Bağımlı Kişilik Bozukluğu Nedir?
Bağımlı kişilik bozukluğu, insanların başkalarının bakımına ve arkadaşlığına güçlü bir ihtiyaç duymasına neden olan yaygın bir psikolojik sorundur. Bu ihtiyaç gerçek aşk değil; kompulsif, kör ve mantıksız bir arzudur. Bu sorunu yaşayan kişiler güvenecek birini buldukları sürece kendi ilgi ve değerlerinden vazgeçecek ve kendilerini tatmin hissedeceklerdir. Bunu yapmak onları giderek daha tembel, kırılgan ve kendi fikir ve yaratıcılıklarından mahrum bırakacaktır. Ayrıca her zaman başkalarına karşı hoşgörülü oldukları için kendilerini depresif ve hüsrana uğramış hissedebilirler. Bu tür bir depresyon ve depresyon, yavaş yavaş hayallerini ve hobilerini kaybetmelerine neden olacaktır.
Aşağıdaki belirtilerden beş veya daha fazlası sizde mevcutsa bağımlı kişilik bozukluğunuz olabilir:
- Kendi kararlarınızı vermeye cesaret etmeyin, daima başkalarının önerilerini ve garantilerini dinleyin.
- Bağımsız bir fikriniz olmasın ve başkalarının sizin için önemli şeyleri ayarlamasına izin verin. Örneğin nerede yaşıyorsunuz, ne yapıyorsunuz vb.
- Terk edilme korkusu. Başkalarının hatalı olduğunu bilseniz bile itiraz etmeye cesaret edemezsiniz ve yalnızca itaat edersiniz.
- Bağımsızlık eksikliği ve kendi başına plan yapamama veya görevleri tamamlayamama.
- Aşırı uzlaşmacı olmak ve başkalarını memnun etmek için hoşlanmadığınız ya da yapmamanız gereken şeyleri yapmak.
- Yalnız kalmaktan hoşlanmayın, kendinizi rahatsız ve çaresiz hissetmeyin veya yalnızlıktan kaçınmanın yollarını bulun.
- Yakın bir ilişki sona erdiğinde kendini çaresiz veya kırılmış hissetmek.
- Sık sık başkaları tarafından terk edilme endişesi yaşarsınız.
- İltifat almadığınızda ya da eleştiri aldığınızda incinmek kolaydır.
Bağımlı Kişilik Bozukluğunun Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?
Bağımlı kişilik bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız cesaretiniz kırılmasın.
1. Alışkanlıkları değiştirin
Bağımlı kişiliğin ifadesi bir alışkanlık haline gelmiştir, dolayısıyla bunu değiştirmek istiyorsanız öncelikle alışkanlığınızı değiştirmelisiniz. Hangi şeyleri başkalarına güvendiğinizi ve hangi şeyleri kendiniz yaptığınızı her gün kaydedebilirsiniz. Bir hafta boyunca kayıt yaptıktan sonra bunları üç kategoriye ayırın: güçlü, orta ve zayıf özerklik duygusu. Her hafta özetleyin.
Güçlü bir özerklik duygusu olan şeyler için, gelecekte aynı durumla karşılaştığınızda bunu kendiniz yapmakta ısrarcı olmalısınız. Örneğin, bir gün işe giderken kendi tercihlerinize göre güzel bir elbise giyersiniz, sonra gelecekte işe giderken bu kıyafetleri giymeye devam edersiniz ve artık beğenmediğiniz sürece başkalarının söylediklerine göre değişmezsiniz. Bunlar kötü alışkanlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek küçük şeylerdir.
Orta düzeyde özerkliğe sahip şeyler için, bunları iyileştirmenin ve gelecekte adım adım uygulamaya koymanın yollarını önerebilirsiniz. Mesela bir çalışma planı yaparken arkadaşınızın fikrini dinlediniz ama ona katılmıyorsunuz, o zaman katılmamanızın nedenlerini belirtmeli ve arkadaşınıza anlatmalısınız. Bu sayede çalışma planınız kendi fikirleriniz olacaktır. Giderek daha fazla fikriniz olduğu için, yavaş yavaş başkalarının fikirlerini dinlemekten kendi kararlarınızı vermeye geçebilirsiniz.
Otonom farkındalığı zayıf olan şeyler için, otonom farkındalığınızı kademeli olarak geliştirebilir ve kendinizi yaratma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Başkalarının sizden yapmanızı istedikleri şeye kendi öznel zevkinizi ekleyin.
2. Güven oluşturun
Eğer alışkanlıklar temel neden bulunmaksızın basitçe değiştirilirse, bağımlı kişilik yeniden ortaya çıkabilir. Kendine güveni geliştirmek sorunun temelidir.
**İlk adım çocukluğun gölgesini ortadan kaldırmaktır. **
Bağımlı kişiliğe sahip kişiler özgüvenden yoksundur ve öz farkındalıkları düşüktür, bu da çocuklukta aldıkları kötü eğitimle ilişkilidir. Çocukluğunuzda anne babanızın, büyüklerinizin, arkadaşlarınızın size söylediği incitici sözleri hatırlarsınız. Örneğin: ‘Çok aptalsın, hiçbir şey yapamazsın.’ ‘Bak ne kadar beceriksizsin, sana yardım edeyim.’ Bu sözleri sıralıyorsunuz, sonra tek tek görüşünüzü değiştiriyorsunuz ve arkadaşlarınıza, akrabalarınıza anlatıyorsunuz ki, bir şey yapmaya kalktığınızda bu sözleri sizi eleştirmek için kullanmasınlar, coşkuyla cesaretlendirsinler, yardımcı olsunlar. .
**İkinci adım cesaret oluşturmaktır. **
Haftada bir kez biraz maceralı bir şeyler yapmayı seçebilirsiniz. Örneğin: bir kişi yakındaki manzaralı bir yere seyahat eder; bir kişi bir eğlence etkinliğine katılır; ya da haftada bir gün, ne olursa olsun, ona güvenmezsiniz. diğerleri. Bunları yaparak cesaretinizi artırabilir ve her zaman başkalarına güvenme konusundaki zayıf noktanızı değiştirebilirsiniz.
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Eğlenceli test: Ona ne kadar güveniyorsun?
Test adresi: www.psyctest.cn/t/OLxNlzGn/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/6wd9WB5R/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
