你的头发在出卖你！一根头发就能测出你的压力水平，你敢试吗？

心理/健康 生活百科 657

你有没有遇到过这样的情况：你早上起床，照镜子，发现你的头发乱糟糟的，让你很不开心。你可能会觉得，这是因为你昨晚睡得不好，或者是因为你的洗发水不合适。其实，你的头发可能还有另一个秘密，它能告诉你，你的压力水平有多高。

头发能检测毒品，也能检测压力

你可能知道，头发可以用来检测一个人是否吸毒。这是因为，当一个人吸毒的时候，毒品的成分会进入血液，然后被头发吸收。头发的生长速度大概是每个月1厘米，所以，通过分析头发的不同部分，就可以知道一个人在过去的一段时间内，吸了什么毒品，吸了多少。

但是，你可能不知道，头发还能检测一个人的压力水平。这是因为，当一个人遇到压力的时候，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇也会进入血液，然后被头发吸收。所以，通过分析头发的皮质醇含量，就可以知道一个人在过去的一段时间内，承受了多大的压力。

头发皮质醇能反映慢性压力

你可能会问，为什么要用头发来检测压力，而不是用唾液或者血液呢？这是因为，唾液或者血液只能反映一个人在某一时刻的压力水平，而不能反映一个人长期的压力水平。比如，你今天考试，考得不好，你的压力水平就会升高，但是，明天你就可能忘了这件事，你的压力水平就会降低。这种短暂的压力，叫做急性压力。急性压力有时候是有益的，它可以让你更有动力，更有注意力，更有创造力。

但是，如果你经常遇到压力，或者你的压力持续很长时间，你的压力水平就会一直很高，这种长期的压力，叫做慢性压力。慢性压力是有害的，它可以导致你的身心健康出现问题，比如，失眠、焦虑、抑郁、免疫力下降、心脏病等等。所以，了解自己的慢性压力水平，是非常重要的，它可以帮助你及时调整自己的生活方式，减轻压力，保护自己的健康。

头发皮质醇就是一种能反映慢性压力的方法。因为头发的生长速度是固定的，所以，头发的不同部分，就相当于不同的时间段。比如，你的头发有6厘米长，那么，最靠近头皮的1厘米，就相当于你最近一个月的压力水平，第二近的1厘米，就相当于你前一个月的压力水平，以此类推。这样，你就可以知道，你在过去的几个月内，压力水平是怎样变化的，是升高了，还是降低了，或者是稳定的。

头发皮质醇能揭示你的压力源

你可能还会问，头发皮质醇能告诉我，我有多大的压力，但是，它能告诉我，我为什么有压力吗？答案是，有时候，它能。这是因为，不同的压力源，会导致不同的头发皮质醇的变化。比如，有一项研究，分析了一些刚上小学的儿童的头发皮质醇水平。他们发现，上小学的压力，会让头发皮质醇水平上升，而且，这种上升，会持续两个月。所以，如果你的头发皮质醇水平突然上升了，你可以回想一下，你最近有没有经历过什么重大的变化，比如，换了学校，换了工作，换了环境，等等。这些变化，可能就是你的压力源。

当然，并不是所有的压力源，都能被头发皮质醇检测出来。有些压力源，可能是比较隐蔽的，比如，你的人际关系，你的心理状态，你的价值观，等等。这些压力源，可能需要你自己去发现，去解决。所以，头发皮质醇只能作为一个参考，而不是一个决定性的指标。

怎样做头发皮质醇检测

你可能会想，头发皮质醇检测听起来很有意思，我也想试试。那么，你应该怎样做呢？首先，你需要找一个专业的实验室，或者一个有资质的医生，他们可以为你提供头发皮质醇检测的服务。其次，你需要准备一些头发样本，一般来说，需要3厘米长，30根左右的头发，最好是从头顶的中央部位剪下来的。然后，你需要把头发样本寄给实验室，或者亲自送去。最后，你需要等待一段时间，一般来说，几天到几周不等，你就可以收到你的头发皮质醇检测结果了。

头发皮质醇检测的结果，一般会用一个数值来表示，这个数值，叫做头发皮质醇浓度，单位是 pg/mg，也就是每毫克头发中，有多少皮质醇。这个数值，会根据你的头发的不同部分，有不同的变化。你可以把这些数值，画成一个曲线图，就可以看出你的压力水平的变化趋势了。一般来说，头发皮质醇浓度的正常范围，是在 5-50 pg/mg 之间，如果超过这个范围，就说明你的压力水平过高或过低，需要注意了。

怎样降低压力水平

如果你的头发皮质醇检测结果，显示你的压力水平过高，你应该怎样做呢？其实，降低压力水平的方法有很多，比如：

找出你的压力源，尝试改变或避免它们。比如，如果你的压力来自于工作，你可以和你的老板或同事沟通，调整你的工作计划或任务。如果你的压力来自于家庭，你可以和你的家人谈谈，寻求他们的理解或支持。
学会放松自己，做一些让你感到愉快的事情。比如，你可以听听音乐，看看电影，做做运动，做做瑜伽，做做冥想，等等。这些活动可以帮助你释放压力，提高你的心情，增强你的自信。
建立一个良好的生活习惯，保持身体健康。比如，你可以定时睡觉，保证充足的睡眠。你可以合理饮食，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，少吃一些含糖和咖啡因的食物。你可以适当补充一些能降低皮质醇的营养素，比如，维生素 C，镁，锌，等等。
寻求他人的帮助，不要孤立自己。比如，你可以和你的朋友，家人，同事，或者专业的心理咨询师，分享你的压力，听听他们的建议，或者只是寻求一些安慰。你也可以加入一些兴趣小组，结交一些志同道合的朋友，增加你的社交活动，减少你的孤独感。

总之，头发皮质醇检测是一种能反映你的慢性压力水平的方法，它可以帮助你了解自己的压力状况，及时采取措施，保护自己的身心健康。如果你对这个话题感兴趣，你可以在网上搜索更多的相关信息，或者咨询你的医生，看看你是否适合做这个检测。希望你能拥有一个轻松愉快的生活！