คุณเคยตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ส่องกระจก แล้วพบว่าเส้นผมของคุณยุ่งเหยิง ซึ่งทำให้คุณไม่มีความสุขอย่างมากหรือไม่ คุณอาจคิดว่าเป็นเพราะเมื่อคืนคุณนอนหลับไม่สนิทหรือเพราะคุณใช้แชมพูผิด ที่จริงแล้ว ผมของคุณอาจมีความลับอีกประการหนึ่งที่บอกคุณว่าระดับความเครียดของคุณสูงแค่ไหน
เส้นผมสามารถตรวจจับยาและความเครียดได้
ดังที่คุณคงทราบแล้วว่า ผมสามารถใช้เพื่อตรวจจับได้ว่าบุคคลนั้นกำลังเสพยาหรือไม่ เนื่องจากเมื่อบุคคลเสพยา ส่วนผสมของยาจะเข้าสู่กระแสเลือดและถูกดูดซึมเข้าสู่เส้นผม อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมอยู่ที่ประมาณ 1 เซนติเมตรต่อเดือน ดังนั้นด้วยการวิเคราะห์ส่วนต่างๆ ของเส้นผม คุณจึงสามารถทราบได้ว่าบุคคลนั้นเสพยาอะไรและเสพไปมากแค่ไหนในช่วงเวลาที่ผ่านมา
แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือเส้นผมสามารถตรวจจับระดับความเครียดของบุคคลได้เช่นกัน เนื่องจากเมื่อคนเราเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลออกมา คอร์ติซอลยังเข้าสู่กระแสเลือดและถูกดูดซึมเข้าสู่เส้นผม ดังนั้นโดยการวิเคราะห์ปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผม คุณสามารถรู้ได้ว่าบุคคลหนึ่งต้องทนกับความเครียดมากเพียงใดในช่วงเวลาที่ผ่านมา
คอร์ติซอลผมสะท้อนความเครียดเรื้อรัง
คุณอาจถามว่าทำไมต้องใช้ผมเพื่อตรวจจับความเครียดแทนน้ำลายหรือเลือด? เนื่องจากน้ำลายหรือเลือดสามารถสะท้อนถึงระดับความเครียดของบุคคลในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ไม่ใช่ระดับความเครียดในระยะยาวของบุคคลนั้น ตัวอย่างเช่น หากวันนี้คุณทำข้อสอบได้ไม่ดี ระดับความเครียดของคุณก็จะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณลืมมันไปในวันพรุ่งนี้ ระดับความเครียดของคุณก็จะลดลง ความเครียดระยะสั้นประเภทนี้เรียกว่าความเครียดเฉียบพลัน ความเครียดเฉียบพลันบางครั้งอาจเป็นประโยชน์ ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ มีสมาธิ และสร้างสรรค์มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณเผชิญกับความเครียดบ่อยๆ หรือความเครียดของคุณเป็นเวลานาน ระดับความเครียดของคุณก็จะยังคงอยู่ในระดับสูง ความเครียดระยะยาวนี้เรียกว่าความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเรื้อรังเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น นอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึมเศร้า ภูมิคุ้มกันลดลง โรคหัวใจ และอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจระดับความเครียดเรื้อรังของคุณเอง มันสามารถช่วยให้คุณปรับวิถีชีวิตของคุณได้ทันเวลา ลดความเครียด และปกป้องสุขภาพของคุณ
คอร์ติซอลในเส้นผมเป็นวิธีหนึ่งที่สะท้อนถึงความเครียดเรื้อรัง เนื่องจากอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมคงที่ ส่วนต่างๆ ของเส้นผมจึงเทียบเท่ากับช่วงเวลาที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น หากผมของคุณยาว 6 เซนติเมตร ระยะทาง 1 เซนติเมตรที่อยู่ใกล้หนังศีรษะที่สุดจะเท่ากับระดับความเครียดของคุณในเดือนที่ผ่านมา และเส้นที่สองที่ใกล้เคียงที่สุด 1 เซนติเมตรจะเท่ากับระดับความเครียดของคุณในเดือนที่ผ่านมา ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นว่าระดับความเครียดของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา ไม่ว่าจะเพิ่มขึ้น ลดลง หรือคงที่ก็ตาม
Hair Cortisol สามารถเปิดเผยความเครียดของคุณได้
คุณอาจถามด้วยว่าคอร์ติซอลสำหรับเส้นผมสามารถบอกฉันได้ไหมว่าฉันเครียดแค่ไหน แต่สามารถบอกฉันได้ไหมว่าทำไมฉันถึงเครียด? คำตอบคือ บางครั้งก็ทำได้ เนื่องจากความเครียดที่แตกต่างกันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของคอร์ติซอลในเส้นผมที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งวิเคราะห์ระดับคอร์ติซอลของเส้นผมในเด็กที่เพิ่งเริ่มเรียนชั้นประถมศึกษา พวกเขาพบว่าความเครียดในการไปโรงเรียนประถมทำให้ระดับคอร์ติซอลในเส้นผมเพิ่มขึ้น และการเพิ่มขึ้นนี้กินเวลานานถึงสองเดือน ดังนั้น หากระดับคอร์ติซอลในเส้นผมของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน คุณสามารถคิดย้อนกลับไปว่าคุณเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงสำคัญๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่ เช่น การเปลี่ยนโรงเรียน เปลี่ยนงาน สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง เป็นต้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของความเครียด
แน่นอนว่าคอร์ติซอลในเส้นผมไม่สามารถตรวจพบตัวก่อความเครียดได้ทั้งหมด ความเครียดบางอย่างอาจถูกซ่อนไว้ค่อนข้างมาก เช่น ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สภาพจิตใจ ค่านิยมของคุณ เป็นต้น แหล่งที่มาของความเครียดเหล่านี้อาจทำให้คุณต้องค้นพบและแก้ไขด้วยตนเอง ดังนั้นคอร์ติซอลผมจึงสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ชี้ขาด
วิธีทำการทดสอบคอร์ติซอลของเส้นผม
คุณอาจกำลังคิดว่าการทดสอบคอร์ติซอลของเส้นผมฟังดูน่าสนใจและเป็นสิ่งที่ฉันอยากลอง แล้วคุณควรทำอย่างไร? ขั้นแรก คุณต้องหาห้องปฏิบัติการมืออาชีพหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถให้บริการทดสอบคอร์ติซอลในเส้นผมแก่คุณได้ ประการที่สอง คุณต้องเตรียมตัวอย่างผม โดยทั่วไป คุณต้องมีผมยาวประมาณ 3 ซม. และผมประมาณ 30 เส้น โดยควรตัดจากกึ่งกลางศีรษะ จากนั้นคุณจะต้องส่งตัวอย่างเส้นผมไปที่ห้องปฏิบัติการหรือส่งด้วยตนเอง สุดท้ายนี้ คุณจะต้องรอสักระยะหนึ่ง โดยทั่วไปจะใช้เวลา 2-3 วันถึง 2-3 สัปดาห์ เพื่อให้คุณได้รับผลการทดสอบคอร์ติซอลในเส้นผม
โดยทั่วไปผลลัพธ์ของการทดสอบคอร์ติซอลของเส้นผมจะแสดงเป็นค่าตัวเลข ค่านี้เรียกว่าความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเส้นผม โดยมีหน่วยเป็น pg/mg ซึ่งเป็นปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมแต่ละมิลลิกรัม ค่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนต่างๆ ของเส้นผม คุณสามารถวาดค่าเหล่านี้เป็นกราฟโค้งเพื่อดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของระดับความเครียดของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ช่วงปกติของความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเส้นผมจะอยู่ระหว่าง 5-50 pg/mg หากเกินช่วงนี้ แสดงว่าระดับความเครียดของคุณสูงหรือต่ำเกินไป และคุณต้องให้ความสนใจ
วิธีลดระดับความเครียด
คุณควรทำอย่างไรหากการทดสอบคอร์ติซอลของเส้นผมแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดของคุณสูงเกินไป? จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการลดระดับความเครียด เช่น:
- ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด และพยายามเปลี่ยนแปลงหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น เช่น ถ้าความเครียดของคุณมาจากการทำงาน คุณสามารถสื่อสารกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อปรับแผนการทำงานหรืองานต่างๆ ได้ หากความเครียดของคุณมาจากครอบครัว คุณสามารถพูดคุยกับครอบครัวและขอความเข้าใจหรือการสนับสนุนจากพวกเขาได้
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เช่น ฟังเพลง ดูหนัง ออกกำลังกาย โยคะ นั่งสมาธิ ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความมั่นใจได้
- สร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีและรักษาสุขภาพที่ดี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้านอนตามเวลาปกติเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับเพียงพอ คุณสามารถกินอย่างชาญฉลาด กินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น และกินอาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนน้อยลง คุณสามารถเสริมสารอาหารบางชนิดที่สามารถลดคอร์ติซอลได้อย่างเหมาะสม เช่น วิตามินซี แมกนีเซียม สังกะสี เป็นต้น
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและอย่าแยกตัวเองออกจากกัน เช่น คุณสามารถแบ่งปันความเครียดกับเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือที่ปรึกษามืออาชีพ ฟังคำแนะนำของพวกเขา หรือแค่หาอะไรปลอบใจ คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มความสนใจเพื่อหาเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกัน เพิ่มกิจกรรมทางสังคมของคุณ และลดความเหงา
กล่าวโดยสรุป การทดสอบคอร์ติซอลในเส้นผมเป็นวิธีการที่สามารถสะท้อนถึงระดับความเครียดเรื้อรังของคุณได้ โดยสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสถานะความเครียดของคุณและดำเนินมาตรการที่ทันท่วงทีเพื่อปกป้องสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ หากคุณสนใจหัวข้อนี้ คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติมได้ทางออนไลน์ หรือปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณเหมาะสมสำหรับการทดสอบนี้หรือไม่ ฉันหวังว่าคุณจะมีชีวิตที่ผ่อนคลายและมีความสุข!
แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี
แบบทดสอบออนไลน์แบบวัดความเครียดการรับรู้ (PSS)
ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj/
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/1MdZzEdb/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
