आश्रित व्यक्तित्व विकार (DPD) एक सामान्य मनोवैज्ञानिक समस्या है जो व्यक्तियों को दूसरों की देखभाल और साहचर्य पर दृढ़ता से निर्भर करती है। यह निर्भरता सच्ची प्रेम नहीं है, बल्कि एक अंधा, मजबूर और तर्कहीन इच्छा है। प्रभावित लोग अक्सर अपने हितों और मूल्यों को छोड़ देते हैं, और जब तक वे एक समर्थन पा सकते हैं, तब तक संतुष्ट महसूस करेंगे। हालांकि, यह व्यवहार पैटर्न व्यक्तियों को आलसी, कमजोर, राय और रचनात्मकता में कमी के कारण हो सकता है। इसी समय, लंबे समय तक सहमति और आज्ञाकारिता उन्हें उदास और निराश महसूस कर सकती है, और अंततः अपने सपनों और शौक को खो सकती है।
निर्भरता व्यक्तित्व विकार की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ
यदि आप निम्नलिखित पांच या अधिक विशेषताओं को पूरा करते हैं, तो आपके पास निर्भरता व्यक्तित्व विकार हो सकता है:
- निर्णय लेने के कौशल की कमी और हमेशा अन्य लोगों की सलाह और गारंटी पर भरोसा करते हैं।
- महत्वपूर्ण जीवन मामले (जैसे निवास, कैरियर विकल्प, आदि) उन्हें व्यवस्थित करने के लिए दूसरों पर भरोसा करते हैं।
- छोड़ दिए जाने का डर, भले ही आप जानते हैं कि दूसरी पार्टी गलत है, आप आपत्ति नहीं करने की हिम्मत करते हैं और केवल आज्ञा मान सकते हैं।
- स्वतंत्रता का अभाव और अकेले योजना या पूर्ण कार्य करने में असमर्थ होना।
- दूसरों को अत्यधिक कृपया और उन चीजों को करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं या दूसरों को खुश करने के लिए नहीं करना चाहिए।
- यदि आप अकेले नहीं हो सकते हैं, तो आप आसानी से असहाय और असहज महसूस करेंगे, और अकेलेपन से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करेंगे।
- अंतरंगता खत्म होने के बाद टूटे और असहाय महसूस करना आसान है।
- दूसरों द्वारा छोड़ दिए जाने के बारे में लगातार चिंतित।
- मान्यता प्राप्त या आलोचना न होने से आहत होना आसान है।
कैसे निर्भरता व्यक्तित्व विकार को दूर करने के लिए
1। निर्भरता की आदतों को बदलें
निर्भरता अक्सर एक गहरी निहित आदत है, इसलिए स्वतंत्रता को धीरे -धीरे खेती की जानी चाहिए। निम्नलिखित चरणों द्वारा सुधार करने की सिफारिश की जाती है:
अभिलेख निर्भरता व्यवहार
हर दिन रिकॉर्ड करें कि आप दूसरों पर भरोसा करते हैं कि आप क्या करते हैं और आप क्या करते हैं। एक सप्ताह के बाद, इन व्यवहारों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है:
- ऐसी चीजें जो अत्यधिक स्वायत्त हैं : उदाहरण के लिए, आप दूसरों की राय सुनने के बजाय अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार कपड़े चुनते हैं। इसी तरह की स्थितियों में, अपने स्वयं के निर्णयों से चिपके रहें।
- वे चीजें जो स्वायत्तता में मध्यम हैं : उदाहरण के लिए, कार्य योजना बनाते समय, हालांकि आप अपने मित्र की सलाह को संदर्भित करते हैं, आप अपने विचारों को व्यक्त करने और धीरे-धीरे अपने निर्णय लेने के कौशल को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
- स्वायत्तता की खराब भावना के साथ चीजें : अपनी स्वायत्तता को बढ़ाने के लिए दूसरों के अनुरोध पर अपनी स्वयं की व्यक्तिपरक राय जोड़ने का प्रयास करें।
2। आत्मविश्वास का निर्माण करें
बस बदलती आदतें निर्भरता व्यक्तित्व को पूरी तरह से दूर करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, और आत्मविश्वास का निर्माण महत्वपूर्ण है।
बचपन की छाया को हटा दें
आश्रित व्यक्तित्व का गठन बचपन के अनुभवों से संबंधित हो सकता है। आश्रित व्यक्तित्व वाले कई लोगों का बचपन में नकारात्मक मूल्यांकन किया गया है, जैसे 'आप कुछ भी नहीं कर सकते' और 'आप बहुत बेवकूफ हैं, मैं आपकी मदद करूंगा।' इन मूल्यांकन से व्यक्तियों को उनकी क्षमताओं पर संदेह होगा। यह बचपन के अनुभवों की समीक्षा करने, आपके द्वारा उपयोग की गई नकारात्मक टिप्पणियों का पता लगाने और तर्कसंगत सोच के साथ उन्हें फिर से जांच करने का प्रयास करने की सिफारिश की जाती है। जब आप स्वतंत्र होने की कोशिश करते हैं तो उन्हें सकारात्मक प्रोत्साहन देने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करें।
साहस की खेती
कुछ चुनौतीपूर्ण करने की कोशिश करें और धीरे -धीरे स्वतंत्रता का निर्माण करें। उदाहरण के लिए: - अकेले यात्रा करें या सामाजिक गतिविधियों में भाग लें। - दूसरों पर भरोसा किए बिना इस दिन स्वतंत्र रूप से सब कुछ पूरा करने के लिए 'स्वायत्त दिन' सेट करें।
इन प्रथाओं के माध्यम से, स्वतंत्रता को धीरे -धीरे बढ़ाया जा सकता है और दूसरों पर निर्भरता को कम किया जा सकता है।
3। मनोवैज्ञानिक परीक्षण मूल्यांकन
यदि आपको यकीन नहीं है कि यदि आपके पास निर्भरता व्यक्तित्व विकार है, तो आप अपने मनोवैज्ञानिक परीक्षण का आत्म-मूल्यांकन कर सकते हैं:
- फन टेस्ट: आप उस पर कितनी गहरी हैं?
- क्या आप निर्भरता में मजबूत हैं?
- प्यार पर अपनी निर्भरता का परीक्षण करें
- आपकी मनोवैज्ञानिक कमजोरियां क्या हैं?
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निष्कर्ष
यद्यपि निर्भरता व्यक्तित्व विकार का जीवन पर प्रभाव पड़ सकता है, इसे धीरे-धीरे आत्म-जागरूकता, निर्भरता की आदतों को बदलने और आत्मविश्वास और साहस के निर्माण के माध्यम से सुधार किया जा सकता है। धैर्य और दृढ़ता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, स्वतंत्र रूप से की गई अधिक चीजों की कोशिश करें, और अपने आप को अधिक स्वायत्त बनाएं। यदि आगे मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता है, तो आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक परामर्श से मदद ले सकते हैं।
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