휴대폰 의존증으로 고통받고 계신가요? 어른들도 감히 직시하지 못하는 9가지 진실!

정신 건강 생활백과사전 946

매일 휴대폰과 떼어 놓을 수 없나요? 항상 휴대전화를 사용하여 Weibo를 탐색하고, 동영상을 시청하고, 게임을 하시나요? 휴대폰이 없으면 재미가 없을 거라고 생각하시나요? 그렇다면 당신은 이미 휴대전화 중독에 시달리고 있는 것일 수도 있습니다! 휴대전화 의존은 생활과 학업, 건강에 많은 해를 끼칠 현대의 심리적 질병이다. 휴대전화 의존도가 얼마나 심각한지 알고 싶나요? 속았는지 궁금하시죠? 휴대폰 중독에서 벗어나는 방법을 알고 싶으신가요? 이 글이 도움이 될 수 있습니다!

휴대전화 의존성이란?

휴대전화 의존증이란 휴대전화를 과도하게 사용하고 휴대전화에 대한 의존성이 강해 정상적인 생활, 학습, 업무, 사회생활이 불가능해지는 심리적 장애를 말한다. 휴대폰 의존이 있는 사람들은 불안감, 안절부절 못함, 외로움, 무력함을 느끼게 되며, 휴대폰이 근처에 없으면 청각적 환각, 환각 및 기타 증상을 경험할 수도 있습니다. 휴대전화 의존증이 있는 사람은 주변 사람과 사물을 무시하고 휴대전화에 담긴 정보와 오락에만 관심을 두는 경향이 있어 대인관계 소외, 삶의 질 저하, 건강상태 악화로 이어진다.

휴대전화 의존의 위험성은 무엇인가요?

휴대폰 의존은 다음과 같은 많은 해를 끼칩니다.

학업 성적에 영향을 미칩니다. 휴대전화 의존증이 있는 사람은 수업, 숙제, 복습 시간에 휴대전화를 가지고 놀다가 주의가 산만해지는 경향이 있으며, 이로 인해 집중력 저하, 기억력 상실, 학습 효율 저하 등 자연적인 성적 저하를 초래합니다.
신체 건강에 영향을 미칩니다. 휴대전화 의존증이 있는 사람들은 고개를 숙이고 장시간 휴대전화를 가지고 놀면서 경추, 요추, 눈 등 부위에 손상을 주고 근육통, 시력 저하, 어지럼증 등의 증상을 일으키는 경우가 많다. 더욱이 휴대전화 의존증이 있는 사람들은 식습관과 운동을 소홀히 하여 영양실조, 비만, 면역력 저하 등의 문제를 일으키는 경우가 많습니다.
정신건강에 영향을 미칩니다. 휴대전화 의존증이 있는 사람은 휴대전화 속 가상세계에 중독되어 현실생활의 도전과 어려움을 무시하는 경향이 있어 자기회피, 자기고립, 자기부정 등의 심리적 문제를 겪는다. 더욱이 휴대폰에 의존하는 사람들은 휴대폰에 대한 부정적인 정보와 여론에 영향을 받아 기분 변화, 스트레스 증가, 우울증 및 기타 정신 질환으로 이어지는 경우가 많습니다.
대인관계에 영향을 미칩니다. 휴대전화 의존증이 있는 사람은 가족, 친구, 동급생, 선생님 등을 무시하고 휴대전화를 사용하는 낯선 사람과 네티즌에게만 관심을 두는 경향이 있어 가족, 우정, 선생님과 학생의 관계 등이 무관심하고 냉담해집니다. , 그리고 소외되었습니다. 더욱이, 휴대전화 의존증이 있는 사람들은 다른 사람과 대화할 때 끊임없이 휴대전화를 만지작거리는 경우가 많아 상대방으로 하여금 당신에 대한 성실함과 존중심이 부족하다고 느끼게 만들고, 갈등과 오해를 불러일으킬 가능성이 더 높습니다.

휴대폰 의존증에 시달리고 계신가요?

당신은 휴대전화 의존 증상이 있다고 생각하시나요? 당신이 휴대폰 중독인지 알고 싶나요? 그런 다음 약간의 테스트를 해보세요! 다음 질문 중 절반 이상에 대한 대답이 ‘예’라면 휴대전화 의존증을 겪고 있는 것이므로 주의해서 치료해야 합니다.

항상 휴대전화를 가지고 있고, 휴대전화가 없으면 다른 일을 할 수 없을 정도로 주의가 산만하다고 느끼시나요?
일정 시간 동안 휴대전화가 울리지 않으면 불편함을 느껴 무의식적으로 부재중 전화가 있는지 확인하기 위해 휴대전화를 확인하시나요?
항상 ‘내 휴대폰이 울리고 있다’는 환각을 느끼시거나, 다른 사람의 휴대폰 벨소리를 자신의 휴대폰 벨소리로 착각하는 경우도 종종 있으신가요?
전화를 받을 때, 휴대전화에서 나오는 방사선에 귀가 에워싸인다는 느낌을 자주 받나요?
무의식적으로 휴대폰을 찾아 수시로 꺼내는 편인가요?
휴대폰이 자동으로 꺼질까 봐 자주 걱정하시나요?
밤에 휴대폰을 켜놓고 잠을 자시나요?
휴대전화가 자주 연결되지 않고 신호도 수신되지 않을 때 불안하고 무력감을 느끼며 화를 잘 내시나요?
최근 손발 저림, 두근거림, 현기증, 발한, 위장 장애 등의 증상을 자주 경험하신 적이 있습니까?

대답의 절반 이상이 ‘예’이면 환자는 의존성을 해소해야 합니다.

휴대전화 의존성을 극복하려면?

휴대폰 의존이 생겼다면 두려워하거나 자책하지 마세요. 다음 방법을 통해 휴대폰 의존을 극복하고 삶을 더 건강하고 행복하게 만들 수 있습니다.

삶의 초점을 휴대전화에서 벗어나세요. 모두가 자기관리를 통해 불필요한 휴대전화 사용 횟수를 점차 줄여나가고, 휴대전화를 멀리하도록 노력하는 것이 좋습니다. ‘많은 사람들이 차에 타면 가장 먼저 하는 일은 휴대폰을 꺼내 게임을 하는 것입니다. 실제로는 그냥 차분하게 차 밖을 바라보며 몸과 마음을 쉬게 할 수 있습니다.’
충전기 없이 사용해 보세요. 충전기를 가져오지 않고 휴대폰으로 인터넷을 서핑하는 데 소요되는 시간(많은 전력을 소비함)을 줄이도록 노력할 수 있습니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 단일 기능, 복잡한 조작이 없는 비스마트폰으로 전환…휴대폰 의존도 문제 점차 사라질 수도
나는 종종 만족감을 느낀다. 모든 의존 장애의 근본 원인은 ‘만족감 부족’입니다. 만족감을 느끼는 것이 어떤 것인지 모르면 항상 불만족스러운 상태에 있게 됩니다. 그러므로 항상 스스로에게 ‘나는 이 상황에 만족하며, 만족감을 느낄 때 어떤 느낌인지 알고 있다’라고 말해야 합니다.
주의를 돌리십시오. 의식적으로 휴대전화를 옆으로 치워두고 다른 일을 하면서 주의를 돌리세요. 휴대전화를 사용하지 않고도 할 수 있는 일이 있다면 휴대전화를 사용하지 않도록 노력하세요. ‘도구’ 문자로 돌아갑니다.
휴대폰은 가방에 넣어두세요. 손에 쥐고 있으면 사람들은 항상 전화기의 존재를 인식하게 되며, 일단 빼앗기게 되면 심각한 ‘분리 불안’을 느끼게 됩니다. 가방에 넣고 벨소리를 더 크게 설정하면 전화를 놓치지 않고 휴대전화에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다.
책과 신문을 더 많이 읽고 운동하세요. 실생활에서 사람들과 적극적으로 대화하고, 책과 신문을 더 많이 읽고, 자기 수양을 통해 불필요한 휴대폰 사용을 점차 줄이고, 삶의 초점을 휴대폰에서 벗어나도록 노력하십시오. 객관적인 조건이 허락한다면 음악감상, 산책, 나들이, 운동 등 몸과 마음에 유익한 활동을 더 많이 참여하는 것이 가장 좋습니다. 휴대폰에 너무 의존하고 있다면 심리학자를 만나 정상적인 생활과 업무에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.

결론

휴대전화 의존증은 현대인의 생활 방식의 변화와 함께 나타나는 현대의 심리적 질병입니다. 이를 직시하고 생활 방식을 어느 정도 조정한다면 우리는 실생활에서 이 증상을 피하거나 완화할 수 있습니다. 사람들과 대화하고 주변의 아름다움을 포착하세요. 휴대전화는 우리의 좋은 친구이지만, 휴대전화가 주인이 되도록 놔두어서는 안 됩니다. 휴대폰과의 적절한 거리를 유지하여 우리의 삶을 더욱 신나게 만들어갑시다!