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如何應對精神耗能

精神內耗是指個體在面對困難或壓力時,過度消耗自己的心理資源,導致情緒低落、分心、自我價值感下降等不良後果。精神內耗嚴重的人往往對自己的心理和情緒過於關注,而忽略了外界的事物和活動,這樣會使他們陷入一種自我封閉的狀態,難以擺脫負面情緒的困擾。 為了有效減輕精神內耗,個體需要調整自己的心態和行為,以達到內外情緒的平衡。具體來說,有以下幾點建議: 轉移注意力:不要過度研究自己的心理和情緒,因為這樣會使自己更加敏感和脆弱,容易受到外界刺激的影響。相反,應該盡量去研究外界,例如一些有趣的事物或有益的知識,即使每天觀察天空、植物、動物都行。這樣可以增加自己的興趣和好奇心,提升自己的認知程度和生活品質。 設定邊界:當發現自己開始越界時,就應該立即停止對自我的研究,並開始往外探索。越界是指個體對自己的心理和情緒進行過度分析和解釋,而忽略了客觀事實和現實情況。這樣會導致個體對自己產生一種錯誤的認知和評價...

自我認同:為什麼不想上班

自我認同:為什麼不想上班
為什麼不想上班 你是否有過這樣的經驗: 每天上班都是一種折磨,對自己的工作感到厭倦,想要換個領域,換個崗位,換個環境,但卻不知道自己適合什麼,愛好什麼,需要什麼,人生目標是什麼,價值觀是什麼。 你周圍的人都對你有各種期望,希望你能安穩、成功、幸福,給你提供了很多意見、指引、支持,但你卻感覺不到任何熱情、動力、滿意,覺得自己就像一只被牽著走的羊,沒有自己的主張、方向、意志。 你的心裡充滿了衝突、焦慮、迷惘,不知道自己到底想要什麼,不知道自己的人生有什麼意義,不知道自己該如何改變,也不知道自己該如何選擇。 你或許聽過羅翔老師的一句話: 「到了中年你會明白,最大的痛苦悲哀,不是貧窮,而是30歲了,依舊不知道自己想要什麼,不知道如何實現。」 這句話或許觸動了你的心弦。 其實,找到適合自己的職業並不難,只要你能夠找到自己喜歡/想要的,自己能做的,符合現實環境的三個體系中的重合區域,然...

做事有效率、咬指甲其實是「高功能焦慮症」?

你聽過「高功能焦慮症」(High-Functioning Anxiety)嗎?這不是一種正式的疾病名稱,而是述說你的行為狀態,例如:一緊張、焦慮就會忍不住有如咬指甲、抓頭等小動作、晚上明明很累卻睡不著、想要把每一件事都列到行事曆上。 這些事情雖然不會影響我們的人生作息,但心理卻會被恐懼綁架,無法發自內心感到快樂。如果輕忽焦慮問題,對於心理健康有著長遠的影響,過度累積可能演變成憂鬱症。 ! 焦慮症自我測驗:SAS焦慮自評量表 http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/ “高功能焦慮症”,讓你感到生活壓力大、常失眠,而且就算假日也沒有辦法好好放鬆,漸漸影響到情緒與生活,因此如果你出現以下這些狀況就需要多加留意,因為這是高功能焦慮症患者常見的日常習慣。 ! 1. 事業表現亮眼、自我要求嚴格 一般來說要辨識出高功能焦慮者並不容易,但是大多數有高功能焦慮症的人都有一...

MBTI 16型人格的一天,你是哪一種? ISFP愛搞怪,ENFP拖延症,ISTP想遠離人類

MBTI 16型人格的一天,你是哪一種? ISFP愛搞怪,ENFP拖延症,ISTP想遠離人類
你知道你的MBTI人格類型嗎? MBTI是一種受歡迎的性格測試,可以幫助你了解自己和他人的性格特徵和優勢。 MBTI將人格分為16種類型,每種類型都有自己的一天的生活方式。你想知道你的一天是怎麼樣的嗎?快來看看網路上最火紅的MBTI 16型人格的一天,看看你是不是跟你的類型一樣! 如何測試MBTI人格類型 如果你還不知道你的MBTI人格類型,可以點擊這裡測試:https://psyctest.cn/mbti/ 測驗很簡單,只需要回答一些選擇題(同意或反對),根據你的直覺選擇最符合你的答案,盡量不要選擇中立的答案,而且要在12分鐘內完成測試,就可以得到你的人格類型。 測試完後,趕快來看看你的一天是怎麼樣的吧! MBTI 16人格的一天 物流師ISTJ的一天 物流師ISTJ是一種很實際且負責的人格類型,他們的一天是這樣的: 34%直言不諱,說出自己的想法和看法 29%有禮貌,尊...

6種思考方式,讓內心無比強大

掌握以下6種思考方式,讓內心無比強大: 1. 鈍感力,把事情簡單化 很多時候,我們會因為過度敏感而帶給自己很多不必要的煩惱。我們會想太多,把別人的話和行為都當成是對自己的暗示或評價,從而陷入自我懷疑和自責的情緒中。 鈍感力就是一種能讓我們把事情簡單化的思考方式。它不是讓我們變得麻木或冷漠,而是讓我們不要過度解讀和聯想,而是直接相信別人的表達。 例如,當別人說“你今天看起來有點累”,我們不要想“他是不是覺得我沒精神”、“他是不是在暗示我做得不好”,而是直接回答“謝謝你的關心,我確實有點累」。 當我們用鈍感力來處理事情時,就會減少很多不必要的內耗,讓自己更輕鬆、更有自信。 2. 快速停止自己的負面情緒 負面情緒是人類的正常反應,它可以幫助我們警惕危險和改進問題。但是,如果我們讓負面情緒持續發酵,就會對我們的身心健康造成嚴重的影響。 快速停止自己的負面情緒就是一種能讓我們及時調整...

如何恢復能量?試試這9個簡單有效的方法

能量是效率的基礎,如果我們缺乏能量,就無法發揮最佳的工作和學習效果。那麼,當我們感到能量不足時,有哪些方法可以有效地恢復能量呢?以下將介紹9個簡單而有效的小習慣,希望能幫助你提升能量水平。 第一個習慣是多睡。睡眠是能量的來源,如果我們睡眠不足,就會影響身體和大腦的功能。 ²[2]研究表明,每天至少需要7-8小時的睡眠,才能確保身體和精神的健康。 ³[3]如果你有睡眠不足的習慣,你可能會感覺到疲憊、焦慮、注意力不集中等問題。因此,要養成規律的睡眠習慣,讓自己每天都有充足的休息。 第二個習慣是保持適當運動。運動可以促進血液循環,增加氧氣和營養物質的輸送,同時也能刺激內啡肽和多巴胺等神經傳導物質的分泌,讓我們感到平靜和愉悅。運動不一定要去健身房或花很長時間,只要每天堅持做一些簡單的活動,例如伏地挺身、伸展、散步等,就可以提高身體素質和心理狀態。 第三個習慣是寫情緒日記。情緒日記是一種記錄自...

如何讓家庭往上走?收藏這20個建議

家庭是人生的重要組成部分,一個幸福和諧的家庭,可以帶給我們無盡的溫暖和動力。但是,要讓家庭往上走,不是一件容易的事情,需要夫妻雙方共同努力,遵循一些基本的原則和方法。在這裡,我為大家整理了20個建議,希望能對您有幫助。 1. 定位:家庭成員一定要擺好自己的定位,做好所扮演角色的分內事。不要超越自己的職責範圍,也不要忽略自己的義務。 2. 學習:家庭中必須有至少一個人維持終身學習的能力,從而汲取最新的知識、觀念和能力。這樣才能適應社會的變化,提升自己和家庭的競爭力。 3. 儲備:要有危機意識,隨時確保帳面有未來1-2年的資金,防止就業不穩定對家庭造成的影響。同時,也要有應對突發事件的預案和措施。 4. 理財:經濟基礎決定上層建築,家裡要有賺錢的能力,更要有規劃理財的能力。不要盲目消費或投資,要根據自己的實際情況和目標,制定合理的預算和計劃。 5. 忠誠:不要出現家暴、出軌、吸毒違法等婚姻中...

如何走出人生低谷? 8個有效的方法

人生總有起起落落,有時候我們會陷入低谷,感到沮喪、無助、迷惘。在這樣的時候,我們該如何調整自己的心態,重新找回自己的方向和動力呢?以下是我根據自己的經驗和學習,總結出來的8個有效的方法,希望能對你有所啟發。 1. 減少人際關係。當我們處於低谷時,我們往往會感到壓力和焦慮,不想和別人多溝通。這時候,我們可以適當地減少一些不必要的人際關係,對所有資訊延遲回复,例如半小時回復一次,降低他人對自己的社交依賴。同時,我們也要把那些消耗自己的人封鎖,不讓他們繼續佔用自己的記憶體。這樣,我們就能節省一些精力,專注於自己的事情。 2. 梳理資訊來源。訊息是影響我們心情和行為的重要因素。如果我們接收到的訊息都是無聊八卦、攀比與焦慮、負面情緒、消費主義等方面的,那麼我們就會感到更加沮喪和困惑。所以,我們要梳理自己的資訊來源,把這些不利於自己成長和幸福的資訊來源取關。同時,我們也要退出或封鎖各種群組、朋友圈、...
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