulness, yang dapat membantu Anda menenangkan diri, mengatur keseimbangan sistem saraf otonom, dan mengurangi serangan panik.
- Carilah dukungan sosial dan bantuan profesional, jangan mengisolasi diri, lebih banyak berkomunikasi dengan keluarga, teman dan dokter, berbagi perasaan dan kesulitan Anda, serta mencari pengertian dan dukungan mereka. Pada saat yang sama, Anda juga harus mengikuti petunjuk dokter, minum obat dan menerima pengobatan tepat waktu, dan tidak berhenti minum obat atau mengubah dosis.
Gangguan panik bukanlah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Selama Anda memiliki keberanian dan kepercayaan diri yang cukup, serta pengobatan dan perawatan diri yang tepat, Anda dapat menyingkirkan gangguan panik dan mendapatkan kembali kehidupan yang bahagia dan percaya diri.
Tes Psikologi Online Gratis
Uji karakter Anda dalam kepanikan dan krisis
Alamat pengujian: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
