জনপ্রিয় বিজ্ঞান জ্ঞান এবং হতাশার জন্য তার সাথে গাইড (ডিপ্রেশন স্ক্রিনিং স্কেলের জন্য অনলাইন মূল্যায়ন পোর্টাল সহ)

মনোবিজ্ঞান/আবেগ মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞান 3627

হতাশার একটি বিস্তৃত বিশ্লেষণ, লক্ষণগুলি, কারণগুলি, চিকিত্সা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং যত্নের পরামর্শকে আচ্ছাদন করে, নিখরচায় অনলাইন ডিপ্রেশন পরীক্ষার লিঙ্কগুলি সরবরাহ করে, আপনাকে হতাশার জ্ঞান এবং সাহচর্যতার জন্য একটি বিস্তৃত গাইড সরবরাহ করে।

আপনি কি কখনও আপনার আশেপাশের আত্মীয় এবং বন্ধুবান্ধবকে দেখেছেন যে আপনার আশেপাশের আবেগের জলাবদ্ধতায় গভীরভাবে আটকা পড়েছেন, সারাদিন চিন্তিত বোধ করছেন, সমস্ত কিছুর প্রতি উদাসীন রয়েছেন, অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে রাজি নন এবং এমনকি আত্মহত্যার ধারণাও পেয়েছেন? হতে পারে আপনি ভেবেছিলেন এটি প্রথমে কেবল একটি ক্ষণিকের হতাশা এবং আপনি কিছুটা আলোকিত করে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। তবে প্রকৃতপক্ষে, এই প্রকাশগুলি সম্ভবত হতাশার সতর্কতার লক্ষণ হতে পারে। হতাশা কোনওভাবেই একটি সাধারণ মেজাজ সুইং নয়, তবে একটি মানসিক অসুস্থতা যা পেশাদার হস্তক্ষেপ এবং যত্নের প্রয়োজন, এবং স্বাচ্ছন্দ্যের কয়েকটি শব্দ দ্বারা সমাধান করা যায় না। এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি বিস্তৃত উপায়ে হতাশা ব্যাখ্যা করবে, জনপ্রিয় বিজ্ঞানের জ্ঞান এবং তার সাথে গাইডগুলি covering েকে রাখবে, আপনাকে হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সহায়তা করতে সহায়তা করবে।

হতাশা কি

হতাশা একটি সাধারণ এবং জটিল মানসিক অসুস্থতা। এটি এমন এক ধোঁয়াশার মতো যা রোগীর আবেগকে cover াকতে থাকে, তাকে দীর্ঘকাল ধরে হতাশার অবস্থায় ফেলে দেয়, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্সাহ হারাতে থাকে এবং কোনও সুখ অনুভব করে না। রোগী কেবল তার শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হারাতে পারে না, তিনি প্রায়শই অনিবার্যভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, তার চিন্তাভাবনা ধীর হয়ে যায়, তার সমিতি কঠিন, এবং তিনি সর্বদা নিজেকে অতিরিক্তভাবে বোলিট করে এবং তার স্ব-দোষ এবং অপরাধবোধ সবই ছায়ায় রয়েছে। গুরুতর ক্ষেত্রে, তার এমনকি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আচরণও থাকতে পারে। চিকিত্সার ধরণ থেকে শুরু করে সামাজিক কার্যকারিতা এবং আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগ পর্যন্ত, রোগীদের জীবনকে সমস্ত দিক থেকে ক্ষয় করে, তাদের জীবনযাত্রাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে এবং তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের হুমকিস্বরূপ হ্রাস করে, ফিজিওলজি থেকে শুরু করে চিন্তাভাবনা পর্যন্ত হতাশার বিস্তৃত প্রভাব রয়েছে।

হতাশার কারণ কী

যদিও হতাশার সঠিক কারণটি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় নি, তবে এটি সাধারণত শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলির অন্তর্নিহিত হওয়ার ফলাফল বলে মনে করা হয়।

শারীরবৃত্তীয় স্তর : মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের অভাব হতাশার একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় উত্স। এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা বা অসুস্থতা হতাশার বৃদ্ধির জন্য একটি প্রজনন ক্ষেত্রও সরবরাহ করতে পারে। নিউরোট্রান্সমিটারগুলিতে পরিবর্তন দেওয়া, ওষুধের থেরাপি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি : শৈশব অভিজ্ঞতা গভীরভাবে ব্যক্তিত্বকে আকার দেয়, যা হতাশার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক শৈশবে তাদের সংবেদনশীল চাহিদা উপেক্ষা করতে শিখেন। যদিও তারা অন্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে ভাল তবে তাদের নিজের খুব কম মূল্যায়ন রয়েছে, হয় ঘনিষ্ঠতার জন্য খুব বেশি প্রত্যাশা রয়েছে বা সম্পূর্ণ হতাশ, প্রায়শই প্রেমে অভাব বোধ করেন এবং ক্ষতির ভয়ে পূর্ণ হন। এই মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বাহ্যিক পরিবেশের প্রভাব : প্রাকৃতিক পরিবেশ যেমন শীত শীত এবং পরিবর্তিত বসন্ত, মানুষের আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। সামাজিক পরিবেশের উপর চাপকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। দ্রুত সামাজিক বিকাশ, জীবনের নেতিবাচক ঘটনা, অদৃশ্য চাপ এবং বিভিন্ন প্ররোচিত কারণগুলি হতাশার ফিউজে পরিণত হতে পারে এমন উত্তেজনার ছন্দটি নিয়ে এসেছিল।

কীভাবে হতাশার চিকিত্সা করবেন

বর্তমানে হতাশার চিকিত্সা মূলত দুটি প্রধান উপায়ের উপর নির্ভর করে: ড্রাগ চিকিত্সা এবং সাইকোথেরাপি।

ড্রাগ চিকিত্সা : এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের মাধ্যমে মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং হতাশার লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে মুক্তি দেওয়া যায়। ড্রাগগুলি নিউরোট্রান্সমিটার পরিবর্তনগুলিকে লক্ষ্য করে ভূমিকা রাখে এবং রোগীদের তাদের মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি : পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীদের সাথে গভীরতর যোগাযোগ, হতাশার পিছনে মনস্তাত্ত্বিক শিকড়গুলি অন্বেষণ করুন, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করুন, আত্মবিশ্বাস এবং মোকাবেলা করার দক্ষতা বাড়ান এবং জীবন সন্তুষ্টি উন্নত করুন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, হালকা এবং মাঝারি হতাশাগুলি মানসিক চিকিত্সার সাথে ওষুধের সংমিশ্রনের জন্য উপযুক্ত, অন্যদিকে গুরুতর হতাশার জন্য প্রথমে শর্তটি স্থিতিশীল করার জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করা এবং তারপরে মানসিক চিকিত্সা সহ্য করা প্রয়োজন।

হতাশায় আক্রান্ত লোকেরা কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে

পেশাদার চিকিত্সা ছাড়াও, হতাশায় আক্রান্ত রোগীরা ব্যথা উপশম করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে স্ব-নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করতে পারেন।

অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ : অনুশীলন মস্তিষ্কের সেরোটোনিন সামগ্রী বাড়িয়ে তোলে এবং আনন্দ আনতে পারে। জগিং, হাঁটাচলা, বল খেলা, নাচ ইত্যাদি সমস্ত ভাল পছন্দ। দিনে আধা ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকা দীর্ঘ সময়ের পরে লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
জীবনের নিয়মিত গতি : জীবনকে সহজ করুন এবং ঘুম এবং ডায়েট নিশ্চিত করুন। আপনি ঘুমাতে, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বজায় রাখতে, আরও তাজা ফল এবং শাকসব্জী খেতে, মোটা দানা, ধূমপান এবং পান করা ছেড়ে দিতে এবং উপযুক্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করতে আপনি ওষুধ বা ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত লক্ষ্যগুলির কারণে চাপ এড়াতে নিয়মিত সময়সূচি এবং মাঝারি একাডেমিক কাজগুলি বজায় রাখুন।
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন : আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, সহপাঠী, শিক্ষক ইত্যাদির কাছ থেকে সহায়তা নিন, আপনার অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি প্রকাশ করুন এবং বোঝাপড়া এবং সহায়তা পান। হতাশার রোগীদের জন্য মিউচুয়াল এইড গ্রুপে অংশ নিন, অনুরূপ অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং সাহচর্য এবং অনুরণন বোধ করেন।
আগ্রহ এবং শখের চাষ করুন : আপনার আগ্রহী এমন জিনিসগুলি আবিষ্কার করুন বা চেষ্টা করতে চান, যেমন অঙ্কন, ডায়েরি লেখা, সংগীত শোনা, সিনেমা দেখা, ফুল উত্থাপন, পোষা প্রাণী উত্থাপন ইত্যাদি, জীবনকে সুখ যোগ করতে এবং আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য।

কীভাবে হতাশায় একজন ব্যক্তির সাথে যাবেন

আপনি যদি হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে থাকেন তবে আপনার সংস্থার তাত্পর্যপূর্ণ। যতক্ষণ আপনি সম্পূর্ণ সাহচর্য এবং সহায়তা সরবরাহ করেন ততক্ষণ পেশাদার শিক্ষা এবং চিকিত্সার কাজ পেশাদারদের কাছে রেখে দেওয়া হবে। সঙ্গীকে স্থিতিশীল থাকতে হবে এবং নিম্নলিখিতগুলি করা দরকার:

আত্মহত্যার ঝুঁকির দিকে মনোযোগ দিন : ভোরে অনিদ্রার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, তাড়াতাড়ি জাগরণ, বা তীব্র আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব এবং যখন রোগীরা তাদের কথায় আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করে, একবার আবিষ্কার করা হয়, তাদের অবশ্যই খুব মনোযোগ দিতে হবে এবং সময়মতো হাসপাতালে পাঠাতে হবে।
মৃদু সাহচর্য সরবরাহ করুন : মৃদু এবং স্থিতিশীল সাহচর্য রোগীদের জন্য দুর্দান্ত স্বাচ্ছন্দ্য। আপনার সাথে থাকাকালীন, আরও শুনুন এবং কম মন্তব্য করুন এবং তাদের সম্পূর্ণ সম্মান এবং বোঝাপড়া দিন।
পেশাদার সহায়তার সাধনা উত্সাহিত করুন : মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা চাইতে রোগীদের সমর্থন করুন, তাদের নিয়মিত ফলো-আপ পরামর্শ পরিচালনার জন্য স্মরণ করিয়ে দিন এবং ওষুধ নেওয়ার জন্য ডাক্তারের নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ করুন।
জীবনকে সহজ করার ক্ষেত্রে সহায়তা করুন : রোগীদের তাদের জীবনকে সহজতর করতে সহায়তা করুন, তবে সমস্ত কিছুর যত্ন নেওয়া এড়িয়ে চলুন। স্থির দৈনিক ব্যবস্থা রোগীদের তাদের আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণে এবং ধীরে ধীরে সুশৃঙ্খল জীবনে তাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পেতে সহায়তা করে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচার করুন : নিয়মিত ডায়েট এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে রোগীদের সাথে। সাধারণ পদচারণা রোগীদের অন্যদের সাথে মিলিত হওয়ার এবং তাদের সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করার সুযোগ তৈরি করতে পারে।

পরিবর্তনটি কঠিন এবং ধীর হতে পারে তবে দয়া করে দৃ ly ়ভাবে বিশ্বাস করুন যে আপনার সংস্থা শেষ পর্যন্ত ধোঁয়াশা প্রবেশ করবে এবং রোগীদের কাছে আশা নিয়ে আসবে।

প্রাসঙ্গিক পরীক্ষার সুপারিশ

প্রস্তাবিত সম্পর্কিত নিবন্ধ

যদি ওয়েবসাইটটি আপনার এবং যে বন্ধুরা শর্ত রয়েছে তাদের জন্য যদি কোনও পুরষ্কার দিতে ইচ্ছুক হয় তবে আপনি এই সাইটটিকে স্পনসর করতে নীচের পুরষ্কার বোতামটি ক্লিক করতে পারেন। প্রশংসার পরিমাণটি সার্ভার, ডোমেন নাম ইত্যাদির মতো স্থির ব্যয়ের জন্য ব্যবহৃত হবে এবং আমরা নিয়মিত প্রশংসা রেকর্ডে আপনার প্রশংসা আপডেট করব। আপনি ভিআইপি স্পনসরশিপ সহায়তার মাধ্যমে আমাদের বাঁচতেও সহায়তা করতে পারেন, যাতে আমরা আরও উচ্চমানের সামগ্রী তৈরি করতে চালিয়ে যেতে পারি! আপনার বন্ধুদের কাছে ওয়েবসাইটটি ভাগ করতে এবং সুপারিশ করতে স্বাগতম। এই ওয়েবসাইটে আপনার অবদানের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। সবাইকে ধন্যবাদ!