자기 효능은 무엇입니까? 자기 효능은 과제를 성공적으로 완료하거나 목표를 달성 할 수있는 능력에 대한 개인의 신뢰 나 믿음을 말합니다. 이 개념은 심리학자 Albert Bandura에 의해 제안되었으며 사회적인지 이론의 핵심 요소입니다.
Bandura는 자기 효능이 구체적이고 상황에 따라 관련성이 있으며 다차원 적이며 역동적이라고 생각합니다. 그것은 고정 된 것이 아니라 연습과 운동을 통해 개선 될 수있는 능력입니다. 자기 효능의 주요 출처는 다음과 같습니다.
- 마스터 링 경험 : 과제를 성공적으로 완료하여 얻은 긍정적 인 피드백은 자기 효능을 향상시키는 데 가장 강력한 요소입니다.
- 모방 경험 : 비슷한 작업을 완료하고 도전에 대처하는 방법을 배우기 위해 다른 사람들을 관찰함으로써.
- 구두 설득 : 다른 사람들의 격려, 지원 및 신뢰는 자신감을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 생리적 반응 : 감정 상태와 신체적 반응 (불안 또는 흥분 등)은 개인의 자기 효능감에 영향을 줄 수 있으며, 이러한 감정을 해석하는 방법에 있습니다.
자기 효능이 왜 그렇게 중요한가?
자기 효능은 개인의 행동 선택, 행동 성과 및 최종 결과에 영향을 줄뿐만 아니라 개인의 인식, 동기 부여 및 감정에 큰 영향을 미칩니다. 특히 중요합니다.
- 인지 적 영향 : 자기 효능이 높은 사람들은 도전을 위협보다는 학습과 성장의 기회로 간주하는 경향이 있습니다. 그들은 작업의 어려움에 대한보다 현실적인 평가를 받았으며 솔루션을 적극적으로 찾을 수 있습니다.
- 동기 부여 중심 : 자기 효능이 높은 개인은 더 높은 목표를 세우고 그들에게 헌신 할 의향이 있습니다. 그들은 어려움에 직면 할 수 있으며 목표를 달성하기 위해 다른 방법을 기꺼이 시도 할 수 있습니다.
- 정서적 관리 : 자기 효능이 높은 사람들은 더 긍정적이고 낙관적 인 경향이 있으며 좌절에 직면 할 때 불안하고 무력감을 느낍니다. 자기 효능이 낮은 사람들은 자기 의심과 부정적인 감정이 발생하기 쉽습니다.
자기 효능을 측정하는 방법?
자기 효능은 상황적으로 관련되어 있으므로 측정 방법은 일반적으로 두 가지 범주로 나뉩니다.
- 설문지 : 일반적인 자기 효능 척도 (GSE) 와 같은 자기 평가 척도를 통해 개인은 자신의 능력과 자신감을 얻을 수 있습니다.
- 행동 관찰 방법 : 선택 난이도, 지속 시간 및 성공률과 같은 특정 작업에서 개인의 실제 성능을 분석하여.
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자기 효능을 향상시키는 방법?
- 구체적이고 달성 가능한 목표 설정 : 명확한 목표를 설정하고 작은 단계로 나뉘어 각 단계를 통해 자신감을 높입니다. 단기 목표의 성공적인 축적은 장기적으로 자기 효능감을 키울 수 있습니다.
- 긍정적 인 피드백을 적극적으로 찾으십시오 : 다른 사람들의 인정과 격려는 자신감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족, 친구, 동료 등의 건설적인 피드백을 찾는 동시에 비판을 받아들이고 개선을위한 원동력으로 사용하는 법을 배우십시오.
- 역할 모델을 찾고 성공적인 경험에서 배우십시오 : 당신과 비슷한 성공적인 사람들을 관찰하고 배우면 자기 효능감을 향상시킬 수 있습니다. 그들이 어려움을 극복 할 수 있다는 것을 알면, 당신은 또한 당신이 할 수 있다고 믿게 될 것입니다.
- 감정을 조절하고 긍정적 인 정신을 키우십시오. 심리적 상태는 자기 효능에 직접적인 영향을 미칩니다. “이번에는 성공하지 못했지만 새로운 접근법을 배웠습니다.”
- 실습을 통해 경험을 축적하십시오 : 지속적으로 새로운 도전을 시도하고 그들로부터 경험을 요약하십시오. 모든 성공은 당신의 자신감을 더욱 향상시킬 것입니다.
결론
자기 효능은 재배 될 수있는 능력이다. 행동을 취하고 효과적인 방법을 기꺼이 사용하는 한 자기 효능감을 향상시키고 자신감을 높이며 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신의 정신 상태에 대해 더 알고 싶으십니까? 보다 전문적인 심리 테스트를 수행하기 위해 PSYCTEST QUIZ (PsychTest.cn)의 공식 웹 사이트에 오신 것을 환영합니다.
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