Ti sei mai sentito depresso, triste o ansioso a causa di qualche stress o trauma nella tua vita? Se è così, potresti soffrire di depressione situazionale. Questa è una reazione psicologica comune che può essere alleviata con un trattamento adeguato e la cura di sé.
La depressione situazionale è diversa dalla depressione clinica e deve essere trattata in modo diverso. Questo articolo spiega la differenza tra i due e come riconoscere e affrontare la depressione situazionale.
La differenza tra depressione situazionale e depressione clinica
La depressione situazionale è uno stato depressivo a breve termine che spesso è innescato da uno specifico evento stressante o traumatico. Ad esempio, perdita di una persona cara, divorzio, disoccupazione, malattia, ecc. Questi eventi possono farti sentire depresso, perdere interesse e farti sentire impotente o senza speranza. Potresti anche sperimentare cambiamenti nell’appetito, nel sonno, nella concentrazione o nella memoria.
I sintomi della depressione situazionale di solito scompaiono entro pochi mesi, man mano che ti adatti alla nuova situazione di vita e al modo di affrontare lo stress. Potresti scoprire che il tuo umore ritorna e le cose iniziano a sembrare migliori.
La depressione clinica è una forma di depressione più grave e di lunga durata che potrebbe non essere correlata o essere esacerbata da eventi stressanti. È un disturbo dell’umore che colpisce il pensiero, le emozioni, il comportamento e la salute fisica. Potresti provare sentimenti cronici di tristezza, vuoto, disperazione o inutilità. Potresti anche perdere interesse per le cose che una volta ti piacevano, avere pensieri o comportamenti suicidi e altri problemi fisici e mentali.
La depressione clinica spesso richiede un trattamento professionale, inclusa la psicoterapia e i farmaci, per ottenere sollievo. Se non trattata, può durare mesi o anni, compromettendo seriamente la qualità della vita.
Cause comuni di depressione situazionale
Le cause della depressione situazionale variano da persona a persona, a seconda della personalità, delle esperienze, delle capacità di coping e dei sistemi di supporto. Alcune persone potrebbero essere più sensibili a determinati eventi, mentre altre potrebbero essere più resilienti.
Alcuni eventi comuni che innescano la depressione situazionale includono:
- incidente stradale
- Separazione o divorzio
- Esposti a violenze o abusi
- Conflitto familiare o coniugale
- Epidemia o quarantena
- Gravidanza o parto
- Malattia cronica o disabilità
- Morte di un parente, amico o animale domestico
- Disoccupazione o difficoltà finanziarie
- Muoversi o trasferirsi
- disastro naturale o guerra
- Problemi relazionali o solitudine
- Pensionato o vecchiaia
- Pressione di studio o di lavoro
- Cambiamento o promozione di carriera
Modi efficaci per affrontare la depressione situazionale
La depressione situazionale non significa che sei debole o un fallimento, è una normale risposta umana che può essere migliorata in qualche modo. Ecco alcuni suggerimenti per alleviare la depressione situazionale:
- Segui una dieta equilibrata ed evita troppa caffeina, alcol o zucchero
- Esercizio moderato, almeno tre volte a settimana, 30 minuti ogni volta
- Esprimi i tuoi sentimenti e condividili con amici e familiari, un terapista o un gruppo di supporto
- Pratica la meditazione consapevole e concentrati sui tuoi sentimenti ed esperienze attuali piuttosto che sul passato o sul futuro
- Prova il rilassamento muscolare progressivo, rilassando i tuoi gruppi muscolari uno per uno dalla testa ai piedi
- Fai alcuni esercizi di respirazione profonda, inspira ed espira lentamente e senti il sollevamento e l’abbassamento della pancia
- Entrare maggiormente in contatto con la natura e apprezzare i paesaggi, i fiori, le piante, gli animali, ecc.
- Tieni un diario per registrare i tuoi stati d’animo, pensieri, esperienze e intuizioni
- Fai qualcosa che ti piace, come leggere, ascoltare musica, disegnare, fare lavoretti, ecc.
- Apprendere alcune abilità di gestione dello stress, come stabilire obiettivi, fare progetti, chiedere aiuto, ecc.
Quando cercare un aiuto professionale
Se la tua depressione situazionale dura più di qualche settimana e non mostra segni di miglioramento, potresti voler cercare un aiuto professionale. Puoi parlare con il tuo medico di famiglia o con lo psichiatra, che può aiutarti a valutare i tuoi sintomi, diagnosticare il tuo tipo di depressione e fornire opzioni terapeutiche adeguate.
Le opzioni di trattamento possono includere quanto segue:
- La psicoterapia, come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia di risoluzione dei problemi, la terapia interpersonale, ecc., può aiutarti a cambiare i tuoi modelli di pensiero e comportamento e migliorare la tua capacità di affrontare e autostima
- I trattamenti farmacologici, come antidepressivi, farmaci anti-ansia, sedativi, ecc., possono aiutarti ad alleviare i sintomi emotivi e fisici e a migliorare il sonno e l’appetito
- Altri trattamenti, come la terapia elettroconvulsivante, la terapia di stimolazione magnetica, la terapia della luce, ecc., possono aiutarti a stimolare il cervello, regolare i neurotrasmettitori e migliorare il tuo umore
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