Viết nhật ký là một cách phổ biến để thể hiện bản thân. Nó có thể giúp chúng ta ghi lại mọi khoảnh khắc trong cuộc sống và cũng cho phép chúng ta nói về những cảm xúc bên trong của mình. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng việc viết nhật ký có một lợi ích không ngờ: nó có thể cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Phát hiện này đến từ một thí nghiệm được thực hiện bởi nhà tâm lý học Jamie Pennebaker của Đại học Texas. Ông mời một số tình nguyện viên tham gia thí nghiệm và chia ngẫu nhiên họ thành hai nhóm: nhóm thử nghiệm và nhóm đối chứng. Nhiệm vụ của nhóm thử nghiệm là dành 15 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tiếp để viết ra những trải nghiệm đau đớn khó quên nhất và cảm xúc của họ; nhiệm vụ của nhóm đối chứng là sử dụng 15 phút này để viết bất cứ điều gì họ muốn viết.
Kết quả thí nghiệm thật đáng ngạc nhiên: bắt đầu từ ngày thứ năm, đặc biệt là vào ngày thứ sáu và thứ bảy, mức độ lo lắng của các thành viên nhóm thử nghiệm bắt đầu giảm dần, thậm chí giảm xuống dưới mức ban đầu và duy trì ở mức ổn định. Điều đáng kinh ngạc hơn nữa là một năm sau, các thành viên của nhóm thử nghiệm đến thăm bác sĩ ít hơn nhiều so với nhóm đối chứng. Điều này cho thấy việc viết nhật ký liên tục có thể cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta, không chỉ khả năng miễn dịch tâm lý mà còn cả khả năng miễn dịch thể chất!
Vậy tại sao viết nhật ký lại có tác dụng như vậy? Pennebaker tin rằng nó liên quan đến cách chúng ta đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Khi gặp khó khăn, thất bại, tổn thương và những điều khó chịu khác, chúng ta có xu hướng kìm nén cảm xúc và không muốn đối mặt hay chia sẻ chúng. Mặc dù làm như vậy có thể tạm thời ngăn ngừa cơn đau nhưng nó có thể dẫn đến căng thẳng tâm lý lâu dài và khó chịu về thể chất. Và khi chúng ta thể hiện cảm xúc của mình bằng cách viết nhật ký, chẳng khác nào chúng ta đang cho mình cơ hội giải tỏa căng thẳng và giải thoát bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực. Điều này không chỉ có thể làm giảm gánh nặng tâm lý mà còn điều chỉnh các chức năng của cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Đàn ông có thể được hưởng lợi nhiều hơn phụ nữ từ quá trình này. Bởi trong văn hóa xã hội, đàn ông thường được kỳ vọng là những người mạnh mẽ, lý trí, điềm tĩnh và những đức tính khác nhưng lại không được khuyến khích bộc lộ cảm xúc. Vì vậy, hầu hết đàn ông đều có nhiều cảm xúc tiêu cực hơn phụ nữ. Phụ nữ tương đối dễ dàng hơn trong việc tìm người để nói chuyện và hệ thống hỗ trợ, chẳng hạn như bạn thân, thành viên gia đình, v.v. Vì vậy, khi viết nhật ký, đàn ông có thể khám phá ra nhiều cảm xúc bị đè nén hoặc bỏ qua hơn và giải phóng, điều chỉnh chúng thông qua việc viết.
Ngoài việc giải phóng những cảm xúc tiêu cực, viết nhật ký còn có một lợi ích khác: nó giúp chúng ta khám phá ý nghĩa và những mối liên hệ trong cuộc sống. Khi viết nhật ký, chúng ta vô thức kết nối các sự kiện lại với nhau để tạo nên sự kết nối. Những điều trước đây dường như vô nghĩa và vụn vặt thường bộc lộ ra với chúng ta khi chúng ta liên hệ chúng với những sự kiện khác. Đây cũng có thể gọi là hành động vô ý.
Trong hoạt động tiềm thức tìm kiếm mối tương quan giữa các sự kiện khác nhau, chúng ta kết nối một số thứ rải rác để tạo thành một hệ thống hoàn chỉnh, điều này thỏa mãn rất nhiều việc chúng ta theo đuổi ý nghĩa và tính toàn vẹn của cuộc sống và khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta có khả năng kiểm soát và dự đoán. cuộc sống, có một cảm giác hài lòng.
Viết nhật ký là một cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn gặp khó khăn gì hay muốn tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống, bạn có thể thử cầm bút lên và cho mình cơ hội trò chuyện, khám phá. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nhật ký của mình chứa đựng nguồn năng lượng vô tận.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/M3x3Zv5o/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
