Vous sentez-vous souvent anxieux, avez-vous du mal à respirer ou même avez-vous des crises de panique ? Vous souhaitez vous débarrasser de ces émotions douloureuses et retrouver paix et confiance ? Si tel est le cas, vous devez apprendre quelques exercices de respiration simples et efficaces qui peuvent vous aider à contrôler votre respiration en période de forte anxiété, à réduire votre stress et à mieux faire face aux défis de la vie.
Quel est le principe des exercices de respiration ? En fait, lorsque nous nous sentons anxieux, notre respiration devient souvent superficielle et rapide, ce qui peut priver notre corps d’oxygène et produire une série de symptômes inconfortables, tels que des étourdissements, des palpitations, une oppression thoracique, etc. Ces symptômes exacerbent à leur tour notre anxiété, créant un cercle vicieux. En contrôlant notre respiration, nous pouvons permettre à notre corps de recevoir suffisamment d’oxygène et de rétablir un équilibre physiologique normal, atténuant ainsi l’impact psychologique de l’anxiété.
Alors, quels exercices de respiration peuvent nous aider à soulager l’anxiété ? Aujourd’hui, nous allons vous présenter quatre exercices de respiration simples et faciles à apprendre :
- Respirez profondément ou abdominalement
- Respiration calme
- Méthode de respiration 4-7-8
- Technique de respiration roulante
Nous expliquerons ensuite les étapes et précautions spécifiques à ces quatre exercices de respiration, un par un.
Respiration profonde ou respiration abdominale
Il s’agit d’abord de la respiration profonde ou abdominale. Le but de cet exercice de respiration est de remplir complètement nos poumons d’oxygène, de ralentir le rythme respiratoire et de prévenir l’hyperventilation. La méthode de fonctionnement spécifique est :
- Asseyez-vous ou allongez-vous sur une surface confortable.
- Placez une main sur vos côtes et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes.
- Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous sur le remplissage des parties les plus profondes de vos poumons. Faites attention à vos mains : la main sur votre ventre doit bouger, mais pas la main sur votre poitrine.
- Expirez par la bouche en formant un cercle serré avec vos lèvres. Expirez tout l’air.
Vous pouvez répéter cet exercice trois à dix fois à la fois. Ne vous précipitez pas, le but est de vous concentrer sur votre respiration et de la ralentir.
Respiration calme
Le deuxième exercice de respiration est la respiration apaisante. Le but de cet exercice de respiration est de rendre notre respiration régulière et régulière, ce qui, comme la respiration profonde, permet de prévenir l’hyperventilation. Si vous vous sentez extrêmement anxieux ou si vous pensez avoir une crise de panique, cet exercice de respiration est un moyen efficace de vous calmer. La méthode de fonctionnement spécifique est :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable où vous êtes pleinement soutenu, comme un lit ou un fauteuil. Si vous portez des vêtements serrés qui rendent la respiration difficile, desserrez ces vêtements.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches, par exemple à plat sur le sol ou sur un lit, les genoux pliés.
- Gardez vos bras éloignés de vos côtés, comme sur les accoudoirs d’une chaise.
- Inspirez lentement et profondément par le nez, en comptant jusqu’à cinq. Si vous ne savez pas compter jusqu’à cinq, comptez autant que vous le pouvez.
- Sans arrêter ni retenir votre souffle, commencez immédiatement à expirer par la bouche en comptant jusqu’à cinq.
Répétez cette action pendant cinq minutes.
4-7-8 méthode de respiration
Le troisième exercice de respiration est la technique de respiration 4-7-8. Le but de cet exercice de respiration est de régulariser le rythme de notre respiration, et compter peut vous aider à vous concentrer au-delà des pensées anxieuses. Si vous respirez trop vite, vous pouvez utiliser la technique de respiration 4-7-8 pour ralentir et inverser l’hyperventilation. La méthode de fonctionnement spécifique est :
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement avec une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine.
- Inspirez profondément par le nez en dilatant votre ventre et comptez jusqu’à quatre.
- Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept.
- Expirez par la bouche, en comptant jusqu’à huit, en vous concentrant sur la vidange complète de vos poumons.
Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
Technique de respiration roulante
Le dernier exercice de respiration est la respiration roulante. Le but de cet exercice de respiration est de nous permettre de respirer plus profondément et plus complètement, et si vous ne parvenez pas à pénétrer profondément dans vos poumons, une respiration roulante peut vous aider à trouver cet espace et à vous calmer. La méthode de fonctionnement spécifique est :
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable. Pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
- Respirez dans vos poumons inférieurs pour que la main sur votre ventre bouge mais que la main sur votre poitrine ne bouge pas.
- Continuez à inspirer pour dilater votre poitrine et soulevez vos mains sur votre poitrine.
- Expirez et remettez vos mains à leur hauteur d’origine.
Répétez ce processus plusieurs fois ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Voici les quatre exercices de respiration pour soulager l’anxiété que nous vous avons présentés. Ils sont tous simples et faciles à apprendre, et vous pouvez les faire à tout moment et n’importe où. Bien entendu, les exercices de respiration ne sont pas une panacée pour traiter l’anxiété. Si votre anxiété affecte sérieusement votre qualité de vie, vous devriez consulter un psychologue professionnel ou suivre un traitement. Cependant, les exercices de respiration peuvent être utilisés comme méthode d’auto-assistance pour vous aider à retrouver votre calme lorsque vous êtes anxieux, à améliorer votre maîtrise de soi et à mieux affronter les difficultés et les défis de la vie.
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