आश्रित व्यक्तित्व विकार क्या है?
आश्रित व्यक्तित्व विकार एक आम मनोवैज्ञानिक समस्या है जिसके कारण लोगों को दूसरों की देखभाल और सहयोग की तीव्र आवश्यकता होती है। यह ज़रूरत सच्चा प्यार नहीं है, बल्कि एक बाध्यकारी, अंधी और तर्कहीन इच्छा है। इस समस्या से ग्रस्त लोग अपने हितों और मूल्यों को त्याग देंगे और तब तक संतुष्ट महसूस करेंगे जब तक उन्हें भरोसा करने के लिए कोई मिल जाता है। ऐसा करने से वे और अधिक आलसी, नाजुक और अपनी राय और रचनात्मकता से रहित हो जायेंगे। वे उदास और निराश भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे हमेशा दूसरों के प्रति सहानुभूति रखते हैं। इस तरह का अवसाद और अवसाद धीरे-धीरे उनके सपनों और शौक को खो देगा।
यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षणों में से पांच या अधिक हैं, तो आपको आश्रित व्यक्तित्व विकार हो सकता है:
- अपने निर्णय स्वयं लेने का साहस न करें, हमेशा दूसरे लोगों के सुझावों और गारंटियों को सुनें।
- कोई स्वतंत्र राय न रखें और दूसरों को आपके लिए महत्वपूर्ण चीजों की व्यवस्था करने दें। उदाहरण के लिए, आप कहाँ रहते हैं, क्या करते हैं, आदि।
- छोड़े जाने का डर। भले ही आप जानते हों कि दूसरे गलत हैं, आप आपत्ति करने की हिम्मत नहीं करेंगे और केवल आज्ञा मानेंगे।
- स्वतंत्रता की कमी और स्वयं योजनाएँ बनाने या कार्यों को पूरा करने में असमर्थता।
- अत्यधिक मिलनसार होना और दूसरों को खुश करने के लिए ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद नहीं हैं या जो आपको नहीं करनी चाहिए।
- अकेले रहना पसंद नहीं है, असहज और असहाय महसूस करते हैं, या अकेलेपन से बचने के उपाय ढूंढते हैं।
- किसी करीबी रिश्ते के खत्म होने पर असहाय या टूटा हुआ महसूस करना।
- दूसरों द्वारा छोड़े जाने को लेकर अक्सर चिंतित रहना।
- जब आपको तारीफ नहीं मिलती या आलोचना मिलती है तो आहत होना आसान होता है।
आश्रित व्यक्तित्व विकार पर कैसे काबू पाएं
यदि आपको लगता है कि आपको आश्रित व्यक्तित्व विकार है, तो निराश न हों आप इसे निम्न द्वारा सुधार सकते हैं:
1. आदतें बदलें
आश्रित व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति एक आदत बन गई है इसलिए अगर आप इसे बदलना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी आदत बदलनी होगी। आप हर दिन रिकॉर्ड कर सकते हैं कि कौन सी चीज़ें करने के लिए आप दूसरों पर निर्भर हैं और कौन सी चीज़ें आप स्वयं करते हैं। एक सप्ताह तक रिकॉर्डिंग करने के बाद, इन चीजों को तीन श्रेणियों में विभाजित करें: मजबूत, मध्यम और स्वायत्तता की खराब भावना। इसे हर सप्ताह संक्षेप में प्रस्तुत करें।
स्वायत्तता की प्रबल भावना वाली चीजों के लिए, आपको भविष्य में उसी स्थिति का सामना करने पर इसे स्वयं करने पर जोर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दिन आप अपनी पसंद के अनुसार काम करने के लिए एक सुंदर पोशाक पहनते हैं, फिर भविष्य में काम करने के लिए ऐसे कपड़े पहनना जारी रखते हैं, और दूसरों के कहने के कारण बदलाव नहीं करते हैं, जब तक कि यह अब आपको पसंद न हो। ये छोटी-छोटी बातें हैं जो बुरी आदतों पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
मध्यम स्तर की स्वायत्तता वाली चीज़ों के लिए, आप उन्हें बेहतर बनाने और भविष्य में उन्हें चरण दर चरण लागू करने के तरीके प्रस्तावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्य योजना बनाते समय आपने अपने मित्र की राय सुनी, लेकिन आप उससे सहमत नहीं हैं, तो आपको उन कारणों को बताना चाहिए जिनके कारण आप सहमत नहीं हैं और अपने मित्र को बताना चाहिए। इस तरह, आपकी कार्य योजना में आपके अपने विचार होंगे, जैसे-जैसे आपके पास अधिक से अधिक विचार होंगे, आप धीरे-धीरे अन्य लोगों की राय सुनने से अपने निर्णय लेने की ओर बढ़ सकते हैं।
खराब स्वायत्त जागरूकता वाली चीजों के लिए, आप धीरे-धीरे अपनी स्वायत्त जागरूकता बढ़ा सकते हैं और खुद को बनाने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। दूसरे आपसे जो करने के लिए कहते हैं उसमें अपना स्वयं का व्यक्तिपरक स्वाद जोड़ें।
2. आत्मविश्वास जगाएं
यदि मूल कारण का पता लगाए बिना आदतों को बदल दिया जाए, तो आश्रित व्यक्तित्व फिर से विकसित हो सकता है। आत्मविश्वास का निर्माण ही समस्या की जड़ है।
**पहला क़दम है बचपन की छाया मिटाना। **
आश्रित व्यक्तित्व वाले लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है और उनमें आत्म-जागरूकता कम होती है, जो बचपन में उन्हें मिली ख़राब शिक्षा से संबंधित है। आप उन आहत शब्दों को याद कर सकते हैं जो आपके माता-पिता, बड़ों और दोस्तों ने आपसे तब कहे थे जब आप बच्चे थे। उदाहरण के लिए: ‘तुम बहुत मूर्ख हो, तुम कुछ नहीं कर सकते।’ ‘देखो तुम कितने अनाड़ी हो, मुझे इसे करने में मदद करने दो।’ आप इन शब्दों को छाँटें, और फिर एक-एक करके उन पर अपने विचार बदलें, और अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को बताएं, ताकि जब आप कुछ करने की कोशिश करें, तो वे इन शब्दों का इस्तेमाल आपकी आलोचना करने के लिए न करें, बल्कि उत्साहपूर्वक आपको प्रोत्साहित करें, आपकी मदद करें। .
**दूसरा कदम साहस पैदा करना है। **
आप सप्ताह में एक बार कुछ साहसिक कार्य करना चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए: कोई व्यक्ति किसी नजदीकी दर्शनीय स्थल की यात्रा करता है; कोई व्यक्ति किसी मनोरंजन गतिविधि में भाग लेने जाता है; या सप्ताह में एक दिन को ‘स्वतंत्र दिन’ के रूप में नामित किया जाता है, चाहे कुछ भी हो जाए, आप इस पर भरोसा नहीं करते हैं अन्य। ये काम करके आप अपना साहस बढ़ा सकते हैं और हमेशा दूसरों पर भरोसा करने की अपनी कमजोरी को बदल सकते हैं।
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