মানসিক স্বাস্থ্য স্ব-মূল্যায়ন কেন্দ্র
মানসিক স্বাস্থ্য বলতে একজন ব্যক্তির জ্ঞান, আবেগ এবং আচরণের ভালো অবস্থাকে বোঝায়। এই বিষয়টি 70+ পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়নের সরঞ্জামগুলিকে একত্রিত করে, যা বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, চাপ, মেজাজ, ঘুম এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার মতো একাধিক মাত্রাকে কভার করে, আপনাকে সময়মত আপনার মানসিক অবস্থা বুঝতে সাহায্য করতে। সমস্ত পরীক্ষা শুধুমাত্র স্ব-বোঝার জন্য এবং পেশাদার চিকিৎসা নির্ণয়ের বিকল্প নয়। যদি পরীক্ষার ফলাফল নির্দেশ করে যে একটি গুরুতর সমস্যা আছে, তাহলে একজন পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিভাগ অনুসারে ফিল্টার করুন
সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা
২টি পরীক্ষাএসডিএস ডিপ্রেশন স্ব-রেটেড স্কেল ফ্রি অনলাইন পরীক্ষা
বেকার ডিপ্রেশন স্কেল (বিডিআই-এসএফ) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি বিডিআই-আইএ
বার্নস ডিপ্রেশন তালিকা (বিডিসি)
হ্যামিল্টন ডিপ্রেশন রেটিং স্কেল HAMD অনলাইন বিনামূল্যে পরীক্ষা
এসএএস উদ্বেগের স্ব-রেটেড স্কেলের বিনামূল্যে পরীক্ষা
সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি GAD-7 স্কেল অনলাইন পরীক্ষা
মুড থার্মোমিটার (বিএসআরএস -5) অনলাইন পরীক্ষা
তোমার হাসি কি তোমার হতাশা আছে?
বিষণ্নতা স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বুঝুন
আপনি কি হতাশায় ভুগছেন?
হতাশার লক্ষণগুলির দ্রুত স্ব-মূল্যায়ন স্কেল (কিউআইডিএস-এসআর 16) অনলাইন মূল্যায়ন
মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা: আপনার স্ট্রেস সূচক পরীক্ষা করুন
মানসিক পরীক্ষা: মানসিক চাপ পরীক্ষা
মানসিক স্বাস্থ্য কি?
মানসিক স্বাস্থ্য বলতে একজন ব্যক্তির জ্ঞান, আবেগ এবং আচরণের ভালো অবস্থাকে বোঝায়। এটি শুধুমাত্র মানসিক অসুস্থতার অনুপস্থিতিকেই বোঝায় না, ইতিবাচক মানসিক গুণমান এবং ভাল সামাজিক অভিযোজনযোগ্যতাও অন্তর্ভুক্ত করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) মানসিক স্বাস্থ্যকে এইভাবে সংজ্ঞায়িত করে: একটি সুস্থতার অবস্থা যেখানে প্রত্যেক ব্যক্তি তার সম্ভাবনাকে স্বীকৃতি দেয়, জীবনের স্বাভাবিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হয়, উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারে এবং তার সম্প্রদায়ে অবদান রাখতে সক্ষম হয়।
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাধারণ লক্ষণ
ক্রমাগত কম মেজাজ বা মেজাজে গুরুতর ওঠানামা
একটি নিম্ন মেজাজ, আগ্রহ হ্রাস, বা চরম উচ্চ এবং নিম্নের মধ্যে দ্রুত মেজাজের পরিবর্তন যা দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলে তা হতাশা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে।
মনোযোগ দিতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
ঘন ঘন ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, এবং দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা ADHD এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
ঘুম বা খাদ্যাভ্যাসে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
অনিদ্রা বা তন্দ্রা, ক্ষুধা বৃদ্ধি বা হ্রাস, এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো প্রায়শই মানসিক সমস্যার বাহ্যিক প্রকাশ।
ব্যাখ্যাতীত শারীরিক অস্বস্তি
শারীরিক উপসর্গ যেমন দীর্ঘমেয়াদী মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা এবং বুকে আঁটসাঁট ভাব, কিন্তু ডাক্তারি পরীক্ষায় কোনো অস্বাভাবিকতা না থাকা, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার সোমাটিক প্রকাশ হতে পারে।
এই বিষয়ে পরীক্ষা কিভাবে ব্যবহার করবেন?
| আপনার অবস্থা | প্রস্তাবিত পরীক্ষা | পরামর্শ |
|---|---|---|
| সম্প্রতি বিষন্ন বোধ করছেন | PHQ-9、SDS、BDI | PHQ-9 (9-প্রশ্ন দ্রুত স্ক্রীনিং) কে অগ্রাধিকার দিন। স্কোর বেশি হলে, গভীরভাবে মূল্যায়নের জন্য SDS বা BDI ব্যবহার করুন। |
| উদ্বিগ্ন বোধ | GAD-7、SAS、DASS-21 | GAD-7 একটি আন্তর্জাতিক সাধারণ উদ্বেগ স্ক্রীনিং স্কেল যা 5 মিনিটে সম্পন্ন করা যেতে পারে; DASS-21 একই সাথে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের মূল্যায়ন করতে পারে। |
| কাজ এবং পড়াশুনা চাপের | PSS、স্ট্রেস সূচক পরীক্ষা、SCSQ | PSS চাপের অনুভূত মাত্রা মূল্যায়ন করে, এবং SCSQ বুঝতে পারে আপনার মোকাবেলার স্টাইল স্বাস্থ্যকর কিনা। |
| সার্বিক অবস্থা জানতে চাই | SCL-90、মানসিক স্বাস্থ্য সূচক | SCL-90 হল বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য 'সোনার মান', 9টি উপসর্গের মাত্রা কভার করে |
| শিশুদের মনোবিজ্ঞানের দিকে মনোযোগ দিন | CBCL、MHS-CA、DSRS-C | শিশুদের আচরণগত সমস্যাগুলি মূল্যায়ন করার জন্য পিতামাতার দ্বারা সিবিসিএল পূরণ করা প্রয়োজন; DSRS-C শিশুদের জন্য বিষণ্নতার লক্ষণগুলি স্ব-মূল্যায়ন করার জন্য উপযুক্ত |
পরীক্ষার ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে:মানসিক অবস্থা সময় এবং পরিবেশের সাথে পরিবর্তিত হয়, এবং প্রতি 3-6 মাসে একটি ব্যাপক মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি জীবনের একটি বড় ঘটনা (যেমন চাকরি হারানো, ব্রেকআপ, প্রিয়জনের মৃত্যু) সম্মুখীন হন তবে আপনি যথাযথভাবে পরীক্ষার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারেন এবং সময়মত মানসিক পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।
পেশাগত স্কেল বিবরণ
PHQ-9 রোগীর স্বাস্থ্য প্রশ্নাবলী
Spitzer et al. দ্বারা তৈরি, এটি আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা সুপারিশকৃত একটি বিষণ্নতা স্ক্রীনিং টুল এবং সারা বিশ্বে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। 9টি প্রশ্ন DSM-5 ডিপ্রেশন ডায়াগনস্টিক মানদণ্ডের সাথে মিলে যায় এবং আরও মূল্যায়নের জন্য স্কোর ≥10 সুপারিশ করা হয়।
GAD-7 সাধারণ উদ্বেগ স্কেল
স্পিটজার এট আল দ্বারা বিকাশিত। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির তীব্রতা স্ক্রীন এবং মূল্যায়ন করতে। 7টি প্রশ্ন উদ্বেগের মূল লক্ষণগুলিকে কভার করে এবং ≥10 পয়েন্টের একটি মাঝারি উদ্বেগ নির্দেশ করে৷
SCL-90 স্ব-রেটিং লক্ষণ স্কেল
Derogatis দ্বারা সংকলিত 90-আইটেমের উপসর্গের তালিকাটি 9টি মাত্রার মূল্যায়ন করে যার মধ্যে রয়েছে সোমাটাইজেশন, অবসেসিভ-বাধ্যতা, আন্তঃব্যক্তিক সংবেদনশীলতা, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, শত্রুতা, সন্ত্রাস, প্যারানিয়া এবং সাইকোসিস। এটি মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য একটি ব্যাপক হাতিয়ার।
DASS-21 বিষণ্নতা উদ্বেগ স্ট্রেস স্কেল
Lovibond et al. দ্বারা বিকশিত, 21 টি প্রশ্ন একই সাথে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের তিনটি মাত্রা মূল্যায়ন করে। এটির উচ্চ বৈষম্য রয়েছে এবং এটি নির্দিষ্ট ধরণের মানসিক সমস্যাগুলি দ্রুত সনাক্ত করার জন্য উপযুক্ত।