仕事のストレスを管理し、健康を改善し、幸福感を高めるのに役立つ 6 つのシンプルで効果的な感情トレーニング:
＃＃１ 毎日「内省」と「自己吟味」を実践してください。
これは、自分の感情状態とニーズを認識するのに役立つ方法です。 1 日の初めまたは終わりに、次の質問を自分自身に問いかけてください。
- 今日の気分はどうですか？
-今日私はどのような課題や困難に直面しましたか? - 今日私が満足または幸せを感じた何をしましたか?
- 今日の気分を良くするには何が必要ですか?
自分の答えを判断したり、自分の感情をすぐに「修正」したりする必要はありません。ただそれに気づいてください。
＃＃２ 一日の中で短い質の高い休憩を数回とりましょう。
ストレスや疲れを感じたときは、無理して仕事を続けるのではなく、自分自身に充電する時間を与えてください。休憩方法は以下からお選びいただけます。
- 深呼吸や瞑想をして心と体をリラックスさせましょう。
- 水分補給のためにコップ1杯の水またはお茶を飲みましょう。
- 栄養を補給できる健康的なスナックを食べましょう。
- 歩き回って筋肉を伸ばします。
- リラックスできる音楽を聴いて気分を整えましょう。
研究によると、仕事後に5〜10分の休憩をとると、蓄積されたストレスやフラストレーションが大幅に軽減され、集中力が向上することがわかっています。
＃＃３． 受け入れる練習をし、自分がコントロールできることに集中してください。
私たちは時々、自分では変えられない、解決できない問題や状況に直面し、無力感やイライラ感を感じることがあります。このような時、私たちは現実を受け入れ、自分が影響を与えられることに集中することを学ぶ必要があります。
受け入れるには 2 つのステップが必要です。まず、現状を明確に認め、真実であるとわかっていることに焦点を当てます。次に、ストレスや困難を軽減するために実行できる手順を特定します。
たとえば、完了するのが難しいプロジェクトで行き詰まっている場合は、次のようにすることができます。
- これは難しい作業であり、完全に完了できない可能性があることを認識してください。
- 合理的な計画を立て、それを小さなステップに分割します。
- 同僚やリーダーに助けやアドバイスを求めます。
- 自分がうまくできることに焦点を当て、自分の努力を認めてください。
4. 同僚とのつながりを築く小さな瞬間を優先します。
人間は社会的な動物であり、帰属意識や価値観を満たすために他者とコミュニケーションし、交流する必要があります。職場では、チームワークと信頼を高めるために同僚と良好な関係を築く必要もあります。
研究によると、社会的サポートとつながりの感覚は精神的健康を改善し、ストレスや不安の感情を軽減します。
したがって、あなたにインスピレーションを与え、同僚が孤独を感じないようにするために、同僚とつながる機会を毎日作る必要があります。
次の方法で同僚とコミュニケーションをとることができます。
- フレンドリーなメッセージや電子メールを送信して、近況を尋ねたり、何か興味深いことを共有したりしてください。
- 仕事の前後に電話やビデオチャットをして、仕事以外の話題について話しましょう。
- お互いのことをよりよく知るために、昼食時や仕事が終わった後、一緒に食事や飲み物を楽しむよう誘います。
- 適切なタイミングで、褒めたり感謝の気持ちを伝えて、敬意と感謝の気持ちを表しましょう。
5. 脳のネガティブバイアスと闘うために感謝の気持ちを練習しましょう。
私たちの脳には、ネガティブなもの、脅威となるもの、不利なものにはすぐに気づき、ポジティブなもの、役立つもの、有利なものは無視するという自然な傾向があります。これは生き残るために進化したメカニズムですが、現代社会では、問題や困難に集中しすぎて、自分が持っているリソースや機会を見失ってしまいます。
感謝の気持ちを実践すると、心の目が開き、ポジティブなもの、意味のあるもの、心地よいものに焦点を当てることができます。
これにより、感情的なエネルギーが高まり、回復力、つまり困難に前向きに適応する能力が向上します。
感謝の気持ちを実践できるいくつかの方法を次に示します。
- 大きいか小さいかに関係なく、感謝していることを毎日 3 つ書き留めます。
- あなたに助けてくれた人や影響を与えてくれた人に毎週感謝の手紙を書き、個人的に届けます。
- 月に一度、ボランティア活動や慈善活動に参加して、他者や社会に何らかの貢献をしましょう。
- 過去 1 年間に経験した成長と利益を毎年振り返り、自分自身を祝います。
＃＃６ 仕事から積極的に休憩を取る練習をしましょう。
仕事は私たちの人生の重要な部分ですが、人生のすべてではありません。私たちは家族、友人、恋人など、他のアイデンティティや役割もあります。仕事以外の時間を、仕事上の自分自身だけでなく、自分の他の部分を満足させる楽しいことに費やすことが重要です。
アクティブレストとは、私たちに興味を持ち、楽しみ、リラックスし、若返らせる活動を指します。これらは、ストレスを軽減し、幸福感を高め、仕事に対する熱意とモチベーションを高めるのに役立ちます。
好みや興味に基づいて、次のタイプのアクティブ レストから選択できます。
- 身体活動：スポーツ、ダンス、ヨガなど。
- 芸術活動：絵を描く、歌う、書くなど。
- 学習活動: 読書、新しい言語の学習、オンラインコースの受講など。
- 社会活動: 家族、友人、同僚などとの集まりなど。
- 自然活動：散歩、外出、星空観察など。
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
元の記事を転載する場合は、このリンクの形式で著者と出典を明記してください。
