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如何區分正常焦慮和焦慮症?這裡有一個免費的心理測驗!
焦慮是一種正常的情緒反應,當我們面對壓力、危險或困難時,我們都會感到焦慮。但是,如果焦慮過度、持久或不合理,就可能影響我們的生活品質和健康。這時,我們就可能患上了焦慮症。
焦慮症是一種心理疾病,它有許多不同的類型和表現。根據美國的統計,有28%的人一生中會經歷某種形式的焦慮症,也就是說,幾乎每三個人中就有一個人會受到焦慮症的困擾。那麼,焦慮症有哪些類型呢?它們又有哪些症狀呢?讓我們一起來看看。
1. 廣泛性焦慮症
!廣泛性焦慮症
這是最常見的一種焦慮症,它的特徵是對日常生活中的各種事情過度擔心和緊張,例如家庭、工作、金錢等。患者往往無法控制自己的擔憂,也無法正確評估事情的嚴重程度。
廣泛性焦慮症的主要症狀有:
持續地感到擔心或害怕
呼吸急促或氣喘
睡眠困難或失眠
注意力不集中或記憶力下降
肚子不舒服或消化不良
廣泛性焦慮症讓人感到無所適從,無法放鬆。
2. 社交焦慮症
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你是否有焦慮症?如何識別和處理焦慮症
焦慮症是一種常見的心理障礙,它會導致人們感到過度的擔心、恐懼或緊張,影響他們的日常生活和工作。本文將介紹焦慮症的定義、症狀、原因、治療和預防方法,希望能幫助你了解並處理這種心理問題。
焦慮症的定義
焦慮症是一種持續、過度、不合理的擔心或恐懼,它會幹擾人們的正常思維和行為,導致他們在面對一些事情或情境時感到極度的不安或驚恐。焦慮症並不是一種單一的疾病,而是包含多種類型的心理障礙的總稱,如廣泛性焦慮症、恐懼症、社交焦慮症、強迫症、創傷後壓力症候群等。
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焦慮症的症狀
焦慮症的症狀可分為心理症狀和身體症狀兩類。心理症狀主要表現為對未來的不確定性或威脅感到恐懼、擔心或緊張,以及對自己的能力或情況缺乏信心或滿意度。身體症狀主要表現為心跳加速、呼吸困難、出汗、顫抖、肌肉緊張、胃痛、頭痛、失眠、食慾減退等。不同類型的焦慮症可能還有一些特定的症狀,如恐懼症的人會對某些物體或情境產生強烈的恐懼反...
焦慮時怎麼辦?試試這四個呼吸練習,讓你的身心重新平衡
你是否經常感到焦慮,呼吸困難,甚至驚恐發作?你是否想要擺脫這些痛苦的情緒,找回平靜和自信?如果是的話,你需要學習一些簡單有效的呼吸練習,它們可以幫助你在高度焦慮的時候控制你的呼吸,減輕你的壓力,讓你更好地應對生活中的挑戰。
呼吸練習的原理是什麼呢?其實,當我們感到焦慮的時候,我們的呼吸往往會變得淺而快,這會導致我們的身體缺氧,產生一系列的不適症狀,例如頭暈、心慌、胸悶等。這些症狀反過來又加劇我們的焦慮,形成一個惡性循環。而透過控制呼吸,我們可以讓我們的身體得到充足的氧氣,恢復正常的生理平衡,進而緩解焦慮的心理影響。
那麼,有哪些呼吸運動可以幫助我們緩解焦慮呢?今天,我們就為大家介紹四種簡單易學的呼吸練習,它們分別是:
深呼吸或腹式呼吸
平靜的呼吸
4-7-8 呼吸法
滾動呼吸法
接下來,我們就一一為大家解釋這四種呼吸練習的具體步驟和注意事項。
深呼吸或腹式呼吸
首先,是深呼吸或...
正確職場心態:冷漠式工作,你不會感到焦慮
很多人在職場上感到焦慮,覺得自己的工作不被認可,不被提拔,不被尊重。他們總是期待著工作能帶給他們滿足感,幸福感,成就感。他們認為自己必須愛崗敬業,對工作充滿熱情,否則就是不合格的員工。
但是,這樣的心態真的對嗎?工作真的就是生活的全部嗎?我們是否可以換一個角度來看工作呢?
今天,我要跟大家分享一個真實的故事,這是一個單親媽媽的故事。她用她的行動和態度,給我們展示了一種不同的職場心態,一種冷漠式工作的心態。
冷漠式工作是什麼?
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你可以不喜歡這份工作,但這份工作現在能讓你養家糊口,你可以冷漠式工作。
冷漠式工作,並不是說我們要對工作漠不關心,不負責任,不努力。而是說我們要對工作保持一定的距離,不讓工作佔據我們生活的整個空間,不讓工作影響我們的情緒和價值觀。
冷漠式工作的核心思想是:工作只是工作。
當我們把工作看成是生活中的一部分,而不是生活的全部時,我們就能更好地平衡我們的...
憂鬱和焦慮是什麼?它們有什麼區別?怎麼治療?一文告訴你所有答案!
如何面對憂鬱和焦慮
憂鬱和焦慮是兩種不同的情緒障礙,它們會對你的身心造成負面的影響。憂鬱讓你陷入持續的低落情緒,失去對生活的熱情和動力。焦慮讓你感到無法控制的恐懼或擔憂,影響你的日常活動和人際關係。有時,你可能同時遭受這兩種困擾。憂鬱和焦慮的共同症狀是情緒波動和不安。
偶爾的憂鬱或焦慮是正常的人類情緒反應,它們可以幫助你應對危險或壓力。但是,如果這些情緒持續發生並妨礙你的日常生活,你可能需要尋求專業的幫助。
你的醫生可以根據你的症狀來判斷你是否有憂鬱症、焦慮症或兩者兼具。憂鬱和焦慮有一些通用的治療方法。
憂鬱症是什麼?
憂鬱症是一種嚴重的心理疾病,它會改變你的情緒和行為。當你患有憂鬱症時,你可能會有以下症狀:
感到悲傷、絕望或焦慮
失去對以前喜愛的事物的興趣
精力低落
飲食習慣改變
睡眠品質下降
思維或集中註意力困難
要診斷為憂鬱症,你需要在至少兩週的時間裡,每天大部分時間都...
做事有效率、咬指甲其實是「高功能焦慮症」?
你聽過「高功能焦慮症」(High-Functioning Anxiety)嗎?這不是一種正式的疾病名稱,而是述說你的行為狀態,例如:一緊張、焦慮就會忍不住有如咬指甲、抓頭等小動作、晚上明明很累卻睡不著、想要把每一件事都列到行事曆上。
這些事情雖然不會影響我們的人生作息,但心理卻會被恐懼綁架,無法發自內心感到快樂。如果輕忽焦慮問題,對於心理健康有著長遠的影響,過度累積可能演變成憂鬱症。
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焦慮症自我測驗:SAS焦慮自評量表 http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
“高功能焦慮症”,讓你感到生活壓力大、常失眠,而且就算假日也沒有辦法好好放鬆,漸漸影響到情緒與生活,因此如果你出現以下這些狀況就需要多加留意,因為這是高功能焦慮症患者常見的日常習慣。
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1. 事業表現亮眼、自我要求嚴格
一般來說要辨識出高功能焦慮者並不容易,但是大多數有高功能焦慮症的人都有一...
嬰幼兒孤獨症篩檢利器:M-CHAT-R/F 量表詳解(附免費線上評測網址及PDF量表免費下載)
了解改良版嬰幼兒孤獨症篩檢量表(M-CHAT-R/F),一個適用於16-30個月嬰幼兒的自閉症早期篩檢工具。免費線上測驗入口、詳細解讀及中文版PDF下載,幫助家長及早發現自閉症風險,為孩子贏得乾預機會。
每個家長都希望自己的孩子健康成長,但自閉症譜系障礙(ASD)卻像一個隱形的陰影,困擾著許多家庭。早期篩檢和介入對孤獨症(自閉症)兒童的預後至關重要,而今天我們要介紹的改良版嬰幼兒孤獨症篩檢量表(M-CHAT-R/F) 就是這樣一把幫助家長及早發現孩子自閉症風險的利器。
改良版嬰幼兒孤獨症(自閉症)篩檢量表(M-CHAT-R/F)是什麼?
改良版嬰幼兒孤獨症篩檢量表(附後續問題的修改版)(M-CHAT-R/F)是由Diana Robins, Deborah Fein 和Marianne Barton 於2009 年開發的,專門用於評估16 -30 個月嬰幼兒自閉症譜系障礙(ASD)風險...
什麼是旅行焦慮?
焦慮是當您的身體對壓力做出反應時所產生的恐懼感。它的特點是擔心、緊張和血壓升高。在美國,大約18% 的人患有焦慮症。
旅行焦慮是害怕去一個陌生的地方。它還可能包括計劃旅行帶來的壓力。即使您沒有焦慮史,一想到要離開熟悉的領域也會讓您陷入恐慌狀態。
雖然對去新地方感到不確定是正常的,但旅行焦慮會更加嚴重。它可以阻止您享受假期並增加您的生活壓力。
旅行焦慮的原因
旅行焦慮沒有單一的原因,觸發因素因人而異。有些人一生都有旅行焦慮症。您可能會在經歷了與旅行有關的糟糕經歷後患上它。或者你可能毫無理由的患上它。
旅行焦慮的一些常見原因包括:
害怕飛行。 有旅行焦慮症的人最常見的問題之一是害怕飛行。這種恐懼可能是由以下原因引發的:
空氣湍流
起飛和著陸
在離地面萬米的高空飛行
害怕墜毀
幽閉恐懼症的感覺
即使你知道乘飛機旅行在統計上是安全的,你也會有這些感覺。
在你的舒適圈之外。 當...
面對社交焦慮的7 個小技巧
每個人在特定的社交場合都會感到緊張。但是,如果你患有社交焦慮症(也稱為社交恐懼症),那麼日常活動可能會格外具有挑戰性。在社交互動中,你可能會比其他人更難為情和害怕,並且可能會感到自卑。
測試一下,看看自己是否罹患了社交恐懼症? https://psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
但不要讓恐懼阻止你盡情享受生活。有幾種方法可以處理社交焦慮症。試試這七個技巧,幫助你感覺更好並度過這一天。另外,要意識到有時人們需要尋求專業幫助來應對他們的社交焦慮。
1. 控制你的呼吸
焦慮會導致身體發生變化,讓你感到不舒服。例如,你的呼吸可能會變快變淺。這會讓你更加焦慮。你可能會感到緊張、頭暈或窒息。
某些技巧可以幫助你減緩呼吸並控制其他焦慮症狀。試試以下步驟:
1. 以舒適的姿勢坐下,背部挺直。
2. 放鬆你的肩膀。
3. 將一隻手放在腹部,另一隻手放在胸部。
4. 用鼻子緩慢吸氣4...
告別焦慮,就靠這幾招!每天只需半小時,讓你的心情變得更好!
你是不是常常感到焦慮,無法安心地生活和工作?你是不是覺得藥物治療太貴,太有副作用,或根本沒用?如果你有這樣的困擾,那麼你一定要看完,因為我要告訴你,有一些簡單而有效的自我保健技巧,可以幫助你緩解焦慮,讓你的生活更輕鬆,更快樂。
首先,你要動起來。運動是對抗焦慮的最好武器之一。它可以讓你的身體釋放出一種叫做內啡肽的物質,這是一種天然的鎮痛劑,可以讓你感覺舒服,開心。運動還可以讓你的心率加快,血液循環加速,幫助你的大腦清除一些有害的化學物質,例如皮質醇,這是一種和壓力相關的激素。所以,每周至少要運動三到五次,每次半小時。不要覺得運動是一種負擔,要找到你喜歡的運動方式,例如跑步,游泳,打球,跳舞,或做瑜珈。只要你能堅持下去,你就會發現,你的焦慮程度會大大降低,你的心情會變得更好。
其次,你要注意睡眠。睡眠是身體和心理的恢復期,如果你睡不好,你的大腦就會處於一種高度警覺的狀態,這會讓你更容易感...