বিষণ্নতা স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা কেন্দ্র
হতাশা বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, তবুও অনেক লোকই জানে না যে তারা বিষণ্ণ। এই বিষয়টি আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত প্রামাণিক বিষণ্নতা স্ব-রেটিং স্কেলকে একত্রিত করে, প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে বিশেষ গোষ্ঠী পর্যন্ত দ্রুত স্ক্রীনিং থেকে গভীরতর মূল্যায়ন পর্যন্ত একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার ব্যবস্থাকে কভার করে। সমস্ত পরীক্ষা বিনামূল্যে প্রদান করা হয় এবং ফলাফল শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা নির্ণয়ের জন্য একটি বিকল্প নয়।
জরুরী তথ্য
আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তা বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা থাকে, তাহলে এখনই সাহায্য নিন:
- জাতীয় 24-ঘন্টা মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা হটলাইন: 400-161-9995
- বেইজিং সাইকোলজিক্যাল ক্রাইসিস রিসার্চ অ্যান্ড ইন্টারভেনশন সেন্টার: 010-82951332
- জরুরী ক্ষেত্রে, অনুগ্রহ করে সরাসরি ডায়াল করুন: 120 বা 110
প্রাপ্তবয়স্কদের বিষণ্নতা স্ব-রেটিং স্কেল
20 পরীক্ষাPHQ-9 ডিপ্রেশন সেলফ অ্যাসেসমেন্ট স্কেল (ফ্রি টেস্ট) | অনলাইন PHQ-9 স্কেল স্ক্রীনিং টুল
রোগীর স্বাস্থ্য প্রশ্নাবলী-9, একটি বিষণ্নতা স্ক্রীনিং স্কেল যা সারা বিশ্বের চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানগুলির দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়
SDS স্ব-রেটিং বিষণ্নতা স্কেল বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
Zung এর স্ব-রেটিং ডিপ্রেশন স্কেল, মনোবিজ্ঞানের একটি ক্লাসিক স্ব-মূল্যায়ন টুল
স্ব-রেটিং লক্ষণ স্কেল SCL-90 বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা｜বিস্তৃত মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন
বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির মতো 9টি উপসর্গের মাত্রাকে কভার করে একটি বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য স্কেল
বেকার ডিপ্রেশন স্কেল (বিডিআই-এসএফ) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরির সংক্ষিপ্ত সংস্করণ, জ্ঞানীয় উপসর্গ এবং নেতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করে
দ্রুত স্ব-রেটিং বিষণ্নতার লক্ষণ স্কেল (QIDS-SR16) অনলাইন মূল্যায়ন
দ্রুত বিষণ্নতামূলক লক্ষণ সমীক্ষার স্ব-মূল্যায়ন সংস্করণ, সাধারণত ক্লিনিকাল গবেষণায় ব্যবহৃত হয়
হ্যামিল্টন ডিপ্রেশন স্কেল হ্যামড ফ্রি অনলাইন পরীক্ষা
হ্যামিল্টন ডিপ্রেশন রেটিং স্কেল, মনস্তাত্ত্বিক ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয়ের জন্য সোনার মানক টুল
বার্নস ডিপ্রেশন তালিকা (বিডিসি)
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির উপর ভিত্তি করে ডিজাইন করা হতাশাজনক লক্ষণ মূল্যায়ন ইনভেন্টরি
বিষণ্নতা স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বুঝুন
বহুমাত্রিক বিষণ্ণতা উপসর্গগুলিকে একীভূত করে একটি সাধারণ স্ব-মূল্যায়ন টুল
তোমার হাসি কি তোমার হতাশা আছে?
লুকানো বিষণ্নতা শনাক্ত করা - হাসিমুখে বিষণ্ণতা প্রবণতা যা পৃষ্ঠে রোদযুক্ত কিন্তু ভিতরে বেদনাদায়ক
এডিনবার্গ পোস্টনেটাল ডিপ্রেশন স্কেল (EPDS) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
এডিনবার্গ পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন স্কেল, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা স্ক্রীনিংয়ের জন্য বিশ্বের পছন্দের হাতিয়ার
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা ব্যাপক স্ব-মূল্যায়ন স্কেল বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
প্রসবোত্তর মেজাজ, ঘুম, জ্ঞান এবং অন্যান্য বহুমাত্রিক বিষণ্নতার প্রবণতাগুলির ব্যাপক মূল্যায়ন
শিশুদের হতাশা স্কেলের বিনামূল্যে অনলাইন মূল্যায়ন
বিষণ্ণ উপসর্গ মূল্যায়ন স্কেল শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে
বাচ্চাদের স্ব-মূল্যায়ন স্কেলের অনলাইন মূল্যায়ন (ডিএসআরএস-সি)
Birleson চিলড্রেনস ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার স্ব-রেটিং স্কেল, বাচ্চারা নিজেরাই পূরণ করে
বেকার ডিপ্রেশন স্ব-রেটেড স্কেল বিডিআই-আইএ
বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরির প্রথম সংস্করণ, বিষণ্নতা মূল্যায়নের ক্লাসিক সম্পূর্ণ সংস্করণ
চীনা মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য স্কেলের অনলাইন মূল্যায়ন (MSSMHS/MMHI-60)
চীনা মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য একটি বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্য স্কেল তৈরি করা হয়েছে, যার মধ্যে একটি বিষণ্নতা মাত্রাও রয়েছে
প্রবীণ ডিপ্রেশন স্কেল (জিডিএস) অনলাইন পর্যালোচনা
শারীরিক উপসর্গ থেকে হস্তক্ষেপ বাদ দিতে বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি বিষণ্নতা স্ক্রীনিং স্কেল
বাইপোলার ডিসঅর্ডার-মুড ডিসঅর্ডার প্রশ্নাবলী (MDQ) অনলাইন পরীক্ষা
বাইপোলার ডিসঅর্ডার (ম্যানিক ডিপ্রেশন) প্রবণতার জন্য স্ক্রীনিং এবং বাইপোলার ডিপ্রেশন থেকে ইউনিপোলারকে আলাদা করা
বাইপোলার ডিসঅর্ডার-ইয়াং ম্যানিয়া রেটিং স্কেল (ওয়াইএমআরএস) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
ইয়াংস ম্যানিয়া রেটিং স্কেল, যা ম্যানিক পর্বের তীব্রতা মূল্যায়ন করে
সংবেদনশীল স্ব-মূল্যায়ন স্কেল: হতাশা-উদ্বেগ-স্ট্রেস স্কেল (ডাস -21) অনলাইন মূল্যায়ন
একই সাথে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের তিনটি মূল নেতিবাচক মানসিক মাত্রা মূল্যায়ন করুন
মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা: আপনি এত ক্লান্ত কেন?
মানসিক ক্লান্তি এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করুন এবং লুকানো খরচ সনাক্ত করুন
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা স্ক্রীনিং
প্রায় 10-15% মা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বিকাশ করবে এবং সময়মত স্ক্রীনিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত স্কেলগুলি প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিষণ্নতা
শিশুদের মধ্যে বিষণ্ণতা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ভিন্নভাবে প্রকাশ পায় এবং বিরক্তি, শারীরিক অস্বস্তি বা একাডেমিক পতন হিসাবে প্রকাশ পেতে পারে। নিম্নলিখিত স্কেলগুলি অপ্রাপ্তবয়স্কদের সাথে ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
জেরিয়াট্রিক বিষণ্নতা মূল্যায়ন
বিষণ্নতা তীব্রতা গ্রেডিং রেফারেন্স (একটি উদাহরণ হিসাবে PHQ-9 গ্রহণ)
| ডিগ্রি | স্কোর পরিসীমা | চিত্রিত | পরামর্শ |
|---|---|---|---|
| বিষণ্নতা নেই | PHQ-9: 0-4分 |
মানসিক অবস্থা ভালো, বিষণ্নতার কোনো স্পষ্ট লক্ষণ নেই | ভাল জীবনযাপনের অভ্যাস বজায় রাখুন এবং নিয়মিত মানসিক পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ দিন |
| হালকা বিষণ্নতা | PHQ-9: 5-9分 |
হালকা লক্ষণ বিদ্যমান। এটি সংবেদনশীল পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিতে এবং যথাযথভাবে নিজেকে সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। | ব্যায়াম, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বাড়ান, মননশীলতা ধ্যান চেষ্টা করুন, 2 সপ্তাহ পর্যবেক্ষণ করুন |
| মাঝারি বিষণ্নতা | PHQ-9: 10-14分 |
লক্ষণগুলি আরও স্পষ্ট হলে, পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ বা মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। | এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা বা মানসিক বহিরাগত রোগীদের মূল্যায়নের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সুপারিশ করা হয় |
| মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্নতা | PHQ-9: 15-19分 |
লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনকে প্রভাবিত করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সাহায্য নেওয়ার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয় | যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাসপাতালের সাইকিয়াট্রি বা সাইকোলজি বিভাগে যান |
| গুরুতর বিষণ্নতা | PHQ-9: 20-27分 |
যদি লক্ষণগুলি গুরুতর হয় এবং আত্মহত্যার ঝুঁকি থাকতে পারে, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে পেশাদার হস্তক্ষেপ নিন | অবিলম্বে পেশাদার সাহায্যের সন্ধান করুন এবং প্রয়োজনে হাসপাতালে ভর্তি হন |
গুরুত্বপূর্ণ নোট:বিভিন্ন স্কেলের বিভিন্ন স্কোরিং মান আছে এবং উপরের গ্রেডিং শুধুমাত্র PHQ-9 স্কেলে প্রযোজ্য। অন্যান্য স্কেলের জন্য, অনুগ্রহ করে তাদের নিজ নিজ ফলাফলের ব্যাখ্যা পড়ুন। সমস্ত স্ব-মূল্যায়ন ফলাফল শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং একজন পেশাদার ডাক্তারের ক্লিনিকাল নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
সাধারণ ধরনের বিষণ্নতা
প্রধান বিষণ্নতা ব্যাধি
ক্রমাগত বিষণ্নতাহতাশাজনক মেজাজ যা দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তার সাথে আগ্রহ কমে যাওয়া, ক্লান্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মতো লক্ষণ থাকে
ক্রমাগত বিষণ্নতা ব্যাধি
দীর্ঘমেয়াদী হালকা বিষণ্নতাহতাশাজনক অবস্থা দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়, হালকা কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী উপসর্গ সহ, যা ডিসথেমিয়া নামেও পরিচিত
ঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার
মৌসুমি আক্রমণএক ধরনের বিষণ্নতা যা শরৎ এবং শীতকালে ঘটে, বসন্ত ও গ্রীষ্মে উপশম হয় এবং সূর্যালোক হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
বিষণ্নতা হাসছে
সত্যিকারের আবেগ লুকানবাইরে থেকে প্রফুল্ল এবং আশাবাদী, কিন্তু ভিতরে প্রচণ্ড যন্ত্রণা ভোগ করে, উচ্চ-কর্মক্ষম ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ
প্রসবোত্তর হতাশা
প্রসবের পরে খিঁচুনিএকটি হতাশাজনক অবস্থা যা প্রসবের 4 সপ্তাহের মধ্যে ঘটে এবং হরমোনের পরিবর্তন এবং ভূমিকা অভিযোজনের সাথে সম্পর্কিত।
বাইপোলার ডিসঅর্ডার
ম্যানিয়া এবং হতাশার মধ্যে বিকল্পম্যানিয়া (উচ্চ) এবং বিষণ্নতা (নিম্ন) এর মধ্যে পর্যায়ক্রমে মেজাজের পরিবর্তন হয়
কিভাবে সঠিকভাবে বুঝতে এবং স্ব-রেটিং বিষণ্নতা স্কেল ব্যবহার?
1. স্ব-মূল্যায়ন স্কেলের কাজ কী?
ডিপ্রেশন সেলফ-রেটিং স্কেল হল একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং টুল যা আপনাকে সাহায্য করে:
- আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের স্তর বুঝুন
- আরও পেশাদার মূল্যায়ন প্রয়োজন কিনা তা চিহ্নিত করুন
- মেজাজের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন এবং হস্তক্ষেপের প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করুন
- হতাশা সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি ভাঙুন এবং কলঙ্ক কমিয়ে দিন
2. আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্কেল কিভাবে চয়ন করবেন?
দ্রুত স্ক্রীনিং (3-5 মিনিট)
PHQ-9, EPDS (প্রসবোত্তর), এবং QIDS-SR16 তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের সময় সীমিত এবং তারা দ্রুত তাদের অবস্থা বুঝতে চায়।
স্ট্যান্ডার্ড অ্যাসেসমেন্ট (10-15 মিনিট)
SDS, BDI, এবং SCL-90 যারা আরও ব্যাপক এবং নির্ভরযোগ্য ফলাফল পেতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।
ক্লিনিকাল ডায়াগনসিস রেফারেন্স
HAMD-এর পেশাদারদের দ্বারা মূল্যায়ন করা প্রয়োজন, এবং YMRS ম্যানিক লক্ষণগুলির জন্য ব্যবহার করা হয় এবং প্রাক-চিকিত্সা প্রস্তুতি বা কার্যকারিতা ট্র্যাকিংয়ের জন্য উপযুক্ত।
বিশেষ দলের জন্য একচেটিয়া
EPDS বিশেষত প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য, শিশুদের স্কেল 7-17 বছর বয়সের জন্য উপযুক্ত, এবং জেরিয়াট্রিক স্কেল শারীরিক লক্ষণগুলি থেকে হস্তক্ষেপ বাদ দেয়।
3. পরীক্ষার আগে যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে
- গত দুই সপ্তাহের প্রকৃত পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে উত্তর দিন, এবং খুব বেশি দিন আগের কথা মনে করবেন না।
- একটি শান্ত, নিরবচ্ছিন্ন পরিবেশ চয়ন করুন এবং একটি শিথিল মন বজায় রাখুন
- সত্যতার সাথে উত্তর দিন এবং লক্ষণগুলিকে অলঙ্কৃত বা অতিরঞ্জিত করবেন না।
- আপনি সাইকোট্রপিক ওষুধ সেবন করলে পরীক্ষার ফলাফল প্রভাবিত হতে পারে
- একটি পরীক্ষার ফলাফল চূড়ান্ত নির্ণয়ের প্রতিনিধিত্ব করে না এবং আবেগ ওঠানামা করতে পারে
4. ফলাফল এবং ফলো-আপ কর্মের ব্যাখ্যা
পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি সুপারিশ করা হয়:
| ফলাফল স্তর | প্রস্তাবিত কর্ম |
|---|---|
| না বা খুব হালকা বিষণ্নতা | একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং নিয়মিত মানসিক স্বাস্থ্য স্ব-পরীক্ষা করা চালিয়ে যান |
| হালকা বিষণ্নতা | স্ব-নিয়ন্ত্রণ (ব্যায়াম, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, মননশীলতা) চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে 2 সপ্তাহ পরে পুনরায় পরীক্ষা করুন |
| মাঝারি বিষণ্নতা | একজন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা বা হাসপাতালের মনোবিজ্ঞান বিভাগ/সাইকিয়াট্রি ক্লিনিকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয় |
| গুরুতর বিষণ্নতা | যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাসপাতালের মনোরোগ বিভাগে যান এবং প্রয়োজনে হাসপাতালে ভর্তির কথা বিবেচনা করুন |
দাবিত্যাগ
এই বিষয়ে দেওয়া সমস্ত পরীক্ষা হল স্ব-মূল্যায়ন স্ক্রীনিং টুল। ফলাফল শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং একজন পেশাদার ডাক্তার বা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতার নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করতে পারে না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মানসিক যন্ত্রণা আপনার দৈনন্দিন জীবনে গুরুতরভাবে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতা একটি চিকিত্সাযোগ্য রোগ, এবং প্রাথমিক হস্তক্ষেপ একটি ভাল পূর্বাভাস আছে।