Bạn đã bao giờ trải qua trải nghiệm này chưa: khi bạn bận rộn cả ngày và cuối cùng có thể nằm xuống giường nghỉ ngơi, nhưng bạn không muốn ngủ. Thay vào đó, bạn muốn đọc điện thoại di động hoặc tiểu thuyết một lúc và tận hưởng niềm vui của riêng mình. thời gian? Hiện tượng này được gọi là “thức khuya trả đũa” và là một cơ chế bù đắp tâm lý. Nhưng liệu sự đền bù này có thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hơn? Hay nó sẽ khiến bạn chìm sâu hơn vào mệt mỏi và lo lắng? Bài viết này sẽ giải thích cho bạn nguyên nhân, tác hại của việc “thức khuya trả đũa” và cách phòng tránh hiệu quả.
##Thức khuya để trả thù là gì?
Sự trì hoãn đi ngủ để trả thù có nghĩa là khi chúng ta không có đủ thời gian và không gian để đáp ứng nhu cầu và sở thích của mình trong ngày, chúng ta sẽ cố tình trì hoãn việc đi ngủ vào ban đêm để bù đắp cho khoảng thời gian cá nhân đã mất. Hành vi này thường do tâm lý bù trừ (Compensation), tức là để giảm bớt căng thẳng, bất mãn trong ngày, người ta tìm cách làm điều gì đó vui vẻ hoặc thư giãn vào ban đêm.
Tâm lý bồi thường là một cơ chế tự vệ (Defense base), có thể giúp chúng ta duy trì sức khỏe tinh thần bình thường. Khi chúng ta thất vọng vì các vấn đề về thể chất hoặc tâm lý, chúng ta sẽ vô thức sử dụng một số phương pháp hoặc lĩnh vực khác để bù đắp khuyết điểm này nhằm giảm bớt sự lo lắng do sự thất vọng gây ra. Ví dụ, một người đang thất bại trong sự nghiệp có thể sử dụng bạo lực gia đình để đạt được sự hài lòng hoặc một sinh viên đang gặp khó khăn trong học tập có thể sử dụng trò chơi để cải thiện sự tự tin của mình.
Tuy nhiên, không phải tất cả sự đền bù đều có lợi. Một số khoản bồi thường có thể tiêu cực, chẳng hạn như bạo lực gia đình và nghiện game đã đề cập ở trên. Một số khoản bồi thường có thể quá mức, chẳng hạn như thức khuya để trả thù. Những khoản bồi thường này có thể tạo ra nhiều hậu quả tiêu cực hơn là thực sự giải quyết được vấn đề.
Thức khuya để trả thù có nguy hiểm gì?
Thức khuya để trả thù tưởng chừng như là một cách để an ủi bản thân nhưng thực chất đó lại là hành động tự làm hại bản thân. Nó sẽ gây ra vấn đề ở các khía cạnh sau:
- Giảm chất lượng giấc ngủ: Khi sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác vào ban đêm, chúng ta tiếp xúc với lượng lớn ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh ức chế khả năng sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học. Vì vậy, chúng ta có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ nông, dễ thức dậy và mơ nhiều. Những điều này sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và hiệu quả làm việc của chúng ta vào ngày hôm sau.
- Sức khỏe thể chất suy giảm: Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể chúng ta. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. ngày. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta dễ bị nhiễm virus và vi khuẩn hơn.
- Căng thẳng tâm lý gia tăng: Thức khuya để trả thù thực sự không thể giải quyết được vấn đề trong ngày của chúng ta mà sẽ khiến chúng ta lo lắng và chán nản hơn. Khi làm điều gì đó vô nghĩa hoặc vô ích vào ban đêm, chúng ta cảm thấy tội lỗi, tự trách mình, bất lực và trống rỗng. Những cảm xúc tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta và thậm chí dẫn đến các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo lắng. Và, khi thức dậy vào ngày hôm sau, chúng ta thấy mình không còn đủ thời gian và sức lực để giải quyết công việc trong ngày, càng lún sâu hơn vào một vòng luẩn quẩn.
Làm thế nào để tránh thức khuya trả thù một cách hiệu quả?
Để thoát khỏi nỗi ám ảnh thức khuya để trả thù, chúng ta cần thay đổi căn bản tư duy và thói quen của mình. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
1. Cải thiện khả năng kiểm soát cuộc sống của bạn
Thức khuya để trả thù thường là do chúng ta cảm thấy ban ngày không có đủ quyền tự chủ và lựa chọn, còn ban đêm thì có thể làm những gì mình muốn. Vì vậy, chúng ta cần nâng cao ý thức kiểm soát cuộc sống và khiến bản thân cảm thấy chủ động và có động lực hơn. Chúng ta có thể đạt được điều này bằng nhiều cách:
- Đặt mục tiêu và kế hoạch hợp lý: Chúng ta có thể đặt ra một số mục tiêu cụ thể, khả thi và đầy thách thức tùy theo khả năng và hoàn cảnh của bản thân và xây dựng các kế hoạch, bước đi tương ứng. Bằng cách này, chúng ta có thể có định hướng và động lực rõ ràng thay vì thụ động đương đầu với nhiều thứ khác nhau trong cuộc sống.
- Học cách nói không và đưa ra lựa chọn: Chúng ta không thể làm mọi việc một cách hoàn hảo và cũng không thể đáp ứng được kỳ vọng của mọi người. Vì vậy, chúng ta cần học cách nói không với những thứ không cần thiết hoặc không quan trọng, và chọn những thứ có mức độ ưu tiên thấp hơn hoặc cao hơn. Bằng cách này, chúng ta có thể tiết kiệm thời gian, năng lượng và tập trung vào những điều chúng ta quan tâm nhất và có giá trị nhất.
- Nuôi dưỡng một số sở thích: Chúng ta có thể dành chút thời gian trong ngày để làm một số việc mà chúng ta thích hoặc quan tâm, chẳng hạn như đọc, viết, vẽ, thể thao, v.v. Những điều này có thể giúp chúng ta thư giãn, cải thiện khả năng sáng tạo, tăng cường hạnh phúc và cũng mang lại cho chúng ta cảm giác thành tựu và tự tin hơn.
2. Dành cho bản thân đủ thời gian nghỉ ngơi
“Thức khuya để trả thù” thực chất là một cách nghỉ ngơi sai lầm, nó không giúp chúng ta thực sự thư giãn và phục hồi năng lượng. Ngược lại, nó khiến chúng ta mệt mỏi và cáu kỉnh hơn. Vì vậy, chúng ta cần dành cho mình đủ thời gian nghỉ ngơi để cơ thể và tâm trí được phục hồi hoàn toàn. Chúng ta có thể đạt được điều này bằng nhiều cách:
- Đảm bảo ngủ đủ giấc và đều đặn: Giấc ngủ là cách nghỉ ngơi quan trọng và hiệu quả nhất, giúp chúng ta loại bỏ mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật, v.v. Vì vậy, chúng ta cần đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày và cố gắng duy trì thời gian biểu đều đặn.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Như đã đề cập trước đó, các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến việc tiết melatonin và đồng hồ sinh học của chúng ta. Vì vậy, chúng ta nên tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Chúng ta có thể sử dụng một số cách khác để thư giãn bản thân, chẳng hạn như đọc sách, thiền, nghe nhạc, v.v.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Môi trường ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chúng ta nên cố gắng giữ cho phòng ngủ của mình sạch sẽ, yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ vừa phải. Chúng ta có thể sử dụng một số công cụ để giúp mình đạt được mục tiêu này, chẳng hạn như rèm cửa, nút bịt tai, bịt mắt, điều hòa, v.v.
- Thiết lập thói quen đi ngủ cố định: Cơ thể và bộ não của chúng ta sẽ tự điều chỉnh theo thói quen. Nếu chúng ta có thể thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn, chúng ta có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Chúng ta có thể chọn một số hoạt động có lợi cho việc thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như tắm, uống sữa, tập yoga, v.v.
- Sử dụng thời gian nghỉ ngơi trong ngày để chợp mắt: Ngoài việc ngủ vào ban đêm, chợp mắt vào ban ngày cũng là một cách nghỉ ngơi hiệu quả. Nó có thể giúp chúng ta phục hồi năng lượng, cải thiện sự tập trung, tăng khả năng sáng tạo, cải thiện tâm trạng, v.v.
Việc ngủ trưa cũng có điều gì đó đặc biệt. Nói chung, thời gian ngủ trưa không nên quá dài, nếu không sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và trạng thái của ngày hôm sau. Theo các mục đích khác nhau, thời gian ngủ trưa có thể được chia thành các loại sau:
- 10-20 phút: Đây là thời gian ngủ trưa lý tưởng, giúp chúng ta bước vào giấc ngủ nông (Giai đoạn 1 và 2), từ đó cải thiện sự tỉnh táo và tốc độ phản ứng.
- 30 phút: Đây là khoảng thời gian ngủ trưa vụng về khiến chúng ta rơi vào giấc ngủ sâu (Giai đoạn 3 và 4), dẫn đến tình trạng quán tính giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy bối rối và buồn ngủ sau khi thức dậy.
- 60 phút: Đây là thời gian ngủ trưa phù hợp hơn với người học, giúp chúng ta hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ trọn vẹn (Giai đoạn 1 đến REM), từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
- 90 phút: Đây là thời gian ngủ trưa phù hợp hơn với người sáng tạo. Nó cho phép chúng ta hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh (Giai đoạn 1 đến REM), từ đó nâng cao khả năng sáng tạo và ổn định cảm xúc.
- Chọn thời gian ngủ trưa phù hợp: Nói chung, nên ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 2 giờ chiều đến 4 giờ chiều là tốt nhất, vì đây là thời điểm nhịp sinh học của cơ thể con người ở mức thấp nhất và cũng là lúc chúng ta khó ngủ nhất. dễ dàng nhất khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu chúng ta ngủ trưa trong thời gian này, chúng ta có thể tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và trạng thái của ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu có lịch trình đặc biệt, chẳng hạn như ca đêm hoặc ca sáng, chúng ta có thể điều chỉnh thời gian ngủ trưa tùy theo hoàn cảnh của mình.
- Chọn nơi thích hợp để ngủ trưa: Nơi chúng ta ngủ trưa cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trưa của chúng ta. Chúng ta nên cố gắng chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái, tối và có nhiệt độ vừa phải, chẳng hạn như phòng ngủ, ghế sofa, văn phòng, v.v. Chúng ta có thể sử dụng một số công cụ để giúp mình đạt được mục tiêu này, chẳng hạn như rèm cửa, nút bịt tai, bịt mắt, điều hòa, v.v.
3. Cân bằng giữa làm và chơi
Thức khuya để trả thù thường là do chúng ta quá bận rộn, căng thẳng vào ban ngày và chỉ tìm được cách nào đó để vui chơi, thư giãn vào ban đêm. Vì vậy, chúng ta cần cân bằng giữa tỷ lệ công việc và giải trí để có thể có được niềm vui, sự hài lòng trong ngày. Chúng ta có thể đạt được điều này bằng nhiều cách:
- Sử dụng thời gian đi lại và làm việc nhà để giải trí: Chúng ta có thể tìm thấy những khoảng thời gian nhàm chán hoặc tầm thường trong ngày để giải trí và thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc, nghe podcast, xem video, chơi trò chơi, v.v. Những điều này có thể khiến chúng ta mất tập trung, giảm bớt căng thẳng và cũng cho phép chúng ta học được một số kiến thức hoặc kỹ năng mới.
- Tự thưởng cho mình những món ăn ngon: Chúng ta có thể chuẩn bị một số món ăn ngon cho mình trong ngày, hoặc đi đến một số nhà hàng mà chúng ta thích. Những thực phẩm này có thể thỏa mãn vị giác của chúng ta, cải thiện cảm giác hạnh phúc và bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho chúng ta.
- Giữ liên lạc với người thân và bạn bè: Chúng ta có thể dành chút thời gian trong ngày để trò chuyện, gọi điện, quay video hoặc gặp gỡ người thân và bạn bè. Những mối quan hệ gần gũi giữa các cá nhân này có thể khiến chúng ta cảm thấy ấm áp và được hỗ trợ, cải thiện các kỹ năng xã hội và cho phép chúng ta chia sẻ niềm vui, nỗi buồn và niềm vui.
Phần kết luận
“Thức khuya để trả thù” là một hiện tượng tâm lý không lành mạnh, có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể và tinh thần của chúng ta. Chúng ta đều biết rằng rất khó để bỏ việc thức khuya nếu đã quen. Ai cũng mong muốn tìm được một khoảng thở trong cuộc sống mệt mỏi này. Nhưng hãy cố gắng bớt thức khuya một hoặc hai ngày, sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn!
Vấn đề về giấc ngủ tưởng chừng chỉ là vấn đề sinh lý nhưng lại bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố tâm lý và thói quen sinh hoạt. Nếu bạn khó ngủ, bạn nên xem xét nó một cách nghiêm túc.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí:
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
