В области соревновательных видов спорта навыки спортсмена и физическая подготовка, безусловно, являются ключом к победе, но влияние психологического состояния нельзя игнорировать. Спортивная психология, как предмет, который изучает законы психологической деятельности спортсменов, выявляет многие психологические последствия, которые влияют на спортивные показатели. Эти эффекты могут не только объяснить «экстраординарную производительность» или «ненормальные ошибки» на местах, но и обеспечить научное руководство для тренировок спортсменов и соревновательной стратегии. В этой статье подробно рассказывается о классических эффектах в спортивной психологии, помогая читателям полностью понять принципы, приложения и ограничения этих эффектов.
Эффект преимущества дома
Каков эффект домашнего преимущества?
Эффект преимущества дома относится к явлению, которое спортсмены часто работают лучше, играя в знакомых областях (таких как домашние стадионы), и их победный уровень значительно выше, чем в гостях. Этот эффект особенно очевиден в коллективных проектах, таких как футбол, баскетбол и бейсбол. Это один из самых ранних и широких эффектов, изученных в спортивной психологии.
Фоновый источник
Еще в начале 20 -го века исследователи спорта обнаружили феномен более высоких показателей побед в домашних играх. В 1927 году, когда американский психолог Коулман Гриффит изучал данные об бейсбольных играх, он систематически предложил концепцию «преимущества домашнего суда» впервые, указывая на то, что знакомая среда, поддержка аудитории и другие факторы могут быть основными причинами. С тех пор большое количество перекрестных и межрегиональных исследований подтвердило универсальность этого эффекта.
Основной принцип
Происхождение эффекта преимущества домашнего поля происходит от суперпозиции множественных психологических и экологических факторов:
- Экологическое знакомство : спортсмены знают условия места встречи домашнего двора, освещение, звуковые эффекты, макет раздевалки и т. Д., что может уменьшить психологическое напряжение, вызванное незнакомым в окружающей среде, и быстрее участвовать в конкуренции.
- Эффект поддержки аудитории : Приветствия и приветствия домашней аудитории принесут сильные позитивные эмоции, повысят уверенность спортсменов и чувство принадлежности и стимулируют мотивацию конкуренции.
- Психологическая безопасность : домашняя среда может уменьшить «выездную тревогу» спортсменов, уменьшить опасения по поводу неизвестной среды и сосредоточить психологическую энергию на самой игре.
- Влияние предвзятости судьи : хотя судьи стремятся к справедливости, давление со стороны домашних зрителей может подсознательно влиять на их стандарты суждения, косвенно обеспечивая удобство для принимающих спортсменов.
Экспериментальная основа
В 2007 году команда спортивных исследований в Университете Ливерпуля в Великобритании проанализировала 100 000 матчей в 10 основных видах спорта по всему миру (включая футбол, баскетбол, теннис и т. Д.) и обнаружила, что средний уровень побед на дому примерно на 25% выше, чем в гостях. Среди них уровень побед на дому составляет 55%, а баскетбольные мероприятия - более 60%. Другой эксперимент для футбольных судей показал, что, когда домашняя аудитория подбадривала в симуляционной игре, терпимость рефери к суждению домашней команды была значительно выше, а вероятность демонстрации желтой карты была на 18% ниже, чем у игр в гостях.
Реалистичное применение
- Сценарий обучения : тренер может имитировать среду выездной дома (например, игра в шумные звуковые эффекты и установление незнакомого визуального вмешательства), чтобы помочь спортсменам адаптироваться к давлению вдали; В то же время укрепите чувство ритуала домашних тренировок, чтобы спортсмены могли иметь более сильную психологическую идентичность с домашним двором.
- Стратегия матча : играя дома, спортсмены могут использовать поддержку аудитории, чтобы быстро улучшить моральный дух и воспринимать инициативу атаковать вначале; При игре они могут уменьшить влияние экологической странности посредством адаптации до игры и психологических подсказок команды.
Критический анализ
Преимущество домашнего суда не является абсолютной истиной, его сила ограничена многими факторами:
- Разница в проектах : преимущество домашнего поля отдельных событий (таких как легкая атлетика, плавание) слабее, чем предприятия коллективных событий, потому что коллективные события более подвержены эмоциям аудитории.
- Разрыв в силе : когда сила двух команд огромна, преимущество дома может быть покрыто, и сильные команды все равно могут легко выиграть, даже если они разыгрываются.
- Обратная реакция давления аудитории : чрезмерные ожидания домашней аудитории могут превратиться в психологическое давление, и некоторые спортсмены будут ненормально из -за «страха отпустить ожидания» и испытать особые ситуации «недостаток дома».
Эффект производительности самоубийства движения (истощение эго в спорте)
Каков эффект самооборочного действия?
Эффект действия самоубийства относится к явлению, что, когда психологические ресурсы спортсмена (такие как сила воли и концентрация) чрезмерно подлежат эксплуатации, его или ее спортивные результаты значительно снизится. Этот эффект похож на «психологическую батарею», заканчивая мощностью, что затрудняет работу тела на своем уровне.
Фоновый источник
Теория самоседания была предложена американским психологом Роем Ф. Бауместером в 1998 году и первоначально использовалась для объяснения потребления психологических ресурсов у людей во время самоконтроля. В 2007 году спортивные психологи ввели эту теорию в область спорта и обнаружили, что спортивные спортсмены будут значительно снизиться после того, как испытали долгосрочный психологический стресс и частый самоконтроль (такие как контроль эмоций и сопротивление искушению), создавая тем самым исследовательскую ветвь «эффекта производительности самостоятельного развития».
Основной принцип
Суть этого эффекта - «ограниченная теория психологических ресурсов»: психические ресурсы людей, такие как сила воли и концентрация, ограничены, как мышечная энергия. Когда спортсмены продолжают контролировать себя во время соревнований или тренировок (например, сдерживая усталость и продолжая тренироваться, контролируют гнев), они быстро потребляют психологические ресурсы, что приведет к увеличению ошибок и снижению выносливости в последующих спортивных показателях (особенно движения, которые требуют точного контроля или высокой интенсивности и концентрации). Например, спортсмены сопротивляются неудовлетворенности штрафом рефери во время игры и могут пропустить последующие ключевые выстрелы из -за недостаточной концентрации.
Экспериментальная основа
В 2010 году исследовательская группа в Университете МакМастера в Канаде провела классический эксперимент: разделил спортсменов на две группы, одна группа впервые завершила 30-минутную «задачу эмоционального подавления» (вынуждена не смеяться при просмотре смешных видео), а другая группа не выполнила задачу. Затем две группы провели баскетбольные тесты на штрафной броски той же интенсивности, и результаты показали, что скорость стрельбы штрафного броска группы, которая выполнила задачу эмоционального подавления, была на 15% ниже, чем у контрольной группы, и доля людей, которые сообщили о «чувствах тяжелых и трудно концентрироваться». Это показывает, что потребление психологических ресурсов напрямую влияет на спортивные показатели.
Реалистичное применение
- Обучение .
- Ответ соревнования : если спортсмены испытывают психологическую усталость во время соревнований, они могут быстро пополнить свою психологическую энергию через короткое и глубокое дыхание и самоотверждение (например, «сосредоточиться на настоящем»); Уменьшите нерелевантное психологическое потребление перед ключевой игрой (например, избегание чрезмерного размышлений о результате победы или проигрыша).
- Ежедневное выздоровление : обеспечить адекватный сон, внимательную медитацию и т. Д., Которые помогут улучшить запасы психологических ресурсов и повысить способность к борьбе с похудениями.
Критический анализ
Влияние самопроизводительности на спортивные показатели противоречиво:
- Индивидуальная разница : спортсмены с сильной психологической устойчивостью восстанавливаются быстрее самопроизводства, в то время как начинающие спортсмены более восприимчивы к нему, поэтому интенсивность эффекта варьируется от человека к человеку.
- Тип задачи : влияние самостоятельного похудения на физически управляемый спортом, такой как сила и выносливость, меньше; Но влияние на проекты с высокими требованиями точности, такими как стрельба и гимнастика, является более значительным.
- Буферизация эффектов положительных эмоций : последующие исследования показали, что положительные самоотверстия (такие как «я могу это сделать») или краткосрочные приятные переживания (такие как слушание любимой музыки) могут уменьшить самодимку, указывая на то, что их влияние не является необратимым.
Эффект аудитории
Каков эффект аудитории?
Эффект аудитории относится к явлению, которое спортсмены изменят свое спортивное выступление, когда присутствует аудитория. Это изменение может быть положительным (лучше выполнять) или отрицательное (лучшее выступление), в зависимости от уровня квалификации спортсмена и сложности задачи.
Фоновый источник
В 1898 году американский психолог Норман Триплетт обнаружил, что при изучении гонок на велосипеде спортсмены ехали быстрее, чем ехали в одиночку, когда присутствовали другие гонщики, что было самым ранним наблюдением за эффектом аудитории. В 1924 году другой психолог, Флойд Аллпорт, дополнительно подтвердил в лабораторных экспериментах (таких как просьба субъектов для выполнения простых математических задач): присутствие других повысит эффективность простых задач, но может снизить выполнение сложных задач и улучшить теоретическую основу последствий аудитории.
Основной принцип
Основными механизмами эффекта аудитории являются «изменения уровня пробуждения» и «Оценка тревоги»:
- Уровень возбуждения : присутствие аудитории увеличит физиологический уровень возбуждения спортсмена (такой как повышение частоты сердечных сокращений и повышение секреции адреналина). Для квалифицированных простых задач (таких как дриблинг баскетбола) умеренное пробуждение может улучшить скорость реакции и стабильность движения и работать лучше; Но для сложных или неквалифицированных задач (таких как гимнастика высокой дифтации для начинающих), чрезмерное пробуждение приведет к жестким движениям и увеличению ошибок.
- Оценка тревога : спортсмены будут беспокоиться о оценке аудитории о себе, и это беспокойство сильнее, когда они сталкиваются с незнакомцами или важными соревнованиями. Уверенные спортсмены увидят аудиторию как «поддержку», в то время как спортсмены, которым не хватает уверенности, увидят ее как «давление», что, в свою очередь, повлияет на производительность.
Экспериментальная основа
В 2015 году команда Австралийского института спортивных исследований позволила пловцам разных уровней провести 100-метровые тесты во фристайле в трех условиях: «нет аудитории», «родственная аудитория и друзья» и «незнакомая аудитория». Результаты показывают, что спортсмены высокого уровня имеют наилучшие результаты в условиях родственников и друзей (на 0,8 секунды быстрее, чем нет аудитории); У начинающих спортсменов есть худшие результаты в условиях незнакомой аудитории (на 1,2 секунды медленнее, чем нет аудитории), подтверждая вывод о том, что «уровень квалификации и сложность задачи влияют на направление аудитории».
Реалистичное применение
- Стадия обучения навыков : когда новички изучают сложные движения, они могут сначала практиковать в среде без аудитории, а затем постепенно увеличивать количество аудитории после мастерства, снижая тревогу оценки.
- Адаптация конкуренции : перед важными соревнованиями спортсмены могут пойти на место в соревнованиях, чтобы провести «тренировку по симуляции с аудиторией», чтобы адаптироваться к изменениям в уровнях пробуждения, принесенных аудиторией.
- Руководство аудитории : во время домашних игр аудитория может отправить позитивные сигналы и укрепить позитивный эффект аудитории, организовав группу родственников и друзей, разработав аплодисменты и т. Д.
Критический анализ
Влияние эффекта аудитории не является абсолютным:
- Знакомство с аудиторией : друзья и родственники с большей вероятностью будут иметь положительные эффекты, в то время как враждебные аудитории могут вызвать негативные последствия.
- Черты спортсмена : экстравертные и уверенные спортсмены с большей вероятностью получат мотивацию от аудитории, в то время как интровертные и чувствительные спортсмены с большей вероятностью будут нарушены.
- Природа задачи : простые движения с сильной повторяемостью (например, бег) более восприимчивы к положительному влиянию аудитории, в то время как сложные движения, которые требуют тонкого контроля (например, стрельба), более чувствительны к вмешательствам аудитории.
Эффект Янсена
Какой эффект Дженсена?
Эффект Дженсена относится к явлению, которое спортсмены, которые обычно хорошо обучены и имеют плохую работу в критические моменты, такие как основные соревнования из-за чрезмерного психологического давления. Этот эффект был назван в честь Янсена, бельгийского спортсмена в 1960 -х годах. Он много раз побил мировые рекорды на ежедневных тренировках, но неоднократно провалился в крупных событиях, таких как Олимпиада, став типичным случаем «критической аномалии».
Фоновый источник
Концепция эффекта Дженсена была предложена спортивными психологами при анализе аномалий соревнования спортсменов. В 1980-х годах психологи обнаружили в исследованиях, что этот тип расстройства не является проблемой способности, а психологическим расстройством, вызванным «отвлечением под стрессом» и «неуверенностью в себе». С тех пор этот эффект широко использовался для объяснения явления «падения в критические моменты» в соревновательных видах спорта, экзаменах, выступлениях и других сценариях.
Основной принцип
Суть эффекта Дженсена - «отказанная исполнительная функция, вызванная чрезмерным психологическим стрессом»:
- Сужение внимания : в крупных соревнованиях спортсмены уделяют слишком много внимания, чтобы отвлекать такие мысли, как «что делать, если вы теряете» и «что другие думают обо мне», что приводит к изменению внимания от самого конкурентного движения к беспокойству, и они не могут точно контролировать движения своего тела.
- Снижение самоэффективности : одержимость «должна победить» заставит спортсменов «я не могу этого», ослабляет их уверенность в выполнении задач и, таким образом, повлияет на координацию и стабильность движений.
- Физиологическая реакция стресса : чрезмерный стресс может привести к физическим реакциям, таким как мышечное напряжение и одышку, что делает квалифицированные движения жесткими и дилеммой «желания преуспеть, но не делать этого».
Экспериментальная основа
В 2008 году исследовательская группа из Германского института спортивной науки провела эксперимент на 20 гимнасте высокого уровня: им было разрешено завершить те же сложные движения в трех условиях: «Обычное обучение», «Конкурс моделирования (без баллов)» и «Конкурс крупных моделирования (с оценками рефери + видео)». Результаты показали, что в условиях «Основного моделирования», уровень ошибок движения спортсменов была на 32% выше, чем у обычной тренировки, а мониторинг волн мозговых волн показал значительное снижение их префронтальной доли (область мозга, ответственная за контроль над вниманием), подтверждая негативное влияние стресса на внимание и выполнение движения.
Реалистичное применение
- Тренировка по управлению стрессом : улучшить сопротивление стресса спортсменов за счет прогрессивного тренировки по воздействию стресса (например, постепенная адаптация от соревнований с низкой интенсивностью до высокоинтенсивных соревнований).
- Обучение внимания внимания : практика «сосредоточиться на деталях движения» (например, сосредоточиться на запястье при съемке), уменьшение отвлечения и может быть улучшено за счет медитации осознанности, концентрационных игр и т. Д.
- Когнитивная реконструкция : Помогите спортсменам скорректировать свое мышление посредством психологического консультирования, преобразовать идею «должно победить» в «процесс фокусировки» и уменьшить чрезмерную тревогу по поводу результатов.
Критический анализ
Эффект Янссена не является непреодолимым:
- Подготовка перед матчем : чем больше вы готовите перед игрой (например, моделирование различных чрезвычайных ситуаций), тем больше вы можете уменьшить неопределенность в игре и уменьшить беспокойство.
- Различия в психологической стойкости : спортсмены, которые улучшают психологическую выносливость посредством долгосрочной психологической тренировки, могут поддерживать стабильные результаты под высоким давлением.
- Накапливание опыта в событиях : чем больше спортсменов испытывают серьезные соревнования, тем сильнее их способность адаптироваться к давлению, и влияние эффекта Дженсена будет постепенно ослабевать.
Изучил эффект беспомощности
Каков научный беспомощный эффект?
Ученый беспомощный эффект относится к психологическому состоянию «пассивного принятия и отказа от попыток», которое спортсмены развиваются после долгосрочного неудачи, и не могут изменить статус-кво через тяжелую работу, что приводит к непрерывному снижению спортивных результатов.
Фоновый источник
Концепция изученной беспомощности была впервые предложена американским психологом Мартином Селигманом в 1967 году с помощью экспериментов с животными: он обнаружил, что собаки, которые перенесли долгосрочные поражения электрическим током, но не могли сбежать, не сдались бы, даже если бы у них была возможность сбежать позже. В 1970 -х годах спортивные психологи ввели эту теорию в область спорта и обнаружили, что спортсмены также будут испытывать аналогичный «отказ от усилий» после повторных неудач, таких как травмы и неудачи, то есть ученый беспомощный эффект.
Основной принцип
Суть этого эффекта - «мотивационная рецессия, вызванная потерей чувства контроля»:
- Предвзятость атрибуции : после многих неудач, если спортсмены классифицируют причины как неконтролируемые факторы, такие как «недостаточная способность» и «неспособность изменить», они постепенно полагают, что «работа бесполезна» и потеряет мотивацию, чтобы активно пытаться.
- Эмоциональное истощение . Долгосрочные неудачи приведут к накоплению негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, потребление психологической энергии и заставит спортсменов терять интерес к обучению и конкуренции.
- Самоограничение : чтобы снова избежать боли неудачи, спортсмены будут активно сокращать свои усилия (такие как лень в тренировках), «не делать все возможное», чтобы рационализировать возможные неудачи и сформировать порочный цикл.
Экспериментальная основа
В 1980 году спортивные психологи провели трехмесячный эксперимент в молодежной футбольной команде: разделили игроков на две группы, одна группа продолжала сталкиваться с противниками, которые были намного сильнее, чем их собственная (группа повторных неудач), а другая группа сталкивалась с противниками с одинаковой силой (повторная группа поражений). Результаты показали, что тренировочный энтузиазм в группе повторных неудач снизился на 40% через 3 месяца, число активных атак сократилось на 55% во время игры, и 80% игроков сказали, что «я чувствую, что независимо от того, как я работаю, я не могу выиграть»; Статус обучения и производительность альтернативной группы команды победителей и поражения значительно не изменились, подтверждая, что долгосрочные неудачи приведут к научной беспомощности.
Реалистичное применение
- Целевое разложение : разложение долгосрочных целей на небольшие и конкретные краткосрочные цели (такие как «повышение точности стрельбы на 5% на этой неделе»), что позволяет спортсменам получить чувство выполненного долга, достигая небольших целей и восстановить чувство контроля.
- Активное обучение атрибуции : направлять спортсменов для классификации сбоя как контролируемых факторов, таких как «неверные методы» и «неадекватная подготовка», а не «плохая способность», и усиление убеждения, что «усилия могут изменить результаты».
- Успешный дизайн опыта : соответствующим образом организуйте «достижения цели» во время тренировки, например, позволяя спортсменам с немного более слабыми уровнями конкурировать с противниками с одинаковой силой, накапливать успешный опыт и облегчить чувство беспомощности.
Критический анализ
Приобретенная беспомощность не является постоянным психологическим состоянием:
- Время вмешательства : психологическое вмешательство (такое как руководство по атрибуции, успешный дизайн опыта) на ранней стадии разочарования лучше, чем вмешательство после долгосрочной беспомощности.
- Роль социальной поддержки : поддержка и поддержка тренеров и товарищей по команде могут помочь спортсменам восстановить уверенность и уменьшить накопление беспомощности.
- Индивидуальная разница : спортсмены с оптимистичной личностью и сильной мотивацией для достижений с большей вероятностью избавится от изученной беспомощности, в то время как спортсмены с пессимистической личностью нуждаются в долгосрочной психологической поддержке.
Суммировать
Эти классические эффекты в спортивной психологии показывают нам глубокое влияние психологических факторов на спортивные показатели. От экологической помощи домашнего суда преимущества потребления энергии для самоснащения, от колебаний производительности под пристальным вниманием аудитории к эффекту Дженсена в критические моменты, до научной беспомощности после долгосрочных неудач, каждый эффект содержит законы психологической деятельности спортсменов.
Понимание этих эффектов может не только помочь спортсменам и тренерам лучше справляться с психологическими проблемами в обучении и соревнованиях, но и оптимизировать их психологическое состояние посредством научных стратегий - использование преимуществ домашнего суда для улучшения морального состояния, избежать самоотделения посредством разумных договоренностей, стимулировать мотивацию с эффектом аудитории, преодолеть эффект Дженсена с психологическим обучением и преодолеть изученность с положительным опытом.
Конечно, эти эффекты не являются абсолютными «законами», и их последствия будут варьироваться в зависимости от отдельных спортсменов, характеристик программы и факторов окружающей среды. Но до тех пор, пока мы освоим его основные принципы и гибко применяем их в сочетании с реальностью, психология может стать «невидимыми крыльями» для улучшения спортивных результатов, помогая каждому спортсмену работать на лучшем уровне на поле.
Продолжайте обращать внимание на серию статей в «полных психологических последствиях» и подробно исследуйте больше секретного оружия психологии.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/k7xqkPGZ/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
