공황발작을 인식하고 대처하는 방법은 무엇입니까? 포괄적인 가이드

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공황장애란 무엇인가요? 자가 테스트 방법은 무엇입니까?

공황장애는 극심한 공포와 불편함이 갑자기 시작되는 것을 특징으로 하는 흔한 정신질환으로, 두근거림, 가슴 답답함, 호흡곤란, 현기증, 메스꺼움, 현실감각 상실 등 다양한 신체적, 정신적 증상을 동반합니다. 공황 발작은 대개 몇 분에서 30분 정도 지속되며, 발작의 빈도와 시간은 고정되어 있지 않습니다. 어떤 사람은 낮과 밤에 발작을 일으키고, 어떤 사람은 밤에만 발작을 일으키는 것을 소위 말합니다. ‘야간 공황 장애.’ 공황발작은 환자에게 큰 고통과 괴로움을 줄 수 있으며 일상생활과 직장에도 영향을 미칠 수 있어 환자는 공공장소나 밀폐된 공간에서 발작을 당하거나 통제력을 잃거나 사망하는 것을 두려워하게 됩니다.

자신에게 공황장애가 있는지 알고 싶다면 자율신경계가 과도하게 활성화되어 나타나는 생리적 징후를 바탕으로 한 다음의 ‘공황장애 자가진단 프로젝트’를 참고하시면 됩니다. 자율신경계 장애와 관련이 있습니다. 다음과 같은 경우에는 공황장애를 의심할 수 있으므로 조속히 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

[두 가지 요건을 모두 충족해야 함]

예상치 못한 상황에서 적어도 4번 이상의 공황 발작이 발생합니다. 즉, 극심한 두려움과 불편함을 느낍니다.
발작이 일어날 때마다 아래 표의 증상 중 최소 4가지 이상이 나타나며, 10분 이내에 증상이 최고조에 이릅니다.

공황장애 자가진단 프로그램

심계항진, 빠른 심장박동
떨리거나 떨린다.
땀이 난다, 땀이 난다
호흡곤란, 숨이 막히는 느낌, 질식하는 느낌
목이 막히는 듯한 느낌
가슴 통증이나 답답함
현기증, 실신, 졸음 또는 불안정한 보행
메스꺼움, 역류, 복부 불쾌감
감각이상(무감각 또는 따끔거림)
오한 또는 홍조
현실감 상실(사물이 비현실적인 느낌) 또는 자아감 상실(자신으로부터 소외된 느낌)
통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움
죽는 것에 대한 두려움

공황장애의 원인과 치료

공황장애의 원인은 명확하지 않으나 유전적 요인, 환경, 생활스트레스, 비정상적인 업무 및 휴식 등의 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 자율신경계의 균형이 깨지면 신체의 균형 메커니즘이 무너져 심폐 기능 장애, 혈액 순환 장애, 가스 교환 장애로 이어져 공황 장애 증상을 촉발하게 된다. 공황 장애의 발작은 환자의 마음에 깊은 인상을 남기고 조건 반사를 형성하여 환자가 유사한 상황이나 자극에 직면하면 또 다른 발작을 일으키게 됩니다.

공황장애의 치료법은 크게 약물치료와 심리치료 두 가지가 있습니다. 약물 치료에는 항불안제와 항우울제가 포함되는데, 이는 공황 장애의 증상을 완화할 수는 있지만 치료할 수 없으며 부작용과 의존성을 유발할 수 있습니다. 심리치료는 주로 인지행동치료를 활용하는데, 이는 환자가 공황장애에 대한 오해와 부정적인 감정을 바꾸고, 이완 및 대처 기술을 배우며, 공황장애의 발병과 영향을 점차적으로 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

공황장애 예방과 자기관리

공황 장애는 예방하고 통제할 수 있는 심리적 장애입니다. 공황 장애에 걸리기 쉬우거나 진단을 받은 경우 정신 건강을 보호하기 위해 다음 조치를 취할 수 있습니다.

규칙적인 생활을 유지하고, 늦게까지 깨어 있거나 과로를 피하십시오.
수영, 조깅, 걷기 등 적당한 운동을 고집하세요. 운동은 혈액순환과 산소 공급을 촉진하는 동시에 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해줍니다.
좋은 식습관을 유지하고, 과도한 카페인, 알코올, 니코틴 및 기타 자극 물질을 피하고, 통곡물, 견과류, 녹색 잎채소 등 비타민 B와 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 이러한 물질은 신경계의 안정과 기능에 도움이 됩니다. .
심호흡, 근육 이완, 마음챙김 등의 이완 및 명상 방법을 배워 마음을 진정시키고 자율신경계의 균형을 조절하며 공황 발작을 줄이는 데 도움을 줍니다.
사회적 지지와 전문가의 도움을 구하고, 고립되지 말고, 가족, 친구, 의사와 더 많이 소통하고, 자신의 감정과 어려움을 공유하고, 이해와 지원을 구하는 동시에 의사의 지시를 따르고, 약을 복용해야 합니다. 제때에 치료를 받고, 임의로 약을 중단하거나 복용량을 바꾸지 마십시오.

공황장애는 불치병이 아닙니다. 충분한 용기와 자신감, 적절한 치료와 자기관리가 병행된다면 공황장애를 극복하고 행복하고 자신감 넘치는 삶을 되찾을 수 있습니다.