ইতিবাচক আবেগগুলি ইতিবাচক, আনন্দদায়ক এবং আনন্দদায়ক মানসিক অবস্থার একটি সিরিজকে বোঝায়, যেমন সুখ, সন্তুষ্টি, আনন্দ, আশা, আশাবাদ ইত্যাদি। ইতিবাচক আবেগ একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, চাপ এবং প্রতিকূলতা মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং জীবনের মান উন্নত করে।
ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা, সুখ ও সন্তুষ্টির উৎস খুঁজে বের করা, ব্যায়াম করা, সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তোলা, কৃতজ্ঞতা ও আশাবাদ অনুশীলন করা ইত্যাদির মাধ্যমে ইতিবাচক আবেগের চাষ করা যায়।
দৈনন্দিন কাজ এবং জীবনের আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়ায়, আমাদের কথা এবং কাজগুলি প্রায়ই আমাদের মানসিকতা এবং প্রভাবকে প্রতিফলিত করে, এইভাবে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং সুখের সূচকগুলিকে প্রভাবিত করে।
অতএব, ভাল সম্পর্ককে উন্নীত করতে এবং ব্যক্তিগত সুখের সূচকগুলিকে উন্নত করার জন্য আমাদের ইতিবাচক শব্দ, কাজ এবং মানসিক অভিব্যক্তিতে ফোকাস করতে হবে। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
-
একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলুন: একটি ইতিবাচক মনোভাব আমাদের আরও আশাবাদী, আত্মবিশ্বাসী এবং অনুপ্রাণিত করতে পারে। অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ে, ইতিবাচক চিন্তার আদান-প্রদান এবং ইতিবাচক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণের মাধ্যমে আমরা ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলতে পারি।
-
অন্যদের কথা শুনুন এবং বুঝুন: অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি শোনা এবং বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা অন্যদের কথা এবং কাজের প্রতি মনোযোগ দিয়ে, সক্রিয়ভাবে শুনে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমে আমাদের বোঝাপড়া এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করে ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারি।
-
সদিচ্ছা এবং সম্মানের উপর ভিত্তি করে: ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য শুভেচ্ছা এবং সম্মান গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি। অন্যদের কথা বা কাজের জন্য আমাদের সমালোচনা, দোষারোপ, আক্রমণ বা উপহাস করা এড়িয়ে চলা উচিত এবং পরিবর্তে আমাদের মতামত এবং প্রয়োজনগুলিকে সদয় এবং সম্মানজনক উপায়ে প্রকাশ করার চেষ্টা করা উচিত।
-
কখন এবং কিভাবে ‘না’ বলতে হবে তা জানুন: আমাদের দৈনন্দিন কাজের জীবনে, আমরা বিভিন্ন ধরনের অনুরোধ এবং চাহিদার সম্মুখীন হই। অযৌক্তিক বা আমাদের সামর্থ্যের বাইরে এমন কিছু অনুরোধের সম্মুখীন হলে, আমাদের ‘না’ বলতে শেখা উচিত এবং ভদ্র এবং স্পষ্টভাবে আমাদের অবস্থান প্রকাশ করা উচিত।
-
দ্বন্দ্ব এবং চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করুন: আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়ায়, দ্বন্দ্ব এবং চ্যালেঞ্জগুলি অনিবার্য। আমাদের এই সমস্যাগুলিকে শান্ত, যুক্তিপূর্ণ এবং সম্মানের সাথে মোকাবেলা করতে শিখতে হবে, সমাধান খুঁজতে হবে এবং সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ হতে দেওয়া এড়াতে হবে।
সংক্ষেপে, ভাল সম্পর্ক এবং ব্যক্তিগত সুখ পরস্পর সংযুক্ত। একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলার মাধ্যমে, অন্যদের শোনা এবং বোঝার মাধ্যমে, দয়া এবং সম্মানের উপর গড়ে তোলার মাধ্যমে, কখন এবং কীভাবে ‘না’ বলতে হবে তা জানা এবং দ্বন্দ্ব এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করে, আমরা ভাল সম্পর্ককে উন্নীত করতে এবং ব্যক্তিগত সুখের সূচকগুলিকে উন্নত করতে পারি।
এই স্কেলটিতে মোট 15টি প্রশ্ন রয়েছে এবং এটি আপনার নিজের ইতিবাচক প্রভাবের ক্ষমতা বোঝার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার বর্তমান বাস্তব পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে দয়া করে ‘হ্যাঁ’ বা ‘না’ উত্তর দিন।
