Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta, nó có thể là động lực hoặc là gánh nặng. Căng thẳng có tác động gì đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta? Chúng ta đối phó với căng thẳng như thế nào? Căng thẳng sẽ được truyền lại cho thế hệ tiếp theo? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn bí mật của stress dưới góc độ khoa học.
Yếu tố căng thẳng và phản ứng căng thẳng Yếu tố căng thẳng là những sự kiện, sự việc hoặc thậm chí là suy nghĩ có thể gây ra phản ứng căng thẳng. Những căng thẳng có thể là những trải nghiệm đầy thử thách, chẳng hạn như ngày đầu tiên làm việc mới, một bài thuyết trình quan trọng, đơn xin trợ cấp hoặc một cuộc đua Công thức Một thú vị. Mặt khác, phản ứng căng thẳng là phản ứng về thể chất và tinh thần của bạn đối với những tác nhân gây căng thẳng này. Trong phản ứng căng thẳng, não sẽ tiết ra một loạt hormone (bao gồm adrenaline và cortisol) ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của một người. Những hormone này cho phép một cá nhân phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng; điều này thường được gọi là ‘phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy’.
Đặc điểm và sự khác biệt cá nhân của các tác nhân gây căng thẳng Nghiên cứu cho thấy các tác nhân gây căng thẳng có một số đặc điểm cố hữu. Các tình huống không thể kiểm soát, thách thức về mặt nhận thức hoặc đau đớn có thể gây ra phản ứng căng thẳng dữ dội. Bị xã hội phán xét hoặc nhận những phản hồi tiêu cực cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân trong nhận thức về các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn. Một số người coi những nhiệm vụ nguy hiểm hoặc phức tạp là thách thức, trong khi những người khác lại coi chúng là mối đe dọa. Khi chúng ta cảm thấy bị thử thách, chúng ta tin rằng sẽ có hoặc có khả năng đạt được một kết quả tốt. Và khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa, chúng ta cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng về những gì sắp xảy ra. Những khác biệt cá nhân này có thể là do sự khác biệt trong khả năng chịu đựng sự không chắc chắn, trong đó một số người tự tin vào khả năng của mình hơn những người khác. Các kỹ năng, kiến thức thực tế và kinh nghiệm sống trong quá khứ cũng có thể định hình nhận thức của chúng ta về các sự kiện hoặc hoàn cảnh cụ thể và xác định khả năng đối phó của chúng ta, tức là cách chúng ta phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng.
Chiến lược đối phó và tác động của căng thẳng Chiến lược đối phó bao gồm khả năng chấp nhận tình huống, tập trung lại vào điều tiêu cực, hình dung ra kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra và suy ngẫm về các sự kiện trong quá khứ. Việc lựa chọn và tính hiệu quả của các chiến lược đối phó phụ thuộc vào bản chất của tác nhân gây căng thẳng và đặc điểm của mỗi cá nhân. Một số chiến lược đối phó có thể có hiệu quả trong một số tình huống nhưng lại không hiệu quả hoặc có hại trong những tình huống khác. Ví dụ, hình dung ra kết quả tồi tệ nhất có thể làm tăng sự lo lắng, trong khi việc ngẫm lại những sự kiện trong quá khứ có thể dẫn đến sự tự trách móc hoặc trầm cảm. Vì vậy, chúng ta cần sử dụng linh hoạt các chiến lược đối phó khác nhau dựa trên các yếu tố gây căng thẳng khác nhau và trạng thái cảm xúc của chính mình. Tóm lại, trong khi phản ứng căng thẳng nhằm mục đích chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí trước những thử thách hàng ngày hoặc những tình huống nguy hiểm và do đó có thể được coi là một điều ’tốt’, thì những trải nghiệm căng thẳng mãn tính có thể có những tác động ‘xấu’ cả về tinh thần và thể chất. Khi hệ thống căng thẳng được kích hoạt thường xuyên, hệ thống phản hồi bên trong của nó bị cản trở, khiến hệ thống căng thẳng trở nên hoạt động quá mức, từ đó có thể dẫn đến rối loạn điều hòa nghiêm trọng của hệ thống về lâu dài. Sự rối loạn điều hòa của hệ thống căng thẳng này có liên quan đến những thay đổi ở các vùng cụ thể của não (chẳng hạn như vùng hải mã và vỏ não trước trán) và những thay đổi trong hệ thống miễn dịch, làm tăng bệnh tâm thần (như lo lắng và trầm cảm) và bệnh lý thể chất (như béo phì, tim mạch). bệnh tự miễn và bệnh tự miễn).
Di truyền và biểu sinh của căng thẳng Điều thú vị là các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tác động của căng thẳng mãn tính hoặc chấn thương tâm lý thậm chí có thể được ‘đọc’ trong gen. Dấu hiệu sinh học của stress có thể được tìm thấy ở mức độ biểu sinh. Biểu sinh học đề cập đến các cơ chế ảnh hưởng đến hoạt động của gen mà không làm thay đổi mã di truyền. Methyl hóa là một trong những cơ chế biểu sinh như vậy. Căng thẳng nghiêm trọng đã được phát hiện là có thể làm thay đổi mức độ methyl hóa, làm thay đổi hoạt động của các gen liên quan đến căng thẳng cũng như các gen liên quan đến hệ thống miễn dịch và sự phát triển của tế bào thần kinh. Người ta cho rằng sự nhạy cảm với căng thẳng có thể được truyền không chỉ qua sự tương tác giữa cha mẹ và con cái mà còn thông qua những thay đổi biểu sinh. Những thay đổi này có thể chuẩn bị cho thế hệ sau những căng thẳng trong tương lai và do đó có thể được coi là một cơ chế thích ứng. Tuy nhiên, liệu thế hệ tiếp theo có yêu cầu những thay đổi như vậy trong bộ gen biểu sinh và các hệ thống căng thẳng liên quan (tức là tốt hay xấu) hay không còn phụ thuộc vào môi trường mà thế hệ mới phát triển.
Kết luận Căng thẳng là con dao hai lưỡi Nó có thể kích thích tiềm năng của chúng ta và còn gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta cần hiểu các nguyên tắc của căng thẳng, nhận biết nguồn gốc của căng thẳng, nắm vững cách phản ứng với căng thẳng và bảo vệ các thế hệ căng thẳng trong tương lai. Chúng ta hãy nhìn vào khía cạnh tốt và xấu của căng thẳng từ góc độ khoa học.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Bài kiểm tra trực tuyến miễn phí về thang đo nhận thức căng thẳng của PSS Skoda
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/Bmd7ggdV/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
