Im heutigen rasanten Leben haben viele Menschen diese Erfahrung gemacht: Sie waren den ganzen Tag über tagsüber beschäftigt und haben endlich ihre eigene Zeit nachts, aber sie zögern, zu schlafen, und sind süchtig nach Mobiltelefonen, Fernsehsendungen oder Lesen, selbst wenn sie wissen, dass morgen müder sein wird. Dieses Phänomen wird als 'Rache -Schlafenszöser' bezeichnet und ist im Wesentlichen ein psychologischer Entschädigungsmechanismus. Kann diese Gewohnheit jedoch wirklich Zufriedenheit bringen oder wird sie Müdigkeit und Angst erhöhen? In diesem Artikel wird die psychologischen Mechanismen und Gefahren des Vergeltungsverlusts zutiefst analysiert und wissenschaftliche und wirksame Verbesserungsstrategien liefern.
Was ist Vergeltungsmaßnahmen spät auf dem Laufenden?
Konzeptanalyse
Der Rache -Schlafenszöser bezieht sich auf das Verhalten einer Person, die nachts absichtlich verzögert, da sie während der Tagesarbeit oder Studien studiert, um psychologische Mängel auszugleichen. Obwohl dieses Verhalten ein kurzes Gefühl der Befriedigung bringen kann, ist es auf lange Sicht eher eine 'unsichtbare Rache' für die körperliche und geistige Gesundheit.
Die Rolle der Ausgleichspsychologie
Der Kompensationsmechanismus ist eine Selbstregulierungsstrategie für den Menschen. Wenn sich ein Individuum in einem Aspekt begrenzt fühlt, füllt er oft auf andere Weise psychologische Mängel aus. Zum Beispiel entscheiden sich einige Leute zu übermäßigem Vorzügen, wenn sie Stress ausgesetzt sind, während andere um einen Moment der Freiheit kämpfen, indem sie spät wach bleiben. Dieses kompensatorische Verhalten kann dazu beitragen, Stress in kurzer Zeit zu lindern, kann jedoch auf lange Sicht negative Auswirkungen haben.
Es ist erwähnenswert, dass vielen Menschen ihre Schlafgewohnheiten ausführlich verstehen und möglicherweise nicht einmal erkennen, dass sie in einen Zyklus von Vergeltungsmaßnahmen geraten sind, die spät aufbleiben. Um Ihren Schlafstatus klarer zu verstehen, können Sie den folgenden Online -Test ausprobieren: - Welche Art von Persönlichkeitsmerkmalen zeigt Ihre Schlafposition? Klicken, um zu testen - Haben Sie die Wechseljahre eingegeben? Online -Tests
Die Gefahren der Vergeltung, die spät wach bleibt
1. Beeinträchtigung der Schlafqualität
Zu viel zu viel aufzubleiben, kann in der biologischen Uhr eine Störung verursachen. Die Verwendung elektronischer Geräte für lange Zeit, bevor sie ins Bett gehen und blau Licht ausgesetzt sind, hemmt die Sekretion von Melatonin, was es schwieriger macht, einzuschlafen. Der langfristige Rückgang der Schlafqualität kann zu Problemen wie Schlaflosigkeit, flachem Schlaf und leichtem Erwachen führen.
2. Erhöhte Gesundheitsprobleme
Der langfristige Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und eine verminderte Funktion des Immunsystems. Darüber hinaus kann ein Schlafmangel zu Stoffwechselstörungen im Körper führen, wodurch sich die Menschen eher müde, Unaufmerksamkeit anfühlen und sogar das endokrine System beeinflussen.
3. Die psychische Gesundheit ist betroffen
Spät aufzubleiben, kann Stress nicht wirklich beseitigen, aber es kann leicht emotionale Probleme wie Angstzustände und Depressionen verursachen. Der langfristige Schlafmangel verringert auch die kognitive Funktion des Gehirns, beeinflusst Gedächtnis, Kreativität und Lernfähigkeit und reduziert die Effizienz des Arbeiten oder Lernens während des Tages erheblich.
Wie kann man effektiv vermeiden, dass Vergeltungsmaßnahmen spät wach bleiben?
1. Verbessern Sie das Gefühl der Kontrolle im Leben
- Zeitmanagement optimieren : Formulieren Sie einen angemessenen Zeitplan, um die Tagesaufgaben organisierter zu gestalten und die Notwendigkeit einer 'Entschädigungszeit' nachts zu verringern.
- Lernen Sie, ungültige Sozialisierung abzulehnen : Reduzieren Sie bedeutungslose Sozialisierung und Sozialisierung von geringer Qualität und lassen Sie mehr Zeit für Dinge, die wirklich wichtig sind.
- Kultivieren Sie Tageshobbys : Integrieren Sie Unterhaltung wie Lesen, Bewegung, Malerei usw. in die Tageszeit, anstatt alle Entspannungszeit in die Nacht zu drücken.
2. Entwickeln Sie gesunde Routinen
- Legen Sie eine feste Schlafzeit fest : Versuchen Sie, zu einer festen Zeit einzuschlafen und eine stabile biologische Uhr zu kultivieren.
- Reduzieren Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen : Vermeiden Sie elektronische Bildschirme wie Mobiltelefone und Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen. Sie können sich für das Lesen oder Meditieren entscheiden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
- Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung : Halten Sie das Schlafzimmer ruhig und dunkel und verwenden Sie bequeme Bettwäsche, um die Schlafqualität zu verbessern.
3. Balance -Arbeit und Freizeit
- Nutzen Sie die fragmentierte Zeit für Unterhaltung gut : Hören Sie im Pendeln Musik und Podcasts, machen Sie Hausarbeit oder Mittagspausen, um Entspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.
- Verwenden Sie den Belohnungsmechanismus : arrangieren Sie tagsüber ein köstliches Essen oder entspannen Sie sich nach der Arbeit angemessen, um die 'Make -up für Ihre Mentalität' nachts zu verringern.
- Soziale Unterstützung stärken : Bleiben Sie mit Freunden und Verwandten in Kontakt und lindern Sie Stress, indem Sie sich unterhalten oder treffen, anstatt ein kurzes Freiheitsgefühl zu erlangen, indem Sie spät wach bleiben.
Abschluss
Obwohl es kurzfristig kurzfristig befriedigt, spät in der Rache zu bleiben, ist es für die körperliche und psychische Gesundheit weitaus schädlicher als für das kurzfristige Glück. Um dieses Phänomen wirklich zu verbessern, besteht der Schlüssel darin, Ihr Kontrollgefühl über das Leben zu verbessern, das Zeitmanagement zu optimieren und gesunde tägliche Routinen zu entwickeln. Eine verbesserte Schlafqualität hilft Ihnen nicht nur, gesund zu sein, sondern auch Ihre Tagesarbeit und das Leben effizienter und erfüllender.
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