Yaşamınızdaki herhangi bir stres veya travma nedeniyle kendinizi hiç depresif, üzgün veya endişeli hissettiniz mi? Eğer öyleyse, durumsal depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Bu, uygun tedavi ve kişisel bakımla giderilebilecek yaygın bir psikolojik reaksiyondur.
Durumsal depresyon klinik depresyondan farklıdır ve farklı şekilde tedavi edilmesi gerekir. Bu makale ikisi arasındaki farkı ve durumsal depresyonun nasıl tanınacağını ve bununla nasıl başa çıkılacağını açıklamaktadır.
Durumsal depresyon ile klinik depresyon arasındaki fark
Durumsal depresyon, genellikle belirli bir stresli veya travmatik olay tarafından tetiklenen kısa süreli bir depresif durumdur. Örneğin sevilen birinin kaybı, boşanma, işsizlik, hastalık vb. Bu olaylar depresyona girmenize, ilginizi kaybetmenize, çaresiz veya umutsuz hissetmenize neden olabilir. Ayrıca iştahınız, uykunuz, konsantrasyonunuz veya hafızanızda da değişiklikler yaşayabilirsiniz.
Yeni yaşam durumunuza ve stresle başa çıkma yöntemlerinize uyum sağladıkça, durumsal depresyon belirtileri genellikle birkaç ay içinde azalır. Ruh halinizin geri döndüğünü ve her şeyin daha iyi görünmeye başladığını görebilirsiniz.
Klinik depresyon, stresli olaylarla ilişkili olmayabilen veya bu olaylarla daha da kötüleşebilen daha şiddetli, uzun süreli bir depresyon şeklidir. Düşüncenizi, duygularınızı, davranışlarınızı ve fiziksel sağlığınızı etkileyen bir duygudurum bozukluğudur. Kronik üzüntü, boşluk, umutsuzluk veya değersizlik duyguları yaşayabilirsiniz. Ayrıca bir zamanlar hoşunuza giden şeylere olan ilginizi de kaybedebilir, intihar düşünceleriniz veya davranışlarınız olabilir ve diğer fiziksel ve zihinsel problemleriniz olabilir.
Klinik depresyon genellikle rahatlama sağlamak için psikoterapi ve ilaç tedavisini de içeren profesyonel tedaviyi gerektirir. Tedavi edilmezse aylarca hatta yıllarca sürebilir ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir.
Durumsal depresyonun yaygın nedenleri
Durumsal depresyonun nedenleri kişiliğinize, deneyimlerinize, başa çıkma becerilerinize ve destek sistemlerinize bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar bazı olaylara karşı daha duyarlı olurken bazıları daha dayanıklı olabilir.
Durumsal depresyonu tetikleyen bazı yaygın olaylar şunlardır:
- Trafik kazası
- Ayrılık veya boşanma
- Şiddete veya istismara maruz kalma
- Aile veya evlilik çatışması
- Salgın veya karantina
- Hamilelik veya doğum
- Kronik hastalık veya sakatlık
- Bir akrabanın, arkadaşın veya evcil hayvanın ölümü
- İşsizlik veya mali zorluklar
- Taşınma veya yer değiştirme
- doğal afet veya savaş
- İlişki sorunları veya yalnızlık
- Emekli veya yaşlılık
- Çalışma veya çalışma baskısı
- Kariyer değişikliği veya terfi
Durumsal depresyonla başa çıkmanın etkili yolları
Durumsal depresyon, zayıf olduğunuz veya başarısız olduğunuz anlamına gelmez; bazı yönlerden geliştirilebilecek normal bir insan tepkisidir. Durumsal depresyonu hafifletmeye yardımcı olacak bazı öneriler:
- Dengeli beslenin ve çok fazla kafein, alkol veya şekerden kaçının
- Haftada en az üç kez, her seferinde 30 dakika orta şiddette egzersiz
- Duygularınızı ifade edin ve bunları arkadaşlarınız ve ailenizle, bir terapistle veya bir destek grubuyla paylaşın
- Farkındalık meditasyonu yapın ve geçmiş veya gelecek yerine mevcut duygu ve deneyimlerinize odaklanın
- Kas gruplarınızı tepeden tırnağa birer birer gevşeterek ilerleyici kas gevşemesini deneyin
- Bazı derin nefes egzersizleri yapın, yavaşça nefes alıp verin ve karnınızın yükselişini ve düşüşünü hissedin
- Doğayla daha fazla temasa geçin ve manzaranın, çiçeklerin, bitkilerin, hayvanların vb. kıymetini bilin.
- Ruh halinizi, düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve içgörülerinizi kaydetmek için bir günlük tutun
- Okumak, müzik dinlemek, çizim yapmak, el işi yapmak vb. gibi hoşunuza giden bir şey yapın.
- Hedef belirleme, plan yapma, yardım isteme vb. gibi bazı stres yönetimi becerilerini öğrenin.
Ne zaman profesyonel yardım alınmalı
Durumsal depresyonunuz birkaç haftadan uzun sürerse ve herhangi bir iyileşme belirtisi göstermiyorsa, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. Belirtilerinizi değerlendirmenize, depresyon türünüzü teşhis etmenize ve uygun tedavi seçeneklerini sunmanıza yardımcı olabilecek aile doktorunuz veya psikiyatristiniz ile konuşabilirsiniz.
Tedavi seçenekleri aşağıdakileri içerebilir:
- Bilişsel davranışçı terapi, problem çözme terapisi, kişilerarası terapi vb. gibi psikoterapiler, düşünce ve davranış kalıplarınızı değiştirmenize ve başa çıkma yeteneğinizi ve öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Antidepresanlar, anksiyete önleyici ilaçlar, sakinleştiriciler vb. ilaç tedavileri, duygusal ve fiziksel belirtilerinizi hafifletmenize, uykunuzu ve iştahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Elektrokonvülsif terapi, manyetik stimülasyon terapisi, ışık terapisi vb. gibi diğer tedaviler beyninizi uyarmanıza, nörotransmiterlerinizi düzenlemenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ücretsiz çevrimiçi psikolojik stres testi
Stres seviyenizi öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki çevrimiçi teste girebilirsiniz:
- Stres Algısı Ölçeği (PSS) Çevrimiçi Testi: Geçtiğimiz ay hissettiğiniz stresin derecesini ölçen bir ölçektir. Gerçek durumunuza göre en uygun olanı seçmeniz gerekir. durum. Testi geçmek için buraya tıklayın
- Yaşam Olayı Stres Ölçeği Testi: Geçtiğimiz yıl yaşadığınız stresli olayları değerlendirmeye yönelik bir ölçektir. 43 olayı, gerçek durumunuza göre seçip Puan vermeniz gerekir. . Testi yapmak için buraya tıklayın
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/gq5A64xO/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
