¿Alguna vez has tenido la experiencia de que cuando estás haciendo algo que te gusta te sumerges completamente en ello, olvidándote del tiempo, del hambre, del cansancio o incluso de tu propia existencia? Los psicólogos llaman a este estado mental especial ‘flujo’. Puede hacerte más eficiente y creativo, al mismo tiempo que te hace sentir feliz y satisfecho. Entonces, ¿cómo puedes entrar en flujo más fácilmente? Este artículo le presentará el concepto, las condiciones y los métodos de flujo, ayudándole a hacer que el trabajo sea tan divertido como un juego, para que se canse menos mientras lo hace.
¿Qué es el flujo?
El término flujo fue propuesto por primera vez por el psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi en 1975. Cuando estudió a personas creativas, descubrió que tenían una sensación de frescura mientras trabajaban. En un estado feliz, se concentraban completamente en la tarea en cuestión, sin interferencias. el mundo exterior, y sienten que sus habilidades y desafíos han alcanzado un equilibrio perfecto, generando así una especie de motivación espontánea y diversión.
¿Cuáles son los beneficios del estado de flujo?
El flow es una experiencia psicológica positiva que puede aportar los siguientes beneficios:
- Mejore la eficiencia y la calidad del trabajo porque estará completamente concentrado en completar tareas y no perder tiempo y energía en cosas irrelevantes.
- Mejore la creatividad y la innovación a medida que explora nuevas posibilidades y descubre nuevas soluciones en un estado de flujo, sin estar restringido por patrones de pensamiento existentes.
- Mayor felicidad y satisfacción porque sentirás autorrealización, autoestima, autoafirmación, así como pasión y disfrute por tu trabajo en un estado de fluidez.
- Reduce el estrés y la ansiedad porque te olvidarás de tus problemas en un estado de fluidez, no te preocuparás por el fracaso o por ser juzgado, y solo te concentrarás en la experiencia y el logro del momento.
¿Cómo ingresar al flujo?
Para ingresar al flujo, debe cumplir las siguientes cinco condiciones:
- Tienes que amar lo que haces para tener el interés y la motivación para participar en ello en lugar de sentirte obligado o aburrido.
- Debes tener ciertas habilidades y la capacidad de tomar el control de lo que haces, para que puedas tener la confianza y la seguridad en ti mismo para enfrentar los desafíos en lugar de sentirte incompetente o asustado.
- Necesitas tener un desafío moderado que te haga sentir estresado pero no demasiado. La dificultad probablemente sea un poco más del 10% de tu capacidad actual. De esta manera tendrás espacio para la motivación y el crecimiento en lugar de sentirte relajado o frustrado.
- Debes tener objetivos claros y saber qué quieres hacer, por qué quieres hacerlo, cómo hacerlo y hasta qué punto lo lograrás, de modo que tengas un sentido de dirección y progreso en lugar de sentirte. confundido o sin rumbo.
- Debe recibir comentarios y recompensas oportunas que le permitan saber cómo le está yendo, dónde lo está haciendo bien, dónde necesita mejorar y qué recompensas ha recibido, de modo que tenga una sensación de logro y satisfacción en lugar de sensación de aburrimiento o vacío.
Actividades que pueden conducir al flujo:
- Actividades de ajedrez: Las actividades de ajedrez son una actividad que requiere un alto grado de inteligencia y estrategia. Permite a las personas concentrarse en pensar en cada movimiento y la reacción del oponente. Tiene objetivos claros y retroalimentación inmediata, y también tiene ciertos desafíos. una sensación de control. Cuando las personas están inmersas en una partida de ajedrez, tienden a olvidar el tiempo y las interferencias externas y sólo se centran en el juego entre ellos y sus oponentes. Esta es la experiencia del flujo.
- Competencia de confrontación: la competencia de confrontación es una actividad que requiere un alto grado de habilidad y colaboración. Permite a las personas concentrarse en competir con los oponentes y cooperar con los compañeros de equipo. Tiene un resultado claro y una evaluación oportuna, y también tiene ciertos riesgos y entusiasmo. . Cuando las personas participan en una competencia competitiva, a menudo se olvidan de sí mismas y de las dificultades y solo se concentran en el proceso y los resultados del juego. Esta es también la experiencia del flujo.
- Danza: La danza es una actividad que requiere un alto grado de actividad física y emocional, permite centrarse en la expresión de los movimientos y el ritmo de la música, implica la búsqueda de la belleza y la creación artística, y además tiene un cierto grado. de dificultad y diversión. Cuando las personas se sumergen en la danza, tienden a olvidar la fatiga y el estrés y sólo se centran en la interacción entre ellos y el escenario. Esta también es una experiencia de fluidez.
- Escalada en roca: La escalada en roca es una actividad que requiere un alto grado de valentía y resistencia. Permite a las personas concentrarse en cada detalle y en cada intento. Tienen instinto de supervivencia y ganas de explorar, además de cierto grado de. peligro y una sensación de logro. Cuando las personas desafían sus propios límites, tienden a olvidar sus miedos y fracasos y sólo se centran en su confrontación con la pared de roca. Esta es también la experiencia del flujo.
- Programación: La programación es una actividad que requiere un alto grado de lógica e innovación. Permite a las personas centrarse en escribir código y resolver problemas, realizar funciones y mejorar la eficiencia, así como un cierto grado de complejidad y flexibilidad. Cuando las personas escriben programas perfectos, tienden a olvidar sus preocupaciones y aburrimiento y sólo se centran en la comunicación entre ellos y la computadora. Esta es también la experiencia del flujo.
- Pintura: La pintura es una actividad que requiere un alto grado de observación e imaginación. Permite centrarse en la concepción de los cuadros y el uso de los colores, la presentación de imágenes y la transmisión de emociones, así como ciertas habilidades y personalidad. . Cuando las personas pintan su propio estado mental, tienden a olvidar las distracciones y limitaciones y sólo se centran en la comunicación entre ellos y el lienzo. Esta es también la experiencia del flujo.
- Juego: El juego es una actividad que requiere un alto grado de participación y disfrute. Permite a las personas concentrarse en las reglas y objetivos del juego, tiene escenarios de desafío y diseños de recompensas, y también tiene cierta cantidad de diversión e interacción. Cuando las personas se divierten, tienden a olvidar la realidad y los dilemas y centrarse sólo en ellos mismos y en la diversión del juego, que es también la experiencia de fluir.
- Realizar cualquier tipo de actividad con seriedad y atención: De hecho, cualquier tipo de actividad puede provocar la experiencia de fluir, siempre que pueda cumplir con las condiciones para fluir, es decir: la actividad tiene objetivos claros y retroalimentación inmediata, y la actividad es La dificultad coincide con la capacidad del individuo. Las actividades pueden hacer que las personas se concentren y tengan una sensación de control. Las actividades pueden hacer que las personas se olviden de sí mismas y del tiempo. Cuando las personas realizan cualquier tipo de actividad con seriedad y concentración, a menudo se olvidan de otras cosas y sólo se centran en sí mismas y en el estado de la actividad. Esta es también la experiencia de fluir.
Si está interesado, puede probar estas actividades o encontrar una que se adapte a sus necesidades y ver si puede experimentar la sensación de fluidez.
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