व्यायाम मनोविज्ञान के प्रभावों की विस्तृत व्याख्या मनोवैज्ञानिक प्रभावों का प्रसिद्ध संग्रह

प्रतिस्पर्धी खेलों के क्षेत्र में, एथलीट के कौशल और शारीरिक फिटनेस निश्चित रूप से जीतने की कुंजी हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक राज्य के प्रभाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। खेल मनोविज्ञान, एक ऐसे विषय के रूप में जो एथलीटों की मनोवैज्ञानिक गतिविधियों के नियमों का अध्ययन करता है, कई मनोवैज्ञानिक प्रभावों को प्रकट करता है जो खेल प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। ये प्रभाव न केवल मैदान पर 'असाधारण प्रदर्शन' या 'असामान्य गलतियों' को समझा सकते हैं, बल्कि एथलीटों के प्रशिक्षण और प्रतियोगिता रणनीति निर्माण के लिए वैज्ञानिक मार्गदर्शन भी प्रदान कर सकते हैं। यह लेख खेल मनोविज्ञान में क्लासिक प्रभावों को विस्तार से पेश करेगा, जिससे पाठकों को इन प्रभावों के सिद्धांतों, अनुप्रयोगों और सीमाओं को पूरी तरह से समझने में मदद मिलेगी।

गृह लाभ प्रभाव

घर का लाभ क्या है?

होम एडवांटेज इफेक्ट इस घटना को संदर्भित करता है कि एथलीट अक्सर परिचित क्षेत्रों (जैसे होम स्टेडियम) में खेलते समय बेहतर प्रदर्शन करते हैं और उनकी जीत की दर दूर के खेलों की तुलना में काफी अधिक होती है। यह प्रभाव विशेष रूप से फुटबॉल, बास्केटबॉल और बेसबॉल जैसी सामूहिक परियोजनाओं में स्पष्ट है। यह खेल मनोविज्ञान में अध्ययन किए गए सबसे पहले और सबसे व्यापक प्रभावों में से एक है।

पृष्ठभूमि स्रोत

20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, खेल शोधकर्ताओं ने घरेलू खेलों में उच्च जीत की दरों की घटना की खोज की। 1927 में, जब अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कोलमैन ग्रिफिथ बेसबॉल गेम डेटा का अध्ययन कर रहे थे, तो उन्होंने पहली बार 'होम कोर्ट एडवांटेज' की अवधारणा को व्यवस्थित रूप से प्रस्तावित किया, यह बताते हुए कि परिचित वातावरण, दर्शकों का समर्थन और अन्य कारक मुख्य कारण हो सकते हैं। तब से, बड़ी संख्या में क्रॉस-प्रोजेक्ट और क्रॉस-क्षेत्रीय अध्ययनों ने इस प्रभाव की सार्वभौमिकता की पुष्टि की है।

मुख्य सिद्धांत

होम फील्ड एडवांटेज इफेक्ट की उत्पत्ति कई मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों के सुपरपोजिशन से आती है:

• पर्यावरणीय परिचित : एथलीट होम कोर्ट की स्थल की स्थितियों, प्रकाश व्यवस्था, ध्वनि प्रभाव, लॉकर रूम लेआउट आदि को जानते हैं, जो पर्यावरण में अपरिचितता के कारण होने वाले मनोवैज्ञानिक तनाव को कम कर सकता है और प्रतिस्पर्धा में तेजी से प्रवेश कर सकता है।
• दर्शकों का समर्थन प्रभाव : घर के दर्शकों के चीयर्स और चीयर्स मजबूत सकारात्मक भावनाओं को लाएंगे, एथलीटों के आत्मविश्वास और अपनेपन की भावना को बढ़ाएंगे, और प्रतिस्पर्धा प्रेरणा को उत्तेजित करेंगे।
• मनोवैज्ञानिक सुरक्षा : घर का वातावरण एथलीटों की 'चिंता दूर' को कम कर सकता है, अज्ञात वातावरण के बारे में चिंताओं को कम कर सकता है, और खेल पर ही मनोवैज्ञानिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
• रेफरी पूर्वाग्रह का प्रभाव : हालांकि रेफरी निष्पक्षता के लिए प्रयास करते हैं, घर के दर्शकों का दबाव अवचेतन रूप से उनके निर्णय मानकों को प्रभावित कर सकता है, अप्रत्यक्ष रूप से मेजबान एथलीटों को सुविधा प्रदान करता है।

प्रायोगिक आधार

2007 में, यूके में लिवरपूल विश्वविद्यालय में एक खेल अनुसंधान टीम ने दुनिया भर में 10 मुख्यधारा के खेलों में 100,000 मैचों का विश्लेषण किया (फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, आदि सहित) और पाया कि औसत घर की जीत दर दूर खेलों की तुलना में लगभग 25% अधिक थी। उनमें से, फुटबॉल की घटनाओं की घर जीतने वाली दर 55%है, और बास्केटबॉल की घटनाएं 60%से अधिक हैं। फुटबॉल रेफरी के लिए एक और प्रयोग से पता चला कि जब घर के दर्शकों ने एक सिमुलेशन गेम में खुश किया, तो रेफरी की होम टीम के फैसले के लिए सहिष्णुता काफी अधिक थी, और पीले रंग के कार्ड को दिखाने की संभावना दूर के खेलों की तुलना में 18% कम थी।

यथार्थवादी अनुप्रयोग

• प्रशिक्षण परिदृश्य : कोच घर पर दूर के वातावरण को अनुकरण कर सकता है (जैसे शोर ध्वनि प्रभाव खेलना और अपरिचित दृश्य हस्तक्षेप स्थापित करना) एथलीटों को दबाव से दूर होने में मदद करने के लिए; उसी समय, घर के प्रशिक्षण के अनुष्ठान की भावना को मजबूत करें, ताकि एथलीटों को होम कोर्ट के साथ एक मजबूत मनोवैज्ञानिक पहचान हो सके।
• मैच की रणनीति : जब घर पर खेलते हैं, तो एथलीट दर्शकों के समर्थन का उपयोग मनोबल को जल्दी से बेहतर बनाने और शुरुआत में हमला करने की पहल करने के लिए कर सकते हैं; दूर खेलते समय, वे प्री-गेम स्थल अनुकूलन और टीम मनोवैज्ञानिक संकेतों के माध्यम से पर्यावरणीय विचित्रता के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

आलोचनात्मक विश्लेषण

होम कोर्ट का लाभ एक पूर्ण सत्य नहीं है, इसकी ताकत कई कारकों द्वारा प्रतिबंधित है:

• परियोजना अंतर : व्यक्तिगत घटनाओं (जैसे ट्रैक और फील्ड, तैराकी) का होम फील्ड लाभ सामूहिक घटनाओं की तुलना में कमजोर है क्योंकि सामूहिक घटनाएं दर्शकों की भावनाओं के लिए अधिक अतिसंवेदनशील होती हैं।
• स्ट्रेंथ गैप : जब दोनों टीमों की ताकत बहुत बड़ी होती है, तो घर का लाभ कवर किया जा सकता है, और मजबूत टीमें अभी भी आसानी से जीत सकती हैं, भले ही वे दूर खेलें।
• दर्शकों के दबाव का दबाव : अत्यधिक घर के दर्शकों की अपेक्षाएं मनोवैज्ञानिक दबाव में बदल सकती हैं, और कुछ एथलीट 'उम्मीदों को कम करने के डर' के कारण असामान्य रूप से प्रदर्शन करेंगे और 'घर के नुकसान' की विशेष स्थितियों का अनुभव करते हैं।

आत्म-अपघटन-आंदोलन प्रदर्शन प्रभाव (खेल में अहंकार की कमी)

आत्म-अपच-अभिनय प्रभाव क्या है?

आत्म-अपच-अभिनय प्रभाव घटना को संदर्भित करता है कि जब एक एथलीट के मनोवैज्ञानिक संसाधन (जैसे इच्छाशक्ति और एकाग्रता) अधिक-विस्तार योग्य होते हैं, तो उसका या उसके एथलेटिक प्रदर्शन में काफी कमी आएगी। यह प्रभाव एक 'मनोवैज्ञानिक बैटरी' की तरह है, जो बिजली से बाहर चल रहा है, जिससे शरीर के लिए अपने उचित स्तर पर प्रदर्शन करना मुश्किल हो जाता है।

पृष्ठभूमि स्रोत

आत्म-अपचय सिद्धांत को अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रॉय एफ। बॉमिस्टर द्वारा 1998 में प्रस्तावित किया गया था और इसका उपयोग मूल रूप से आत्म-नियंत्रण के दौरान मनुष्यों में मनोवैज्ञानिक संसाधनों की खपत को समझाने के लिए किया गया था। 2007 में, खेल मनोवैज्ञानिकों ने इस सिद्धांत को खेलों के क्षेत्र में पेश किया और पाया कि एथलीटों के खेल प्रदर्शन में दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक तनाव और लगातार आत्म-नियंत्रण (जैसे कि भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रलोभन का विरोध करने) का अनुभव करने के बाद काफी गिरावट आएगी, इस प्रकार 'आत्म-हानि-आचरण प्रदर्शन प्रभाव' की एक शोध शाखा बनती है।

मुख्य सिद्धांत

इस आशय का मूल 'मनोवैज्ञानिक संसाधनों का सीमित सिद्धांत' है: लोगों के मानसिक संसाधन जैसे कि इच्छाशक्ति और एकाग्रता मांसपेशियों की ऊर्जा की तरह सीमित हैं। जब एथलीट प्रतियोगिताओं या प्रशिक्षण के दौरान खुद को नियंत्रित करना जारी रखते हैं (जैसे कि थकान को वापस रखना और प्रशिक्षण जारी रखना, क्रोध को नियंत्रित करना), वे जल्दी से मनोवैज्ञानिक संसाधनों का उपभोग करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप त्रुटियां बढ़ जाएंगी और बाद के खेल प्रदर्शन में धीरज में कमी आई (विशेष रूप से आंदोलनों के लिए सटीक नियंत्रण या उच्च-तीव्रता और सांद्रता की आवश्यकता होती है)। उदाहरण के लिए, एथलीट खेल के दौरान कई बार रेफरी के दंड के साथ असंतोष का विरोध करते हैं और अपर्याप्त एकाग्रता के कारण बाद के प्रमुख शॉट्स पर चूक सकते हैं।

प्रायोगिक आधार

2010 में, कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में एक शोध टीम ने एक क्लासिक प्रयोग किया: दो समूहों में विभाजित एथलीटों को, एक समूह ने पहली बार 30 मिनट का 'भावनात्मक दमन कार्य' पूरा किया (मजेदार वीडियो देखने पर हंसी न करने के लिए मजबूर किया गया), और दूसरे समूह ने कार्य नहीं किया। दोनों समूहों ने तब एक ही तीव्रता के बास्केटबॉल फ्री थ्रो टेस्ट का संचालन किया, और परिणामों से पता चला कि भावनात्मक दमन कार्य पूरा करने वाले समूह की फ्री थ्रो शूटिंग दर नियंत्रण समूह की तुलना में 15% कम थी, और उन लोगों का अनुपात जिन्होंने 'ध्यान केंद्रित करने के लिए भारी और कठिन महसूस किया।' इससे पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक संसाधन की खपत सीधे खेल प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

यथार्थवादी अनुप्रयोग

• प्रशिक्षण व्यवस्था : कोचों को बहुत सारे कार्यों को शेड्यूल करने से बचना चाहिए, जिन्हें एक प्रशिक्षण के दौरान उच्च-तीव्रता वाले आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है (जैसे कि निरंतर अनुशासन प्रशिक्षण और भावनात्मक प्रबंधन अभ्यास), और मनोवैज्ञानिक संसाधनों को बहाल करने के लिए विश्राम गतिविधियों को जोड़ सकते हैं।
• प्रतियोगिता की प्रतिक्रिया : यदि एथलीट प्रतियोगिता के दौरान मनोवैज्ञानिक थकान का अनुभव करते हैं, तो वे जल्दी से अपनी मनोवैज्ञानिक ऊर्जा को लघु और गहरी साँस लेने और आत्म-सुझाव के माध्यम से फिर से भर सकते हैं (जैसे 'वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना'); प्रमुख खेल से पहले अप्रासंगिक मनोवैज्ञानिक खपत को कम करें (जैसे कि जीतने या हारने के परिणाम के बारे में अत्यधिक सोच से बचना)।
• दैनिक वसूली : पर्याप्त नींद, माइंडफुल मेडिटेशन आदि सुनिश्चित करें, जो मनोवैज्ञानिक संसाधन भंडार को बेहतर बनाने और एंटी-लॉस-लॉस क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।

आलोचनात्मक विश्लेषण

खेल प्रदर्शन पर आत्म-डिस्कबिलिटी का प्रभाव विवादास्पद है:

• व्यक्तिगत अंतर : मजबूत मनोवैज्ञानिक लचीलापन वाले एथलीट तेजी से आत्म-रोग को ठीक करते हैं, जबकि नौसिखिया एथलीट इसके लिए अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए प्रभाव की तीव्रता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
• कार्य प्रकार : शारीरिक रूप से संचालित खेलों जैसे कि शक्ति और धीरज पर आत्म-हानि प्रभाव कम है; लेकिन शूटिंग और जिमनास्टिक जैसी उच्च सटीकता आवश्यकताओं वाली परियोजनाओं पर प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण है।
• सकारात्मक भावनाओं के बफरिंग प्रभाव : बाद के शोध में पाया गया कि सकारात्मक आत्म-सुगंध (जैसे कि 'मैं कर सकता हूं' ') या अल्पकालिक सुखद अनुभव (जैसे पसंदीदा संगीत सुनना) आत्म-हानि को कम कर सकता है, यह दर्शाता है कि उनका प्रभाव अपरिवर्तनीय नहीं है।

दर्शकों का प्रभाव

दर्शकों का प्रभाव क्या है?

दर्शकों का प्रभाव इस घटना को संदर्भित करता है कि दर्शकों के मौजूद होने पर एथलीट अपने खेल प्रदर्शन को बदल देंगे। यह परिवर्तन एथलीट के कौशल स्तर और कार्य कठिनाई के आधार पर सकारात्मक (बेहतर प्रदर्शन) या नकारात्मक (बेहतर प्रदर्शन) हो सकता है।

पृष्ठभूमि स्रोत

1898 में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक नॉर्मन ट्रिपलट ने पाया कि साइकिल रेसिंग का अध्ययन करते समय, एथलीट अन्य सवार मौजूद होने पर अकेले सवारी करने की तुलना में तेजी से सवार हुए, जो दर्शकों के प्रभाव का सबसे पहला अवलोकन था। 1924 में, एक अन्य मनोवैज्ञानिक, फ्लॉयड ऑलपोर्ट, ने प्रयोगशाला प्रयोगों के माध्यम से आगे की पुष्टि की (जैसे कि सरल गणित की समस्याओं को पूरा करने के लिए विषयों से पूछना): दूसरों की उपस्थिति सरल कार्यों की दक्षता में सुधार करेगी, लेकिन जटिल कार्यों के प्रदर्शन को कम कर सकती है, और दर्शकों के प्रभावों के सैद्धांतिक ढांचे में सुधार कर सकती है।

मुख्य सिद्धांत

दर्शकों के प्रभाव के मुख्य तंत्र 'जागृति स्तर परिवर्तन' और 'मूल्यांकन चिंता' हैं:

• उत्तेजना स्तर : दर्शकों की उपस्थिति एथलीट के शारीरिक उत्तेजना स्तर (जैसे कि हृदय गति में वृद्धि और एड्रेनालाईन स्राव में वृद्धि) को बढ़ाएगी। कुशल सरल कार्यों (जैसे बास्केटबॉल ड्रिबलिंग) के लिए, मध्यम जागृति प्रतिक्रिया की गति और आंदोलन स्थिरता में सुधार कर सकती है, और बेहतर प्रदर्शन कर सकती है; लेकिन जटिल या अकुशल कार्यों के लिए (जैसे कि शुरुआती के लिए उच्च-छीनी जिमनास्टिक), अत्यधिक जागृति से कड़ी गतिविधियों और त्रुटियों में वृद्धि होगी।
• मूल्यांकन की चिंता : एथलीट दर्शकों के स्वयं के मूल्यांकन के बारे में चिंता करेंगे, और अजनबियों या महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं का सामना करते समय यह चिंता मजबूत होती है। आश्वस्त एथलीट दर्शकों को 'समर्थन' के रूप में देखेंगे, जबकि एथलीटों में आत्मविश्वास की कमी है, इसे 'दबाव' के रूप में देखेंगे, जो बदले में प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।

प्रायोगिक आधार

2015 में, ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स रिसर्च टीम ने विभिन्न स्तरों के तैराकों को तीन परिस्थितियों में 100-मीटर फ्रीस्टाइल परीक्षण करने की अनुमति दी: 'नो ऑडियंस', 'रिलेटिव एंड फ्रेंड्स ऑडियंस' और 'अपरिचित दर्शकों'। परिणाम बताते हैं कि उच्च-स्तरीय एथलीटों के रिश्तेदारों और दोस्तों की शर्तों के तहत सबसे अच्छे परिणाम होते हैं (बिना दर्शक की तुलना में 0.8 सेकंड तेज); नौसिखिया एथलीटों के अपरिचित दर्शकों की शर्तों के तहत सबसे खराब परिणाम होते हैं (1.2 सेकंड बिना किसी दर्शकों की तुलना में धीमा), इस निष्कर्ष को सत्यापित करते हुए कि 'कौशल स्तर और कार्य कठिनाई दर्शकों के प्रभाव की दिशा को प्रभावित करती है'।

यथार्थवादी अनुप्रयोग

• कौशल प्रशिक्षण चरण : जब नौसिखिए जटिल आंदोलनों को सीखते हैं, तो वे पहले दर्शकों से मुक्त वातावरण में अभ्यास कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे प्रवीणता के बाद दर्शकों की संख्या बढ़ा सकते हैं, मूल्यांकन चिंता को कम कर सकते हैं।
• प्रतियोगिता अनुकूलन : महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले, एथलीट दर्शकों द्वारा लाए गए जागृति स्तरों में बदलाव के अनुकूल होने के लिए 'दर्शकों के साथ सिमुलेशन प्रशिक्षण' का संचालन करने के लिए प्रतियोगिता स्थल पर जा सकते हैं।
• श्रोता मार्गदर्शन : घर के खेल के दौरान, दर्शक सकारात्मक संकेत भेज सकते हैं और रिश्तेदारों और दोस्तों के एक समूह को आयोजित करके सकारात्मक दर्शकों के प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं, चीयरिंग नारों को डिजाइन कर सकते हैं, आदि।

आलोचनात्मक विश्लेषण

दर्शकों के प्रभाव का प्रभाव निरपेक्ष नहीं है:

• दर्शकों की परिचितता : दोस्तों और रिश्तेदारों के सकारात्मक प्रभाव होने की अधिक संभावना है, जबकि शत्रुतापूर्ण दूर दर्शकों को नकारात्मक प्रभावों को ट्रिगर किया जा सकता है।
• एथलीट लक्षण : बहिर्मुखी और आत्मविश्वास से भरे एथलीटों को दर्शकों से प्रेरणा प्राप्त करने की अधिक संभावना है, जबकि अंतर्मुखी और संवेदनशील एथलीटों को परेशान होने की अधिक संभावना है।
• कार्य की प्रकृति : मजबूत पुनरावृत्ति के साथ सरल आंदोलन (जैसे कि दौड़ना) दर्शकों के सकारात्मक प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जबकि जटिल आंदोलनों को ठीक नियंत्रण की आवश्यकता होती है (जैसे शूटिंग) दर्शकों के हस्तक्षेप के लिए अधिक संवेदनशील होती है।

जेन्सन प्रभाव

जेन्सेन प्रभाव क्या है?

जेन्सेन प्रभाव इस घटना को संदर्भित करता है कि एथलीट जो आमतौर पर अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं और अत्यधिक मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण प्रमुख प्रतियोगिताओं जैसे महत्वपूर्ण क्षणों में खराब प्रदर्शन करते हैं। इस प्रभाव का नाम 1960 के दशक में बेल्जियम के एथलीट जानसेन के नाम पर रखा गया था। उन्होंने दैनिक प्रशिक्षण में कई बार दुनिया के रिकॉर्ड को तोड़ दिया, लेकिन ओलंपिक जैसे प्रमुख घटनाओं में बार -बार विफल रहे, 'महत्वपूर्ण असामान्यता' का एक विशिष्ट मामला बन गया।

पृष्ठभूमि स्रोत

एथलीट प्रतियोगिता असामान्यताओं का विश्लेषण करते समय जेन्सेन प्रभाव की अवधारणा खेल मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रस्तावित की गई थी। 1980 के दशक में, मनोवैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पाया कि इस प्रकार का विकार क्षमता की समस्या नहीं है, लेकिन 'तनाव के तहत व्याकुलता' और 'आत्म-संदेह' के कारण एक मनोवैज्ञानिक विकार है। तब से, इस प्रभाव का उपयोग प्रतिस्पर्धी खेल, परीक्षा, भाषणों और अन्य परिदृश्यों में 'महत्वपूर्ण क्षणों में गिरने' की घटना को समझाने के लिए व्यापक रूप से किया गया है।

मुख्य सिद्धांत

जेन्सेन प्रभाव का सार 'अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण कार्यकारी कार्य को अस्वीकार कर दिया गया है':

• संकीर्ण ध्यान : प्रमुख प्रतियोगिताओं में, एथलीटों ने 'क्या करें अगर आप खो देते हैं' और 'दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं' जैसे विचलित करने वाले विचारों पर एथलीट बहुत अधिक ध्यान देते हैं, जिससे प्रतियोगिता आंदोलन से ध्यान आकर्षित करने की ओर जाता है, और वे अपने शरीर के आंदोलनों को सही ढंग से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
• कम आत्म-प्रभावकारिता : 'जीतना चाहिए' के साथ जुनून एथलीटों को 'मैं नहीं कर सकता' का कारण होगा, कार्यों को पूरा करने में उनके आत्मविश्वास को कमजोर करता है, और इस तरह आंदोलनों के समन्वय और स्थिरता को प्रभावित करता है।
• फिजियोलॉजिकल स्ट्रेस रिएक्शन : अत्यधिक तनाव से शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जैसे कि मांसपेशियों में तनाव और सांस की तकलीफ, कुशल आंदोलनों को कठोर और 'अच्छी तरह से करना चाहते हैं लेकिन ऐसा नहीं करना' की दुविधा।

प्रायोगिक आधार

2008 में, जर्मन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स साइंस की एक शोध टीम ने 20 उच्च-स्तरीय जिमनास्ट पर एक प्रयोग किया: उन्हें तीन परिस्थितियों में समान कठिन आंदोलनों को पूरा करने की अनुमति दी गई: 'साधारण प्रशिक्षण', 'सिमुलेशन प्रतियोगिता (कोई स्कोर नहीं)' और 'प्रमुख सिमुलेशन प्रतियोगिता (रेफरी स्कोर + वीडियो के साथ)'। परिणामों से पता चला कि 'प्रमुख सिमुलेशन प्रतियोगिता' स्थितियों के तहत, एथलीटों की आंदोलन त्रुटि दर साधारण प्रशिक्षण की तुलना में 32% अधिक थी, और मस्तिष्क की लहर की निगरानी ने उनके प्रीफ्रंटल लोब (ध्यान नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र) में उल्लेखनीय कमी देखी, जो ध्यान और आंदोलन निष्पादन पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव की पुष्टि करता है।

यथार्थवादी अनुप्रयोग

• तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण : प्रगतिशील तनाव एक्सपोज़र प्रशिक्षण (जैसे कि कम तीव्रता वाली प्रतियोगिताओं से उच्च-तीव्रता प्रतियोगिताओं के लिए क्रमिक अनुकूलन) के माध्यम से एथलीटों के तनाव प्रतिरोध में सुधार करें।
• ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण : अभ्यास 'आंदोलन के विवरण पर ध्यान केंद्रित करें' (जैसे कि शूटिंग करते समय कलाई पर ध्यान केंद्रित करना), विकर्षणों को कम करें, और माइंडफुलनेस ध्यान, एकाग्रता खेल, आदि के माध्यम से सुधार किया जा सकता है।
• संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण : एथलीटों को मनोवैज्ञानिक परामर्श के माध्यम से अपनी मानसिकता को समायोजित करने में मदद करें, 'जीत' के विचार को 'फोकसिंग प्रक्रिया' में बदलना चाहिए, और परिणामों के बारे में अत्यधिक चिंता को कम करना चाहिए।

आलोचनात्मक विश्लेषण

Janssen प्रभाव असुरक्षित नहीं है:

• प्री-मैच तैयारी : जितना अधिक आप खेल से पहले तैयार करते हैं (जैसे कि विभिन्न आपात स्थितियों का अनुकरण करना), जितना अधिक आप खेल में अनिश्चितता को कम कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।
• मनोवैज्ञानिक क्रूरता में अंतर : एथलीट जो दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के माध्यम से मनोवैज्ञानिक क्रूरता में सुधार करते हैं, उच्च दबाव में स्थिर प्रदर्शन को बनाए रख सकते हैं।
• घटनाओं में संचित अनुभव : अधिक एथलीट प्रमुख प्रतियोगिताओं का अनुभव करते हैं, दबाव के अनुकूल उनकी क्षमता उतनी ही मजबूत होती है, और जेन्सेन प्रभाव का प्रभाव धीरे -धीरे कमजोर हो जाएगा।

असहायता प्रभाव सीखा

सीखा असहाय प्रभाव क्या है?

सीखा असहाय प्रभाव 'निष्क्रिय स्वीकृति और कोशिश करने की कोशिश' की मनोवैज्ञानिक स्थिति को संदर्भित करता है जो एथलीट दीर्घकालिक विफलता के बाद विकसित होते हैं और कड़ी मेहनत के माध्यम से यथास्थिति को बदलने में असमर्थ हैं, जिससे खेल प्रदर्शन में लगातार गिरावट आती है।

पृष्ठभूमि स्रोत

सीखा असहायता की अवधारणा को पहली बार अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन द्वारा 1967 में पशु प्रयोगों के माध्यम से प्रस्तावित किया गया था: उन्होंने पाया कि जिन कुत्तों को दीर्घकालिक बिजली के झटके का सामना करना पड़ा, लेकिन वे बच नहीं सकते थे, भले ही उन्हें बाद में बचने का मौका मिले। 1970 के दशक में, खेल मनोवैज्ञानिकों ने इस सिद्धांत को खेल के क्षेत्र में पेश किया और पाया कि एथलीटों को चोटों और विफलताओं जैसे बार -बार असफलताओं के बाद 'प्रयासों को छोड़ने' की मानसिकता का भी अनुभव होगा, अर्थात्, सीखा असहाय प्रभाव।

मुख्य सिद्धांत

इस आशय का मूल 'नियंत्रण की भावना के नुकसान के कारण प्रेरक मंदी' है:

• एट्रिब्यूशन बायस : कई विफलताओं के बाद, यदि एथलीटों ने 'अपर्याप्त क्षमता' और 'बदलने में असमर्थ' जैसे बेकाबू कारकों के रूप में कारणों को वर्गीकृत किया है, तो वे धीरे -धीरे विश्वास करेंगे कि 'काम करना बेकार है' और सक्रिय रूप से प्रयास करने के लिए प्रेरणा खो दें।
• भावनात्मक थकावट : दीर्घकालिक असफलताएं नकारात्मक भावनाओं जैसे चिंता और अवसाद, मनोवैज्ञानिक ऊर्जा का उपभोग करती हैं, और एथलीटों को प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा में रुचि खो देती हैं।
• स्व-सीमित : फिर से विफलता के दर्द से बचने के लिए, एथलीट सक्रिय रूप से अपने प्रयासों (जैसे कि प्रशिक्षण में आलस्य) को सक्रिय रूप से कम कर देंगे, संभावित विफलताओं को तर्कसंगत बनाने के लिए 'अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं' का उपयोग करें, और एक दुष्चक्र का निर्माण करें।

प्रायोगिक आधार

1980 में, खेल मनोवैज्ञानिकों ने युवा फुटबॉल टीम पर तीन महीने का प्रयोग किया: खिलाड़ियों को दो समूहों में विभाजित किया, एक समूह ने विरोधियों का सामना करना जारी रखा, जो अपने स्वयं के (बार-बार विफलता समूह) से कहीं अधिक मजबूत थे, और दूसरे समूह ने समान शक्ति (बार-बार हार समूह) के साथ विरोधियों का सामना किया। परिणामों से पता चला कि 3 महीने के बाद बार -बार विफलता समूह के प्रशिक्षण उत्साह में 40% की कमी आई, खेल के दौरान सक्रिय हमलों की संख्या में 55% की कमी आई, और 80% खिलाड़ियों ने कहा कि 'मुझे लगता है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितनी मेहनत करता हूं, मैं जीत नहीं सकता'; विजेता और हारने वाली टीम के वैकल्पिक समूह की प्रशिक्षण की स्थिति और प्रदर्शन में काफी बदलाव नहीं हुआ, यह पुष्टि करते हुए कि दीर्घकालिक असफलताओं से असहायता सीखी जाएगी।

यथार्थवादी अनुप्रयोग

• लक्ष्य अपघटन : छोटे और विशिष्ट अल्पकालिक लक्ष्यों में दीर्घकालिक लक्ष्यों को विघटित करें (जैसे कि 'इस सप्ताह 5% की शूटिंग सटीकता में सुधार'), एथलीटों को छोटे लक्ष्यों को पूरा करके और नियंत्रण की भावना का पुनर्निर्माण करके उपलब्धि की भावना हासिल करने की अनुमति मिलती है।
• सक्रिय एट्रिब्यूशन ट्रेनिंग : गाइड एथलीटों को 'गलत तरीके' और 'अपर्याप्त तैयारी' जैसे नियंत्रणीय कारकों के रूप में विफलता को वर्गीकृत करने के लिए, 'खराब क्षमता' के बजाय, और इस विश्वास को मजबूत करें कि 'प्रयास परिणामों को बदल सकते हैं'।
• सफल अनुभव डिजाइन : प्रशिक्षण के दौरान उचित रूप से 'दर्दनाक चुनौतियों' की व्यवस्था करें, जैसे कि एथलीटों को थोड़ा कमजोर स्तर वाले विरोधियों को समान शक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा करने, सफल अनुभव को संचित करने और असहायता की भावना को कम करने की अनुमति देना।

आलोचनात्मक विश्लेषण

अधिग्रहित असहायता एक स्थायी मनोवैज्ञानिक राज्य नहीं है:

• हस्तक्षेप समय : हताशा के शुरुआती चरण में मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप (जैसे एट्रिब्यूशन गाइडेंस, सफल अनुभव डिजाइन) दीर्घकालिक असहायता के बाद हस्तक्षेप से बेहतर है।
• सामाजिक समर्थन की भूमिका : कोच और टीम के साथियों का प्रोत्साहन और समर्थन एथलीटों को आत्मविश्वास के पुनर्निर्माण और असहायता के संचय को कम करने में मदद कर सकता है।
• व्यक्तिगत अंतर : आशावादी व्यक्तित्व और उपलब्धि के लिए मजबूत प्रेरणा वाले एथलीटों को सीखा असहायता से छुटकारा पाने की अधिक संभावना है, जबकि निराशावादी व्यक्तित्व वाले एथलीटों को दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता होती है।

संक्षेप में प्रस्तुत करना

खेल मनोविज्ञान में ये क्लासिक प्रभाव हमें खेल प्रदर्शन पर मनोवैज्ञानिक कारकों के गहरे प्रभाव को प्रकट करते हैं। होम कोर्ट के पर्यावरणीय सहायता से लेकर आत्म-अपघटन की ऊर्जा खपत के लिए, दर्शकों के ध्यान में प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव से लेकर महत्वपूर्ण क्षणों में जेन्सेन प्रभाव पर, दीर्घकालिक असफलताओं के बाद सीखा असहायता तक, प्रत्येक प्रभाव में एथलीटों की मनोवैज्ञानिक गतिविधियों के कानून शामिल हैं।

इन प्रभावों को समझना न केवल एथलीटों और कोचों को प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में मनोवैज्ञानिक चुनौतियों से बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है, बल्कि वैज्ञानिक रणनीतियों के माध्यम से अपने मनोवैज्ञानिक राज्य का अनुकूलन भी कर सकता है - मनोबल में सुधार करने के लिए होम कोर्ट के लाभों का उपयोग करते हुए, उचित व्यवस्था के माध्यम से आत्म -रोग से बचें, दर्शकों के प्रभाव के साथ प्रेरणा को प्रोत्साहित करें, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के साथ जेनसेन प्रभाव को दूर करें, और सकारात्मक अनुभव के साथ सीखा सहनशीलता को तोड़ दें।

बेशक, ये प्रभाव निरपेक्ष 'कानून' नहीं हैं, और उनके प्रभाव व्यक्तिगत एथलीटों, कार्यक्रम विशेषताओं और पर्यावरणीय कारकों के आधार पर भिन्न होंगे। लेकिन जब तक हम इसके मूल सिद्धांतों में महारत हासिल करते हैं और उन्हें वास्तविकता के साथ संयोजन में लचीले ढंग से लागू करते हैं, तब तक मनोविज्ञान खेल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए 'अदृश्य पंख' बन सकता है, हर एथलीट को मैदान पर सर्वश्रेष्ठ स्तर पर प्रदर्शन करने में मदद करता है।

'पूर्ण मनोवैज्ञानिक प्रभाव' में लेखों की श्रृंखला पर ध्यान देना जारी रखें और गहराई से मनोविज्ञान के अधिक गुप्त हथियारों का पता लगाएं।

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