ในชีวิตสมัยใหม่ที่ก้าวไปอย่างรวดเร็ว เรามักมองข้ามสิ่งสำคัญประการหนึ่ง นั่นคือ การนอนหลับ แนวคิดเรื่อง ‘ความฉลาดในการนอนหลับ’ เชื่อมโยงคุณภาพการนอนหลับและความฉลาด ซึ่งดึงดูดความสนใจของผู้คน มาดำดิ่งลงในหัวข้อที่น่าสนใจและให้ข้อมูลนี้กัน
“ความฉลาดทางการนอนหลับ” คืออะไร?
‘Sleep IQ’ เป็นแนวคิดที่เสนอโดยนักวิชาการชาวอเมริกัน โดยหลักๆ แล้วหมายถึงความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนหลับของบุคคลกับสถานะทางปัญญาของเขาหรือเธอ เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการนอนหลับจะส่งผลต่อประสิทธิภาพทางสติปัญญาของคุณอย่างไร
คุณภาพการนอนหลับและความตื่นตัว
คุณภาพการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อความตื่นตัวของเรา เมื่อเรานอนหลับดี สมองของเราก็จะชัดเจนขึ้น และความคิดของเราก็จะเฉียบคมยิ่งขึ้น ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้มีสมาธิไม่ดี ความจำไม่ดี และยังส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ปัญหาอีกด้วย
จะปรับปรุง ‘ความฉลาดทางการนอนหลับ’ ได้อย่างไร?
- กำหนดเวลาสม่ำเสมอ: การรักษาเวลาการนอนหลับและตื่นให้เท่ากันทุกวันจะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดี: เลือกห้องที่เงียบสงบ สบาย และมืด และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน
- มุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายในระดับปานกลางและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
- ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ: เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
แบบทดสอบความฉลาดทางการนอนหลับ
ตอนนี้มาทดสอบ ‘ความฉลาดทางการนอนหลับ’ ของคุณด้วยกัน! การทดสอบนี้เป็นการรวมคำแนะนำของ American Sleep Foundation และนักวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องเข้าด้วยกัน และฉันเชื่อว่าจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ มาทดสอบดูว่าค่า Zzzz ของ ‘Sleep Quotient’ ของคุณเพียงพอหรือไม่? อย่าลืมพักผ่อนให้เต็มที่ทุกวันเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัวและเฉียบแหลม!
