いわゆる自由とは、自分の好きなように行動することではなく、自分自身をコントロールすることです。欲望や本能に屈しないとき、人はより高いレベルの自由を獲得します。
こんな経験はありませんか？
早起きして時間通りに起きる計画を立てているのに、いつも起きるのが先延ばしになり、習慣的に携帯電話を手に取るようになり、その結果、ボーッとしたまま 1 ～ 2 時間が過ぎ、また時間を無駄にしたことを後悔します。
毎回、これが最後のタバコだと決めているのですが、少し気分が悪い時は、やはりタバコへの欲求を抑えることができません。
新しいスキルを学び、自分の将来に投資したい。しかし、1年が経過し、コース進行状況バーには完了率が「0%」と表示されています…。
アメリカ心理学会は、意志の力の欠如が目標達成の最大の障害であると指摘しています。
自分を変えたい人は誰でも自制心が必要です
自制心、つまり、目標を達成するために自分自身を促し、制御する能力は、衝動を抑える能力であり、それが私たちを本物の人間にします。
自制心はIQよりも高得点を達成しやすく、カリスマ性よりも他人を導くのに役立ち、共感力よりも幸せな結婚生活を維持するのに役立ちます。
自由とは放縦を意味するのではなく、自分を抑制する方法を知ることを意味します。
成長、成功、自由、そして自分が最終決定権を持つ人生を追求することは、自己管理と自制のプロセスです。 「さらば我が愛妾」の古典的なセリフのように、誰も私たちがそれを実現するのを助けることはできません：人は自分自身で自分自身を満たさなければなりません。
自制心を達成したいのであれば、自制心がうまくいかない理由を知らなければなりません。
自制の第一のルールは自分自身を知ることです。
過去の行動を振り返ることで自分自身を理解しましょう。
日を選択して、その日に行ったことを記録できます。その夜にもう一度分析して、どれがあなたの目標を達成するのに役立ち、どれがあなたの意志力を消耗させて目標を達成できなくしているかを確認してください。
自己認識は自制心の基礎です。自分がいかに簡単にコントロールを失ってしまうかを知っているからといって、それはあなたが失敗者であることを意味するものではありません。結局のところ、意志力が弱いのは人間の本性です。
行動する前に考え、頭と体を使って衝動をコントロールする
自制心は人間の最も特徴的な特性の 1 つです。
決断を下すときは、自分の行動をコントロールするには意志の力が必要であることを思い出さなければなりません。
そうしないと、脳はデフォルトで常に最も単純なオプションを選択します。なぜなら、ほとんどの人が意思決定を行うとき、それはその結果を考慮せずに自動的にオンにするようなものだからです。
自制心が必要なときは、誘惑に抵抗し、自己破壊的な衝動を克服するために、それに対応する一連の変化が脳と体の中で起こります。
何かをしたいのに、やるべきではないことはわかっている。たとえば、喫煙など、やるべきではないことはわかっている。あるいは、ジムに行ったり本を読んだりするべきだとわかっているが、むしろそうしたほうがよい。何もない。
多くの場合、本能が間違った決断を下してしまいます。このとき、もう一度よく考える必要があります。つまり、意志の力で自分の行動をコントロールするように自分に言い聞かせる必要があります。内なる葛藤に気づくと、脳と体は反応を鈍らせ、衝動を抑えます。仏教がマインドフルネスを強調し、思考や感情を常に意識することを強調しているのと同じように、これが自由意志の鍵だからです。
ドーパミン探偵になろう
なぜ人々は衝動的な買い物やゲーム依存症になりやすいのでしょうか?
脳は報酬のチャンスを見つけると、ドーパミンと呼ばれる神経伝達物質を放出することがわかっています。ドーパミンは快感を生み出すのではなく、私たちが通常欲望と呼ぶものに近いインセンティブを生み出します。
商人らは、私たちが買い物をするときに脳が最も多くのドーパミンを分泌することを望んでいる。ドーパミンは「即時の満足」の喜びを増幅させ、人々が長期的な結果を気にしなくなるからである。
ドーパミンは幸福の源であると同時にストレスの源でもあります。過度の買い物は経済的プレッシャーをもたらし、過度のゲームは身体に重大な害を及ぼす可能性があります…
私たちが住んでいる世界では常に欲望が生まれますが、注意深く観察している限り、ドーパミンのマーケティング現象を見抜くことができます。
マーチャントマーケティングの原則を知っていても欲望を完全に取り除くことはできませんが、変化したいと思うとき、あなたはすでに明確な認知基盤を持っています。
「割れた瓶、壊れた瓶」効果に注意してください
より利己的な行動につながるのは、最初のあきらめではなく、最初のあきらめの後に生じる恥、罪悪感、コントロールの喪失、絶望の感覚です。自制心を学ぶことによってのみ、自分の人生のコントロールを取り戻すことができます。
私たちは必ずしも世界的に有名な成果を達成できるとは限りませんが、自分の人生をコントロールすることはできます。
無声映画時代の天才コメディ映画監督チャーリー・チャップリンも、70 歳の誕生日に、人生で最も純粋な感情を「自分を愛し始めたとき」というセリフで表現しました。自分を愛し、食事、人、物、環境など、不健康なものすべてから遠ざかり始めました。
自分自身を心から愛するようになったとき、私は常に正しくありたい、決して間違いを犯さないようにしたいと思わなくなりました。
自分を本当に愛するようになったとき、私はもう過去にこだわったり、明日のことを心配したりしなくなり、今はすべてが起こっている今この瞬間だけを生きています。
自分を愛し、自分の人生に責任を持つためには、まず自制心を学ぶことから始めましょう。
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