كيف تسيطر على انفعالاتك وتجعل نفسك أكثر سعادة؟
العاطفة هي قدرة إنسانية أساسية تساعدنا على إدراك أنفسنا والبيئة المحيطة بنا، ويمكن أن تؤثر أيضًا على تفكيرنا وسلوكنا. ومع ذلك، إذا لم نتمكن من إدارة عواطفنا بشكل فعال، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط النفسي، وعدم الراحة الجسدية، والصراعات بين الأشخاص ومشاكل أخرى. لذلك، يعد تعلم إدارة العواطف طريقة مهمة لتحسين سعادتك ونوعية حياتك.
إذن، كيفية إدارة العواطف؟ فيما يلي، أشارك ستة طرق بسيطة وفعالة، على أمل مساعدتك على تنظيم نفسك بشكل أفضل عند مواجهة المشاعر المختلفة وجعل نفسك أكثر سعادة.
1. افهم مشاعرك بشكل صحيح
العاطفة هي رد فعل طبيعي، وكل شخص لديه مشاعر مختلفة، مثل السعادة والحزن والغضب والخوف وغيرها. هذه المشاعر ليست جيدة أو سيئة، فهي تعكس فقط وجهات نظرنا ومواقفنا تجاه أشياء معينة. ولذلك لا ينبغي لنا أن ننكر أو نكبت عواطفنا، بل يجب أن نواجهها ونتقبلها، ونفهم أصلها وأثرها.
عندما نختبر مشاعر سلبية، يمكننا أن نقول لأنفسنا أن هذه حالة مؤقتة ستتغير مع الوقت والظروف. لا ينبغي لنا أن نتأثر بالعواطف، بل يجب أن نستخدم التفكير العقلاني لتحليل المشكلات وحلها. يمكننا استخدام بعض اللغة الإيجابية لتشجيع أنفسنا، مثل ‘أستطيع التغلب على هذه الصعوبة’، ‘لدي القدرة على حل هذه المشكلة’، وما إلى ذلك، لتعزيز ثقتنا وتحفيزنا.
2. اقتراح ذاتي متفائل وإيجابي
الإيحاء الذاتي هو أسلوب نفسي قوي يمكن أن يؤثر على عواطفنا وسلوكنا. إذا أعطينا أنفسنا في كثير من الأحيان بعض التلميحات السلبية، مثل ‘لا أستطيع فعل ذلك’، ‘أنا عديم الفائدة’، وما إلى ذلك، فسوف يقلل ذلك من احترامنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا ويجعلنا أكثر عرضة للمشاعر السلبية. . على العكس من ذلك، إذا أعطينا أنفسنا في كثير من الأحيان بعض التلميحات المتفائلة، مثل ‘أنا عظيم’، ‘أنا محظوظ جدًا’، وما إلى ذلك، فسوف يؤدي ذلك إلى تحسين تقييمنا الذاتي وكفاءتنا الذاتية، مما يسهل علينا الحصول على المشاعر الايجابية.
لذلك، يجب أن نكتسب عادة قول بعض الكلمات الإيجابية لأنفسنا عندما نستيقظ كل صباح، مثل ‘اليوم يوم جيد’، ‘سوف أواجه الكثير من الأشياء الجيدة’، وما إلى ذلك، حتى نمنح أنفسنا شعورًا جيدًا يبدأ. يمكننا أيضًا أن نقول بعض الكلمات المشجعة لأنفسنا عندما نواجه صعوبات أو انتكاسات، مثل ‘يمكنني أن أفعل ما هو أفضل’، ‘لن أستسلم’، وما إلى ذلك، لمنح أنفسنا الدافع. ومن خلال هذا الإيحاء الذاتي، يمكننا تنظيم عواطفنا وجعل أنفسنا أكثر تفاؤلاً وإيجابية.
3. صرف الانتباه
في بعض الأحيان، نقع في بعض المشاعر غير السارة، مثل الحزن والغضب والقلق وغيرها. هذه المشاعر تستهلك معظم طاقتنا وتمنعنا من التركيز على أشياء أخرى. في هذا الوقت، يمكننا أن نحاول صرف انتباهنا والتركيز على بعض الأشياء المثيرة للاهتمام أو ذات المغزى، مثل مشاهدة فيلم كوميدي، أو الاستماع إلى أغنية مبهجة، أو القيام ببعض الأعمال اليدوية، وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تجعل شعورنا بالارتياح والاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أيضًا تنمية بعض اهتماماتنا وهواياتنا، مثل الرسم والكتابة والتصوير والرياضة وما إلى ذلك. يمكن لهذه الأنشطة أن تجعل حياتنا أكثر تنوعًا، ويمكنها أيضًا توفير بعض التغذية والشفاء لأرواحنا. ومن خلال هذه الاهتمامات والهوايات، يمكننا اكتشاف إمكاناتنا وقيمتنا، ويمكننا أيضًا تكوين بعض الأصدقاء ذوي التفكير المماثل، وبالتالي زيادة سعادتنا ورضانا.
4. تعلم التحدث
يعد التحدث وسيلة فعالة لإدارة مشاعرنا، حيث يمكن أن يساعدنا في التخلص من التوتر الذي نشعر به، كما يسمح لنا بالحصول على التفهم والدعم من الآخرين. عندما نواجه شيئًا يجعلنا حزينين أو مرتبكين، يمكننا أن نجد بعض الأشخاص الموثوقين، مثل أفراد الأسرة والأصدقاء والمدرسين والمستشارين النفسيين وما إلى ذلك، نخبرهم بمشاعرنا وأفكارنا، ونجعلهم يستمعون إلى قصصنا بعض النصائح أو الراحة. ومن خلال الحديث، يمكننا تقليل أعباءنا وزيادة دعمنا الاجتماعي، وبالتالي تحسين مقاومتنا وقدرتنا على التكيف.
وبالطبع فإن الحديث يتطلب مهارات معينة ويجب علينا اختيار الوقت والمكان المناسبين لتجنب إزعاج الآخرين أو التأثير عليهم. ويجب علينا أيضًا أن ننتبه إلى لهجتنا وسلوكنا، فلا نكثر من الشكوى أو نتهم، بل نعبر عن مشاعرنا واحتياجاتنا، ونحترم آراء ومشاعر الآخرين. يجب علينا أيضًا أن نثق بشكل مناسب، وألا نعتمد أكثر من اللازم على خصوصية الآخرين أو نتعداها، بل نحافظ على درجة معينة من الاستقلالية والاستقلالية.
5. تمرين معقول
التمارين الرياضية هي طريقة بسيطة وفعالة لإدارة العواطف، ويمكن أن تساعدنا على استهلاك الطاقة الزائدة في الجسم وتعزيز صحتنا الجسدية والعقلية. عندما نشعر بالحزن أو الاكتئاب، يمكننا اختيار بعض التمارين الرياضية، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. هذه التمارين يمكن أن تجعل الجسم كله يتعرق ويفرز بعض الإندورفين والدوبامين ومواد أخرى، مما يجعل مزاجنا يصبح سعيدًا. ومريح. عندما نشعر بالغضب أو التوتر، يمكننا اختيار بعض رياضات القوة، مثل الملاكمة ورفع الأثقال واللياقة البدنية وما إلى ذلك. يمكن أن تسمح لنا هذه الرياضات باستهلاك بعض المواد مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي يمكن أن تهدئ مشاعرنا وثباتنا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أيضًا اختيار بعض التمارين التي تناسبنا، مثل اليوجا والتاي تشي والرقص وغيرها، فهذه التمارين يمكنها تنسيق جسدنا وتنفسنا، كما أنها تناغم بين ذهننا وروحنا، وبالتالي تحقيق حالة من التوازن الجسدي والعقلي . من خلال ممارسة الرياضة، يمكننا تنظيم عواطفنا وجعل أنفسنا أكثر صحة وأكثر جمالا.
6. حافظ على عقلية متوازنة
العقلية هي موقف تجاه الحياة يمكن أن يؤثر على عواطفنا وسلوكنا. إذا كانت عقليتنا متطرفة أو سلبية للغاية، فسوف تجعل عواطفنا غير متوازنة وتؤدي إلى بعض العواقب السلبية. لذلك، يجب علينا الحفاظ على عقل مسالم ومنفتح، والتعامل بشكل صحيح مع المكاسب والخسائر والتغيرات في الحياة، وألا نكون مثابرين أو مراوغين، ولكن يجب أن نواجه المشكلات ونحلها بنشاط.
يجب أن نفهم أن الحياة رحلة، فيها صعود وهبوط، أفراح وأحزان، مكاسب وخسائر. ولا ينبغي لنا أن نتهاون بسبب نجاح مؤقت، ولا ينبغي لنا أن نثبط عزيمتنا بسبب انتكاسات مؤقتة. يجب أن نتعلم أن نكون ممتنين ونعتز بها، ونعتبر كل تجربة بمثابة نوع من النمو والتقدم. يجب أن نتعلم كيف نترك الأمور ونتركها، ونعتبر كل فشل بمثابة درس ووحي. يجب أن نتعلم كيف نتكيف ونتغير، ونتعامل مع كل صعوبة على أنها تحدي وفرصة.
من خلال هذا النوع من العقلية، يمكننا الحفاظ على توازننا العاطفي وجعل أنفسنا أقوى وأكثر حكمة.
خاتمة
ما ورد أعلاه هو ستة طرق لإدارة العواطف وآمل أن تكون مفيدة لك. وبطبيعة الحال، هذه الأساليب ليست نهائية، ولكنها تتطلب الممارسة والتطبيق المستمر. فقط من خلال الجهود المستمرة يمكننا التحكم في عواطفنا وجعل أنفسنا أكثر سعادة.
#ملصق:# # # ###
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار Eysenck للاستقرار العاطفي (EES) مجانًا عبر الإنترنت
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/PDGmKDxl/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
