বিষণ্নতা শুধু একটি খারাপ মেজাজ নয়, এটি একবিংশ শতাব্দীতে একটি স্বাস্থ্য ঘাতক! আপনার বিষণ্নতার লক্ষণ আছে কিনা তা দেখতে 3 মিনিটের স্ব-পরীক্ষা নিন

মানসিক সাস্থ্য মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞান 693

বিষণ্ণতা একটি গুরুতর মানসিক রোগ যা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির মেজাজ, চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং শরীরকে প্রভাবিত করে না, বরং জীবন-হুমকিও হতে পারে! বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) তথ্য অনুযায়ী, ২০২০ সালে বিশ্বব্যাপী ৩০ কোটিরও বেশি মানুষ বিষণ্ণতায় ভুগবে, যা এটি মানব অক্ষমতার প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়াবে। তাইওয়ানের প্রায় 2 মিলিয়ন মানুষও বিষণ্ণ উপসর্গে ভুগছে, যা মোট জনসংখ্যার 8.9%। যাইহোক, অনেকেই জানেন না যে তাদের বিষণ্নতা আছে কি না, তাদের নিজের সমস্যার মুখোমুখি হতে ভয় পায় এবং পেশাদার সাহায্য চাইতে অনিচ্ছুক।

আপনি যদি জানতে চান আপনার বিষণ্ণতা আছে কি না, অথবা আপনি আপনার আশেপাশের আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাহায্য করতে চান, তাহলে আপনি প্রথমে একটি সাধারণ স্ব-পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা সম্পর্কে প্রাথমিক ধারণা পেতে মাত্র 3 মিনিট সময় লাগে আরও চিকিত্সা প্রয়োজন। তার আগে, আসুন সাধারণ লক্ষণগুলি এবং বিষণ্নতার পূর্বসূরিগুলি এবং এটি কেমন অনুভূত হয় তা দেখে নেওয়া যাক।

বিষণ্নতার লক্ষণ ও লক্ষণ

বিষণ্নতার উপসর্গ এবং পূর্বসূরি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণত নিম্নলিখিত চারটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:

মানসিক লক্ষণ

অবিরাম বা পুনরাবৃত্তি অব্যক্ত দুঃখ, কান্না, উদ্বেগ, আত্ম-দোষ, অসহায়ত্ব এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ
আপনি একবার উপভোগ করা জিনিসগুলিতে আগ্রহ বা আনন্দের ক্ষতি
অন্যের কাছে বোঝা মনে হওয়া বা জীবন সম্পর্কে আশাহীন ও আশাহীন বোধ করা
মেজাজ পরিবর্তন, সহজেই রাগান্বিত বা উত্তেজিত

চিন্তার লক্ষণ

শক্তিশালী নেতিবাচক, হতাশাবাদী এবং নেতিবাচক চিন্তা রাখুন
আত্মবিশ্বাসের অভাব, অনুভব করা যে কেউ কিছুই করতে পারে না বা ভাল কিছু করতে পারে না
চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস, ধীর প্রতিক্রিয়া, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মনোযোগ দিতে অক্ষমতা
আপনার অতীত সম্পর্কে অপরাধবোধ বা অনুশোচনার তীব্র অনুভূতি থাকা
আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তা করা, বা জীবন ক্লান্তিকর এবং বেদনাদায়ক অনুভব করা

আচরণগত লক্ষণ

ঘুমের মান কমে যাওয়া, বা খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো
ক্ষুধা পরিবর্তন, বা খুব বেশি বা খুব কম খাওয়া
ক্লান্তি, শক্তির অভাব, অনুপ্রেরণার অভাব
কথাবার্তা ও চলাফেরায় ধীর হয়ে যাওয়া বা অস্থির হয়ে পড়া
অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে না চাওয়া, বা বাইরে যাওয়া, বা সারাদিন বিছানায় থাকা

শারীরিক লক্ষণ

ওজনে পরিবর্তন, হয় লাভ বা ক্ষতি
বুক ধড়ফড়, ধড়ফড়, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
পরিপাকতন্ত্রের অস্বস্তি, যেমন পেটব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া ইত্যাদি।
অঙ্গে ব্যথা, অসাড়তা এবং দুর্বলতা
যৌনতার প্রতি আগ্রহ ও ক্ষমতা কমে যাওয়া

যদি আপনার উপরোক্ত উপসর্গ এবং পূর্বসূরি থাকে, তাহলে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না আপনি প্রথমে একটি অনলাইন বিষণ্নতা পরীক্ষা করতে পারেন যে আপনি বিষণ্ণতার প্রবণতা এবং আপনার বিষণ্নতার মাত্রা কী।

পরীক্ষা করতে আমাকে ক্লিক করুন: ডিপ্রেশন টেস্ট স্কেল PHQ-9 বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা

এই পরীক্ষা, মেডিকেল প্রফেশনাল ডিপ্রেশন স্কেল PHQ-9 এর উপর ভিত্তি করে, আপনাকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে যে আপনি গত দুই সপ্তাহে কত দিন বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন এবং এই লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কতটা প্রভাব ফেলেছে। পরীক্ষার ফলাফলগুলি আপনাকে জানাতে পারে যে আপনার হালকা, মাঝারি, গুরুতর বা খুব গুরুতর বিষণ্নতা আছে কিনা এবং আপনার পেশাদার চিকিত্সা নেওয়া দরকার কিনা। যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন যে এই পরীক্ষাটি শুধুমাত্র একটি রেফারেন্স এবং পেশাদার নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করতে পারে না যদি আপনার সন্দেহজনক বিষণ্নতার লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কীভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রিত এবং বিষণ্নতার চিকিত্সা করা যায়

যদি আপনার পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে আপনার হালকা বিষণ্নতা আছে, আপনি আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে কিছু স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন:

একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন: সময়মতো উঠুন, খান এবং ঘুমান, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, দেরি করে ঘুম থেকে ও অতিরিক্ত কাজ করা এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে শিথিল করার জন্য উপযুক্তভাবে কিছু বিনোদনমূলক কার্যকলাপের ব্যবস্থা করুন।
পরিমিত ব্যায়ামের উপর জোর দিন: ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং সেরোটোনিনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে, যা আপনাকে আরও সুখী এবং আরও উদ্যমী বোধ করে। আপনি আপনার পছন্দের কিছু খেলা বেছে নিতে পারেন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি, এবং দিনে অন্তত 30 মিনিট এবং সপ্তাহে অন্তত 3 বার ব্যায়াম করতে পারেন৷
ব্যক্তিগত আগ্রহ গড়ে তুলুন: আপনি আগ্রহী এমন কিছু খুঁজুন, যেমন পড়া, লেখা, চিত্রাঙ্কন, সঙ্গীত, হস্তশিল্প ইত্যাদি, যাতে আপনার কিছু কৃতিত্বের অনুভূতি থাকে এবং আপনি আপনার মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে নিতে পারেন, এবং না সর্বদা বিষণ্নতায় ডুবে থাকা।
ভালো আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক বজায় রাখুন: আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখুন, আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনা শেয়ার করুন এবং তাদের সমর্থন এবং সাহায্য চাইবেন না বা আপনি অন্যদের জন্য বোঝা মনে করবেন না নিজের মধ্যে ভালবাসা এবং প্রয়োজন।
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি শিখুন: মাইন্ডফুলনেস এমন একটি পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার বর্তমান অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করতে দেয়, এটি আপনাকে অতীত এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বেগ এবং ভয় কমাতে, আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি জাগ্রত করতে এবং আপনার উন্নতি করতে সহায়তা করে। চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা. আপনি কিছু মাইন্ডফুলনেস ক্লাস নিতে পারেন বা আপনার মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে আপনাকে গাইড করতে কিছু মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

যদি আপনার পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে আপনার মাঝারি বা তার বেশি বিষণ্নতা আছে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার চিকিত্সা নেওয়া উচিত এবং নিজে ব্যথা সহ্য করবেন না বা ইচ্ছামতো ওষুধ গ্রহণ করবেন না। পেশাদার চিকিত্সা নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

ঔষধ: এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ আপনার নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, আপনার মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার উপসর্গ কমাতে পারে। যাইহোক, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, যেমন শুষ্ক মুখ, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ওজন পরিবর্তন ইত্যাদি, এবং ওষুধগুলি ইচ্ছামত বন্ধ করা যায় না, অন্যথায় এটি প্রত্যাহারের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। অতএব, ডাক্তারের নির্দেশনায় আপনার সময়মতো এবং সঠিক পরিমাণে ওষুধ খাওয়া উচিত, নিয়মিত ফলো-আপ ভিজিট করা উচিত, ওষুধের প্রভাব এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং ওষুধের ধরন এবং ডোজ সামঞ্জস্য করা উচিত।
সাইকোথেরাপি: সাইকোথেরাপি আপনাকে আপনার বিষণ্নতার কারণ খুঁজে বের করতে, আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করতে, আপনার আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে এবং আপনার মোকাবিলা করার ক্ষমতা এবং জীবন সন্তুষ্টি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সাইকোথেরাপির অনেক পদ্ধতি আছে, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ডায়নামিক সাইকোথেরাপি, হিউম্যানিস্টিক সাইকোথেরাপি, ফ্যামিলি থেরাপি ইত্যাদি। বিশ্বাস এবং সহযোগিতামূলক সম্পর্ক এবং সক্রিয় অংশগ্রহণের জন্য আপনি আপনার প্রয়োজন এবং পছন্দ অনুযায়ী উপযুক্ত সাইকোথেরাপিস্ট এবং সাইকোথেরাপি পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন। থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া।
আক্রমণাত্মক চিকিত্সা: আক্রমণাত্মক চিকিত্সা এমন পদ্ধতিগুলিকে বোঝায় যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে বা পরিবর্তন করে বিষণ্নতার চিকিত্সা করে, যেমন ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি, শক্তিশালী ব্রেন ম্যাগনেটিক ফিল্ড থেরাপি ইত্যাদি। এই চিকিত্সাগুলি সাধারণত বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের লক্ষ্য করে যারা ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির প্রতি প্রতিক্রিয়াশীল নয়, বা যারা আত্মহত্যার গুরুতর ঝুঁকিতে রয়েছে তারা খুব কার্যকর, তবে তাদের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে, যেমন স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব ইত্যাদি। , এবং এই চিকিত্সাগুলি এখনও গবেষণার পরীক্ষামূলক পর্যায়ে ব্যবহার করা হচ্ছে, সমস্ত হাসপাতাল এটি প্রদান করে না এবং সমস্ত রোগী উপযুক্ত নয়৷ অতএব, আপনার ডাক্তারের পরামর্শে এই চিকিত্সাগুলি গ্রহণ করবেন কিনা তা আপনার সাবধানে বিবেচনা করা উচিত, তাদের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বোঝা উচিত এবং একটি অবগত সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করুন: স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র হল আপনার শরীর এবং মনকে সংযোগকারী সেতু এটি আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্তচাপ, হজম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এটি আপনার মেজাজ, চাপ, ঘুম এবং প্রভাবিত করতে পারে। অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা। যখন আপনার বিষণ্নতা থাকে, তখন আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যের বাইরে থাকার সম্ভাবনা থাকে, যার ফলে আপনি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই অস্বস্তি বোধ করেন। আপনি আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন গভীর শ্বাস, ধ্যান, ম্যাসেজ, অ্যারোমাথেরাপি ইত্যাদি। এই পদ্ধতিগুলি আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে পারে এবং আপনার উপসর্গ ও অস্বস্তি কমাতে পারে

বিষণ্ণতা কোন দুরারোগ্য ব্যাধি নয় যতক্ষণ আপনার ইচ্ছাশক্তি, আত্মবিশ্বাস, ধৈর্য এবং পদ্ধতি আছে, আপনি অবশ্যই বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন এবং আবার একটি সুখী জীবনকে আলিঙ্গন করতে পারবেন!