Die Ursachen und Nachteile von „langem Aufbleiben aus Rache“ und wie Sie Ihre Mentalität und Gewohnheiten anpassen können

Haben Sie schon einmal diese Erfahrung gemacht: Wenn Sie den ganzen Tag beschäftigt waren und sich endlich ins Bett legen können, um sich auszuruhen, möchten Sie nicht schlafen, sondern eine Weile Ihr Handy oder Ihren Roman lesen und sich daran erfreuen Zeit? Dieses Phänomen wird als „vergeltendes Aufbleiben“ bezeichnet und ist ein psychologischer Kompensationsmechanismus. Aber fühlt man sich durch diese Entschädigung wirklich besser? Oder werden Sie dadurch noch tiefer in Müdigkeit und Angst versinken? In diesem Artikel erfahren Sie, welche Ursachen und Schäden das „lange Aufbleiben“ verursacht und wie es wirksam vermieden werden kann.

Was bedeutet es, lange wach zu bleiben und sich zu rächen?

Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache bedeutet, dass wir, wenn wir tagsüber nicht genug Zeit und Raum haben, um unsere Bedürfnisse und Interessen zu erfüllen, das Zubettgehen am Abend bewusst hinauszögern, um die verlorene persönliche Zeit auszugleichen. Dieses Verhalten ist in der Regel auf eine kompensatorische Psychologie (Kompensation) zurückzuführen, das heißt, um den Stress und die Unzufriedenheit während des Tages abzubauen, versucht man, nachts etwas Schönes oder Entspannendes zu tun.

Die Kompensationspsychologie ist ein Selbstverteidigungsmechanismus (Verteidigungsmechanismus), der uns dabei helfen kann, eine normale psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn wir aufgrund physischer oder psychischer Probleme frustriert sind, wenden wir unbewusst einige Methoden oder andere Bereiche an, um diesen Mangel auszugleichen und die durch die Frustration verursachte Angst zu reduzieren. Beispielsweise kann eine Person, die in ihrer Karriere scheitert, häusliche Gewalt anwenden, um Zufriedenheit zu erlangen, oder ein Student, der schulische Probleme hat, könnte Spiele nutzen, um sein Selbstvertrauen zu stärken.

Allerdings ist nicht jede Entschädigung von Vorteil. Einige Entschädigungen können negativ sein, wie beispielsweise die oben erwähnte häusliche Gewalt und Spielsucht. Manche Entschädigungen können übertrieben sein, wie etwa langes Aufbleiben aus Rache. Diese Entschädigungen können negativere Folgen haben, als das Problem tatsächlich zu lösen.

Welche Gefahren birgt es, aus Rache lange wach zu bleiben?

Lange wach zu bleiben und sich zu rächen, mag wie eine Möglichkeit erscheinen, sich selbst zu trösten, aber in Wirklichkeit ist es ein Akt der Selbstverletzung. Es wird in folgenden Aspekten zu Problemen führen:

• Reduzierte Schlafqualität: Wenn wir nachts Mobiltelefone, Computer oder andere elektronische Geräte benutzen, sind wir großen Mengen blauen Lichts ausgesetzt. Blaues Licht hemmt die Fähigkeit unseres Körpers, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das uns beim Einschlafen hilft und unseren Tagesrhythmus reguliert. Daher fällt es uns möglicherweise schwer einzuschlafen, wir haben einen flachen Schlaf, können leicht aufwachen und haben viele Träume. Diese wirken sich am nächsten Tag auf unseren Geisteszustand und unsere Arbeitseffizienz aus.
• Beeinträchtigte körperliche Gesundheit: Langfristiger Schlafmangel kann unserem Körper ernsthafte Schäden zufügen. Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, häufiger an chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Fettleibigkeit als Menschen, die 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen Tag. Darüber hinaus kann Schlafmangel unsere Immunität schwächen und uns anfälliger für virale und bakterielle Infektionen machen.
• Erhöhter psychischer Stress: Aus Rache lange wach zu bleiben, kann unsere Probleme tagsüber nicht wirklich lösen, sondern macht uns ängstlicher und deprimierter. Wenn wir nachts etwas Sinnloses oder Nicht-Hilfreiches tun, fühlen wir uns schuldig, haben Selbstvorwürfe, sind machtlos und leer. Diese negativen Emotionen können unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen und sogar zu psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen führen. Und wenn wir am nächsten Tag aufstehen, stellen wir fest, dass wir nicht genug Zeit und Energie haben, um die Angelegenheiten des Tages zu bewältigen, und versinken noch tiefer in einem Teufelskreis.

Wie kann man effektiv verhindern, dass man wegen Rache lange aufbleibt?

Um die Obsession, lange wach zu bleiben, loszuwerden, müssen wir unsere Denkweise und Gewohnheiten grundlegend ändern. Hier sind einige hilfreiche Vorschläge:

1. Verbessern Sie Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben

Das lange Aufbleiben aus Rache liegt oft daran, dass wir das Gefühl haben, tagsüber nicht genügend Autonomie und Wahlmöglichkeiten zu haben und nachts tun zu können, was wir wollen. Deshalb müssen wir unser Gefühl der Kontrolle über unser Leben stärken und uns proaktiver und motivierter fühlen. Dies können wir auf verschiedene Weise erreichen:

• Vernünftige Ziele und Pläne setzen: Wir können entsprechend unseren eigenen Fähigkeiten und Umständen einige konkrete, realisierbare und herausfordernde Ziele festlegen und entsprechende Pläne und Schritte formulieren. Auf diese Weise können wir eine klare Richtung und Motivation haben, anstatt die verschiedenen Dinge im Leben passiv zu bewältigen.
• Lernen Sie, Nein zu sagen und Entscheidungen zu treffen: Wir können nicht alles perfekt machen und auch nicht alle Erwartungen erfüllen. Deshalb müssen wir lernen, zu unnötigen oder unwichtigen Dingen Nein zu sagen und zwischen Dingen mit niedrigerer oder höherer Priorität zu wählen. Auf diese Weise können wir Zeit und Energie sparen und uns auf die Dinge konzentrieren, die uns am wichtigsten sind und für die wir am wertvollsten sind.
• Pflege einiger Hobbys: Wir können tagsüber etwas Zeit finden, um Dinge zu tun, die uns gefallen oder die uns interessieren, wie Lesen, Schreiben, Malen, Sport usw. Diese Dinge können uns entspannen, die Kreativität steigern, das Glück steigern und uns auch ein größeres Erfolgserlebnis und Selbstvertrauen geben.

2. Gönnen Sie sich genügend Ruhezeit

„Aus Rache lange wach zu bleiben“ ist eigentlich eine falsche Art, sich auszuruhen, und es ermöglicht uns nicht, wirklich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Im Gegenteil, es macht uns müder und gereizter. Deshalb müssen wir uns genügend Ruhezeit gönnen, damit sich Körper und Geist vollständig erholen können. Dies können wir auf verschiedene Weise erreichen:

• Sorgen Sie für ausreichenden und regelmäßigen Schlaf: Schlaf ist die wichtigste und effektivste Art, sich auszuruhen. Er kann uns helfen, Müdigkeit zu beseitigen, das Gedächtnis zu verbessern, die Immunität zu stärken, Krankheiten vorzubeugen usw. Deshalb müssen wir jeden Tag für mindestens 7-8 Stunden Schlaf sorgen und versuchen, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten.
• Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Wie bereits erwähnt, strahlen elektronische Geräte blaues Licht aus, das unsere Melatoninsekretion und unsere biologische Uhr beeinflusst. Deshalb sollten wir mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von Mobiltelefonen, Computern oder anderen elektronischen Geräten verzichten. Wir können uns auch auf andere Weise entspannen, zum Beispiel durch Lesen, Meditieren, Musik hören usw.
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung: Unsere Schlafumgebung beeinflusst auch die Qualität unseres Schlafes. Wir sollten versuchen, unsere Schlafzimmer sauber, ruhig, dunkel und auf einer gemäßigten Temperatur zu halten. Wir können einige Hilfsmittel verwenden, die uns dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel Vorhänge, Ohrstöpsel, Augenmasken, Klimaanlagen usw.
• Etablieren Sie eine feste Schlafenszeit: Unser Körper und unser Gehirn passen sich unseren Gewohnheiten an. Wenn wir eine regelmäßige Schlafenszeit einführen können, können wir das Einschlafen und das Durchschlafen erleichtern. Wir können einige Aktivitäten auswählen, die der Entspannung und dem Stressabbau förderlich sind, wie zum Beispiel ein Bad nehmen, Milch trinken, Yoga machen usw.
• Nutzen Sie tagsüber Pausen, um ein Nickerchen zu machen: Neben dem Schlafen in der Nacht ist auch ein Nickerchen tagsüber eine wirksame Möglichkeit, sich auszuruhen. Es kann uns helfen, Energie wiederherzustellen, die Konzentration zu verbessern, die Kreativität zu steigern, die Stimmung zu verbessern und vieles mehr.

Es ist auch etwas Besonderes, ein Nickerchen zu machen. Generell gilt, dass die Nickerchenzeit nicht zu lang sein sollte, da sie sonst die Schlafqualität in der Nacht und den Zustand am nächsten Tag beeinträchtigt. Je nach Zweck kann die Mittagsschlafzeit in folgende Arten unterteilt werden:

• 10-20 Minuten: Dies ist die ideale Nickerchenzeit, die es uns ermöglicht, in den Leichtschlaf (Stufe 1 und 2) zu gelangen und dadurch die Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern.
• 30 Minuten: Dies ist eine unangenehme Nickerchenzeit, die uns in den Tiefschlaf versetzt (Stadium 3 und 4), was zu Schlafträgheit führt, was bedeutet, dass wir uns nach dem Aufwachen verwirrt und schläfrig fühlen.
• 60 Minuten: Dies ist eine Nickerchenzeit, die besser für Lernende geeignet ist. Sie ermöglicht es uns, einen vollständigen Schlafzyklus (Stufe 1 bis REM) zu absolvieren und dadurch das Gedächtnis und die Lernfähigkeit zu verbessern.
• 90 Minuten: Dies ist eine Nickerchenzeit, die besser für Kreative geeignet ist. Sie ermöglicht es uns, einen vollständigen Schlafzyklus (Stufe 1 bis REM) zu absolvieren und dadurch die Kreativität und emotionale Stabilität zu verbessern.
• Wählen Sie eine geeignete Mittagsschlafzeit: Im Allgemeinen ist es am besten, zwischen 14:00 und 16:00 Uhr ein Nickerchen zu machen, da dies die Zeit ist, in der der zirkadiane Rhythmus des menschlichen Körpers am niedrigsten ist, und das ist auch die Zeit, in der wir es am niedrigsten sind Am einfachsten ist es, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wenn wir in dieser Zeit ein Nickerchen machen, können wir eine Beeinträchtigung der Schlafqualität in der Nacht und des Zustands am nächsten Tag vermeiden. Wenn wir jedoch einen besonderen Zeitplan haben, wie z. B. Nachtschicht oder Morgenschicht, können wir die Mittagsschlafzeit entsprechend unserer eigenen Situation anpassen.
• Wählen Sie einen geeigneten Ort, um ein Nickerchen zu machen: Auch der Ort, an dem wir ein Nickerchen machen, hat Einfluss auf die Qualität unseres Nickerchens. Wir sollten versuchen, einen ruhigen, komfortablen, dunklen Ort mit gemäßigter Temperatur zu wählen, z. B. ein Schlafzimmer, ein Sofa, ein Büro usw. Wir können einige Hilfsmittel verwenden, die uns dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel Vorhänge, Ohrstöpsel, Augenmasken, Klimaanlagen usw.

3. Bringen Sie Arbeit und Freizeit in Einklang

Aus Rache lange wach zu bleiben liegt oft daran, dass wir tagsüber zu beschäftigt und nervös sind und nachts nur Möglichkeiten finden, Spaß zu haben und zu entspannen. Deshalb müssen wir das Verhältnis von Arbeit und Unterhaltung ausbalancieren, damit wir tagsüber Spaß und Zufriedenheit haben. Dies können wir auf verschiedene Weise erreichen:

• Nutzen Sie die Zeit beim Pendeln und bei der Hausarbeit zur Unterhaltung: Wir können tagsüber langweilige oder triviale Zeit finden, um uns zu unterhalten und zu entspannen, z. B. Musik hören, Podcasts hören, Videos ansehen, Spiele spielen usw. Diese Dinge können uns ablenken, Stress abbauen und es uns auch ermöglichen, neue Kenntnisse oder Fähigkeiten zu erlernen.
• Belohnen Sie sich mit köstlichem Essen: Wir können uns tagsüber köstliches Essen zubereiten oder in einige Restaurants gehen, die uns gefallen. Diese Lebensmittel können unsere Geschmacksknospen befriedigen, unser Wohlbefinden verbessern und unsere Ernährung und Energie wieder auffüllen.
• Bleiben Sie mit Verwandten und Freunden in Kontakt: Wir können tagsüber etwas Zeit finden, um mit Verwandten und Freunden zu chatten, anzurufen, Videos zu drehen oder uns zu treffen. Durch diese engen zwischenmenschlichen Beziehungen können wir uns warm und unterstützt fühlen, unsere sozialen Fähigkeiten verbessern und es uns ermöglichen, unsere Freuden, Sorgen und Freuden zu teilen.

Abschluss

„Langes Aufbleiben aus Rache“ ist ein ungesundes psychologisches Phänomen, das unserem Körper und Geist ernsthaften Schaden zufügen kann. Wir alle wissen, dass es schwierig ist, mit dem langen Aufbleiben aufzuhören, wenn wir es gewohnt sind. Jeder ist bestrebt, in diesem ermüdenden Leben eine Pause zu finden. Versuchen Sie jedoch, ein oder zwei Tage weniger lange aufzubleiben, das ist besser für Ihren Körper!

Schlafprobleme scheinen nur physiologische Probleme zu sein, sie werden jedoch von vielen psychologischen Faktoren und Lebensgewohnheiten beeinflusst. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sollten Sie diese ernst nehmen.

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