नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (एनपीडी) से पीड़ित किसी व्यक्ति से निपटना या उसका मुकाबला करना एक कठिन काम हो सकता है क्योंकि उनका व्यवहार अक्सर बहुत लगातार और चालाकीपूर्ण होता है। खुद को सुरक्षित रखने और उनके साथ रिश्ते में टकराव को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ प्रभावी मुकाबला रणनीतियां और जवाबी उपाय दिए गए हैं:
1. उनके व्यवहार के पैटर्न को समझें
मुख्य विशेषताएं:
- ध्यान और प्रशंसा की तीव्र इच्छा.
- सहानुभूति की कमी और अक्सर दूसरों की भावनाओं और जरूरतों को नजरअंदाज करना।
- अपनी जरूरतों के अनुरूप दूसरों के साथ छेड़छाड़ करें।
- आलोचना के प्रति प्रतिरोधी और रक्षात्मक या क्रोधित होने की प्रवृत्ति।
रणनीति:
- जान लें कि उनका व्यवहार व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्देशित नहीं है, बल्कि यह उनके व्यक्तित्व विकार का एक लक्षण है।
- एनपीडी की सामान्य रणनीतियों (जैसे गैसलाइटिंग, भावनात्मक हेरफेर) की पहचान करना सीखें।
2. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें
एनपीडी वाले लोग अक्सर दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने या अन्य लोगों की मनोवैज्ञानिक सीमाओं का उल्लंघन करने की कोशिश करते हैं। सीमाएं स्थापित करने और उनका पालन करने से आपको भावनात्मक रूप से सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है।
तरीका:
- अपने अस्वीकार्य व्यवहार को स्पष्ट रूप से बताएं और उस पर कायम रहें।
‘अगर आप इसी तरह बात करते रहे तो मैं ये बातचीत छोड़ दूंगा।’
- उनके गुस्से या आरोपों से प्रभावित न हों, शांत और दृढ़ रहें।
ध्यान दें: सीमाएं विशिष्ट और स्पष्ट होनी चाहिए और अस्पष्टता से बचना चाहिए।
3. टकराव और भावना से बचें
एनपीडी लोग आम तौर पर संघर्षों को बढ़ाते हैं और उकसावे या हेरफेर के माध्यम से दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोने की कोशिश करते हैं।
तरीका:
- शांत रहें: भावनात्मक तरीके से तर्क को ‘जीतने’ की कोशिश न करें, जो उनके व्यवहार को प्रोत्साहित करेगा।
- नाराज न हों: जब वे आपको नीचा दिखाने या उकसाने की कोशिश करें तो प्रतिक्रिया न दें।
उदाहरण:
जब वे आपको नीचा दिखाते हैं, तो शांति से जवाब दें: ‘आप अपनी राय रखने के हकदार हैं, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं,’ या ‘आप सही हैं।’
4. उन्हें ‘बदलने’ का प्रयास न करें
एनपीडी की मूल समस्याएं बहुत गहरी हैं और इन्हें केवल बाहरी प्रभाव से बदलना मुश्किल है।
तरीका:
- स्वीकार करें कि वे कभी भी उस तरह का व्यवहार नहीं कर सकते जैसा आप उनसे उम्मीद करते हैं।
- अपने मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करने या बदलने की कोशिश करने के बजाय इस बात पर ध्यान दें कि अपने मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा कैसे करें।
##5. भावनात्मक स्वतंत्रता का विकास करें
एनपीडी लोगों के साथ व्यवहार करते समय, व्यक्ति अक्सर भावनात्मक रूप से उन पर हावी या भस्म महसूस करता है। अपनी भावनाओं को अलग रखना सीखने से आप पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
कौशल:
- उनकी स्वीकृति पर भरोसा न करें: याद रखें, उनकी प्रशंसा या आलोचना आपके मूल्य का प्रतिनिधित्व नहीं करती है।
- बाहरी समर्थन लें: किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें और दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को खुद से अलग न होने दें।
6. ‘ग्रेस्टोन के नियम’ का प्रयोग करें
ग्रे रॉक मेथड जोड़-तोड़ करने वाले व्यक्तियों से निपटने के लिए एक प्रभावी रणनीति है। इसका मूल उद्देश्य प्रतिक्रियाओं को कम करना और ‘उबाऊ’ बनाना है।
कार्यान्वयन:
- ‘हाँ’ या ‘ठीक है’ जैसे संक्षिप्त, स्पष्ट उत्तर दें।
- व्यक्तिगत भावनाओं या जानकारी को साझा करने से बचें और उन्हें आपके साथ छेड़छाड़ करने का अवसर दें।
- उत्तेजक टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया न दें और बातचीत को यथासंभव उबाऊ बनाने का प्रयास करें।
7. बाहरी सहयोग का सदुपयोग करें
जब किसी एनपीडी व्यक्ति का व्यवहार आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करता है, तो बाहरी समर्थन मांगना आवश्यक है।
चुनना:
- मनोवैज्ञानिक परामर्श: प्रति उपायों पर चर्चा करने के लिए एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक खोजें।
- कानूनी सुरक्षा: यदि उनके व्यवहार में धमकी, उत्पीड़न या हिंसा शामिल है तो खुद को बचाने के लिए कानूनी विकल्प उपलब्ध हैं।
8. उनके डर का समाधान करें
यद्यपि एनपीडी लोग मजबूत प्रतीत होते हैं, वास्तव में वे अक्सर नियंत्रण और अधिकार खोने से डरते हैं।
लक्षित रणनीति:
- निडर रहें: यदि उनकी आलोचना या निंदा पर आपकी ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलती है तो वे निराश हो सकते हैं।
- उनके व्यवहार का खुलासा: वे उजागर होने से डरते हैं, इसलिए जब वे आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दूसरों को सच्चाई बताना सुरक्षित है।
9. कब निकलना है
यदि एनपीडी व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल रहा है और इसमें सुधार नहीं हो रहा है, तो छोड़ना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
मूल्यांकन के मानदंड:
- लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव या भावनात्मक क्षति महसूस होना।
- यदि आप स्वयं को अधिकाधिक अलग-थलग, चिंतित या आत्म-संदेहग्रस्त पाते हैं।
10. दीर्घकालिक सुधार की संभावना
हालाँकि एनपीडी को बदलना बहुत कठिन है, फिर भी कुछ सुधार निम्न द्वारा प्राप्त किया जा सकता है:
- उन्हें मनोचिकित्सा (जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- दीर्घकालिक रिश्तों में फायदे पर जोर दें, टकराव पर नहीं।
संक्षेप में बताएं
एनपीडी से निपटने के लिए ज्ञान, धैर्य और रणनीति की आवश्यकता होती है। सीमाएँ निर्धारित करके, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करके, समर्थन माँगकर और आवश्यकता पड़ने पर दूर रहकर, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए आप पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। यदि स्थिति जटिल है या संभालना मुश्किल है, तो समय पर पेशेवर मदद मांगना सबसे बुद्धिमान विकल्प है।
आत्मकामी प्रवृत्तियों और संभावित एनपीडी जोखिम का तुरंत आकलन करें: एनपीआई-16 नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी इन्वेंटरी टेस्ट
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