중요한 일을 미루다가 나중에 후회하는 경우가 자주 있습니까? 미루는 이유와 습관을 극복하는 방법에 대해 궁금한 적이 있습니까? 당신의 대답이 ‘예’라면 이 글은 당신을 위한 것입니다.
미루는 것은 결과가 해로울 것이라는 것을 알면서도 하려고 계획한 일을 연기하는 행동을 나타내는 일반적인 심리적 현상입니다. 미루는 습관은 우리의 생산성과 학업 성취도에 영향을 미칠 뿐만 아니라 우리의 자존감과 행복에도 해를 끼칩니다. 그렇다면 미루는 버릇은 어떻게 발달하는 걸까요? 미루는 습관을 개선하는 효과적인 방법이 있나요?
이 글에서는 미루는 습관의 원인과 해결방안을 심리학적 관점에서 분석하여 미루는 버릇을 없애고 삶의 질을 높이는 데 도움이 되기를 바라겠습니다.
미루기의 심리적 원리
미루는 습관을 개선하려면 먼저 그것이 어떻게 발생하고 발전하는지 이해해야 합니다. 광범위한 연구를 통해 심리학자들은 미루는 습관의 네 가지 주요 원인, 즉 감정, 시간, 생물학, 대인 관계를 발견했습니다.
감정의 뿌리
감정적 뿌리는 불안, 두려움, 지루함, 저항 등과 같은 특정 작업에 직면할 때 우리가 느끼는 불편하거나 부정적인 감정을 말합니다. 이러한 감정은 종종 자신이나 작업에 대한 평가에서 비롯됩니다. 예를 들어, 우리는 자신이 부적절하다고 생각하거나 작업이 너무 어렵거나 지루하다고 생각합니다. 이러한 감정을 피하기 위해 우리는 작업을 피하거나 연기하여 미루는 습관을 갖게 됩니다.
시간의 근원
시간의 기원은 시간의 흐름에 대한 주관적인 인식과 객관적인 시간 사이의 갈등을 의미합니다. 우리 각자는 자신이 하는 일과 그것에 대해 어떻게 느끼는가에 따라 시간의 흐름에 대한 자신만의 인식을 가지고 있습니다. 우리는 좋아하는 일이나 관심 있는 일을 하면 시간이 참 빨리 간다고 느끼고, 좋아하지 않거나 관심이 없는 일을 하면 시간이 참 느리게 흐른다고 느낍니다. 주관적인 시간입니다. 객관적인 시간은 시계에 표시되는 고정된 시간을 말합니다. 작업을 완료하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 정확하게 예측하지 못하거나 작업을 제 시간에 시작하고 끝내지 못하면 시간 관리에 갇혀 미루게 될 수 있습니다.
생물학적 뿌리
생물학적 뿌리는 우리가 작업을 인식하고 수행하는 방식에 영향을 미치는 신체와 뇌에서 발생하는 일부 생리적, 생화학적 변화를 말합니다. 예를 들어, 일부 신경 전달 물질(예: 도파민)은 보상과 처벌에 대한 우리의 반응을 조절하고, 일부 유전자(예: DRD4)는 자극과 위험에 대한 선호에 영향을 미치며, 일부 뇌 영역(예: 전두엽)은 주의력과 실행 기능을 제어합니다. 계획, 조직, 의사 결정 등), 일부 심리적 장애(예: 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 우울증 등)로 인해 사고하고 행동하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이러한 요인들은 우리의 미루는 경향을 증가시킬 수 있습니다.
대인관계의 뿌리
대인 관계의 뿌리는 우리가 자신과 업무를 보는 방식에 영향을 미치는 사회에서의 역할과 위치뿐만 아니라 다른 사람과의 상호 작용 및 상호 작용을 의미합니다. 예를 들어, 우리가 어린 시절에 받은 가족 교육과 보살핌은 우리의 자존감과 자기효능감을 형성할 것입니다. 직장이나 공부에서 만나는 지도자나 교사는 우리가 수행하는 역할이나 정체성에 영향을 미칠 것입니다. 사회에서 우리가 업무에 부여하는 중요성과 책임감에 영향을 미칩니다. 이러한 요인은 우리가 작업을 완료하는 데 도움이 될 수도 있고 방해가 될 수도 있습니다.
미루는 버릇의 심리치료
미루는 습관의 원인을 이해함으로써 우리는 다양한 근본 원인을 바탕으로 미루는 습관을 개선하기 위한 상응하는 전략을 채택할 수 있습니다. 심리학자들은 다음과 같은 몇 가지 효과적인 방법을 제안했습니다.
감정의 근본 원인을 타겟으로
- 사고방식을 부정적에서 긍정적으로, 결과중심에서 과정중심으로, 완벽주의에서 탁월함으로 조정하세요.
- 감정을 식별하고 관리하며, 미루었을 때 발생하는 구체적인 감정을 찾아 그 원인과 영향을 분석하고 감정을 표현하고 풀어주는 적절한 방법을 채택합니다.
- 자기효능감, 업무 완수 능력에 대한 자신감을 높입니다. 작고 구체적인 목표를 설정하고, 자신의 진행 상황을 기록하고 보상하며, 다른 사람의 지원과 격려를 구함으로써 자기 효능감을 향상시킬 수 있습니다.
시간의 근원을 표적으로 삼아
- 합리적인 계획 및 준비, 마감일 및 우선순위 준수, 방해 및 방해 요소 방지 등 시간 관리 기술을 배웁니다.
- 시간이 얼마나 빨리 지나가는지 상기시키기 위해 카운트다운이나 타이머를 사용하고, 달력이나 일기를 사용하여 시간 사용량을 기록하고, 시각화 또는 상상과 같은 기술을 사용하여 미래 시간에 대한 인식을 높이는 등 시간 인식을 조정합니다.
- 긴급하지만 달성 가능한 목표를 설정하는 등 시간 압박을 활용하고, 마지막 순간의 긴장감을 활용하여 조치를 취하도록 동기를 부여하세요.
생물학적 뿌리 타겟팅
- 신체와 뇌의 정상적인 기능을 유지하기 위해 적절한 수면, 식사, 운동 등 건강을 유지하십시오.
- 음악감상, 게임, 초콜릿 먹기 등 뇌의 도파민과 기타 신경전달물질의 분비를 촉진할 수 있는 방법을 사용하는 등 뇌활동을 조절합니다.
- 미루는 문제가 심리적 장애로 인해 발생했다면, 약물치료나 심리치료가 필요한지 알아보기 위해 정신과 의사나 심리상담사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
대인관계의 근본 원인을 타겟으로
- 부모나 배우자와 효과적으로 의사소통하고, 자신의 생각과 감정을 표현하며, 발생할 수 있는 갈등이나 오해를 해결하는 등 가족 관계를 개선합니다.
- 과제에 대한 자신의 견해와 필요 사항에 대해 리더나 교사와 소통하고 동료나 급우와 협력하여 과제를 완료하고 상호 협력하는 등 좋은 업무 또는 학습 관계를 구축합니다.
- 사회에서 자신의 가치와 공헌을 인식하고, 자신과 타인의 차이를 존중하며, 자신의 환경과 문화에 적응하는 등 긍정적인 사회·문화적 역할을 함양한다.
- 동일한 목표나 어려움을 가진 사람들과 경험과 제안을 교환하고, 그들의 이해와 도움을 구하는 등 적절한 대인관계 지원과 인센티브를 찾고, 긍정적인 영향을 미치는 사람들이나 역할 모델을 가진 사람들과 계속 연락하고, 그들의 성공적인 방법과 방법을 배우십시오. 태도.
이상이 본 글에서 소개할 미루기의 심리학적 지식과 치료방법이다. 이러한 내용이 여러분에게 영감을 주고 도움이 되어 여러분이 미루는 습관을 더 잘 극복하고 효율성과 행복을 향상시킬 수 있기를 바랍니다. 이 글이 유용하다고 생각하시면 좋아요, 댓글, 공유를 부탁드립니다. 공식 계정을 팔로우하고 더 흥미로운 심리학 지식을 함께 배워보세요. 읽어 주셔서 감사합니다!
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