การเขียนไดอารี่เป็นวิธีการแสดงออกโดยทั่วไป สามารถช่วยให้เราบันทึกทุกช่วงเวลาในชีวิตของเราและยังช่วยให้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกภายในของเราได้ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าการจดบันทึกมีประโยชน์ที่คาดไม่ถึง เนื่องจากสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเราและลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยได้
การค้นพบนี้มาจากการทดลองของนักจิตวิทยา Jamie Pennebaker จากมหาวิทยาลัยเท็กซัส เขาได้เชิญอาสาสมัครเข้าร่วมการทดลองและสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุม ภารกิจของกลุ่มทดลองคือใช้เวลา 15 นาทีทุกวันเป็นเวลาสี่วันติดต่อกันเพื่อเขียนประสบการณ์อันเจ็บปวดที่ยากจะลืมเลือนและความรู้สึกของพวกเขา ภารกิจของกลุ่มควบคุมคือใช้เวลา 15 นาทีนี้เพื่อเขียนสิ่งที่พวกเขาต้องการจะเขียน
ผลลัพธ์ของการทดลองน่าประหลาดใจ เริ่มตั้งแต่วันที่ 5 โดยเฉพาะในวันที่ 6 และ 7 ระดับความวิตกกังวลของสมาชิกกลุ่มทดลองเริ่มค่อยๆ ลดลง แม้จะลดลงต่ำกว่าระดับเดิม และยังคงมีเสถียรภาพ สิ่งที่น่าทึ่งยิ่งกว่านั้นคือหนึ่งปีต่อมา สมาชิกของกลุ่มทดลองไปพบแพทย์น้อยกว่ากลุ่มควบคุมมาก นี่แสดงให้เห็นว่าการเขียนไดอารี่อย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเราได้ ไม่เพียงแต่ภูมิคุ้มกันทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูมิคุ้มกันทางร่างกายด้วย!
แล้วเหตุใดการจดบันทึกจึงมีผลเช่นนี้? เพนเนเบเกอร์เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราจัดการกับอารมณ์เชิงลบ เมื่อเราเผชิญกับความยากลำบาก ความพ่ายแพ้ ความบอบช้ำทางจิตใจ และสิ่งไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เรามักจะระงับอารมณ์ของเราและไม่เต็มใจที่จะเผชิญหน้าหรือแบ่งปันสิ่งเหล่านั้น แม้ว่าการทำเช่นนี้อาจป้องกันความเจ็บปวดได้ชั่วคราว แต่ก็อาจนำไปสู่ความเครียดทางจิตใจในระยะยาวและไม่สบายกายได้ และเมื่อเราแสดงอารมณ์ด้วยการเขียนไดอารี่ เราก็เทียบเท่ากับการให้โอกาสตัวเองได้ปลดปล่อยความเครียดและปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่สามารถลดภาระทางจิตเท่านั้น แต่ยังควบคุมการทำงานของร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
ผู้ชายอาจได้รับประโยชน์มากกว่าผู้หญิงจากกระบวนการนี้ เพราะในวัฒนธรรมทางสังคม ผู้ชายมักถูกคาดหวังให้เข้มแข็ง มีเหตุผล สงบ และมีลักษณะอื่นๆ แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนให้แสดงอารมณ์ของตน ดังนั้นผู้ชายส่วนใหญ่จึงมีอารมณ์ด้านลบมากกว่าผู้หญิง ค่อนข้างง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะหาคนพูดคุยและระบบสนับสนุน เช่น เพื่อนที่ดีที่สุด สมาชิกในครอบครัว ฯลฯ ดังนั้น เมื่อเขียนไดอารี่ ผู้ชายอาจค้นพบอารมณ์ที่ถูกระงับหรือเพิกเฉยมากขึ้น และปลดปล่อยและควบคุมอารมณ์เหล่านั้นผ่านการเขียน
นอกจากจะระบายอารมณ์เชิงลบแล้ว การจดบันทึกยังมีประโยชน์อีกประการหนึ่งด้วย คือช่วยให้เราค้นพบความหมายและความเชื่อมโยงในชีวิต เมื่อเราเขียนไดอารี่ เราจะเชื่อมโยงเหตุการณ์ต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อสร้างความสัมพันธ์โดยไม่รู้ตัว สิ่งที่เมื่อก่อนดูเหมือนไร้ความหมายและไม่สำคัญมักจะเปิดเผยต่อเราเมื่อเราเชื่อมโยงสิ่งเหล่านั้นกับเหตุการณ์อื่น นี่อาจเรียกว่าเป็นการกระทำโดยไม่ตั้งใจก็ได้
ในกิจกรรมการค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ต่าง ๆ โดยจิตใต้สำนึกนี้ เราเชื่อมโยงบางสิ่งที่กระจัดกระจายเข้าด้วยกันเพื่อสร้างระบบที่สมบูรณ์ซึ่งตอบสนองการแสวงหาความหมายและความสมบูรณ์ของชีวิตของเราอย่างมากและทำให้เรารู้สึกว่าเราคือ ด้วยความสามารถในการควบคุมและทำนาย ชีวิตก็มีความรู้สึกพอใจ
การจดบันทึกเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะเจอความยากลำบากอะไรหรือต้องการค้นหาความหมายของชีวิต คุณสามารถลองหยิบปากกาขึ้นมาและให้โอกาสตัวเองได้พูดคุยและค้นพบ คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าบันทึกประจำวันของคุณเต็มไปด้วยพลังงานอันไม่มีที่สิ้นสุด
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/M3x3Zv5o/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
