โรคกลัวสังคม: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คุณเคยมีประสบการณ์นี้หรือไม่: เวลาพูดในที่สาธารณะ หัวใจจะเต้นเร็ว ริมฝีปากแห้ง และเสียงสั่น เมื่อไปงานปาร์ตี้หรือออกเดท คุณกังวลว่าจะพูดผิดหรือทำท่าเขินอายที่จะทำให้ คนอื่นดูถูกคุณ เวลามีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า เมื่อมีคนสื่อสาร ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรจะพูด ฉันไม่รู้ว่าจะทำลายความเงียบได้อย่างไร และฉันก็แค่อยากหนีจากที่เกิดเหตุ หากคำตอบของคุณคือใช่ แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม

โรคกลัวการเข้าสังคมเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อย หรือที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทางสังคม ลักษณะสำคัญของมันคือความตึงเครียด ความกลัว และไม่สบายใจในสถานการณ์ทางสังคมที่รุนแรงจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาอัตโนมัติ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ อาการคลื่นไส้ อาการสั่น และเหงื่อออก โรคกลัวการเข้าสังคมมักเริ่มต้นในช่วงวัยรุ่นและส่งผลกระทบต่อการเรียน การทำงาน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และคุณภาพชีวิต และยังนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย

แล้วทำไมบางคนถึงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวสังคม? ลักษณะบุคลิกภาพและปัจจัยทางจิตวิทยาใดบ้างที่เกี่ยวข้อง? บทความนี้จะเปิดเผยสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของความหวาดกลัวการเข้าสังคม ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น และวิธีเอาชนะความหวาดกลัวการเข้าสังคมอย่างมีประสิทธิภาพ

ความสัมพันธ์ระหว่างลักษณะบุคลิกภาพและความหวาดกลัวทางสังคม

บุคลิกภาพ หมายถึง ลักษณะที่มั่นคงและแนวโน้มความคิด อารมณ์ พฤติกรรม ฯลฯ ของบุคคล ซึ่งได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม การศึกษา เป็นต้น เกิดขึ้นในวัยเด็ก และค่อยๆ คงที่ตามวัย บุคลิกภาพมีบทบาทสำคัญในการปรับตัวทางสังคมของบุคคล ลักษณะบุคลิกภาพที่แตกต่างกันจะนำไปสู่วิธีการและผลลัพธ์ทางสังคมที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นลักษณะบุคลิกภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวทางสังคม:

เก็บตัว อารมณ์ไม่มั่นคง

คนเก็บตัวเป็นคนเงียบ ครุ่นคิด และไม่ชอบมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน พวกเขาชอบคิดและทำสิ่งต่าง ๆ คนเดียวมากกว่าสื่อสารและร่วมมือกับผู้อื่น พวกเขาไวต่อสิ่งเร้าภายนอก และถูกรบกวนและเครียดได้ง่าย ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกอึดอัดและวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคม คนที่มีอารมณ์ไม่คงที่มักจะวิตกกังวลและตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ มากเกินไป หลังจากถูกกระตุ้นทางอารมณ์ เป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์ ความคาดหวังของตนเองและผู้อื่นสูงเกินไป ผิดหวังและหงุดหงิดได้ง่าย และการประเมินสถานการณ์ทางสังคมเป็นลบและมองโลกในแง่ร้ายเกินไป เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงจะส่งผลต่อการปรับตัวตามปกติ

ความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศหมายถึงแนวโน้มทางจิตวิทยาที่จะมีความคาดหวังต่อตนเองหรือผู้อื่นมากเกินไป และไม่ยอมให้เกิดข้อผิดพลาดหรือข้อบกพร่องใดๆ ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบต้องการเป็นคนสมบูรณ์แบบต่อหน้าทุกคน ในทุกโอกาส และในทุกด้าน และเพื่อให้ผู้อื่นได้รับคำชมและการยอมรับ แต่ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และสิ่งนี้จะนำไปสู่การเอาชนะตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในที่สุดก็จะเกิดอาการประหม่าและหวาดกลัวเมื่อพบปะผู้คน พวกที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะอ่อนไหวมากเกินไปต่อการประเมินของผู้อื่น และกังวลว่าการปฏิบัติงานของพวกเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น หรือว่าพวกเขาจะถูกผู้อื่นวิพากษ์วิจารณ์และเยาะเย้ย ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกไม่สบายใจและหวาดกลัวในสถานการณ์ทางสังคม

ความนับถือตนเองต่ำ

การประเมินตนเองหมายถึงการตัดสินและความรู้สึกของบุคคลเกี่ยวกับคุณค่าและความสามารถของตนเอง เป็นส่วนสำคัญของการเข้าใจตนเองของแต่ละบุคคล และส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองของบุคคล คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีความนับถือตนเองต่ำและเสื่อมคุณค่าในตนเอง พวกเขาเชื่อว่าตนขาดทักษะและความสามารถทางสังคม ด้อยกว่าผู้อื่น และไม่คู่ควรแก่การถูกชื่นชอบและเคารพ ในสถานการณ์ทางสังคม พวกเขากลัวที่จะแสดงปฏิกิริยาที่ไม่ดีจากผู้อื่น หรือถูกผู้อื่นปฏิเสธและกีดกัน ดังนั้นพวกเขาจึงแสดงพฤติกรรมประหม่าและหลีกเลี่ยง

ภูมิไวเกิน

Hyperesthesia หมายถึงการที่บุคคลมีสมาธิมากเกินไปและขยายความรู้สึกและปฏิกิริยาของตนเองและของผู้อื่น ทำให้เกิดความกังวลและความรำคาญโดยไม่จำเป็น คนที่มีอาการ Hyperesthesia รู้สึกว่าคนอื่นสามารถเห็นว่าเขาหรือเธอวิตกกังวลหรือไม่เป็นธรรมชาติ หรือคนอื่นไม่ชอบหรือเกลียดเขาหรือเธอ หรือว่าเขาหรือเธอไม่เป็นธรรมชาติ และไม่ต้องการพูดคุยกับเขาหรือเธออีกต่อไป และกลัว ผู้ที่เป็นโรค Hyperesthesia มีแนวโน้มที่จะเข้าใจผิดในความตั้งใจและทัศนคติของผู้อื่น โดยเชื่อว่าผู้อื่นจงใจทำสิ่งที่ยากหรือเยาะเย้ยเขาหรือเธอ ซึ่งทำให้เกิดความเกลียดชังและความไม่ไว้วางใจ ซึ่งส่งผลต่อการก่อตั้งและการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

วิธีเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม

โรคกลัวการเข้าสังคมเป็นโรคทางจิตที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ตราบใดที่มีวิธีที่เหมาะสม อาการของโรคกลัวการเข้าสังคมก็จะดีขึ้นอย่างมีประสิทธิผล ความสามารถในการปรับตัวทางสังคมก็ดีขึ้น และความสนุกสนานในการเข้าสังคมก็สามารถเกิดขึ้นได้ เคล็ดลับในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมมีดังนี้:

ยอมรับตัวเองและเพิ่มความมั่นใจ

การยอมรับตนเองหมายถึงการรับรู้และยอมรับจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง โดยไม่ปฏิเสธหรือพูดเกินจริงถึงข้อบกพร่องของตน และไม่ติดตามหรือพึ่งพาความเห็นชอบจากผู้อื่นมากเกินไป การยอมรับตนเองสามารถช่วยให้บุคคลประเมินตนเองได้ถูกต้อง เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง และลดความเครียดและความวิตกกังวลในตนเอง วิธีที่จะยอมรับตัวเอง ได้แก่ การแสดงจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ การยืนยันและให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวก การระบุข้อบกพร่องและข้อบกพร่องของคุณ จัดทำแผนการปรับปรุงที่สมเหตุสมผล และค่อยๆ นำไปใช้และทดสอบการเรียนรู้ที่จะให้อภัยความผิดพลาดและความล้มเหลวของคุณ ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเช่น โอกาสและประสบการณ์ในการเติบโต เคารพความรู้สึกและความต้องการของตนเอง และไม่ยอมรับหรือเสียสละตนเองมากเกินไป หรือพึ่งพาหรือทำให้ผู้อื่นพอใจมากเกินไป

เปลี่ยนความคิดและขจัดความกลัวของคุณ

การเปลี่ยนความคิดหมายถึงการปรับและปรับปรุงวิธีคิดและทัศนคติ ขจัดความเชื่อและความคิดที่ไม่ลงตัว และแทนที่การคิดเชิงลบและภาพลวงตาด้วยการคิดเชิงบวกและสมจริงมากขึ้น ซึ่งช่วยลดความกลัวและความตึงเครียด วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ ได้แก่ ตรวจสอบว่าความคิดของคุณสมเหตุสมผลและถูกต้องหรือไม่ ค้นหาความเข้าใจผิดและอคติในการคิดของคุณ เช่น การพูดเกินจริง การพูดเกินจริง ความรับผิดชอบมากเกินไป การปฏิเสธหลักฐานเชิงบวก ฯลฯ ท้าทายความคิดของคุณ และใช้ข้อเท็จจริงและตรรกะ เพื่อพิสูจน์หรือหักล้างความคิดของตัวเอง เช่น ถามตัวเองว่า ‘ฉันต้องมีหลักฐานอะไรมาสนับสนุนหรือหักล้างความคิดของฉัน’ ‘ความคิดของฉันจะตามมาด้วยอะไร’ ‘มีคำอธิบายหรือมุมมองอื่นที่เป็นไปได้หรือไม่’; ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น แทนที่การคิดเชิงลบและภาพลวงตาด้วยการคิดตามความเป็นจริง เช่น การโน้มน้าวตัวเองว่า “โซเชียลเน็ตเวิร์กไม่ใช่การทดสอบ ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แค่เป็นตัวของตัวเอง” “โซเชียลเน็ตเวิร์กคือการโต้ตอบ ไม่ใช่การแสดง คุณ ไม่ต้องกังวลกับการประเมินของคนอื่น ตราบใดที่ ใส่ใจกับความรู้สึกและความต้องการของผู้อื่น ‘การสื่อสารทางสังคมเป็นเรื่องสนุก ไม่เป็นภาระ ไม่จำเป็นต้องหลบหนี แค่สนุก’

ฝึกฝนทักษะและเพิ่มประสบการณ์

การฝึกฝนทักษะหมายถึงการเรียนรู้และฝึกฝนทักษะและกลยุทธ์ทางสังคมที่มีประสิทธิภาพ การพัฒนาความสามารถและผลกระทบทางสังคม และเพิ่มประสบการณ์ทางสังคมและความมั่นใจ วิธีฝึกทักษะได้แก่ การสังเกตและเลียนแบบพฤติกรรมทางสังคมของผู้อื่น การเรียนรู้ทักษะและรูปแบบทางสังคมของผู้อื่น เช่น ภาษา การเคลื่อนไหวร่างกาย การแสดงออก มารยาท ฯลฯ การกำหนดและดำเนินการเป้าหมายและแผนทางสังคมบางอย่าง จากง่ายไปจนถึงซับซ้อน จากคุ้นเคยไปเป็นไม่คุ้นเคย ค่อย ๆ ขยายขอบเขตและความลึกของการโต้ตอบทางสังคมของคุณ เช่น การทักทาย การทักทาย การพูดคุย การเชิญชวน การปฏิเสธ ฯลฯ ข้อเสนอแนะและประเมินผลการปฏิบัติงานทางสังคมของคุณ เผชิญหน้ากับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ให้เหตุผลกับตัวเองบ้าง สรรเสริญและเสนอแนะ และอย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหรือสรรเสริญตัวเอง

ขอความช่วยเหลือรับการสนับสนุน

การขอความช่วยเหลือหมายถึงการขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่นอย่างแข็งขันและแข็งขันเมื่อเผชิญกับปัญหาและความยากลำบากของโรคกลัวการเข้าสังคม ลดความเครียดและความเหงาของตัวเอง และเพิ่มความกล้าหาญและแรงจูงใจ วิธีขอความช่วยเหลือ ได้แก่ การบอกความรู้สึกและความยากลำบากของคุณกับญาติ เพื่อน หรือคนที่ไว้ใจได้ การแสวงหาความเข้าใจและการให้กำลังใจจากพวกเขา หรือการเชิญชวนให้พวกเขาเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมบางอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจในการเข้าร่วม โปรแกรมความหวาดกลัวทางสังคม กลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือชุมชนออนไลน์ แลกเปลี่ยนประสบการณ์และความรู้สึกของคุณกับผู้ป่วยรายอื่น เรียนรู้และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และสร้างความก้าวหน้าและการฟื้นฟูร่วมกัน ปรึกษานักจิตวิทยามืออาชีพหรือที่ปรึกษาทางจิตวิทยา รับการบำบัดทางจิตหรือการรักษาด้วยยาที่มีประสิทธิภาพ และปรับปรุงสภาพจิตวิทยาของคุณเองและอาการของโรคกลัวสังคม

บทสรุป

โรคกลัวการเข้าสังคมเป็นโรคทางจิตที่รักษาได้ และไม่ได้ทำให้คุณมีความเป็นมนุษย์น้อยลงหรือล้มเหลว ตราบใดที่คุณมีความตั้งใจและความกล้าหาญ คุณสามารถเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม สนุกสนานกับการเข้าสังคม และแสดงเสน่ห์ของคุณได้ ฉันหวังว่าบทความนี้สามารถให้แรงบันดาลใจและความช่วยเหลือแก่คุณได้ ฉันหวังว่าคุณจะกำจัดปัญหาของความหวาดกลัวทางสังคมโดยเร็วที่สุดและมีชีวิตทางสังคมที่มีความสุขและเติมเต็ม

แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี

แบบทดสอบประเมินตนเองเกี่ยวกับโรคกลัวสังคม

ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/OLxNP9Gn/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้