Bağımlı Kişilik Bozukluğu (DPD), bireyleri başkalarının bakımına ve arkadaşlığına güçlü bir şekilde bağlı kılan yaygın bir psikolojik sorundur. Bu bağımlılık gerçek aşk değil, kör, zorunlu ve irrasyonel bir arzudur. Etkilenen insanlar genellikle ilgi alanlarından ve değerlerinden vazgeçerler ve bir destek bulabildikleri sürece memnun olurlar. Bununla birlikte, bu davranışsal örüntü bireylerin tembel, savunmasız, görüş ve yaratıcılıktan yoksun olmalarına yol açabilir. Aynı zamanda, uzun süre rıza ve itaat dönemleri kendilerini depresyonda ve sinirli hissettirebilir ve sonunda hayallerini ve hobilerini kaybedebilir.
Bağımlılık Kişilik Bozukluğunun Tipik Belirtileri
Aşağıdaki beş veya daha fazla özelliği karşılıyorsanız, bağımlılık kişilik bozukluğunuz olabilir:
- Karar verme becerilerinin eksikliği ve her zaman diğer insanların tavsiyelerine ve garantilerine güvenir.
- Önemli yaşam önemlidir (ikamet, kariyer seçimi vb.) Onları düzenlemek için başkalarına güvenir.
- Terk edilme korkusu, diğer tarafın yanlış olduğunu bilseniz bile, nesneye cesaret edemezsiniz ve sadece itaat edebilirsiniz.
- Bağımsızlık eksikliği ve plan yapamama ya da tam görevleri tamamlayamama.
- Başkalarını aşırı derecede lütfen lütfen ve başkalarını memnun etmek için sevmediğiniz veya yapmamanız gereken şeyleri yapın.
- Yalnız olamazsanız, kolayca çaresiz ve huzursuz hissedeceksiniz ve yalnızlıktan kaçınmak için elinizden geleni deneyeceksiniz.
- Samimiyet bittikten sonra kırık ve çaresiz hissetmek kolaydır.
- Başkaları tarafından terk edilmekten sürekli endişeleniyor.
- Tanınmak veya eleştirilmemekle yaralanmak kolaydır.
如何克服依赖型人格障碍
1. Bağımlılık alışkanlıklarını değiştirin
Bağımlılık genellikle köklü bir alışkanlıktır, bu nedenle bağımsızlık yavaş yavaş geliştirilmelidir. Aşağıdaki adımlarla iyileştirilmesi önerilir:
Bağımlılık Davranışını Kaydet
Her gün, ne yaptığınıza ve bağımsız olarak ne yaptığınıza güvenirsiniz. Bir hafta sonra, bu davranışlar üç kategoriye ayrılmıştır:
- Son derece özerk şeyler : Örneğin, başkalarının görüşlerini dinlemek yerine tercihlerinize göre kıyafetleri seçersiniz. 在类似情况下 ， 坚持自己的决定。
- Özerklikte ılımlı şeyler : Örneğin, bir çalışma planı yaparken, arkadaşınızın tavsiyesine değinmenize rağmen, fikirlerinizi ifade etmeye ve karar verme becerilerinizi yavaş yavaş geliştirmeye çalışabilirsiniz.
- Yetersiz özerklik duygusu olan şeyler : Özerkliğinizi geliştirmek için başkalarının isteği üzerine kendi öznel görüşlerinizi eklemeye çalışın.
2. 建立自信心
Basitçe değiştirmek alışkanlıkların bağımlılık kişiliğinin tamamen üstesinden gelemeyebilir ve özgüven oluşturmak anahtardır.
Çocukluğun gölgesini ortadan kaldırın
Bağımlı kişiliğin oluşumu çocukluk deneyimleriyle ilişkili olabilir. Bağımlı kişiliği olan birçok insan çocuklukta 'hiçbir şey yapamazsınız' ve 'Çok aptalsın, sana yardım edeceğim' gibi olumsuz değerlendirildi. Bu değerlendirmeler bireylerin yeteneklerinden şüphe etmesine neden olacaktır. Çocukluk deneyimlerini gözden geçirmeniz, kullandığınız olumsuz yorumları bulmanız ve bunları rasyonel düşünceyle yeniden incelemeye çalışmanız önerilir. Bağımsız olmaya çalıştığınızda onlara olumlu cesaret vermek için arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurun.
培养勇气
Zorlu bir şey yapmaya çalışın ve yavaş yavaş bağımsızlık oluşturun. Örneğin: - Yalnız seyahat edin veya sosyal aktivitelere katılın. - Başkalarına güvenmeden bu gün her şeyi bağımsız olarak tamamlamak için 'Otonom Günü' ni ayarlayın.
Bu uygulamalar sayesinde bağımsızlık kademeli olarak arttırılabilir ve başkalarına bağımlılık azaltılabilir.
3. Psikolojik test değerlendirmesi yapın
Bağımlılık kişilik bozukluğunuz olup olmadığından emin değilseniz, psikolojik testinizi kendi kendine değerlendirebilirsiniz:
- Eğlence testi: Ona ne kadar derinsiniz?
- Bağımlılıkta güçlü misiniz?
- Aşka bağımlılığınızı test edin
- Psikolojik zayıflıklarınız nelerdir?
Psyctest Quiz Resmi Web Sitesi (Psychtest.cn), psikolojik özelliklerinizi daha kapsamlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacak ücretsiz çevrimiçi psikolojik değerlendirmeler sağlar.
Çözüm
Her ne kadar bağımlılık kişilik bozukluğu yaşam üzerinde bir etkiye sahip olsa da, öz farkındalık, bağımlılık alışkanlıkları değiştirme ve özgüven ve cesaret oluşturma yoluyla kademeli olarak geliştirilebilir. Sabır ve azim korumak, bağımsız olarak yapılan daha fazla şey denemek ve kendinizi daha özerk yapmak önemlidir. Daha fazla psikolojik desteğe ihtiyaç duyulursa, profesyonel psikolojik danışmanlıktan yardım isteyebilirsiniz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/6wd9WB5R/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
