心理健康自評中心
心理健康是指個體在認知、情緒和行為上的良好狀態。本專題匯集了70+個專業心理評測工具，涵蓋憂鬱、焦慮、壓力、情緒、睡眠、社交等多個向度，幫助你及時了解自己的心理狀態。所有測試僅供自我了解參考，不能取代專業醫療診斷。如測驗結果提示有嚴重問題，建議尋求專業心理諮商師或精神科醫師的協助。
全部心理健康測試
74個測試症狀自評量表SCL-90免費在線測試｜全方位心理測評
SDS抑鬱症自評量表免費在線測試
PHQ-9抑鬱症自測表（免費測試）｜在線PHQ-9量表篩查工具
貝克抑鬱量表（BDI-SF）免費在線測試
貝克憂鬱自評量表BDI-IA
伯恩斯抑鬱症清單（BDC）
漢密爾頓憂鬱量表HAMD線上免費測試
情緒自評量表：抑鬱-焦慮-壓力量表(DASS-21)在線測評
SAS焦慮自評量表免費測試
廣泛性焦慮障礙GAD-7量表線上測試
心情溫度計（BSRS-5）在線測試
你是否有微笑抑鬱症？
抑鬱自我評估測試：了解您的心理健康狀態
情緒健康測試：30題測測你的情緒穩定度與心理狀態
你是否患上了憂鬱症？
抑鬱症症狀快速自評量表(QIDS-SR16)在線測評
心理測試：測測你的壓力指數
心理測試：精神壓力程度測試
什麼是心理健康？
心理健康是指個體在認知、情緒和行為上的良好狀態，不僅指沒有心理疾病，更包括正向的心理特質和良好的社會適應能力。世界衛生組織（WHO）將心理健康定義為：一種幸福狀態，在這種狀態下，每個人都能認識到自己的潛力，能夠應對正常的生活壓力，能夠富有成效地工作，並能夠為其社區做出貢獻。
常見心理健康問題訊號
情緒持續低落或波動劇烈
持續兩週以上的情緒低落、興趣減退，或情緒在極度高漲與低落間快速切換，可能是憂鬱或躁鬱症的訊號。
注意力難以集中或決策困難
經常出現注意力疊散、記憶力下降、無法做出日常決定，可能與焦慮、憂鬱或ADHD有關。
睡眠或飲食習慣明顯改變
失眠或嗜睡、食慾大增或減退、逃避社交活動，這些行為變化往往是心理問題的外在表現。
不明原因的軀體不適
長期頭痛、胃痛、胸悶等身體症狀，但醫學檢查無異常，可能是焦慮或憂鬱的軀體化表現。
如何使用本專題的測驗？
| 你的情況 | 推薦測試 | 建議 |
|---|---|---|
| 近期情緒低落 | PHQ-9、SDS、BDI | 優先做PHQ-9（9題快速篩檢），如得分較高再用SDS或BDI深入評估 |
| 感到焦慮不安 | GAD-7、SAS、DASS-21 | GAD-7是國際一般焦慮篩檢量表，5分鐘完成；DASS-21可同時評估憂鬱、焦慮、壓力 |
| 工作學習壓力大 | PSS、壓力指數測試、SCSQ | PSS評估壓力感知程度，SCSQ了解你的應對方式是否健康 |
| 想了解整體狀態 | SCL-90、心理健康指數 | SCL-90是全方位心理健康評估的「黃金標準」，涵蓋9個症狀維度 |
| 關注孩子心理 | CBCL、MHS-CA、DSRS-C | CBCL需家長填寫，評估兒童行為問題；DSRS-C適合兒童自評憂鬱症狀 |
關於測試頻率：心理狀態會隨時間和環境而變化，建議每3-6個月進行一次全面評估。如果正在經歷重大生活事件（如失業、失戀、親人離世），可以適當增加測試頻率，及時關注心理變化。
專業量表說明
PHQ-9 患者健康問卷
由Spitzer等人開發，是美國精神科協會推薦的憂鬱篩檢工具，被全球廣泛使用。 9題對應DSM-5憂鬱診斷標準，得分≥10分建議進一步評估。
GAD-7 廣泛性焦慮量表
由Spitzer等人開發，用於篩檢和評估廣泛性焦慮障礙的嚴重程度。 7題涵蓋焦慮核心症狀，得分≥10分提示中度焦慮。
SCL-90 症狀自評量表
Derogatis編製的90項症狀清單，評估軀體化、強迫、人際關係敏感、憂鬱、焦慮、敵意、恐怖、偏執、精神病等9個向度，是心理健康評估的綜合工具。
DASS-21 憂鬱焦慮壓力量表
由Lovibond等人開發，21題同時評估憂鬱、焦慮、壓力三個向度，區分度高，適合快速辨識情緒問題的具體類型。