你的頭髮在出賣你！一根頭髮就能測出你的壓力水平，你敢試嗎？

心理/健康 生活百科 657

你有沒有遇過這樣的情況：你早上起床，照鏡子，發現你的頭髮亂糟糟的，讓你很不開心。你可能會覺得，這是因為你昨晚睡得不好，或是因為你的洗髮精不合適。其實，你的頭髮可能還有另一個秘密，它能告訴你，你的壓力水平有多高。

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頭髮能偵測毒品，也能偵測壓力

你可能知道，頭髮可以用來偵測一個人是否有吸毒。這是因為，當一個人吸毒的時候，毒品的成分就會進入血液，然後被頭髮吸收。頭髮的生長速度大概是每個月1厘米，所以，透過分析頭髮的不同部分，就可以知道一個人在過去的一段時間內，吸了什麼毒品，吸了多少。

但是，你可能不知道，頭髮還能偵測一個人的壓力水平。這是因為，當一個人遇到壓力的時候，身體會分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙。皮質醇也會進入血液，然後被頭髮吸收。所以，透過分析頭髮的皮質醇含量，就可以知道一個人在過去的一段時間內，承受了多大的壓力。

頭髮皮質醇能反映慢性壓力

你可能會問，為什麼要用頭髮來偵測壓力，而不是用唾液或血液呢？這是因為，唾液或血液只能反映一個人在某一時刻的壓力水平，而不能反映一個人長期的壓力水平。例如，你今天考試，考得不好，你的壓力水平就會升高，但是，明天你就可能忘了這件事，你的壓力水平就會降低。這種短暫的壓力，叫做急性壓力。急性壓力有時候是有益的，它可以讓你更有動力，更有註意力，更有創造力。

但是，如果你經常遇到壓力，或者你的壓力持續很長時間，你的壓力水平就會一直很高，這種長期的壓力，叫做慢性壓力。慢性壓力是有害的，它可以導致你的身心健康出現問題，例如，失眠、焦慮、憂鬱、免疫力下降、心臟病等等。所以，了解自己的慢性壓力水平，是非常重要的，它可以幫助你及時調整自己的生活方式，減輕壓力，保護自己的健康。

頭髮皮質醇就是一種能反映慢性壓力的方法。因為頭髮的生長速度是固定的，所以，頭髮的不同部分，就等於不同的時間段。例如，你的頭髮有6厘米長，那麼，最靠近頭皮的1厘米，就相當於你最近一個月的壓力水平，第二近的1厘米，就相當於你前一個月的壓力水平，以此類推。這樣，你就可以知道，你在過去的幾個月內，壓力水平是如何變化的，是升高了，還是降低了，或者是穩定的。

頭髮皮質醇能揭示你的壓力源

你可能還會問，頭髮皮質醇能告訴我，我有多大的壓力，但是，它能告訴我，我為什麼有壓力嗎？答案是，有時候，它能。這是因為，不同的壓力源，會導致不同的頭髮皮質醇的變化。例如，有一項研究，分析了一些剛上小學的兒童的頭髮皮質醇水平。他們發現，上小學的壓力，會讓頭髮皮質醇水平上升，而且，這種上升，會持續兩個月。所以，如果你的頭髮皮質醇水平突然上升了，你可以回想一下，你最近有沒有經歷過什麼重大的變化，比如，換了學校，換了工作，換了環境，等等。這些變化，可能就是你的壓力源。

當然，並不是所有的壓力源，都能被頭髮皮質醇偵測出來。有些壓力源，可能是比較隱密的，例如，你的人際關係，你的心理狀態，你的價值觀，等等。這些壓力源，可能要你自己去發現，去解決。所以，頭髮皮質醇只能作為一個參考，而不是一個決定性的指標。

怎麼做頭髮皮質醇檢測

你可能會想，頭髮皮質醇檢測聽起來很有意思，我也想試試看。那麼，你該怎麼做呢？首先，你需要找一個專業的實驗室，或一個有資格的醫生，他們可以為你提供頭髮皮質醇檢測的服務。其次，你需要準備一些頭髮樣本，一般來說，需要3公分長，30根左右的頭髮，最好是從頭頂的中央部位剪下來的。然後，你需要把頭髮樣本寄給實驗室，或是親自送去。最後，你需要等待一段時間，一般來說，幾天到幾週不等，你就可以收到你的頭髮皮質醇檢測結果了。

頭髮皮質醇檢測的結果，一般會用一個數值來表示，這個數值，叫做頭髮皮質醇濃度，單位是pg/mg，也就是每毫克頭髮中，有多少皮質醇。這個數值，會根據你的頭髮的不同部分，有不同的變化。你可以把這些數值，畫成一個曲線圖，就可以看出你的壓力程度的變化趨勢了。一般來說，頭髮皮質醇濃度的正常範圍，是在5-50 pg/mg 之間，如果超過這個範圍，就表示你的壓力水平過高或過低，需要注意了。

怎樣降低壓力水平

如果你的頭髮皮質醇檢測結果，顯示你的壓力水平過高，你應該怎麼做呢？其實，降低壓力水平的方法很多，例如：

找出你的壓力源，試著改變或避免它們。例如，如果你的壓力來自於工作，你可以和你的老闆或同事溝通，調整你的工作計畫或任務。如果你的壓力來自於家庭，你可以和你的家人談談，尋求他們的理解或支持。
學會放鬆自己，做一些讓你感到愉快的事。例如，你可以聽聽音樂，看看電影，做做運動，做做瑜伽，做冥想，等等。這些活動可以幫助你釋放壓力，提高你的心情，增強你的自信。
建立一個良好的生活習慣，保持身體健康。例如，你可以定時睡覺，確保充足的睡眠。你可以合理飲食，多吃一些富含維生素和礦物質的食物，少吃一些含糖和咖啡因的食物。你可以適當補充一些能降低皮質醇的營養素，例如，維生素C，鎂，鋅，等等。
尋求他人的幫助，不要孤立自己。例如，你可以和你的朋友，家人，同事，或專業的心理諮商師，分享你的壓力，聽聽他們的建議，或只是尋求一些安慰。你也可以加入一些興趣小組，結交一些志同道合的朋友，增加你的社交活動，減少你的孤獨感。

總之，頭髮皮質醇檢測是一種能反映你的慢性壓力水平的方法，它可以幫助你了解自己的壓力狀況，及時採取措施，保護自己的身心健康。如果你對這個主題感興趣，你可以在網上搜索更多的相關信息，或者諮詢你的醫生，看看你是否適合做這個檢測。希望你能擁有一個輕鬆愉快的生活！