การคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกาย (BFP) นั้นง่ายและแม่นยำ คำนวณตอนนี้และเพิ่มประสิทธิภาพเป้าหมายด้านสุขภาพ!
อัตราไขมันในร่างกาย (BFP) คืออะไร?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (BFP) หรือที่เรียกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ในการวัดปริมาณไขมันในร่างกาย การทำความเข้าใจอัตราไขมันในร่างกายของคุณสามารถช่วยประเมินองค์ประกอบของร่างกายและตรวจสอบว่ามีการสะสมไขมันมากเกินไปหรือไม่ BFP เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่แม่นยำกว่าน้ำหนักเพราะไม่ได้รับผลกระทบจากมวลกล้ามเนื้อและสามารถสะท้อนไขมันในร่างกายได้อย่างแท้จริง
อัตราไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและดังนั้นการทำความเข้าใจและการตรวจสอบ BFP ของคุณเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อหรือมีสุขภาพที่ดีการรู้อัตราไขมันในร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
อัตราไขมันในร่างกาย (BFP) เครื่องคิดเลขออนไลน์
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้ว่าอัตราไขมันในร่างกาย (BFP) คืออะไรและมีผลต่อสุขภาพอย่างไร เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจองค์ประกอบของร่างกายของคุณได้ดีขึ้นเรามีเครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับอัตราส่วนไขมันในร่างกาย เพียงป้อนข้อมูลเช่นเพศน้ำหนักความสูงอายุและรอบเอวและระบบจะคำนวณอัตราไขมันในร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติตามสูตร
** โปรดป้อนข้อมูลส่วนบุคคลของคุณและคำนวณอัตราไขมันในร่างกายของคุณทันที: **
จะคำนวณอัตราไขมันในร่างกายได้อย่างไร?
การคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกายสามารถทำได้หลายวิธีวิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ข้อมูลเช่นความสูงน้ำหนักเส้นรอบวงเอว ฯลฯ เพื่อประเมินอัตราส่วนไขมัน สูตรต่อไปนี้มักจะใช้ในการประเมิน:
** สูตรการคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกายมาตรฐาน BFP มาตรฐาน **::
BFP=1.20×BMI+0.23×年龄-16.2
** สูตรการคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกาย BFP มาตรฐานของผู้หญิง **::
BFP=1.20×BMI+0.23×年龄-5.4
** BMI ** (ดัชนีมวลกาย) มาจากการหารน้ำหนักตัว (กก.) ด้วยความสูงของสี่เหลี่ยม (M) จากนั้นตามสูตรข้างต้นคุณสามารถประเมินอัตราไขมันในร่างกายได้ ควรสังเกตว่าสูตรมีเพียงการประมาณการเท่านั้นและอัตราไขมันที่เฉพาะเจาะจงสามารถรับได้ผ่านวิธีการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้น (เช่นคลิปเบสหรือเครื่องชั่งไขมันในร่างกาย)
เหตุใดจึงสำคัญที่จะเข้าใจอัตราไขมันในร่างกาย?
การทำความเข้าใจอัตราไขมันในร่างกาย (BFP) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการสุขภาพ:
- ** การสูญเสียไขมัน **: โดยการทำความเข้าใจอัตราไขมันคุณสามารถรู้ได้ว่าคุณจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายและใช้มาตรการลดไขมันที่เหมาะสมหรือไม่
- ** การสร้างกล้ามเนื้อ **: การทำความเข้าใจอัตราส่วนไขมันช่วยให้มั่นใจว่าอัตราส่วนไขมันที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ
- ** การประเมินสุขภาพ **: อัตราไขมันเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับการตัดสินสุขภาพร่างกายและสามารถช่วยให้คุณค้นพบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม
โดยการทำความเข้าใจอัตราไขมันในร่างกายคุณสามารถควบคุมไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นและบรรลุสภาวะสุขภาพในอุดมคติ
นอกเหนือจากการทำความเข้าใจอัตราไขมันในร่างกาย (BFP) แล้วยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณเอง หากคุณยังไม่ได้คำนวณ BMR ของคุณขอแนะนำให้ใช้ เครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญ BMR พื้นฐาน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้เราขอแนะนำ เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย BMI Body Index เพื่อสะท้อนให้เห็นว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับความสูงของคุณหรือไม่และมีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนหรือการลดน้ำหนักหรือไม่
จะปรับแผนการออกกำลังกายตามอัตราไขมันได้อย่างไร?
หลังจากทำความเข้าใจอัตราไขมันของคุณคุณสามารถปรับแผนการออกกำลังกายตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ** การสูญเสียไขมัน **: หากอัตราไขมันสูงคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและควบคุมอาหารของคุณเพื่อลดไขมันในร่างกาย
- ** การสร้างกล้ามเนื้อ **: ในระหว่างกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อให้อัตราไขมันอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันมากเกินไป
- ** รักษาสุขภาพให้แข็งแรง **: หากอัตราไขมันอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วคุณสามารถรักษาสถานะปัจจุบันของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายในระดับปานกลาง
ด้วยแผนการออกกำลังกายที่ดีและการควบคุมอาหารคุณสามารถพบความสมดุลระหว่างการสูญเสียไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/kVxrNXxA/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
