Hiç şu deneyimi yaşadınız mı: Bütün gün meşgul olduğunuzda ve sonunda dinlenmek için yatağınıza uzandığınızda, uyumak istemezsiniz. Bunun yerine, bir süre cep telefonunuzu veya romanınızı okuyup keyfini çıkarmak istersiniz. zaman? Bu olguya ‘misilleme amaçlı geç kalma’ adı verilir ve psikolojik bir telafi mekanizmasıdır. Peki bu tazminat gerçekten kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor mu? Yoksa daha da derin bir yorgunluğa ve kaygıya mı gömülmenize neden olacak? Bu makale size ‘misilleme amaçlı geç kalmanın’ nedenlerini, zararlarını ve bundan etkili bir şekilde nasıl kaçınabileceğinizi açıklayacaktır.
İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalmak nedir?
İntikamın yatma vaktini ertelemesi, gün içindeki ihtiyaçlarımızı ve ilgi alanlarımızı karşılamak için yeterli zaman ve alana sahip olmadığımızda, kaybedilen kişisel zamanı telafi etmek için gece yatmayı kasıtlı olarak geciktireceğimiz anlamına gelir. Bu davranış genellikle telafi edici bir psikolojiden (Telafi) kaynaklanmaktadır, yani kişi gün içindeki stresi ve tatminsizliği atmak için geceleri mutlu veya rahatlatıcı bir şeyler yapma arayışına girer.
Tazminat psikolojisi, normal zihinsel sağlığımızı korumamıza yardımcı olabilecek bir kendini savunma mekanizmasıdır (Savunma mekanizması). Fiziksel veya psikolojik sorunlardan dolayı hüsrana uğradığımızda, hayal kırıklığının neden olduğu kaygıyı azaltmak amacıyla bu eksikliği telafi etmek için bilinçsizce bazı yöntemler veya başka alanlar kullanırız. Örneğin kariyerinde başarısız olan bir kişi tatmin olmak için aile içi şiddete başvurabilir ya da akademik açıdan sıkıntı çeken bir öğrenci özgüvenini geliştirmek için oyun oynayabilir.
Ancak her tazminat faydalı değildir. Yukarıda bahsedilen aile içi şiddet ve oyun bağımlılığı gibi bazı tazminatlar olumsuz olabilir. İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalmak gibi bazı tazminatlar aşırı olabilir. Bu tazminatlar, sorunun fiilen çözülmesinden daha olumsuz sonuçlar doğurabilir.
İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalmanın tehlikeleri nelerdir?
İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalmak kendinizi teselli etmenin bir yolu gibi görünebilir, ancak aslında bu bir kendine zarar verme eylemidir. Aşağıdaki yönlerden sorunlara neden olacaktır:
- Uyku kalitesinin azalması: Geceleri cep telefonu, bilgisayar veya diğer elektronik cihazları kullandığımızda büyük miktarda mavi ışığa maruz kalırız. Mavi ışık, vücudumuzun uykuya dalmamıza yardımcı olan ve günlük ritmimizi düzenleyen bir hormon olan melatonin üretme yeteneğini engeller. Bu nedenle uykuya dalmakta zorlanabiliriz, uykumuz sığ olabilir, kolay uyanabiliriz ve çok sayıda rüya görebiliriz. Bunlar ertesi günkü ruh halimizi ve iş verimliliğimizi etkileyecektir.
- Fiziksel sağlığın bozulması: Uzun süreli uyku eksikliği vücudumuzda ciddi hasara neden olabilir. Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) raporuna göre, günde 6 saatten az uyuyan kişilerin kalp hastalıkları, felç, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıklara yakalanma olasılığı, günde 7-8 saat uyuyanlara göre daha fazla. gün. Ek olarak, uyku eksikliği bağışıklığımızı azaltarak bizi viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
- Artan psikolojik stres: İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalmak, gün içindeki sorunlarımızı gerçekten çözemez, ancak bizi daha kaygılı ve depresif hale getirir. Geceleri anlamsız ya da yararsız bir şey yaptığımızda kendimizi suçlu, kendimizi suçlayıcı, güçsüz ve boş hissederiz. Bu olumsuz duygular ruh sağlığımızı etkileyebilir ve hatta depresyon, anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Ertesi gün kalktığımızda ise günün işleriyle uğraşacak yeterli zamanımızın ve enerjimizin olmadığını anlıyor ve bir kısır döngünün içine daha da batıyoruz.
İntikam nedeniyle geç saatlere kadar ayakta kalmayı etkili bir şekilde nasıl önleyebiliriz?
İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalma takıntısından kurtulmak için zihniyetimizi ve alışkanlıklarımızı temelden değiştirmemiz gerekiyor. İşte bazı yararlı öneriler:
1. Hayatınız üzerindeki kontrol duygunuzu geliştirin
İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalmak çoğu zaman gün içerisinde yeterli özerkliğe ve seçeneğe sahip olmadığımızı, geceleri ise yapmak istediklerimizi yapabileceğimizi hissetmemizden kaynaklanır. Bu nedenle hayatlarımız üzerindeki kontrol duygumuzu arttırıp kendimizi daha proaktif ve motive hissetmemiz gerekiyor. Bunu birkaç yolla başarabiliriz:
- Makul hedefler ve planlar belirleyin: Kendi yeteneklerimize ve koşullarımıza göre bazı spesifik, uygulanabilir ve zorlayıcı hedefler belirleyebilir ve bunlara karşılık gelen plan ve adımları formüle edebiliriz. Bu sayede hayattaki çeşitli şeylerle pasif bir şekilde baş etmek yerine net bir yön ve motivasyona sahip olabiliriz.
- Hayır demeyi ve seçim yapmayı öğrenin: Her şeyi mükemmel yapamayız ve herkesin beklentilerini karşılayamayız. Bu nedenle gereksiz ve önemsiz şeylere hayır demeyi, daha düşük veya daha yüksek öncelikli şeyler arasından seçim yapmayı öğrenmemiz gerekiyor. Bu şekilde zamandan ve enerjiden tasarruf edebilir ve en çok önemsediğimiz ve en değerli olduğumuz şeylere odaklanabiliriz.
- Bazı hobiler geliştirin: Gün içinde okumak, yazmak, resim yapmak, spor yapmak gibi sevdiğimiz veya ilgilendiğimiz bazı şeyleri yapmak için zaman bulabiliriz. Bunlar bizi rahatlatabilir, yaratıcılığı geliştirebilir, mutluluğu artırabilir ve aynı zamanda bize daha büyük bir başarı ve özgüven duygusu verebilir.
2. Kendinize yeterince dinlenme zamanı verin
‘İntikam için geç saatlere kadar uyumak’ aslında yanlış bir dinlenme şeklidir ve gerçekten rahatlamamıza ve enerjimizi geri kazanmamıza izin vermez. Tam tersine bizi daha yorgun ve sinirli yapar. Bu nedenle bedenimizin ve zihnimizin tamamen onarılmasına izin vermek için kendimize yeterli dinlenme zamanı vermeliyiz. Bunu birkaç yolla başarabiliriz:
- Yeterli ve düzenli uyku sağlayın: Uyku, dinlenmenin en önemli ve en etkili yoludur. Yorgunluğu gidermemize, hafızayı geliştirmemize, bağışıklığı güçlendirmemize, hastalıkları önlememize vb. yardımcı olabilir. Bu nedenle her gün en az 7-8 saat uyumayı sağlamalı ve düzenli bir program sürdürmeye çalışmalıyız.
- Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçının: Daha önce de belirttiğimiz gibi elektronik cihazlar mavi ışık yayar ve bu da melatonin salgımızı ve biyolojik saatimizi etkiler. Bu nedenle yatmadan en az bir saat önce cep telefonu, bilgisayar veya diğer elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmalıyız. Kendimizi rahatlatmanın kitap okumak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek gibi başka yollarını da kullanabiliriz.
- Rahat bir uyku ortamı yaratın: Uyku ortamımız uyku kalitemizi de etkiler. Yatak odalarımızı temiz, sessiz, karanlık ve orta sıcaklıkta tutmaya çalışmalıyız. Bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olacak perdeler, kulak tıkaçları, göz maskeleri, klimalar vb. bazı araçları kullanabiliriz.
- Sabit bir uyku vakti rutini oluşturun: Vücudumuz ve beynimiz, alışkanlıklarımıza göre kendini ayarlayacaktır. Düzenli bir uyku vakti rutini oluşturabilirsek uykuya dalmayı ve derin uykuda kalmayı kolaylaştırabiliriz. Banyo yapmak, süt içmek, yoga yapmak vb. gibi rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olan bazı aktiviteleri seçebiliriz.
- Gün içinde kestirmek için ara verin: Gece uyumanın yanı sıra gündüz kestirmek de dinlenmenin etkili bir yoludur. Enerjiyi geri kazanmamıza, konsantrasyonu geliştirmemize, yaratıcılığı artırmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir.
Şekerleme yapmanın da özel bir yanı var. Genel olarak şekerleme süresinin çok uzun olmaması gerekir, aksi takdirde gece uyku kalitesini ve ertesi günün durumunu etkileyecektir. Farklı amaçlara göre şekerleme zamanı aşağıdaki türlere ayrılabilir:
- 10-20 dakika: Bu, hafif uykuya (Aşama 1 ve 2) girmemize olanak tanıyan, böylece uyanıklığı ve reaksiyon hızını artıran ideal uyku süresidir.
- 30 dakika: Bu, bizi derin uykuya (Aşama 3 ve 4) sokan, uyku ataletine yol açan, uyandıktan sonra kafa karışıklığı ve uykulu hissetmeye yol açan tuhaf bir şekerleme süresidir.
- 60 dakika: Bu, öğrenciler için daha uygun olan bir uyku süresidir. Tam bir uyku döngüsünü (Aşama 1’den REM’e) tamamlamamıza olanak tanır, böylece hafızayı ve öğrenme yeteneklerini geliştirir.
- 90 dakika: Bu, yaratıcılar için daha uygun olan bir uyku süresidir. Bu, tam bir uyku döngüsünü (Aşama 1’den REM’e) tamamlamamıza olanak tanır, böylece yaratıcılığı ve duygusal dengeyi geliştirir.
- Uygun bir şekerleme zamanı seçin: Genel olarak konuşursak, öğlen 14:00 ile 16:00 arasında şekerleme yapmak en iyisidir, çünkü bu, insan vücudunun günlük ritminin en düşük olduğu zamandır ve aynı zamanda uykuda olduğumuz zamandır. Uykunuz geldiğinde bunu yapmak en kolayıdır. Bu süre içerisinde şekerleme yaparsak gece uyku kalitesinin ve ertesi günün durumunun etkilenmesinin önüne geçmiş oluruz. Ancak gece vardiyası, sabah vardiyası gibi özel bir programımız varsa şekerleme saatini kendi durumumuza göre ayarlayabiliriz.
- Şekerlemek için uygun bir yer seçin: Kestirdiğimiz yer, şekerlememizin kalitesini de etkileyecektir. Yatak odası, kanepe, ofis vb. gibi sessiz, rahat, karanlık ve orta sıcaklıktaki bir yer seçmeye çalışmalıyız. Bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olacak perdeler, kulak tıkaçları, göz maskeleri, klimalar vb. bazı araçları kullanabiliriz.
3. İş ve oyun arasında denge kurun
İntikam için geç saatlere kadar ayakta kalmamızın nedeni genellikle gün içinde çok meşgul ve gergin olmamız ve geceleri yalnızca eğlenmenin ve rahatlamanın yollarını bulabilmemizdir. Bu nedenle gün içinde biraz eğlenip tatmin olabilmek için iş ve eğlence oranını dengelememiz gerekiyor. Bunu birkaç yolla başarabiliriz:
- İşe gidip gelirken ve ev işleri sırasında zamanı eğlence için kullanın: Gün içinde müzik dinlemek, podcast dinlemek, video izlemek, oyun oynamak vb. gibi eğlence ve rahatlama için sıkıcı veya önemsiz zamanlar bulabiliriz. Bunlar dikkatimizi dağıtabilir, stresi azaltabilir ve aynı zamanda bazı yeni bilgi veya beceriler öğrenmemize de olanak sağlayabilir.
- Kendinizi lezzetli yemeklerle ödüllendirin: Gün içinde kendimize lezzetli yemekler hazırlayabiliriz ya da sevdiğimiz restoranlara gidebiliriz. Bu gıdalar damak tadımızı tatmin edebilir, refah duygumuzu geliştirebilir, beslenmemizi ve enerjimizi yenileyebilir.
- Akraba ve arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın: Gün içerisinde akraba ve arkadaşlarımızla sohbet etmek, telefon etmek, video çekmek veya buluşmak için biraz zaman bulabiliriz. Bu yakın kişilerarası ilişkiler kendimizi sıcak ve desteklenmiş hissetmemizi sağlayabilir, sosyal becerilerimizi geliştirebilir ve sevinçlerimizi, üzüntülerimizi ve sevinçlerimizi paylaşmamıza olanak sağlayabilir.
Çözüm
‘İntikam için geç saatlere kadar uyumak’ bedenimize ve zihnimize ciddi zararlar verebilecek sağlıksız bir psikolojik olgudur. Alıştığımızda geç saatlere kadar ayakta kalmanın zor olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu yorucu hayatta herkes nefes alacak bir yer bulma telaşında. Ancak bir veya iki gün daha az geç saatlere kadar uyanık kalmaya çalışın, vücudunuz için daha iyi olacaktır!
Uyku sorunları sadece fizyolojik sorunlar gibi görünse de birçok psikolojik faktörden ve yaşam alışkanlığından etkilenmektedir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız bunu ciddiye almalısınız.
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test:
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
