असल जिंदगी में सभी शर्मीले लोग नाबालिग नहीं होते। दरअसल, मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, लगभग 40% वयस्कों में शर्मीलेपन की अलग-अलग डिग्री होती है। वयस्कों का शर्मीलापन एक सामान्य भावनात्मक स्थिति है जिसमें वयस्क सामाजिक या सार्वजनिक स्थितियों में दूसरों द्वारा आंके जाने से घबराए हुए, असहज या भयभीत महसूस करते हैं। यह शर्मीलापन हमारे करियर, रिश्तों और यहां तक कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है।
क्या आप शर्मीलेपन के शिकार हैं? इस परीक्षण के माध्यम से, आप समझ सकते हैं कि क्या आप 40% वयस्कों में से एक हैं और मुकाबला करने की ऐसी रणनीतियाँ ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों। टेस्ट लेने के बाद पता चलेगा.
शर्मीलापन पूरी तरह से मन की एक नकारात्मक स्थिति है जिसे दूर किया जाना चाहिए। शर्मीलेपन पर काबू कैसे पाएं?
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अपना सही मूल्यांकन करें और आत्मविश्वास पैदा करें। दैनिक अध्ययन और जीवन में, मुझे इस बारे में अधिक सोचना चाहिए कि मैं क्या करना चाहता हूं और विभिन्न अवसरों पर कैसे प्रगति कर सकता हूं, मुझे खुद को स्वाभाविक रूप से व्यक्त करने देना चाहिए, और हमेशा यह नहीं सोचना चाहिए कि दूसरे मुझे कैसे देखेंगे या मैं कैसे कर सकता हूं मुझे विश्वास है कि मैं दूसरों की सेवा कर सकता हूं, दूसरों के मन में मेरी छवि खराब नहीं है, और मैं दूसरों के समान विचारों, चरित्र और आत्म-सम्मान वाला एक स्वतंत्र और पूर्ण व्यक्ति हूं, और मैं भी हूं कुछ पहलुओं में दूसरों से बेहतर।
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दूसरों के साथ बातचीत करने का साहस रखने के लिए, आप कुछ सामाजिक कौशल प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं। दूसरों से डरो मत, इतना साहसी बनो कि दूसरों की आँखों में देख सको और ध्यानपूर्वक काम करो। आपको हमेशा दूसरे लोगों की नज़रों से बचने और केवल एक ही जगह या अपने पैर की उंगलियों को घूरने की आदत पर काबू पाना चाहिए। आप भी दूसरे व्यक्ति के समान स्थिति में हैं, तो क्यों न थोड़ा आत्म-सम्मान दिखाएं और उसके साथ साहसपूर्वक और आत्मविश्वास से बातचीत करें?
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पढ़ाई और काम में अपनी चिंताओं पर लगाम लगाना सीखें और हर चीज में सर्वश्रेष्ठ के बारे में सोचने की कोशिश करें, सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान दें और नकारात्मक पहलुओं के बारे में कम सोचें। अपनी कमजोरियों पर ज्यादा ध्यान न दें, अपनी ताकतों के बारे में ज्यादा सोचें, खुद पर विश्वास रखें, अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं और आप डरपोक नहीं होंगे। कुछ अवसरों पर, आपको बोलने की पहल करनी चाहिए और अपनी राय के बारे में अधिक बात करनी चाहिए। आपको अपनी राय अपने पेट में क्यों दबानी चाहिए? यदि आप इसे कहें तो इसका परीक्षण किया जा सकता है, शायद इसकी पुष्टि की जा सकती है, शायद यह प्रसिद्ध हो जाएगा। ऐसा क्यों नहीं सोचते?
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जब आप दूसरों के साथ हों, चाहे वह औपचारिक हो या अनौपचारिक सभा, आपको अपने हाथ में कुछ न कुछ पकड़ना याद रखना चाहिए, जैसे कि किताब, रूमाल या अन्य छोटी चीजें। यह अधिक आरामदायक और सुरक्षित मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा कर सकता है, जिससे तनाव और शर्म को खत्म करने में मदद मिलेगी।
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जो लोग आसानी से शर्मीले होते हैं उनमें अक्सर मनोवैज्ञानिक आत्मरक्षा की प्रबल भावना होती है और उन्हें तंत्रिका तंत्र के संतुलन कार्य को बढ़ाने के लिए अक्सर कुछ विश्राम अभ्यास करना चाहिए। शर्मीलेपन को दूर करने के लिए आप कुछ व्यायामों का अभ्यास कर सकते हैं। आप अपने पैरों को ज़मीन पर स्थिर रूप से खड़ा कर सकते हैं, फिर धीरे से अपनी एड़ियों को ऊपर उठा सकते हैं और फिर उन्हें नीचे रख सकते हैं, अपने मूड को राहत देने के लिए इसे दिन में 2 से 3 बार, हर बार 10 से 20 बार करें अनिश्चितता की भावना आपको पूर्ण आत्मविश्वास और एक नवीन भावना प्रदान करती है। शर्मीलेपन के कारण सांस लेना भी मुश्किल हो सकता है। आप खुद को कई गहरी और लयबद्ध सांसें लेने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इस तरह का व्यायाम आपको आत्मविश्वास की भावना भी दे सकता है और आपको शर्मीलेपन पर काबू पाने की शक्ति भी दे सकता है।
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