憂鬱症自評測驗中心
憂鬱症是全球最常見的精神障礙之一，但許多人並未意識到自己正處於憂鬱狀態。本專題匯集了國際通用的權威憂鬱自評量表，涵蓋從快速篩檢到深度評估、從成人到特殊人群的完整測試系統。所有測試均免費提供，結果僅供參考，不能取代專業醫療診斷。
20+權威量表
全人群覆蓋
免費篩檢
隱私保護
緊急求助訊息
如果你有自殺念頭或傷害自己的想法，請立即尋求協助：
- 全國24小時心理援助專線：400-161-9995
- 北京心理危機研究與介入中心：010-82951332
- 緊急情況請直接撥打：120 或110
成人憂鬱自評量表
20 個測試產後憂鬱篩檢
約10-15%的產婦會出現產後憂鬱，及時篩檢至關重要。以下量表專為產後女性設計。
兒童青少年憂鬱
兒童憂鬱表現與成人不同，可能表現為易怒、身體不適或學業下降。以下量表專為未成年人設計。
老年憂鬱評估
憂鬱嚴重程度分級參考（以PHQ-9為例）
| 程度 | 分數範圍 | 說明 | 建議 |
|---|---|---|---|
| 無憂鬱 | PHQ-9: 0-4分 |
心理狀態良好，無明顯憂鬱症狀 | 維持良好生活習慣，定期注意情緒變化 |
| 輕度憂鬱 | PHQ-9: 5-9分 |
存在輕微症狀，建議注意情緒變化，適當自我調節 | 增加運動、社交，嘗試正念冥想，觀察2週 |
| 中度憂鬱 | PHQ-9: 10-14分 |
症狀較為明顯，建議尋求專業心理諮商或評估 | 建議預約心理諮商師或精神科門診評估 |
| 中重度憂鬱 | PHQ-9: 15-19分 |
症状显著影响生活，强烈建议尽快寻求专业帮助 | 盡快前往醫院精神科或心理科就診 |
| 重度憂鬱 | PHQ-9: 20-27分 |
症狀嚴重，可能有自殺風險，請立即尋求專業幹預 | 立即尋求專業協助，必要時住院治療 |
重要說明：不同量表的評分標準不同，以上分級僅適用於PHQ-9量表。其他量表請參考各自的結果解讀。所有自評結果僅供參考，不能取代專業醫師的臨床診斷。
常見憂鬱症類型
重鬱症
持續性情緒低落持續兩週以上的憂鬱心境，伴隨興趣喪失、疲勞、睡眠障礙等症狀
持續性憂鬱障礙
長期輕度憂鬱憂鬱狀態持續兩年以上，症狀較輕但長期存在，又稱心境惡劣
季節性情感障礙
季節性發作秋冬季節發作，春夏緩解，與日照減少相關的憂鬱類型
微笑型憂鬱症
隱藏真實情緒外表開朗樂觀，內心承受巨大痛苦，高功能族群常見
產後抑鬱症
分娩後發作分娩後4週內出現，與荷爾蒙變化、角色適應相關的憂鬱狀態
雙相情感障礙
躁症與憂鬱交替情緒在躁狂（高漲）和憂鬱（低落）之間週期性波動
如何正確理解並使用憂鬱自評量表？
1. 自評量表的作用是什麼？
憂鬱自評量表是心理健康篩檢的重要工具，幫助你：
- 了解當下的情緒狀態和心理健康水平
- 識別是否需要進一步的專業評估
- 追蹤情緒變化，觀察介入效果
- 打破對憂鬱症的認知誤區，減少病恥感
2. 如何選擇適合自己的量表？
快速篩檢（3-5分鐘）
PHQ-9、EPDS（產後）、QIDS-SR16適合時間有限、想快速了解狀態的族群。
標準評估（10-15分鐘）
SDS、BDI、SCL-90適合希望獲得更全面、更可靠結果的族群。
臨床診斷參考
HAMD需要由專業人員評估，YMRS用於躁症症狀，適合就診前準備或療效追蹤。
特殊人群專用
EPDS專用於產後女性，兒童量表適用於7-17歲，老年量表排除軀體症狀幹擾。
3. 測試前註意事項
- 根據最近兩週的實際情況作答，不要回想太久遠的狀態
- 選擇安靜、不受干擾的環境，保持放鬆的心態
- 如實回答，不要刻意美化或誇大症狀
- 如果正在服用精神類藥物，測試結果可能會受影響
- 一次測試結果不代表最終診斷，情緒會波動
4. 結果解讀與後續行動
根據測試結果，建議採取以下行動：
| 結果等級 | 建議行動 |
|---|---|
| 無憂鬱或極輕微 | 繼續維持健康生活方式，定期進行心理健康自查 |
| 輕度憂鬱 | 嘗試自我調節（運動、社交、正念），2週後再回顧觀察變化 |
| 中度憂鬱 | 建議預約心理諮商師或醫院心理科/精神科門診 |
| 重度憂鬱 | 盡快前往醫院精神科就診，必要時可考慮住院治療 |
免責聲明
本專題提供的所有測試均為自評篩檢工具，結果僅供參考，不能取代專業醫師或心理諮商師的診斷。如果你感到情緒困擾嚴重影響日常生活，請務必尋求專業協助。憂鬱症是可以治療的疾病，及早介入預後良好。