万事俱备只欠东风:如何克服开头难?
一年每逢某些时候,例如是除夕夜、检查银行存款或做身体检查时,必会有一股要洗心革命的冲劲,却未必有破釜沉舟的决心。如果不想每次的Wish List都不了了之,不如看看如何克服「万事开头难」吧!
!如何克服万事开头难
要改变,我们需要多大的动力?
没有动力又岂能作出改变?如果发现自己老是半途而废,可以先检视自己行动的动力。首先,你可以在脑中想一个想作出的改变,然后简单问问自己:0-10分(10分为最重要),这个改变对你来说有多重要?
如果答案不是0分,恭喜你!因为这个时候你需要思考为何自己没有给0分,把原因一一列出来吧。
!目标达成
然后,想一想如果你的目标达成了,你的生活会是怎样的?帮它拍一张照吧!喀嚓!现在对比这张照片和现况,有什么分别呢?如果不改变,未来又会是怎样?
🌟 这样的对比能让我们更具体地看到改变的重要性。就让我们存起这张美丽的愿景吧!
还有什么因素影响我们达成目...
对一切都感到麻木?你需要重新与生活连接
“你好吗?”
如果要认真回答这个问题,你的答案是什么?如果你很快就能形容自己这刻的感受情绪,那么恭喜你!但如果你只感到内心空虚或无以名状的混沌,不用怕!你并不孤单。
如果你希望与生活连接,重新“活起来”,我们首先要认识并接纳自己的这种状态——“麻木”。
麻木的形式:不同的麻醉剂
《哈芬登邮报》的文章提及,我们看见奶昔时的脑部活动犹如瘾君子看见奖赏(也就是可卡因)。脑部对冲动的压制会降低,然后我们便往嘴里不停灌进甜滋滋的奶昔。这种状态还常见于其他食物、酒、毒品、性爱,这些能带我们短暂离开痛苦、焦虑、挫败的“麻醉剂”。“麻醉”带来的短暂快感让我们更渴望被麻醉。
!麻木的形式
除了这些比较明显的“麻醉剂”,有一些麻木的形式可能比较不显眼,例如常说「用工作麻醉自己」。你可能已经察觉你的某一个(坏)习惯,其实都起了让你逃离感受的作用。你可能甚至不为意它已经成为习惯,它由最初帮你逃离最痛苦...
建立心理韧性:与自己的脆弱共处
每个人的人生总会遇到一些波折,不论是每天要面对的工作挑战,又或是一些重大的创伤经历。而决定我们有多能消化和调节不同的压力和生命转折的关键,便是我们的心理韧性。这也是一个内心强大的人必定会拥有的能力。
什么是心理韧性?
!心理韧性
美国心理学会(American Psychological Association)指出,心理学家将心理韧性(Resilience)定义为能够调节逆境、创伤等经历,以及来自生活各方面巨大压力来源的能力。压力来源可包括:家庭冲突、人际关系问题、严重健康问题、工作环境和经济压力等。
如果一个人具备心理韧性,便能拥有从艰辛经历中「低谷反弹」的能力,并会获得与之同来的显著个人成长。而如果能持续具备这种能力,则能让人在生命上持续地成长和进步,走过不同高高低低的难关。
什么不是心理韧性?
!心理韧性
我们现在已经知道了什么是心理韧性,但其实我们更加需要知道的是,...
不用为羞耻本身感到羞耻
听到父母在外跟别人谈起自己的小时候的傻事,想马上捂住他们的嘴巴;
在学校里犯了错,被老师当众点名责骂,甚至还要罚站,觉得自己特别丢脸;
当众说话时,总是不敢说出自己的想法,总觉得自己要说错话了,恨不得赶快回家离开现场。
我们都有过这些感到羞耻的时候。但为什么我们会有这种情绪?这种情绪又会对我们有什么影响?
羞耻感是什么?
!
美国心理学会American Psychological Association(APA)指出,羞耻感是一种令人不愉快的自我意识(self-conscious)情绪,这种情绪不但可能会令人作出逃避行为(avoidant behaviour),也可能会引发防御性和报复性的愤怒。
例如,我们通常都会选择不向别人透露,甚至否认自己曾做过的「蠢事」,因为内心觉得很丢脸,而这种「丢脸」的感觉正是羞耻感。我们有时也会指一些人「反咬一口」、「做错事不认错还骂人」等等,...
大脑感到忧郁:我们的情绪该何处安放?
要解释忧郁症、焦虑症有很多角度,例如心理、社会、生理等,而进化这个角度可能是你未想过的~你以为患上忧郁症或焦虑症是你的大脑生病了吗?身为精神医学专家的作者安德斯·韩森(Anders Hansen)告诉你,你的大脑其实运作得很正常!
!
我们都是动物
我们很常忘记自己是动物,也不会从生物层面去理解自己。从进化的角度来看,生物最大的本能是存活和传宗接代。人类发展史上超过九成时间的世界都危机四伏,甚至半数人口都未能活到青春期。
而我们身处的信息型社会只占了人类史的0.02%,理论上你和我的大脑并不比所谓狩猎采集的原始人「进步」多少。因此大脑追求的不是幸福或股票升幅,而是最基本的生存和繁衍。
而你可有想过焦虑、忧郁、孤寂等情绪能如何帮助我们生存?
如何从进化的角度看待情绪?
!
🏃♀️ 焦虑:焦虑是被潜在的威胁引发,而脑中的杏仁核便是侦测危机的警报器。为了有利生存,时刻为灾难作准...
内心总是烦躁静不下来?如何找到内在的平静?
站在拥挤的地铁车厢内,你的耳边不断传来旁人的东拉西扯。这一刻的你十分希望自己能够平躺在遥远岛国的沙滩上,用海浪一波一波盖过噪音,盖过心中的躁动不安。
很可惜,读着这段文字的你如果正躺在床上,大概已经是一大“小确幸”了,更不奢求支撑着身体的是绵绵的沙。这种烦躁已经和你纠缠了好几百天,你其实只想找到内心的平静。但谁叫我明天要上班,烦死人了!难怪我读到这里就已经没有耐性。
如果我们只能靠改变外在环境,例如在找个深山闭关或不再工作时才能感到平静,那么真的不太划算啊!何况,正因为身处烦嚣和困难,内在平静才显得格外重要。作为一个都市人,我们能如何召唤自己平和又关怀的声音呢?
我今天内心平静吗?
Inner peace is all about what’s inside of you. This real you now is coming through.
——《树木真美》Serrini
...
一感到快乐就觉得有坏事发生这是怎么了?-快乐恐惧
很多人都想追求一个美好快乐的人生,但是有一些人不但不想追求快乐,他们更害怕自己感到快乐。有学者将这种心理感受称为「快乐恐惧」,即指人对「感到快乐」有着不理性的反感和恐惧。
注意:快乐恐惧尚未被列入《精神疾病诊断和统计手册》(DSM-5)内,但越来越多心理学家在讨论和研究快乐恐惧。
快乐恐惧会有什么症状?
!
有快乐恐惧的人不一定是悲伤的人,但他们会避免进行可能导致幸福或快乐的活动。有学者列出一些可能症状:
1. 想到要参加会令自己快乐的社交聚会,就会感到焦虑
2. 由于担心会发生不好的事情,所以拒绝参与任何令自己人生变得快乐的机会
3. 拒绝参加大多数人认为很有趣的活动
学者亦列出了一些有快乐恐惧的人的常见思想:
1. 「快乐将意味着坏事会发生在我身上」
2. 「感到快乐会使我成为一个坏人」
3. 「自己感到快乐对自己或自己的家人朋友都不利」
4. 「令自己快乐是浪费时间和精...
不能表露的愤怒长期抑压愤怒有什么后果?
“发怒不就是一种失礼的表现吗?”“别人看见我生气的样子也会受伤吧。”
你有试过因为上述理由而抑压愤怒吗?愤怒其实是一种正常的心理防御机制,长期无视或压抑这种情绪,反而对我们的人际关系和健康造成不良影响。
抑压不代表消除愤怒
!
不少人会掩盖愤怒主要是因为共依存症(codependency),害怕自己的负面情绪会伤害他人,导致努力经营的人际关系毁于一旦。另外,社会大众对愤怒亦有一种刻板的观念,强调发怒是自私、可怜和害己害人的表现,令我们难以毫无顾忌地在人前表达愤怒。
虽然忍一时的确能避免冲突和误会,把愤怒累积到一定程度仍会损害生理和心理健康。持续的头痛、心跳加速和恐惧感都是愤怒值达到临界点的征兆,这时候如果不采取适当的途径发泄,变得失控的怒火便会以更破坏性的规模爆发。
生气时,不必刻意扑火
!
当你感觉到身体向你发出“要爆了”的信息,可以尝试以下驾驭愤怒的做法:
...
MBTI人格类型中各个字母代表的含义与颜色象征
你是否好奇MBTI人格测试中各个字母分别代表什么含义?对应什么心理学颜色象征?在探讨性格特征时,MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)理论和颜色心理学是两个非常有趣的领域。MBTI 是一种基于心理学理论的性格分类工具,而颜色心理学则研究颜色如何影响人的情绪和行为。本文将介绍 MBTI 的基本理论,介绍MBTI性格测试中8个字母代表的含义,并将每个字母与颜色心理学中的颜色象征相结合,看看每个字母含义对应的心理学颜色是什么。
MBTI 理论介绍
MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)是由 Isabel Briggs Myers 和她的母亲 Katharine Cook Briggs 基于心理学家 Carl Jung 的理论发展而来的。MBTI 通过 16 种性格类型来描述个体的心理偏好,每种类型由 4 组对立的性格维度组成。以下是 M...
色彩是如何影响我们的情绪和行为的?色彩心理学基本原理与实用指南
色彩不仅仅是我们眼睛看到的视觉现象,它们还深刻地影响着我们的情感和行为。这一现象的研究领域被称为“色彩心理学”。今天,我们将深入探讨色彩心理学的基本原理、康定斯基的理论、各种色彩的心理感应,以及如何在生活中实际应用这些知识。
什么是色彩心理学?
色彩心理学是研究颜色如何影响人们的情绪、行为和心理状态的学科。它探讨了不同颜色对人的心理和情感的作用,以及颜色如何影响我们的决策和认知过程。色彩心理学在很多领域都有应用,比如市场营销、室内设计、品牌建设和心理治疗等。
色彩心理学帮助我们理解色彩如何影响我们在不同环境中的感受,从而更有效地利用色彩来提升个人体验和商业效果。
康定斯基与色彩心理学
瓦西里·康定斯基(Wassily Kandinsky)是色彩心理学领域的重要人物之一,他是抽象艺术的先驱,同时也是对色彩与情感关系有深入研究的艺术家和理论家。他在色彩的运用和色彩心理学的研究方面有着...