Qu'est-ce que l'auto-efficacité? L'auto-efficacité fait référence à la confiance ou à la croyance d'une personne en sa capacité à accomplir avec succès une tâche ou à atteindre un objectif. Ce concept a été proposé par le psychologue Albert Bandura et est une composante centrale de la théorie cognitive sociale.
Bandura estime que l'auto-efficacité est concrète, pertinente, multidimensionnelle et dynamique. Il n'est pas fixe, mais des capacités qui peuvent être améliorées grâce à la pratique et à l'exercice. Les principales sources d'auto-efficacité comprennent:
- Expérience de maîtrise : la rétroaction positive obtenue en accomplissant avec succès une tâche est le facteur le plus puissant dans l'amélioration de l'auto-efficacité.
- Expérience d'imitation : en observant les autres pour accomplir des tâches similaires et apprendre à relever les défis.
- Persuasion verbale : l'encouragement, le soutien et la confiance des autres aident à renforcer la confiance en soi.
- Réactions physiologiques : les états émotionnels et les réactions physiques (comme l'anxiété ou l'excitation) peuvent affecter le sentiment d'auto-efficacité d'un individu, et la clé réside dans la façon d'interpréter ces sentiments.
Pourquoi l'auto-efficacité est-elle si importante?
L'auto-efficacité affecte non seulement les choix comportementaux d'une personne, les performances comportementales et les résultats finaux, mais affecte également profondément la cognition, la motivation et les émotions d'un individu. Il est particulièrement essentiel de:
- Impact cognitif: les personnes ayant une auto-efficacité plus élevée ont tendance à voir les défis comme des opportunités d'apprentissage et de croissance plutôt que des menaces. Ils ont une évaluation plus réaliste de la difficulté de la tâche et sont capables de rechercher activement des solutions.
- Axé sur la motivation: les individus ayant une auto-efficacité élevée sont plus disposés à fixer des objectifs plus élevés et à se consacrer à eux. Ils peuvent persister à faire face à des difficultés et sont disposés à essayer différentes façons d'atteindre leurs objectifs.
- Gestion émotionnelle: Les personnes ayant une auto-efficacité plus élevée ont tendance à être plus positives et optimistes, et se sentent moins anxieuses et impuissantes lorsqu'ils sont confrontés à des revers. Les personnes ayant une faible auto-efficacité peuvent être sujets au doute de soi et aux émotions négatives.
Comment mesurer l'auto-efficacité?
Étant donné que l'auto-efficacité est liée à la situation, les méthodes de mesure sont généralement divisées en deux catégories:
- Questionnaire : Grâce à des échelles d'auto-évaluation, telles que l'échelle générale d'auto-efficacité (GSE) , les individus sont autorisés à marquer leurs capacités et leur confiance.
- Méthode d'observation comportementale : en analysant les performances réelles d'un individu dans une tâche spécifique, telles que la difficulté de sélection, la durée et le taux de réussite.
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Comment améliorer l'auto-efficacité?
- Réglez des objectifs spécifiques et réalisables: fixez des objectifs clairs et divisez-les en petites étapes, chaque étape qui augmentera votre confiance. L'accumulation réussie d'objectifs à court terme peut aider à créer un sentiment d'auto-efficacité à long terme.
- Recherchez activement des commentaires positifs: la reconnaissance et les encouragements des autres peuvent vous aider à renforcer votre confiance. Recherchez des commentaires constructifs de la famille, des amis, des collègues, etc., tout en apprenant à accepter la critique et à l'utiliser comme moteur de l'amélioration.
- Trouvez des modèles de rôle et apprenez des expériences réussies: observer et apprendre les personnes qui réussissent qui sont similaires à vous peuvent améliorer votre sentiment d'auto-efficacité. Lorsque vous voyez qu'ils peuvent surmonter les difficultés, vous croirez également que vous pouvez le faire.
- Réguler les émotions et cultiver une mentalité positive: l'état psychologique affecte directement l'auto-efficacité. Soulagez le stress par la méditation, l'exercice, l'écoute de la musique, etc., tout en apprenant à expliquer les échecs de manière positive, comme: 'Cette fois, je n'ai pas réussi, mais j'ai appris une nouvelle approche.'
- Accumuler l'expérience par la pratique: essayez constamment de nouveaux défis et résumez l'expérience de leur part. Chaque succès améliorera encore votre confiance.
Conclusion
L'auto-efficacité est une capacité qui peut être cultivée. Tant que vous êtes prêt à agir et à utiliser des méthodes efficaces, vous pouvez améliorer votre sentiment d'auto-efficacité, améliorer votre confiance et atteindre vos objectifs. Vous voulez en savoir plus sur votre état mental? Bienvenue sur le site officiel de PsycTest Quiz (psychtest.cn) pour effectuer des tests psychologiques plus professionnels.
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