คุณมักจะเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้: เจ้านายของคุณมอบหมายงานสำคัญให้คุณทันทีและต้องการให้คุณทำให้เสร็จภายในระยะเวลาอันสั้น ปฏิกิริยาแรกของคุณคืออะไร? บ่น วิตกกังวล ตื่นตระหนก หรือสงบ คิดและลงมือทำ? คุณรู้ไหมว่าปฏิกิริยาของคุณสะท้อนถึงความฉลาดทางความทุกข์ยากหรือที่เรียกว่า AQ ของคุณจริงๆ เอคิวคืออะไร? เหตุใดจึงสำคัญต่อความมีชีวิตในที่ทำงานของคุณ? อ่านต่อแล้วคุณจะพบกับข้อเท็จจริงที่น่าทึ่ง!
AQ ‘ความฉลาดทางความทุกข์ยาก’ คืออะไร?
AQ ชื่อเต็มคือ Adversity Quotient ซึ่งแปลว่า Adversity Quotient ในภาษาจีน เป็นความสามารถของบุคคลในการคิด จัดการ และอดทนเมื่อเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต ยิ่ง AQ ของคุณสูงเท่าไร คุณก็จะปรับตัวเข้ากับความยากลำบากได้ดีขึ้นเท่านั้น และคุณจะประสบความสำเร็จในที่ทำงานมากขึ้นด้วย ยิ่ง AQ ของคุณต่ำเท่าไร คุณก็ยิ่งพ่ายแพ้ต่อความยากลำบากได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และยิ่งยากขึ้นสำหรับคุณที่จะตั้งหลักในที่ทำงาน
ดร. Paul Stoltz ผู้ซึ่งเสนอแนวคิดเรื่อง AQ ได้แบ่งคนออกเป็น 3 ประเภทตาม AQ:
-
ผู้เลิกล้ม: ถูกตีง่ายกว่า มีแรงจูงใจในการแก้ปัญหาน้อยลง รู้สึกทำอะไรไม่ถูกอย่างมาก และยอมแพ้ง่าย
-
ชาวแคมป์: พร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายแต่ไม่สามารถอดทนได้ พวกเขามักจะขี้อายเมื่อเผชิญกับประสบการณ์เชิงลบ พวกเขาชอบชีวิตที่ราบรื่น
-
นักปีนเขา: เผชิญกับความท้าทายในเชิงรุก ไม่ยอมแพ้ก่อนที่จะถึงเป้าหมาย เผชิญกับความท้าทายแบบเผชิญหน้าโดยไม่สูญเสียความหวัง
แบบทดสอบจิตวิทยาการสะท้อนความทุกข์ยาก ที่อยู่แบบทดสอบ: https://m.psyctest.cn/t/XJG6ZEGe/
จะออกกำลังกาย AQ ของคุณได้อย่างไร?
คุณคิดว่าคุณเป็นคนแบบไหน? หากคุณไม่แน่ใจ คุณสามารถใช้สี่ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อใช้ AQ ของคุณและปรับปรุงความอยู่รอดในที่ทำงานของคุณ:
-
สังเกตปฏิกิริยาต่อความทุกข์ยาก คุณสามารถใช้ ‘สามเหลี่ยมความรู้ความเข้าใจ’ เพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ เพื่อดูว่าคุณแสดงออกทางอารมณ์หรือมีเหตุผลหรือไม่
-
สำรวจสถานการณ์ที่ยากลำบากและรับผิดชอบ คุณสามารถให้คะแนนความยากของเหตุการณ์ได้ตั้งแต่ 1 (ง่าย) ถึง 10 (ยาก) วิเคราะห์สาเหตุของเหตุการณ์ และประเมินขอบเขตของสิ่งที่คุณสามารถรับมือหรือแก้ไขได้ อย่าโยนความผิดให้ผู้อื่นหรือสิ่งแวดล้อมทั้งหมด และอย่าถือว่าตัวเองเป็นเหยื่อ
-
วิเคราะห์ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกและอุปสรรคที่ส่งผลต่อความสามารถในการก้าวไปข้างหน้า คุณสามารถเข้าใจความคิดของคุณและดูว่าคุณมีความคิดเชิงลบบางอย่างหรือไม่ เช่น ‘ทำไมต้องเป็นฉันอีก’ ‘ทำไมฉันถึงแย่ขนาดนี้’ เป็นต้น ความคิดเหล่านี้จะส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณและทำให้คุณพลาดโอกาสในการแก้ไขปัญหา คุณต้องท้าทายความรู้ความเข้าใจของคุณและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น เช่น ‘นี่คือโอกาส’ ‘ฉันสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้’ ฯลฯ เพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการดำเนินการมากขึ้น
-
เริ่มดำเนินการ นี่เป็นขั้นตอนที่ง่ายและยากที่สุด คุณต้องนำแผนของคุณไปปฏิบัติโดยไม่ผัดวันประกันพรุ่งหรือยอมแพ้ คุณสามารถใช้กฎข้อ 1 ถึง 3 เพื่อให้กำลังใจตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้คิดถึงสามสิ่งที่คุณทำได้ดี คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ทันท่วงที การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่ใช่สัญญาณของความขี้ขลาด แต่เป็นสัญญาณของความเชี่ยวชาญในความสามารถของคุณเอง คุณต้องใช้ทรัพยากรอย่างเหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาและอย่าต่อสู้เพียงลำพัง
ด้วยสี่ขั้นตอนเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกาย AQ ของคุณและปรับปรุงความอยู่รอดในที่ทำงานของคุณ เพื่อว่าเมื่อคุณเผชิญกับความยากลำบาก คุณจะไม่ใช่ผู้ให้หรือผู้ออกค่าย แต่เป็นนักปีนเขา เผชิญหน้ากับความท้าทายอย่างกล้าหาญและบรรลุเป้าหมาย!
บทสรุป
หากคุณคิดว่าเนื้อหาของเราเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณสามารถกดไลค์ ฝากข้อความ และส่งต่อเพื่อให้คนอื่น ๆ สามารถดูได้มากขึ้น ฉันขอให้คุณมีความสุขในชีวิต!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/Okxlypdq/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
