আপনার জীবনে কিছু চাপ বা আঘাতের কারণে আপনি কি কখনও হতাশাগ্রস্ত, দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেছেন? যদি তাই হয়, আপনি পরিস্থিতিগত বিষণ্নতায় ভুগছেন। এটি একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া যা সঠিক চিকিত্সা এবং স্ব-যত্ন দিয়ে উপশম হতে পারে।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থেকে ভিন্ন এবং ভিন্নভাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি উভয়ের মধ্যে পার্থক্য এবং পরিস্থিতিগত বিষণ্নতাকে কীভাবে চিনতে এবং মোকাবেলা করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা এবং ক্লিনিকাল বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য
পরিস্থিতিগত বিষণ্ণতা হল একটি স্বল্পমেয়াদী বিষণ্ণ অবস্থা যা প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা ট্রিগার হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের হারানো, বিবাহবিচ্ছেদ, বেকারত্ব, অসুস্থতা ইত্যাদি। এই ঘটনাগুলি আপনাকে হতাশা, আগ্রহ হারাতে এবং অসহায় বা আশাহীন বোধ করতে পারে। আপনি আপনার ক্ষুধা, ঘুম, ঘনত্ব বা স্মৃতিতেও পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মাসের মধ্যে কমে যায়, কারণ আপনি আপনার নতুন জীবনযাত্রার পরিস্থিতি এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মেজাজ ফিরে আসে এবং জিনিসগুলি আরও ভাল দেখাতে শুরু করে।
ক্লিনিকাল বিষণ্নতা হল বিষণ্নতার আরও গুরুতর, দীর্ঘস্থায়ী রূপ যা মানসিক চাপের ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত নাও হতে পারে বা আরও বাড়তে পারে। এটি একটি মেজাজ ব্যাধি যা আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনি দুঃখ, শূন্যতা, আশাহীনতা বা মূল্যহীনতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। আপনি যে জিনিসগুলি একবার উপভোগ করেছিলেন সেগুলির প্রতিও আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন, আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ এবং অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা থাকতে পারে।
ক্লিনিকাল বিষণ্নতার জন্য প্রায়ই ত্রাণ অর্জনের জন্য সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ সহ পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি কয়েক মাস বা বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে, যা আপনার জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার সাধারণ কারণ
আপনার ব্যক্তিত্ব, অভিজ্ঞতা, মোকাবেলা করার ক্ষমতা এবং সহায়তা ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার কারণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক কিছু ইভেন্টের প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে পারে, অন্যরা আরও স্থিতিস্থাপক হতে পারে।
কিছু সাধারণ ঘটনা যা পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা সৃষ্টি করে:
- সড়ক দুর্ঘটনা
- ব্রেকআপ বা ডিভোর্স
- সহিংসতা বা অপব্যবহারের সংস্পর্শে আসা
- পারিবারিক বা দাম্পত্য কলহ
- মহামারী বা কোয়ারেন্টাইন
- গর্ভাবস্থা বা প্রসব
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অক্ষমতা
- আত্মীয়, বন্ধু বা পোষা প্রাণীর মৃত্যু
- বেকারত্ব বা আর্থিক অসুবিধা
- সরানো বা স্থানান্তর করা
- প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা যুদ্ধ
- সম্পর্কের সমস্যা বা একাকীত্ব
- অবসরপ্রাপ্ত বা বৃদ্ধ বয়স
- পড়াশোনা বা কাজের চাপ
- ক্যারিয়ার পরিবর্তন বা পদোন্নতি
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা মোকাবেলা করার কার্যকর উপায়
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার মানে এই নয় যে আপনি দুর্বল বা ব্যর্থ, এটি একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া যা কিছু উপায়ে উন্নত করা যেতে পারে। পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা উপশম করতে এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
- সুষম খাবার খান এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা চিনি এড়িয়ে চলুন
- পরিমিত ব্যায়াম, সপ্তাহে অন্তত তিনবার, প্রতিবার ৩০ মিনিট
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন এবং সেগুলি বন্ধু এবং পরিবার, একজন থেরাপিস্ট বা একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে ভাগ করুন
- মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করুন এবং অতীত বা ভবিষ্যতের পরিবর্তে আপনার বর্তমান অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন
- প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন, মাথা থেকে পা পর্যন্ত একের পর এক আপনার পেশী গ্রুপ শিথিল করুন
- কিছু গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটের উত্থান এবং পতন অনুভব করুন
- প্রকৃতির সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করুন এবং প্রাকৃতিক দৃশ্য, ফুল, গাছপালা, প্রাণী ইত্যাদির প্রশংসা করুন।
- আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা, অভিজ্ঞতা এবং অন্তর্দৃষ্টি রেকর্ড করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন
- আপনার পছন্দের কিছু করুন, যেমন পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা, কারুকাজ করা ইত্যাদি।
- কিছু স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা শিখুন, যেমন লক্ষ্য নির্ধারণ, পরিকল্পনা করা, সাহায্য চাওয়া ইত্যাদি।
কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে
যদি আপনার পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং উন্নতির কোন লক্ষণ না দেখায়, তাহলে আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন। আপনি আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন, যিনি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে, আপনার বিষণ্নতার ধরন নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি প্রদান করতে সহায়তা করতে পারেন।
চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- সাইকোথেরাপি, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, সমস্যা সমাধানের থেরাপি, আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি, ইত্যাদি, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করতে এবং আপনার মোকাবেলা করার ক্ষমতা এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
- ওষুধের চিকিত্সা, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগস, সেডেটিভস ইত্যাদি, আপনাকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার ঘুম এবং ক্ষুধা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
- অন্যান্য চিকিত্সা, যেমন ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি, ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন থেরাপি, লাইট থেরাপি ইত্যাদি, আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে, আপনার নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
বিনামূল্যে অনলাইন মানসিক চাপ পরীক্ষা
আপনি যদি আপনার মানসিক চাপের মাত্রা জানতে চান তবে আপনি নিম্নলিখিত অনলাইন পরীক্ষাটি দিতে পারেন:
- পারসেপশন অফ স্ট্রেস স্কেল (PSS) অনলাইন টেস্ট: এটি একটি স্কেল যা আপনি গত মাসে কতটা স্ট্রেস অনুভব করেছেন সেটির উপর ভিত্তি করে আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে হবে পরিস্থিতির উত্তর। পরীক্ষা দিতে এখানে ক্লিক করুন
- লাইফ ইভেন্ট স্ট্রেস স্কেল টেস্ট: এটি একটি স্কেল যা আপনি গত বছরে যে স্ট্রেসফুল ইভেন্টগুলি অনুভব করেছেন তার মধ্যে রয়েছে 43টি ইভেন্ট আপনার বাস্তব পরিস্থিতি অনুযায়ী ঘটেছে কিনা এবং সেই অনুযায়ী স্কোর দিতে হবে . পরীক্ষা দিতে এখানে ক্লিক করুন
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/gq5A64xO/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
