আপনি কি কখনও এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন যেখানে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সর্বদা দু: খিত থাকে, কোন কিছুতে আগ্রহী নয়, লোকেদের সাথে কথা বলতে চায় না, বাইরে যেতে চায় না এবং কখনও কখনও এমনকি বলে যে সে মরতে চায়? আপনি কি মনে করেন যে তারা কেবল একটি খারাপ মেজাজে আছে বা অতিরিক্ত চিন্তা করছে এবং আপনাকে কেবল তাদের আলোকিত করতে হবে বা তাদের উত্সাহিত করতে হবে এবং তারা আরও ভাল হবে? প্রকৃতপক্ষে, এটি হতাশার প্রকাশ হতে পারে, এটি একটি সাধারণ নিচু মেজাজের নয়, বরং ‘আপনি খুব বেশি চিন্তা করেন’। এই নিবন্ধটি আপনাকে বিষণ্নতা সম্পর্কে কিছু জনপ্রিয় বিজ্ঞান জ্ঞানের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে এবং সাহচর্যের জন্য নির্দেশিকা, বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের এবং তাদের সাথে যারা আসে তাদের সাহায্য করার আশায়।
বিষন্নতা কি
বিষণ্ণতা একটি সাধারণ মানসিক রোগ যা মানুষের ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহ হ্রাস, আনন্দের অনুভূতি না থাকা, শক্তির উল্লেখযোগ্য ক্ষতি, বিনা কারণে অবিরাম ক্লান্তি, চিন্তাভাবনা এবং মেলামেশা করতে অসুবিধা, স্ব-মূল্যায়ন কম, বা স্ব-দোষ, বা অপরাধবোধ, এমনকি মৃত্যু বা আত্মঘাতী আচরণের চিন্তা। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি মানুষের শারীরবৃত্ত, চিন্তাভাবনা, আচরণ, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, যা মানুষের জীবন এবং স্বাস্থ্যের মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে।
বিষন্নতার কারণ কি?
বর্তমান বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিষণ্নতার কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেনি, তবে এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে তিনটি কারণ রয়েছে: শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলি:
- শারীরবৃত্তীয়: মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের অভাব, অনিদ্রা বা শারীরিক অসুস্থতা। এই নিউরোট্রান্সমিটার পরিবর্তনের কারণে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওষুধের প্রয়োজন হয়।
- মনোবিজ্ঞান: শৈশব বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা এবং চরিত্রের বিকাশ। উদাহরণস্বরূপ: আমি আমার নিজের আবেগ এবং চাহিদার প্রতি মনোযোগ না দিতে খুব তাড়াতাড়ি শিখেছি। যদিও সে অন্যদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে ভাল, তার স্ব-সম্মান কম, অন্তরঙ্গ সম্পর্কের জন্য তার খুব বেশি বা কোনো প্রত্যাশা নেই, ভালবাসার অভাব অনুভব করে এবং ক্ষতির ভয় রয়েছে।
- বাহ্যিক পরিবেশের প্রভাব: প্রথমত, প্রাকৃতিক পরিবেশের প্রভাব, যেমন ঠাণ্ডা শীত এবং বড় আবহাওয়ার ওঠানামা সহ বসন্ত, দ্বিতীয়ত, সামাজিক পরিবেশের প্রভাব, যেমন সামাজিক বিকাশের দ্রুত গতি, জীবনের নেতিবাচক ঘটনা; , এবং অদৃশ্য চাপ এবং predisposing কারণের উদ্দীপনা.
কীভাবে বিষণ্নতার চিকিৎসা করা যায়
বিষণ্নতার চিকিৎসার দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে: ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি। ওষুধের চিকিৎসায় মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত। সাইকোথেরাপি হ’ল বিষণ্নতার মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি খুঁজে বের করতে, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করতে, আত্মবিশ্বাস এবং মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়াতে এবং জীবনের সন্তুষ্টি উন্নত করতে একজন পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা। সাধারণভাবে বলতে গেলে, হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির সংমিশ্রণে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যখন গুরুতর বিষণ্নতার জন্য প্রথমে স্থিতিশীল ওষুধ এবং তারপর সাইকোথেরাপির প্রয়োজন হয়।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীরা কীভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রিত হয়?
পেশাদার চিকিত্সা গ্রহণের পাশাপাশি, বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীরা তাদের ব্যথা উপশম করতে এবং তাদের মেজাজ উন্নত করতে কিছু স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
- ব্যায়াম: ব্যায়াম সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, মানুষকে সুখী করে তোলে। জগিং, হাঁটা, বল খেলা, নাচ ইত্যাদি সবই ভালো পছন্দ যদি আপনি প্রতিদিন আধা ঘণ্টার বেশি সময় ধরে এটির উপর জোর দেন, তাহলে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারেন।
- জীবনের ছন্দ বজায় রাখুন: জীবনকে সরল করুন এবং জীবনকে ‘হালকাভাবে’ চালিয়ে যান। প্রথমত, ঘুম (ওষুধ, ধ্যান) এবং খাদ্য (সুষম খাদ্য, আরও তাজা ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য খাওয়া, ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করা এবং প্রোটিন এবং উপযুক্ত পরিমাণে চর্বি খাওয়া নিশ্চিত করা) নিশ্চিত করুন। সর্বাধিক প্রাথমিক সময়সূচী এবং বাড়ির কাজের কাজগুলি বজায় রেখে জীবনের নিয়মিততা এবং প্রাণশক্তি বজায় রাখুন এবং নিজের জন্য খুব বেশি লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না।
- একটি সমর্থন ব্যবস্থা খুঁজুন: আপনার আত্মীয়, বন্ধু, সহপাঠী, শিক্ষক ইত্যাদির কাছ থেকে সাহায্য নিন এবং অন্যদের বোঝার এবং সমর্থন পাওয়ার জন্য আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে বলার চেষ্টা করুন। আপনি হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের জন্য কিছু সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন, একই রকম অভিজ্ঞতা আছে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং অনুভব করতে পারেন যে আপনি একা নন।
- আগ্রহ এবং শখ গড়ে তুলুন: আপনি পছন্দ করেন বা চেষ্টা করতে চান এমন কিছু খুঁজুন, যেমন পেইন্টিং, ডায়েরি লেখা, গান শোনা, সিনেমা দেখা, ফুল বাড়ানো, পোষা প্রাণী লালন-পালন করা ইত্যাদি, যাতে আপনি সুখের কিছু উৎস পেতে পারেন এবং আপনার উন্নতি করতে পারেন। আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস।
বিষণ্ণতার রোগীদের কীভাবে সঙ্গ দেবেন
আপনি যদি একজন হতাশাগ্রস্ত রোগীর সাথে থাকেন তবে আপনার অস্তিত্বের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল তাকে যথেষ্ট সাহচর্য এবং সহায়তা দেওয়া, তবে আপনাকে আরও তথাকথিত শিক্ষা এবং চিকিত্সার কাজ করতে হবে না তারা প্রায়ই অকার্যকর হয়, এই সুপারিশ পেশাদারদের ছেড়ে দেওয়া হয়. সঙ্গীকে অপেক্ষাকৃত স্থিতিশীল হতে হবে এবং নিম্নলিখিত পাঁচটি কাজ করতে হবে:
- রোগীর আত্মহত্যার ঝুঁকি রোধ করুন: বিশেষ করে যখন সে ঘুমাতে পারে না বা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারে না, বা যখন প্রচণ্ড আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব হয়, অথবা যখন সে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে তার কথায় আত্মহত্যার চিন্তা প্রকাশ করে, তখন তাকে অবশ্যই ঝুঁকির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আত্মহত্যা করে এবং সময়মতো চিকিৎসার খোঁজ করুন।
- মৃদু এবং অবিচলিত সাহচর্য: এটি তার জন্য একটি বিশাল সান্ত্বনা এবং উত্সাহ, মন্তব্য না করে শুধু শোনার চেষ্টা করুন, এটি আপনি তাকে দিতে পারেন সেরা উপহার।
- সাহসিকতার সাথে পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য নিতে তাকে সমর্থন করুন: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা সহ, নিয়মিত ফলো-আপ ভিজিট এবং পরামর্শ পরিচালনা করুন এবং সময়মতো এবং সঠিক পরিমাণে ওষুধ সেবনের জন্য ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- তাকে তার জীবন সহজ করতে সাহায্য করুন: তবে তার জন্য সবকিছু করবেন না তার আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণের জন্য একটি নির্দিষ্ট দৈনিক সময়সূচী খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
-ব্যায়াম এবং খাওয়ার রুটিন: খাবারের সময় এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের সময় তাকে সঙ্গী করুন, এমনকি একটি সাধারণ হাঁটাও, তাকে প্রতিদিন মানুষের কাছাকাছি থাকার সুযোগ দিন।
পরিবর্তন কঠিন এবং ধীর হতে পারে, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে যে আপনার মৃদু এবং স্থিতিশীল কোম্পানি ধীরে ধীরে কার্যকর হবে আপনি তার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
উপরের বিষণ্নতা সম্পর্কে জনপ্রিয় বিজ্ঞান জ্ঞান এবং যত্ন নির্দেশিকা আমি আশা করি এটি আপনার জন্য সহায়ক হবে. পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আমি আপনাকে প্রতিদিন ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখ কামনা করি!
বিনামূল্যে অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা
PHQ-9 ডিপ্রেশন স্ক্রীনিং স্কেল ফ্রি টেস্ট
পরীক্ষার ঠিকানা: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/k7xqPv5Z/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
