मानसिक स्वास्थ्य स्व-मूल्यांकन केंद्र
मानसिक स्वास्थ्य का तात्पर्य किसी व्यक्ति की अनुभूति, भावना और व्यवहार की अच्छी स्थिति से है। यह विषय 70 से अधिक पेशेवर मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन उपकरणों को एक साथ लाता है, जो अवसाद, चिंता, तनाव, मनोदशा, नींद और सामाजिक संपर्क जैसे कई आयामों को कवर करते हैं, ताकि आपको अपनी मानसिक स्थिति को समय पर समझने में मदद मिल सके। सभी परीक्षण केवल आत्म-समझ के लिए हैं और पेशेवर चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं हैं। यदि परीक्षण के नतीजे बताते हैं कि कोई गंभीर समस्या है, तो पेशेवर मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से मदद लेने की सिफारिश की जाती है।
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सभी मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण
74 परीक्षणएसडीएस डिप्रेशन सेल्फ-रेटेड स्केल फ्री ऑनलाइन टेस्ट
बेकर डिप्रेशन स्केल (BDI-SF) फ्री ऑनलाइन टेस्ट
बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी बीडीआई-आईए
बर्न्स डिप्रेशन लिस्ट (बीडीसी)
हैमिल्टन डिप्रेशन रेटिंग स्केल HAMD ऑनलाइन निःशुल्क परीक्षण
एसएएस चिंता का नि: शुल्क परीक्षण स्व-रेटेड पैमाने
सामान्यीकृत चिंता विकार GAD-7 स्केल ऑनलाइन परीक्षण
मूड थर्मामीटर (BSRS-5) ऑनलाइन परीक्षण
क्या आपकी मुस्कान में अवसाद है?
अवसाद स्व-मूल्यांकन परीक्षण: अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति को समझें
क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं?
अवसाद के लक्षणों का त्वरित स्व-मूल्यांकन पैमाने (QIDS-SR16) ऑनलाइन मूल्यांकन
मनोवैज्ञानिक परीक्षण: अपने तनाव सूचकांक का परीक्षण करें
मनोवैज्ञानिक परीक्षण: मानसिक तनाव परीक्षण
मानसिक स्वास्थ्य क्या है?
मानसिक स्वास्थ्य का तात्पर्य किसी व्यक्ति की अनुभूति, भावना और व्यवहार की अच्छी स्थिति से है। यह न केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति को संदर्भित करता है, बल्कि इसमें सकारात्मक मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता और अच्छी सामाजिक अनुकूलन क्षमता भी शामिल है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) मानसिक स्वास्थ्य को इस प्रकार परिभाषित करता है: कल्याण की एक स्थिति जिसमें प्रत्येक व्यक्ति अपनी क्षमता को पहचानता है, जीवन के सामान्य तनावों से निपटने में सक्षम होता है, उत्पादक रूप से काम कर सकता है, और अपने समुदाय में योगदान करने में सक्षम होता है।
मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के सामान्य लक्षण
लगातार खराब मूड या मूड में गंभीर उतार-चढ़ाव
खराब मूड, रुचि में कमी, या अत्यधिक उतार-चढ़ाव के बीच तेजी से मूड में बदलाव, जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, अवसाद या द्विध्रुवी विकार का संकेत हो सकता है।
ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
एकाग्रता में बार-बार कमी, याददाश्त में कमी और दैनिक निर्णय लेने में असमर्थता चिंता, अवसाद या एडीएचडी से संबंधित हो सकती है।
सोने या खाने की आदतों में महत्वपूर्ण बदलाव
अनिद्रा या उनींदापन, भूख में वृद्धि या कमी, और सामाजिक गतिविधियों से परहेज अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं की बाहरी अभिव्यक्तियाँ हैं।
अस्पष्टीकृत शारीरिक परेशानी
लंबे समय तक सिरदर्द, पेट दर्द और सीने में जकड़न जैसे शारीरिक लक्षण, लेकिन चिकित्सा जांच में कोई असामान्यता नहीं, चिंता या अवसाद की दैहिक अभिव्यक्ति हो सकती है।
इस विषय में परीक्षणों का उपयोग कैसे करें?
| आपकी स्थिति | अनुशंसित परीक्षण | सुझाव |
|---|---|---|
| हाल ही में उदास महसूस कर रहा हूँ | PHQ-9、SDS、BDI | PHQ-9 (9-प्रश्न त्वरित स्क्रीनिंग) को प्राथमिकता दें। यदि स्कोर अधिक है, तो गहन मूल्यांकन के लिए एसडीएस या बीडीआई का उपयोग करें। |
| बेचैनी महसूस करना | GAD-7、SAS、DASS-21 | जीएडी-7 एक अंतरराष्ट्रीय सामान्य चिंता स्क्रीनिंग स्केल है जिसे 5 मिनट में पूरा किया जा सकता है; DASS-21 एक साथ अवसाद, चिंता और तनाव का आकलन कर सकता है। |
| काम और पढ़ाई तनावपूर्ण हैं | PSS、तनाव सूचकांक परीक्षण、SCSQ | पीएसएस तनाव के कथित स्तरों का आकलन करता है, और एससीएसक्यू समझता है कि आपकी मुकाबला करने की शैली स्वस्थ है या नहीं। |
| समग्र स्थिति जानना चाहते हैं | SCL-90、मानसिक स्वास्थ्य सूचकांक | एससीएल-90 व्यापक मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए 'स्वर्ण मानक' है, जिसमें 9 लक्षण आयाम शामिल हैं |
| बच्चों के मनोविज्ञान पर ध्यान दें | CBCL、MHS-CA、DSRS-C | बच्चों की व्यवहार संबंधी समस्याओं का आकलन करने के लिए माता-पिता द्वारा सीबीसीएल भरना आवश्यक है; डीएसआरएस-सी बच्चों के अवसादग्रस्त लक्षणों का स्व-मूल्यांकन करने के लिए उपयुक्त है |
परीक्षण आवृत्ति के संबंध में:मानसिक स्थिति समय और वातावरण के साथ बदलती है, और हर 3-6 महीने में एक व्यापक मूल्यांकन करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप जीवन की किसी बड़ी घटना (जैसे नौकरी छूटना, ब्रेकअप, किसी प्रियजन की मृत्यु) का अनुभव कर रहे हैं, तो आप उचित रूप से परीक्षण की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं और समय पर मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों पर ध्यान दे सकते हैं।
व्यावसायिक पैमाने का विवरण
PHQ-9 रोगी स्वास्थ्य प्रश्नावली
स्पिट्जर एट अल द्वारा विकसित, यह अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित एक अवसाद स्क्रीनिंग उपकरण है और दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। 9 प्रश्न DSM-5 अवसाद निदान मानदंडों के अनुरूप हैं, और आगे के मूल्यांकन के लिए स्कोर ≥10 की अनुशंसा की जाती है।
GAD-7 सामान्यीकृत चिंता पैमाना
स्पिट्जर एट अल द्वारा विकसित। सामान्यीकृत चिंता विकार की गंभीरता की जांच और आकलन करना। 7 प्रश्न चिंता के मुख्य लक्षणों को कवर करते हैं, और ≥10 अंक का स्कोर मध्यम चिंता को दर्शाता है।
एससीएल-90 स्व-रेटिंग लक्षण पैमाना
डेरोगैटिस द्वारा संकलित 90-आइटम लक्षण सूची में 9 आयामों का आकलन किया गया है जिसमें सोमैटाइजेशन, जुनूनी-बाध्यकारीता, पारस्परिक संवेदनशीलता, अवसाद, चिंता, शत्रुता, आतंक, व्यामोह और मनोविकृति शामिल हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए एक व्यापक उपकरण है।
DASS-21 अवसाद चिंता तनाव स्केल
लोविबॉन्ड एट अल द्वारा विकसित, 21 प्रश्न एक साथ अवसाद, चिंता और तनाव के तीन आयामों का आकलन करते हैं। इसमें उच्च भेदभाव है और यह विशिष्ट प्रकार की भावनात्मक समस्याओं की तुरंत पहचान करने के लिए उपयुक्त है।