'হার্ভার্ড হ্যাপিনেস কোর্স' থেকে 10টি দরকারী ধারণা

জীবন/শখ লাইফ এনসাইক্লোপিডিয়া 434

কিভাবে সুখের উন্নতি করা যায়? হার্ভার্ডের অধ্যাপক 10টি ব্যবহারিক টিপস শেয়ার করেছেন

সুখ মানুষের চিরন্তন সাধনা, কিন্তু সুখের উন্নতি কিভাবে? তার ‘হার্ভার্ড হ্যাপিনেস কোর্স’ এ, হার্ভার্ডের অধ্যাপক তাল বেন-শাহার আমাদের সুখের রহস্য খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য 10টি খুব দরকারী ধারণা শেয়ার করেছেন।

নিজের অপূর্ণতা স্বীকার করুন। আমরা সবাই মানুষ, দেবতা নই। আমাদের ত্রুটি আছে এবং আমরা ভুল করি। এটি স্বাভাবিক এবং নিজেকে দোষারোপ করার বা নিজের প্রতি খুব কঠোর হওয়ার দরকার নেই। যুক্তিসঙ্গত এবং আইনগত সীমার মধ্যে, নিজের প্রতি সহনশীল হোন এবং নিজেকে বৃদ্ধি ও অগ্রগতির জন্য কিছু স্থান এবং সুযোগ দিন।
আপনার জীবনকে সহজ করুন। জীবনে অনেক ভালো জিনিস আছে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমাদের সবগুলোই থাকতে হবে। অনেক পছন্দ আমাদের বিভ্রান্ত করতে পারে এবং চাপ দিতে পারে এবং আমাদের মনোযোগ এবং শক্তি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। অতএব, আমরা সত্যিই যা চাই তা আমাদের রাখা উচিত এবং যা আমরা সত্যিই চাই না তা ফেলে দেওয়া উচিত, এমনকি তা খুব মূল্যবান হলেও। বস্তুগত প্রাচুর্যের চেয়ে যা সুখ নিয়ে আসে তা হল প্রচুর সময়, যা আমাদের পছন্দের এবং অর্থপূর্ণ জিনিসগুলি করার আরও সুযোগ দেয়।
চেষ্টা করার সাহস আছে। অনেক সময়, আমরা এমন কিছু করার চেষ্টা ছেড়ে দেই যা আমরা সত্যিই করতে চাই কারণ আমরা ব্যর্থতার ভয়ে থাকি। যাইহোক, এটি করার ফলে আমরা অনেক সুযোগ এবং মজা হাতছাড়া করব। সাহস হল ভয়ের অনুপস্থিতি নয়, ভয় সত্ত্বেও এগিয়ে চলার অধ্যবসায়। শুধুমাত্র চেষ্টা করেই আপনি আপনার সম্ভাবনা ও সম্ভাবনাকে জানতে পারবেন।
ব্যর্থতা থেকে শিখুন। গবেষণা দেখায় যে ব্যর্থতা সত্যিই সাফল্যের জননী। সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা প্রায়শই সবচেয়ে বেশি ব্যর্থ হন। তারা ব্যর্থতার দ্বারা ছিটকে পড়বে না, তবে ব্যর্থতা থেকে অভিজ্ঞতা এবং পাঠ শিখবে, তাদের কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি সামঞ্জস্য করবে এবং নিজেদেরকে আবার চ্যালেঞ্জ করবে। এটি শেখার একমাত্র উপায় এবং আত্মবিশ্বাস এবং ক্ষমতা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।
ভালো আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন। যে জিনিসটি মানুষকে সবচেয়ে বেশি সুখের অনুভূতি দেয় তা হল ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক। তারা পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী বা অপরিচিত হোক না কেন, তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ, বিশ্বাসী, সহায়ক এবং সম্মানজনক সম্পর্ক গড়ে তোলা নিরাময় প্রেম এবং উষ্ণতা নিয়ে আসে। আমাদের চারপাশের লোকদের লালন করা উচিত এবং তাদের সাথে যোগাযোগ, ভাগ করে নেওয়া, মিথস্ক্রিয়া এবং সহযোগিতা করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত।
আপনার সত্যিকারের নিজেকে দেখান। অনেক মানুষ স্বীকৃত এবং পছন্দ করতে চায়, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের পূরণ করব বা নিজেকে লুকিয়ে রাখব। অনেক সময় একজন ব্যক্তিকে পছন্দ করা হয় না কারণ সে নিখুঁত, কিন্তু কারণ সে বাস্তব। যখন আমরা আমাদের সত্যিকারের মানুষ হিসাবে দেখাই, তখন আমরা আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং আমরা এমন লোক এবং জিনিসগুলিকে আকর্ষণ করি যা আমাদের জন্য আরও উপযুক্ত। সত্যতার কারণে পছন্দ হওয়া দীর্ঘস্থায়ী, সহজ এবং টেকসই।
ইতিবাচক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। প্রশ্নগুলি আমাদের চিন্তাভাবনাকে নির্দেশ করে এবং চিন্তাভাবনা আমাদের আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। আমরা যদি সবসময় নেতিবাচক প্রশ্ন করি, যেমন ‘কেন আমি এটা করতে পারি না?’ হতাশ এবং শক্তিহীন। এর বিপরীতে, আমরা যদি কিছু ইতিবাচক প্রশ্ন করি, যেমন ‘আমি কী করতে পারি?’ ‘আমি কার কাছ থেকে সাহায্য পেতে পারি?’ সমাধান এবং সুযোগ।
বেদনা ছেড়ে দাও। জীবনে কিছু বেদনাদায়ক বিষয়ের সম্মুখীন হওয়া অনিবার্য, যেমন ব্রেকআপ, বেকারত্ব, প্রিয়জনের মৃত্যু ইত্যাদি। এই জিনিসগুলি আমাদের আঘাত করতে পারে এবং আঘাত করতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমাদের সর্বদা ব্যথার মধ্যে থাকতে হবে। আমরা যদি বারবার আমাদের ব্যথা চিবিয়ে চিবিয়ে থাকি, তাহলে আমরা নিজেদেরকে আরও বেশি করে দুঃখী করে তুলব এবং আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করব। আমাদের ব্যথা ছেড়ে দেওয়া, বাস্তবতাকে মেনে নেওয়া, নতুন লক্ষ্য এবং অর্থ খুঁজে পেতে এবং নিজেদের পায়ে ফিরে যেতে শেখা উচিত।
পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করার জন্য আপনার নিজস্ব উপায় খুঁজুন। প্রত্যেকের নিজস্ব ব্যক্তিত্ব এবং পছন্দ রয়েছে, তাই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত পুনরুদ্ধার এবং শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলিও আলাদা। কিছু লোক চুপচাপ পড়তে বা ধ্যান করতে পছন্দ করে, আবার কেউ কেউ প্রাণবন্ত উপায়ে পার্টি করতে বা ভ্রমণ করতে পছন্দ করে। আমাদের বুঝতে হবে আমরা কী ধরনের ব্যক্তি এবং আমাদের জন্য উপযুক্ত এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিতে হবে যাতে আমরা ব্যস্ত ও চাপের পরে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে এবং শিথিল হতে পারি।
কাজ চালিয়ে যান। ব্যায়াম হল আপনার সুস্থতা উন্নত করার সহজতম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। ব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নীত করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে, এন্ডোরফিন মুক্ত করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে পারে। ব্যায়াম সামাজিক স্বাস্থ্যকেও উন্নীত করতে পারে, অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া বাড়াতে পারে এবং সামাজিক চেনাশোনা প্রসারিত করতে পারে। ব্যায়াম একটি প্রয়োজনীয়তা, এবং ব্যায়াম বর্তমান এবং ভবিষ্যতে একটি বিনিয়োগ.